Εδώ είναι γιατί η πλάτη σας πονάει κατά το πρώτο σας τρίμηνο (και τι να κάνετε για αυτό)
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Σίγουρα, αξίζει τον κόπο στο τέλος, αλλά η εγκυμοσύνη έρχεται με πολλές ενοχλητικές παρενέργειες. Η ακμή! Η πρωινή ασθένεια! Και μην ξεχνάτε τον πόνο στην πλάτη.
Τα ενοχλητικά συμπτώματα εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανιστούν κατά το πρώτο τρίμηνο, προτού ακόμη ανακοινώσετε τα νέα σας στον κόσμο.
Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη ξεκινά ακόμη και στο πρώτο τρίμηνο. Δεν αποτελεί έκπληξη, πραγματικά - οι ορμόνες σας αλλάζουν και ο κόσμος σας έχει ανατραπεί, ακόμα κι αν είστε ενθουσιασμένοι με αυτό. Όλα είναι λίγο εκτός ισορροπίας.
Η πηγή του πόνου
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να το αισθανθείτε στην κεντρική πλάτη σας (που ονομάζεται οσφυϊκός πόνος) ή κάτω στο οστό της ουράς ή στους γοφούς (αυτός είναι ο οπίσθιος πυελικός πόνος) Θα νιώσετε πόνο και ένταση, σαν τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη.
Γιατί συμβαίνει αυτό ήδη;
Ημέρες 1 έως 90
Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, θα έχετε μια αίσθηση σαν μια μπάλα μπόουλινγκ δεμένη στο στομάχι σας. Ο πόνος στην πλάτη έχει νόημα τότε. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες αισθάνονται πόνους ακόμη και κατά το πρώτο τρίμηνο - είναι στην πραγματικότητα ένα χαμηλό σημάδι πρώιμη εγκυμοσύνη . Κατηγορήστε το στις ορμόνες και το άγχος.
Όλες οι αισθήσεις
Η ανάπτυξη ενός μωρού δεν είναι όλα τα ουράνιο τόξο και οι πεταλούδες. Είναι δύσκολο για το σώμα και τα συναισθήματά σας. Το άγχος κάνει τους μυς σας σφιχτούς, είτε είστε έγκυος είτε όχι.
Πάρτε λοιπόν ένα βαθιά ανάσα , να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να μιλήσετε μέσα από τα συναισθήματά σας - το καλό και το κακό!
Ορμονικά συμβάντα
Γεια σας, ορμόνες εγκυμοσύνης! Το σώμα σας προετοιμάζεται ήδη για τη γέννηση (υπερβολική κατάθλιψη;), το οποίο περιλαμβάνει την πλημμύρα του συστήματός σας με δύο ορμόνες που επηρεάζουν τους μυς σας.
Προγεστερόνη χαλαρώνει τους πυελικούς μύες σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει υπεραντιστάθμιση και σύσφιξη του κάτω μέρους της πλάτης σας.
Κατάλληλο όνομα χαλαρώστε κάνει τη μήτρα σας απαλή και άνετη για το μωρό. Χαλαρώνει επίσης τις πυελικές αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας, γεγονός που αναγκάζει την πλάτη σας να κάνει όλη τη βαριά ανύψωση.
Τι θα συμβεί στη συνέχεια;
Εδώ είναι η κουτάλα στα τρίμηνα δύο και τρία: Η μήτρα σας θα επεκταθεί, το χτύπημά σας θα αυξηθεί και η πλάτη σας θα λειτουργεί υπερωρίες.
Μεγαλώνοντας μωρό = αύξηση βάρους
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γεγονός της ζωής. Καθώς το μωρό μεγαλώνει, θα νιώσετε λίγο εκτός ισορροπίας, κάτι που θα κάνει τους μυς της πλάτης σας να δουλεύουν πιο σκληρά. Οι αρθρώσεις σας θα χτυπήσουν επίσης.
Το ταξίδι του preggo κάθε γυναίκας είναι διαφορετικό. Μερικές μαμά έχουν χτυπήματα, ενώ άλλες κερδίζουν περισσότερο βάρος. Σε γενικές γραμμές, θα έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν έχετε μεγαλύτερο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη ή εάν είχατε προβλήματα στην πλάτη στο παρελθόν.
ο Το CDC συνιστά το εύρος αύξησης βάρους βασίζεται στον ΔΜΣ πριν από το preggo. (Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για μαμά με ένα μόνο μωρό στο πλοίο.)
Πόσα πρέπει να κερδίσεις;
- 28 έως 40 λίβρες εάν θεωρείτε ιατρικά λιπαρό πριν από την εγκυμοσύνη
- 25 έως 35 λίβρες εάν βρίσκεστε σε μέτριο εύρος βάρους
- 15 έως 25 κιλά εάν το βάρος σας είναι λίγο υψηλότερο
- 11 έως 20 κιλά αν είστε στην υψηλότερη κατηγορία ΔΜΣ
Μεγαλύτερη κοιλιά = κακή στάση
Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, το κέντρο βάρους σας θα αλλάξει. Είναι δελεαστικό να κάνετε τη στάση της «περιμένοντας μαμάς» - κοιλιά προς τα εμπρός, καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας για υποστήριξη.
Αλλά μην αφήσετε το 'Lean Back!' γίνετε το νέο σας τραγούδι hype: Η κακή στάση του σώματος προκαλεί πόνο στην πλάτη.
Διαχωρισμός κοιλιακών (ναι, είναι πράγμα!)
Six-pack #fitspo στην άκρη, η αλήθεια είναι ότι οι κοιλιακοί σας αποτελούνται απόδύοπαράλληλες λωρίδες μυών. Συνδέονται στη μέση για να υποστηρίξουν τον πυρήνα σας.
Κατά το τελευταίο τρίμηνο, ορισμένες έγκυες γυναίκες βιώνουν κάτι που ονομάζεται Σωστή διάσταση . Βασικά, το μωρό θα μπορούσε να σπρώξει τόσο δυνατά τους κοιλιακούς σας ώστε να διαχωρίζονται.
Είναι μια πολύ κοινή συνθήκη - απλώς ρωτήστε Ντρου Μπάριμορ . Εκτός από την αλλαγή της εμφάνισης της κοιλιάς μετά τον τοκετό, η διάσταση του ορθού ασκεί μια ολόκληρη πίεση στη μύτη της πλάτης σας.
11 τρόποι για την ανακούφιση του πόνου
Μην βασίζεστε σε παυσίπονα όταν το περιμένετε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτές τις εγκεκριμένες από το Prego θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη:
- Τεντώστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης σας όποτε αισθάνεται σφιχτό.
- Κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Η επιπλέον υποστήριξη δίνει στο κάτω μέρος σας ένα διάλειμμα.
- Προγραμματίστε ένα προγεννητικό μασάζ. Το αξίζεις!
- Πιάσε μερικά Zzz's! Ο ύπνος είναι ένα μυοχαλαρωτικό.
- Πηγαίνετε 'om' με κάποια προγεννητική γιόγκα. Cat-Cow για τη νίκη.
- Καθίστε με τα πόδια σας και ένα οσφυϊκό μαξιλάρι κρυμμένο πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Αγοράστε ένα υποστηρικτική ζώνη μητρότητας για ομοιόμορφη κατανομή του βάρους του μωρού.
- Δοκιμάστε μια θερμαντική επιφάνεια ή μια ζεστή συμπίεση όταν οι μύες σας αισθάνονται πολύ σφιχτοί.
- Εξετάστε τον βελονισμό - Φέργκι το ορκίστηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Αλλά επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας σχετικά με αυτό.
- Βρείτε έναν τοπικό χειροπράκτη που ειδικεύεται σε προσαρμογές φιλικές προς την εγκυμοσύνη.
- Αγοράστε περισσότερα υποστηρικτικά παπούτσια. Ψώνια - είναι για το μωρό!
Συμβουλές για την απαγόρευση του πόνου στην πλάτη της εγκυμοσύνης
Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο, σωστά; Μειώστε τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη εγκυμοσύνης με αυτές τις συνήθειες:
- Διατηρήστε την αύξηση βάρους σας στο προτεινόμενο εύρος.
- Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Αυτό είναι το στήθος, οι ώμοι πίσω και χαλαροί, ψηλά. Μην κλειδώσεις τα γόνατά σου!
- Μείνε ενεργός. Μπορεί να είναι δελεαστικό να καθίσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας ενώ εσείςμεγαλώστε έναν ολόκληρο άνθρωπο, αλλά οι καθημερινές βόλτες ή κολύμπι (σκεφτείτε το σούπερ ψυχρό καρδιο) θα αποτρέψουν την ένταση των μυών.
- Αποφύγετε να στέκεστε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Κατάληψη, μην λυγίζετε. Γεια σου, είναι καλό και για τους γλουτούς σου!
- Μην σηκώνετε βαριά πράγματα.
- Κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη σας, όχι στην κοιλιά σας.
- Φορέστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια αντί για ψηλά τακούνια ή διαμερίσματα.
- Ενισχύστε την πλάτη και τον πυρήνα σας με τακτικές ασκήσεις φιλικές προς την εγκυμοσύνη.
Πότε να καλέσετε το έγγραφό σας
Είναι φυσιολογικό να έχετε κάποιο μυϊκό πόνο στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί ακόμη και να έχετε πόνο στα νεύρα που ακτινοβολεί κάτω από την άκρη και το πόδι σας (γνωστή και ως ισχιαλγία). Αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σηματοδοτήσει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα.
Αυτά είναι τα σημάδια που η πόνος σας εγγυάται ταξίδι στον γιατρό:
ανοιγοκλείσιμο του αριστερού ματιού καλό ή κακό
- φρικτός πόνος
- πόνος που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες
- συχνές κράμπες (αυτό μπορεί να υποδηλώνει πρόωρη εργασία)
- δυσκολεύεται να κατουρήσει
- τεντωμένα χέρια και πόδια
- κολπική αιμορραγία
- παράξενη απόρριψη - πράσινο, γκρι, κίτρινο, δύσοσμο ή χοντρό
- πυρετός
tl; δρ
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης, ακόμη και κατά το πρώτο τρίμηνο. Οι ορμονικές αλλαγές, η αύξηση βάρους και ο διαχωρισμός των μυών μπορούν να προκαλέσουν πίεση στην κάτω πλάτη σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλύνει τον πόνο και να αποτρέψετε σημαντικά προβλήματα στην πλάτη.
Εάν έχετε σοβαρό πόνο στην πλάτη που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες, είναι καλύτερο να καλέσετε τον γιατρό σας. Ίσως χρειαστείτε κάποια επιπλέον ιατρική TLC ή ακόμα και φυσική θεραπεία.