Πώς να προσαρμόσετε την άσκηση στη ρουτίνα σας - Δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένος είστε

Όλοι γνωρίζουμε τώρα ότι η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής πρέπει να είναι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητές μας στη ζωή. Μόνο φροντίζοντας τον εαυτό μας έχουμε την πιθανότητα να είμαστε το είδος του ατόμου που προσπαθούμε να είμαστε στη δουλειά, στο σπίτι με τα αγαπημένα μας πρόσωπα και στις κοινότητές μας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο.

Η δουλειά, συγκεκριμένα, μπορεί να εμποδίσει την εξάσκηση - στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα μεγάλο παράδοξο και γίνεται πιο προφανές όσο πιο δύσκολη (και συναρπαστική!) Μια δουλειά: Από τη μία πλευρά, αγωνιζόμαστε να βρούμε ώρα να ασκηθείτε? από την άλλη, δεν μπορούμε να το αντέξουμεδενάσκηση γιατί είναι αναπόσπαστο μέρος της διαρκούς επιτυχίας.

Ο συν-συγγραφέας μου και εγώ επιδιώξαμε να φτάσουμε στην καρδιά αυτού του παράδοξου - και να καταλάβουμε πώς να το νικήσουμε - όταν γράψαμεΝίκη χωρίς απώλεια: 66 στρατηγικές για την οικοδόμηση μιας εξαιρετικά επιτυχημένης επιχείρησης, ενώ ζείτε μια ευτυχισμένη και ισορροπημένη ζωή.Συνεντεύξαμε 25 εργαζόμενους υψηλής ισχύος από όλο τον κόσμο που κατά κάποιον τρόπο καταφέρνουν να δείξουν μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής Με βάση αυτές τις συνεντεύξεις, έχουμε συγκεντρώσει έξι συμβουλές για το πώς να προσαρμόσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα - ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε με τη δουλειά.

Πώς να παραμείνετε σε φόρμα παρά μια απαιτητική εργασία

1. Εργαστείτε αποτελεσματικά

Διαλέξτε μια φόρμα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, είτε ταξιδεύετε είτε φτάνετε σπίτι από το γραφείο αργά. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή θα είναι μια μορφή άσκησης που δεν απαιτεί πολλή προετοιμασία (ίσως σώσει τον άνεμο σερφ για το σαββατοκύριακο) και που επιτυγχάνει σημαντικά σωματικά κέρδη σε σύντομο χρονικό διάστημα (συγγνώμη, παίκτες γκολφ). Μεγάλη έντασηεκπαίδευση διαστήματος,Εκπαίδευση Tabata,ασκήσεις σωματικού βάρους, καιτρέξιμοείναι όλες εξαιρετικές επιλογές.

διαφορετικών τύπων κοριτσιών

2. Φροντίστε τις δικές σας συμπαθεί και δεν σας αρέσουν

Μέχρι τώρα ίσως σκεφτόσασταν, & ldquo; Μισώ να τρέχω! & Rdquo; (ή Tabata, ή τι έχετε) - και αυτό είναι εντάξει. Ο καθένας πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να γνωρίζουμε τον εαυτό μας. Το τρέξιμο ενός ατόμου είναι η γιόγκα, η προπόνηση με βάρη ή ο χορός ενός άλλου ατόμου. Η κάμψη των μυών αυτοπειθαρχίας είναι συχνά απαραίτητη όταν πρόκειται για άσκηση, αλλά διευκολύνετε τον εαυτό σας επιλέγοντας μια μορφή άσκησης που ταιριάζει στον τρόπο ζωής, την προσωπικότητα και το γούστο σας. Δεν είστε σίγουροι τι σας αρέσει να κάνετε; Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικές μορφές άσκησης έως ότου βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

3. Χρησιμοποιήστε τους διαγωνισμούς ως κίνητρο

Όσον αφορά την επιτυχία στην εργασία, η συνεργασία είναι το κλειδί. Αλλά όταν προσπαθούμε να παρακινήσουμε τον εαυτό μας να ασκούμε σε τακτική βάση (και με αρκετή ένταση για να έχει πραγματικά σημασία), ο ανταγωνισμός έχει τα πλεονεκτήματά του. Σήμερα, είναι πιθανό να βρείτε έναν διαγωνισμό κατάλληλο για το επίπεδο δεξιοτήτων σας σε σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα. Είτε είστε ελίτ, αρχάριοι ή κάπου ενδιάμεσα, υπάρχει κάτι για όλους μας. Εγγραφείτε, ορίστε έναν στόχο και παρατηρήστε τι κάνει για εσάς - οι πιθανότητες είναι καλές, μπορεί να είναι η ώθηση που χρειάζεστε για να κρατήσετε τον εαυτό σας στο παιχνίδι.

4. Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα και δεσμεύστε το

Ένας από τους πιο αναφερόμενους λόγους για να παραλείψετε μια προπόνηση είναι κάτι τέτοιο: & ldquo; Είμαι πολύ απασχολημένος στη δουλειά σήμερα. Δεν μπορώ να κάνω το μάθημα γιόγκα μου. & Rdquo; Λέω BS! Εάν έπρεπε να παραλάβετε απροσδόκητα το παιδί σας από το σχολείο και δεν έχετε σχέδιο υποστήριξης, πώς θα αντιμετωπίσετε την κατάσταση; Ακύρωση εσωτερικής συνάντησης; Πάρε κάποια δουλειά στο σπίτι σου; Μήπως είναι δύσκολο να δοθεί προτεραιότητα; Η αλήθεια είναι ότι όταν χρειαζόμαστε πραγματικά, βγαίνουμε από το γραφείο τη στιγμή που είναι απαραίτητο. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα (γράψτε το εάν σας βοηθά!), Τηρήστε το και θυμηθείτε ότι η άσκηση είναι μια προτεραιότητα που αξίζει να διατηρήσετε.

5. Παρακολουθήστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας

& ldquo; Αν δεν το μετρήσετε, δεν υπάρχει & rdquo ;. Είναι μια μικρή υπερβολή, ναι, αλλά αυτό το παλιό ρητό έχει πραγματικά κάποια αλήθεια σε αυτό, ειδικά όταν πρόκειται για άσκηση. Σημειώστε στο ημερολόγιό σας κάθε φορά που ασκείστε και προσθέστε τις προπονήσεις σας στο τέλος κάθε εβδομάδας, μήνα και έτους, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να εντοπίζετε τομείς βελτίωσης. Η μέτρηση των επιπέδων δραστηριότητάς σας (και η ιδανική διατήρηση σημειώσεων για την πρόοδό σας) μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να συνειδητοποιήσετε πότε θα γλιστρήσετε πριν χάσετε εντελώς τη συνήθεια.

αινίγματα για να πεις στους ερωτευμένους σου ότι σου αρέσουν

6. Επιλέξτε κάτι πάνω από τίποτα

Δεν χρειάζεστε μια ώρα - ή ακόμα και 30 λεπτά - για να έχετε μια ολοκληρωμένη, αποτελεσματική προπόνηση. Και μερικές ασκήσεις είναι σχεδόν πάντα καλύτερες από καμία. Χέκ, ακόμηεπτά λεπτάμπορεί να κάνει τη διαφορά! Μπορούμε πάντα να βρούμε λίγα δωρεάν λεπτά στην ημέρα μας (ναι, μπορούμε!). Με ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα και αρκετά συχνά, οι σύντομες και γρήγορες προπονήσεις μπορούν να κάνουν θαύματα τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Πιέστε στο γυμναστήριο όπου κι αν βρίσκεστε και ανεξάρτητα από τον χρόνο που έχετεασκήσεις σωματικού βάρουςήμε τη βοήθεια εφαρμογώνμε προ-προγραμματισμένες σύντομες προπονήσεις - μπορείτε ακόμη και να κάνετε μερικέςασκήσεις στο γραφείο σας!

Ντέιβιντ Γουάιζ σκι

Το Takeaway

Πριν γράψετεΝίκη χωρίς απώλεια,ο συνάδελφός μου και εγώπίστευεήταν δυνατόν ακόμη και για τους πιο πολυσύχναστους από εμάς να διατηρήσουμε τη φόρμα μας και να δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία. Σήμερα εμείςξέρωείναι. Τα 25 πρότυπα που πήραμε συνέντευξη είναι ένα εντυπωσιακό μάτσο. χτίζουν επιχειρήσεις πολλών εκατομμυρίων δολαρίων και το κάνουν εδώ και χρόνια. Ωστόσο, έχουν βρει ακόμα τρόπους για να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πάρτε μια ιδέα από αυτούς, δεσμευτείτε να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα στη ζωή σας, και ποτέ να μην τακτοποιήσετε λιγότερο από το να αισθάνεστε ισχυροί και κατάλληλοι.

Αυτή η ανάρτηση γράφτηκε από τον Martin Bjergegaard, συνιδρυτή του Βροχή , μια εταιρεία που βοηθά να ξεκινήσει και να δημιουργήσει νεοσύστατες επιχειρήσεις,και πανευρωπαϊκός επιταχυντής startupbootcamp ,εκτός από μια χούφτα διεθνών επιχειρήσεων (η τελευταία είναι Pinetribe ). Τogether με τον Καναδό επιχειρηματία και συγγραφέα Jordan Milne, hε είναι ο συγγραφέας του διεθνούς βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις & ldquo; Νίκη χωρίς απώλεια: 66 στρατηγικές για την οικοδόμηση μιας εξαιρετικά επιτυχημένης επιχείρησης, ενώ ζείτε μια ευτυχισμένη και ισορροπημένη ζωή . & rdquo; Για να μάθετε περισσότερα για τον Martin, επισκεφτείτε το δικτυακός τόπος ή ακολουθήστε τον Κελάδημα .

Ποιες είναι οι συμβουλές σας για να παραμείνετε σε φόρμα με μια ταραχώδη δουλειά; Μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια ή επικοινωνήστε μαζί μας στο Κελάδημα !