«Ω, είμαι τόσο λιπαρός!»: Η τέλεια απάντηση κάθε φορά που το ακούτε

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Φανταστείτε αυτό: Στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, ετοιμάζεστε μετά την τάξη barre, όταν ο φίλος σας σφίγγει τη σάρκα του μεσαίου της και ξεκινά έναν θρήνο για την υποτιθέμενη αγκαλιά του.

«Ω, είμαι τόσο παχύς», λέει, σαν να περιμένει διαβεβαίωση ότι δεν είναι εντελώς. 'Ακαθάριστο.' (Δεν είναι ακόμη εντελώς.)

Ή θα μπορούσατε να αρπάξετε ένα μπύρα με έναν φίλο, σε αυτό το σημείο κοιτάζει προς το δικό του όχι-αρκετά-Χέμσγουορθ τον κορμό και τις παρατηρήσεις, «Άντρας, θα έπρεπε πραγματικά να πηγαίνω στο γυμναστήριο πιο συχνά», ίσως να σας ωθεί να κλαίτε για τις δικές σας ανασφάλειες.

Ένα από αυτά τα παραδείγματα, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να είναι εσείς. Ίσως ψάχνετε μια διέξοδο από αυτό ' Ζωολογικός κήπος '- στιλ λυκόφως ζώνης αυτο-αμφιβολίας.

Καλώς ήλθατε στον κόσμο των αρνητικών συνομιλιών, όπου λίγοι από εμάς γνωρίζουν πραγματικά το σωστό πράγμα να πουν. Επιτρέψτε μας να γίνουμε ξεναγός σας κατά μήκος του μεγάλου ποταμού της αμηχανίας και να σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε σε αυτά τα βραχώδη νερά.

Στρεβλωμένος προβληματισμός: Επιστήμη και ντροπή

Κατ 'αρχάς, ας διαλύσουμε έναν μύθο: Το 'Fat talk' δεν είναι αποκλειστικά το πεδίο των έφηβων κοριτσιών, καθώς τα στερεότυπα θα πίστευαν ορισμένοι. Η έρευνα δείχνει ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες απογοητεύτηκαν. Engeln R, et al. (2013) Ομιλία σώματος μεταξύ ανδρών στο κολέγιο: Περιεχόμενο, συσχετισμοί και αποτελέσματα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R, et αϊ. (2011). «Αν είσαι παχύς, τότε είμαι τεράστιος!»: Συχνότητα, περιεχόμενο και αντίκτυπος της συνομιλίας με λίπος μεταξύ των γυναικών στο κολέγιο. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

Και οι άνθρωποι όλων των ηλικιών ασχολούνται με αρνητική συζήτηση σώματος. Engeln R, et al. (2014). Τα δημογραφικά στοιχεία του λίπους σε ενήλικες γυναίκες: Ηλικία, μέγεθος σώματος και εθνικότητα. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

Η δημιουργία μιας αντιπαράθεσης με τον εαυτό σας είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι και οι δύο πλευρές κατευθύνονται για ένα οδυνηρό νοκ-άουτ. Φανταστείτε μια έκδοση του “ Ξεκαθάρισμα λογαριασμών Όπου ο Νικ Κέιτζ παίζει και τους δύο πρωταγωνιστές. Βρίσκεστε για μια εκπληκτική ώρα.

(Στην πραγματικότητα, αυτό βασικά υπάρχει με τη μορφή της ταινίας « Προσαρμογή , 'Και είναι πολύ καλό. Αυτό μπορεί να μην ήταν το καλύτερο παράδειγμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το να μιλάς στον εαυτό σου δεν βοηθά κανέναν.)

Κάνοντας σκουπίδια την εμφάνισή σας μπορεί να βουλώσει την αυτοεκτίμησή σας, να αυξήσει την κοινωνική σας κατάσταση ανησυχία και αυξήστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής διατροφής. Salk R, et al. (2011). «Αν είσαι παχύς, τότε είμαι τεράστιος!»: Συχνότητα, περιεχόμενο και αντίκτυπος της συνομιλίας με λίπος μεταξύ των γυναικών στο κολέγιο. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Επιπλέον, το να ακούτε άλλους ανθρώπους να τραβούν την εμφάνισή τους μπορεί να μειώσει την ικανοποίησή σας με το σώμα σας. Salk R, et al. (2011). Η παχιά συζήτηση μεταξύ γυναικών κολεγίου είναι τόσο μεταδοτική όσο και επιβλαβής. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Γιατί λοιπόν το κάνουμε αν μας κάνει να νιώθουμε άσχημα;

«Ζούμε σε μια κοινωνία της οποίας το ιδανικό της ομορφιάς είναι τόσο στενό ότι λίγοι άνδρες και γυναίκες ταιριάζουν σε αυτό και οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουν ότι το σώμα μας δεν είναι αρκετά καλό », λέει ο κλινικός ψυχολόγος Alexis Conason , PsyD. «Η έκφραση σε άλλους πόσο φοβερό νιώθουμε για τον εαυτό μας μπορεί να είναι μια απελπισμένη προσπάθεια να αισθανθούμε καλύτερα.»

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του τρυπήματος θηλής

Σύμφωνα με Ντάνα Χάρον , PsyD, ένας ψυχολόγος που ειδικεύεται στην εικόνα του σώματος και τις διατροφικές διαταραχές, που κάνει σχόλια για το βάρος σας μπορεί να είναι μια λανθασμένη προσπάθεια να βγει ως ευχάριστη και να μην απειλεί τους άλλους.

«Οι γυναίκες γοητεύονται από τον πολιτισμό μαςανταγωνίζομαιο ένας με τον άλλον », λέει ο Harron. 'Όταν κάνετε body-bash, κάνετε επίσης μια κοινωνική δήλωση που λέει,' Δεν είμαι απειλή. Μισώ και τους μηρούς μου. Γι 'αυτό μην ανησυχείτε για μένα - δεν θα ανεβαίνω εναντίον σας. '

Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν την εσφαλμένη εντύπωση ότι οι γυναίκες προτιμούν έναν φίλο που βάζει τον εαυτό του κάτω από αυτόν που λέει ότι είναι βέβαιος .Britton LE, et αϊ. (2006). Λίπος συζήτηση και αυτο-παρουσίαση του σώματος Εικόνα: Υπάρχει κοινωνικός κανόνας για τις γυναίκες να αυτο-υποβαθμίζονται; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Ωστόσο, μια μελέτη 215 γυναικών φοιτητών διαπίστωσε ότι βαθμολόγησαν ένα άτομο ως πιο συμπαθητικό όταν το άτομο αυτό έδειξε περισσότερη αυτοπεποίθηση ενώ μιλούσε για το σώμα του .ompkins KB, et al. (2009). Κοινωνική επιθυμία, συμμόρφωση και ομιλία σώματος: Η συνομιλία με λίπος έχει έναν κανονιστικό αντίπαλο στις συνομιλίες γυναικείας εικόνας σώματος; DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Karen R. Koenig , M.Ed, συγγραφέας του Τα ωραία κορίτσια τελειώνουν το λίπος , αποκαλεί αυτήν την αντίφαση: «Η ντροπή μπορεί να είναι πολύ πιο άνετη από την υπερηφάνεια για μερικούς ανθρώπους, επειδή αισθάνεται τόσο οικεία. Οι γυναίκες, ειδικότερα, λαμβάνουν το μήνυμα ότι δεν είναι αποδεκτό να λένε «Είμαι εντάξει με το σώμα μου», οπότε επικεντρώνονται στα λάθη τους, υποβαθμίζονται και γίνονται αυτοπεποίθηση, συχνά πιστεύοντας ότι κάνει τους άλλους πιο άνετους. '

Απλώς δείχνει ότι η αρνητική συζήτηση του σώματος κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χειρότερα και μπορεί να μην είναι καν αποτελεσματικό να σας κάνει πιο συμπαθητικούς. Προκειμένη περίπτωση: Ο Lizzo ακολουθεί .

Εάν αισθάνεστε υπέροχα για τον εαυτό σας, αυτή η ατμόσφαιρα περνά στους άλλους.

Τερματισμός αρνητικής συζήτησης σώματος: Σιωπή της ντροπής

Αν θέλουμε να τερματίσουμε την αρνητική συζήτηση σώματος, είναι σημαντικό να συνεχίσουμε τη θετική συζήτηση σώματος. Το να παραμένουμε σιωπηλοί για τα πράγματα που μας αρέσουν για το σώμα μας ενισχύει μόνο τον ενοχλητικό κανόνα ότι είναι εντάξει να βάζουμε τον εαυτό μας κάτω.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λέμε ψέματα για να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας όταν δεν το κάνουμε. (Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων όταν δεν πιστεύουμε ότι μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πυρκαγιά, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε ακόμη χειρότερα.) Wood JV, et al. (2009). Θετικές αυτο-δηλώσεις: Δύναμη για ορισμένους, κίνδυνο για άλλους. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Είναι καλύτερο να προσέχετε πώς αισθάνεστε πραγματικά, αλλά ταυτόχρονα να εξασκείτε την αυτο-αγάπη.

Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να εκφράσουν ειλικρίνειαικανοποίησηγια τα μέρη του σώματός τους που πιστεύουν ότι είναι απλώς πρησμένα και υπερδιπλασιασμένα. (Για παράδειγμα, ευχαριστώ τη μύτη μου για τα πολλά χρόνια υπηρεσίας της, παρά το δυσκίνητο μέγεθός της.)

Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να χάνουν μια εξαιρετική ευκαιρία να δείξουν ένα ισχυρό παράδειγμα σε άλλους που βρίσκονται σε ασταθές έδαφος με την εμφάνισή τους, λέει ο Koenig.

Σε γενικές γραμμές, όταν μια συζήτηση μετατρέπεται σε αρνητική συζήτηση σώματος, μπορείτε πάντα να επικυρώνετε αυτό που λέει ο σύντροφός σας πριν αλλάξετε τη συνομιλία.

Αντί να περιγράψετε οποιοδήποτε επίπεδο χαλάρωσης, μπορείτε (με ακρίβεια) να παρατηρήσετε, 'Δεν είναι γελοίο ότι όλοι μας απασχολούνται τόσο πολύ με αυτό;' και να παρουσιάσετε ένα νέο (πολύ πιο ενδιαφέρον) θέμα, όπως πόσο καλό θα ήταν το 'Face / Off' εάν ο Nic Cage έπαιζε πραγματικά και τους δύο ρόλους. (Ανέστρεψα πλήρως τη στάση μου σε αυτό. Δεν μετανιώνω.)

Ο Koenig λέει επίσης ότι είναι απολύτως εντάξει να απομακρυνθείτε από μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε άβολα ή να κάνετε μια σταθερή δέσμευση για να αποφύγετε να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο με άτομα που φαίνονται σταθερά στα ελαττώματα του σώματός τους.

Για εκείνα τα συνηθισμένα σενάρια που δεν φαίνεται να αποφεύγετε, δοκιμάστε αυτές τις φράσεις που αλλάζουν το παιχνίδι για να κλείσετε το body-bashing.

1. Εσωτερική αυτο-συζήτηση

Η σκηνή: Ενώ σηκώνετε στο γυμναστήριο, βλέπετε ένα άτομο που νομίζετε ότι είναι πιο αδύνατο ή πιο υγιές από εσάς. Η πρώτη σας ώθηση είναι να αναφέρετε στο μυαλό σας κάθε τρόπο που πέφτετε σε σύγκριση - είτε στο αποδυτήριο είτε αργότερα εκείνο το βράδυ για ποτά με φίλους.

Η λύση: Αποφύγετε να εκφράζετε δυνατά αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από το πόσο αρνητικό είναι ο εσωτερικός σας μονόλογος, η φωνή του ενισχύει μόνο τη δύναμή του πάνω σας, λέει ο Koenig.

Είναι πολύ καλύτερο να φέρουμε αυτές τις σκέψεις που βλάπτουν την αυτοεκτίμησηεπαγγελματίας ψυχικής υγείαςποιος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε γιατί μπορεί να σας αποσπάσουν την πρώτη θέση.

«Το να μιλάμε άσχημα για το σώμα μας μπορεί να μας αποσπάσει από βαθύτερα, λιγότερο συνειδητά ζητήματα που δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε, εστιάζοντας σε κάτι που πιστεύουμε ότι μπορούμε να ελέγξουμε», εξηγεί ο Koenig.

2. Οι κουτσομπολιό

Η σκηνή: Σε ένα πάρτι, μια φίλη σε τραβάει στην άκρη για να εκφράσεις την αποδοκιμασία της για τις συνήθειες διατροφής ή άσκησης μιας αμοιβαίας γνωριμίας.

Η λύση: Ρωτήστε τον απογοητευμένο φίλο: «Πώς ξέρουμε τι χρειάζεται ή δεν χρειάζεται το σώμα της; Είμαστε στο έντερο της; » Ο Κόνσον λέει.

Ή αποφύγετε τη φυσική κατάσταση: «Λοιπόν, δεν είμαι φίλος μαζί της λόγω του τρόπου με τον οποίο τρώει ή τι κάνει στο γυμναστήριο. Της αγαπώ γιατί είναι αστεία, έξυπνη και πιστή και ζει κοντά στην αγαπημένη μου πίτσα. '

Και αν ο σύντροφός σας συνεχίσει να μιλάει χαστούκια, ο Koenig προτείνει αυτά τα λόγια σοφίας: «Είμαι άβολα να επικεντρωθώ στο τι τρώνε ή ζυγίζουν οι άλλοι. Δεν είναι πραγματικά δουλειά μας. Δεν μου αρέσει να κρίνω για το τι εγώ φάτε ή ζυγίστε . Εσυ?'

Εάν ο φίλος σας επιμένει, παραδώστε το πραγματικό zinger: 'Δεν έχουμε κάτι καλύτερο να μιλήσουμε;'

3. Κοινωνικά μέσα

Η σκηνή: Πραγματοποιώντας κύλιση στη ροή σας στο Twitter, συναντάτε μια πτώση ενός φίλου από τη σωματική του διάπλαση. Ακόμα κι αν περιέχει κωλύματα, όπως κάνουν συχνά τα tweets, μπορεί να έχετε μια υποκείμενη αυτο-αμφιβολία που εμπνέει ανησυχία.

Η λύση: Η Conason προτείνει την αποστολή ενός προσωπικού μηνύματος σύμφωνα με αυτές τις γραμμές: «Είδα την ανάρτησή σας και φαίνεται ότι νιώθεις αίσθημα αδυναμίας για το σώμα σου. Ενημερώστε με αν θέλετε να μιλήσετε για αυτό. Είμαι εδώ για σένα.'

4. Ενοχή τροφίμων

Η σκηνή: Μόλις ολοκληρώσατε το δείπνο με φίλους και ένας ή περισσότεροι από αυτούς αρχίζουν να ενοχλούν το γεγονός ότι τρώτε κάτι διαφορετικό από τη σαλάτα ή «επιδοθείτε» σε «πάρα πολύ» επιδόρπιο. 'Όλα αυτά θα πάνε κατευθείαν στους γοφούς μου!' λένε.

Η λύση: Απάντηση, «Ξέρεις, έχουμε εκπαιδευτεί να ανησυχούμε για αυτά τα πράγματα, και εγώ, για ένα, είμαι έτσι. Προσπαθώ να μην είμαι εμμονή για το φαγητό και το βάρος και να νιώθω πολύ καλύτερα όταν δεν το κάνω. Αν τρώτε, απλώς απολαύστε το! Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.'

tl; δρ

Το Nixing αρνητική συζήτηση σώματος ξεκινά με εσάς ή τον φίλο που ακούτε να συμμετέχει σε αυτό. Το να νιώθουμε άβολα στο δέρμα μας είναι, δυστυχώς, αρκετά φυσιολογικό.

Αλλά βάζουμε ενεργά τον εαυτό μας κάτω, παίζοντας σε έναν κύκλο αυτο-κριτικής ενός φίλου ή ότι είμαστε τρομεροί για τα βάρη και τις διατροφικές συνήθειες άλλων ανθρώπων δεν κάνει κανέναν (ή κανένα μυαλό) κανένα καλό.

Αντ 'αυτού, οπλίστε τον εαυτό σας για να παραμείνετε δυνατοί: Κάντε ένα σύμφωνο με τους στενούς σας φίλους για να μετατοπίσετε την εστίαση από το σώμα σας τη στιγμή που τα παράπονα εμφανίζονται.

Διαβάστε όλους τους τρόπους με τους οποίους οι διαφημιζόμενοι κατασκευάζουν την «τελειότητα». Photoshop ' ρετουσάρισμα ' έχει πάειαπό τις ράγες. Τα φίλτρα Snapchat και Instagram δεν βοήθησαν καθόλου.

Μην αγκαλιάσετε την ιδέα ότι δεν είστε αρκετοί μόνο και μόνο επειδή μπορεί να βοηθήσει τις εταιρείες να πουλήσουν προϊόντα. Εργαστείτε στον εαυτό σας στο μεταξύ, σίγουρα, αλλά κάντε το γιατί αισθάνεται καλά, όχι γιατί μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε καλοί.

Βεβαιωθείτε ότι είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και μαθαίνετε νέους λόγους που είστε υπέροχοι κάθε μέρα. Η εμπιστοσύνη είναι το πιο σέξι φίλτρο Snapchat όλων αυτών. Και εμπιστευτείτε ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα για εσάς από το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας ή πώς ο κορμός, οι μηροί ή τα χέρια σας ταιριάζουν σε κάποιον άλλο.

Με τα αθάνατα λόγια του κ. Τ: Σταματήστε το αρνητικό αυτο-τζιμπά-τμπάμπα, ανόητο.

Είσαι αρκετός.