Πώς να διορθώσετε το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας και να επαναφέρετε τον κύκλο ύπνου σας
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας
Ο ύπνος ρυθμίζει το σώμα - είναι η ώρα που το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί ανάμεσα σε οτιδήποτε άλλο βάζουμε το σώμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να λειτουργήσει σωστά και φυσικά, το σώμα χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό ύπνου με βάση την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας (άτομα που κάνουν περισσότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να κοιμούνται περισσότερο το βράδυ). Η υγεία ενός ατόμου βασίζεται στον ύπνο. Τούτου λεχθέντος, ο ύπνος πρέπει να ολοκληρώνεται σε ένα μοτίβο. Οι κύκλοι ύπνου πρέπει να γίνονται περίπου την ίδια ώρα της ημέρας. Για όσους εργάζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι φεύγουν από τη νύχτα και οι ημέρες ύπνου γίνονται πιο εύκολοι όσο περνάει ο καιρός, αλλά αν προσπαθήσετε να το απενεργοποιήσετε, δεν φαίνεστε ποτέ ξεκούραστοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα λειτουργεί σε αυτά τα χρονοδιαγράμματα. Εάν πηγαίνετε για ύπνο σταθερά την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, το σώμα σας θα αρχίσει να το κάνει φυσικά και θα έχει ως αποτέλεσμα έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Δουλεύω με μαθητές με αναπηρίες για περίπου πέντε χρόνια τώρα, τόσο σε οικιακό όσο και σε θεραπευτικό κέντρο. Ένα από τα κύρια προβλήματα με τα οποία υποφέρουν οι έφηβοι είναι τα προβλήματα ύπνου. Πολλές φορές, οι έφηβοι αλλάζουν τις μέρες και τις νύχτες τους (που σημαίνει ότι κοιμούνται όλη μέρα και μένουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα) και δεν ξέρουν πώς να επανέλθουν σε καλό δρόμο. Ακολουθούν στρατηγικές για να διορθώσετε το μοτίβο σας για να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας εκεί που θα έπρεπε. Αξίζει να σημειωθεί: η συνιστώμενη ώρα ύπνου για κανονικές σχολικές ή εργάσιμες ημέρες είναι μεταξύ 9 και 11 μ.μ. Όλες οι συστάσεις που γίνονται σε αυτό το άρθρο αντικατοπτρίζουν αυτήν την ώρα ύπνου.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Άλμπι και Τζόρτζι Ρόου (@albieandgeorgie_ddb) στις 29 Απρ 2018 στις 2:32 μ.μ. PDT
Μάθετε πόσο κοιμάστε πρέπει να κοιμάστε.
Στα εφηβικά σας χρόνια, θα πρέπει να κοιμάστε 8-10 ώρες τη νύχτα. Σε ενήλικες (18 και άνω) αρκούν 7-9 ώρες. Εάν είστε πολύ δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο από ό,τι συνιστάται. Οι ασθένειες μπορεί επίσης να επηρεάσουν αυτόν τον αριθμό. Εάν αισθάνεστε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα για ένα άτομο στην ηλικία σας, έχετε υγιεινές συνήθειες που σχετίζονται με τον ύπνο (που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο) και εξακολουθείτε να βρίσκεστε πολύ κουρασμένοι, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε την πιθανότητα διαταραχής του ύπνου ή άλλης ασθένειας που μπορεί να απαιτεί άλλη θεραπεία. Είναι εύκολο να πάτε για ύπνο το βράδυ και να κοιμηθείτε τη συνιστώμενη ποσότητα. Ωστόσο, αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας είναι ο ύπνος REM. Το REM (ταχεία κίνηση των ματιών) αναφέρεται επίσης ως «βαθύς ύπνος»—είναι αναπόσπαστο μέρος του κύκλου ύπνου σας που είναι η υψηλότερη ποιότητα ύπνου που μπορείτε να έχετε. Μπορεί να κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, το REM διαρκεί μόνο μιάμιση ώρα έως δύο ώρες από αυτό το διάστημα. Είναι το τελευταίο στάδιο του κύκλου ύπνου (που συμβαίνει κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, επομένως μπορεί να φτάσετε στο REM μερικές φορές τη νύχτα). Υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζουν τον ύπνο REM, τα οποία εξηγούνται σε αυτό το άρθρο.
#LazySunday #WoodfordtheWonderPup #DogsofInstagram #κρεβάτι
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Woodford The Wonder Pup (@woodfordious) στις 29 Απριλίου 2018 στις 1:37 μ.μ. PDT
Γνωρίστε τη σημασία ενός καλού προγράμματος ύπνου.
Ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και το άγχος επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων. Γνωρίζατε ότι το να πάτε για ύπνο νωρίτερα τη νύχτα μειώνει τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών (αρνητικές και καταθλιπτικές σκέψεις, ανησυχίες, αγχώδη συναισθήματα); Αυτό που εννοώ νωρίτερα τη νύχτα είναι νωρίτερα από τις 12 το πρωί. Οι ώρες ύπνου συνιστάται να είναι μεταξύ 21:00 και 23:00, αλλά κάθε ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα αξίζει δύο μετά τα μεσάνυχτα. Αυτό σημαίνει ότι αν κοιμόσασταν στις 22:00 και κοιμόσασταν 8 ώρες, θα αισθανόσασταν πιο ξεκούραστοι από ό,τι αν κοιμόσασταν στις 2 το πρωί και κοιμόσασταν 8 ώρες. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν πηγαίνετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, κοιμάστε περισσότερο και αισθάνεστε πιο κουρασμένοι; Γι' αυτό. Ένα καλό πρόγραμμα ύπνου είναι σημαντικό για καθημερινές δραστηριότητες, όπως το σχολείο και η εργασία. Βοηθά τον εγκέφαλό σας να παραμένει συγκεντρωμένος και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε περισσότερη ενέργεια για να συμμετέχετε σε μια υγιή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, η οποία στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
Σταματήστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Τα καλύτερα κρεβάτια σκυλιών στον κόσμο (@buddyrest) στις 27 Απριλίου 2018 στις 10:20 π.μ. PDT
Μία από τις κύριες αιτίες των προβλημάτων ύπνου είναι ο μεσημεριανός ύπνος. Όταν κοιμάστε, απορρίπτετε ολόκληρο το πρόγραμμα ύπνου σας. Το σώμα σας μόλις ξεκουράστηκε, οπότε γιατί να θέλει να ξεκουραστεί λίγες μόνο ώρες αργότερα; Μετά την ανάπαυση, είναι έτοιμο για δραστηριότητα ολόκληρης ημέρας. Εάν είστε από αυτούς που έχουν ήδη αλλάξει τις μέρες και τις νύχτες και αγωνίζεται να επιστρέψει σε καλό δρόμο, η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω είναι να σταματήσετε να κοιμάστε. Θα είναι δύσκολη η πρώτη μέρα, καθώς σημαίνει ότι δεν θα είχατε κοιμηθεί σε περίπου 24 ώρες. Αλλά μόλις μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε στη συνέχεια να κοιμηθείτε μια κανονική ώρα ύπνου και να αρχίσετε να ρυθμίζετε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα καλό πρότυπο ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και το καλοκαίρι. Ακριβώς επειδή δεν υπάρχει σχολείο δεν σημαίνει ότι είναι καλό για το σώμα σας να κοιμάται στις 3 το πρωί και να ξυπνά στις 2 το μεσημέρι. Αυτό προκαλεί ένα κακό μοτίβο ύπνου που θα επηρεάσει το σώμα σας με περισσότερους από έναν τρόπους.
Βγείτε από την τεχνολογία σας!
Μια άλλη κοινή αιτία προβλημάτων ύπνου είναι η χρήση τεχνολογίας αργά το βράδυ. Αν κοιτάτε μια φωτεινή οθόνη, τα μάτια σας αισθάνονται φως και λένε στο σώμα σας ότι είναι ακόμα μέρα. Αποτρέπει επίσης τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει το πρόγραμμα του ύπνου σας. Το σώμα σας δεν χαλαρώνει με τον τρόπο που χρειάζεται για να ετοιμαστεί για ύπνο. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει έναν ανήσυχο ύπνο, όπου δεν λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα REM όλη τη νύχτα. Δοκιμάστε άλλες στρατηγικές για να αφήσετε τον εγκέφαλό σας χρόνο να κλείσει. Η ανάγνωση ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να κάνει το κόλπο. Η συγγραφή σε ένα ημερολόγιο μπορεί να επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει όλα τα πράγματα στο μυαλό σας που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Shorewood Heights (@shorewoodheights) στις 29 Απριλίου 2018 στις 2:09 μ.μ. PDT
Μείνετε μακριά από την καφεΐνη, ώστε να διορθωθεί το πρόγραμμα ύπνου σας.
Το μόνο πράγμα που μου λένε περισσότερο οι πελάτες είναι ότι δεν ξέρουν γιατί πετούν και γυρίζουν όλη τη νύχτα και δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά. Άλλωστε, ξαπλώνουν σε μια αξιοπρεπή ώρα για να κοιμηθούν ένα πλήρες οκτάωρο. Γιατί λοιπόν δεν μπορούν να κοιμηθούν; Η πρώτη ερώτηση που κάνω όταν ένας πελάτης μου λέει ότι έχει πρόβλημα με τον ύπνο είναι πόση καφεΐνη πίνουν μετά τις 3 το μεσημέρι. Η απάντηση είναι σχεδόν πάντα περισσότερο από ό,τι θα έπρεπε να έχουν.
Είναι σύνηθες ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν υπερβολική καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας και αργά το απόγευμα έχουν προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα, ειδικά άτομα που πίνουν 2 λίτρα σόδα ακριβώς πριν τον ύπνο (το έχω δει αρκετές φορές). Πολλές φορές, οι έφηβοι δεν εξετάζουν τι πίνουν ή τρώνε, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Αν μπορούν να πιουν έναν καφέ με ένα σφηνάκι εσπρέσο το πρωί, γιατί όχι στις 7 το απόγευμα; Εγώ, ο ίδιος, μερικές φορές χάνω την αίσθηση του χρόνου και ανοίγω μια διαιτητική κόλα μετά τις 7 το απόγευμα. Και διαπιστώνω, κάθε φορά, ότι δεν μπορώ να κοιμηθώ. Συνιστάται να μην πίνετε καφέ ή οποιοδήποτε προϊόν με καφεΐνη μετά τις 3 το μεσημέρι. Τι περιέχει λοιπόν η καφεΐνη; • Καφές, συμπεριλαμβανομένων σφηνάκια εσπρέσο και ακόμη και ντεκαφεϊνέ (ο ντεκαφεϊνέ έχει σημαντικά λιγότερη καφεΐνη, αλλά εξακολουθεί να έχει περίπου 15 mg καφεΐνης ανά μερίδα) • Τα περισσότερα αναψυκτικά (τα λίγα που δεν περιλαμβάνουν Sprite, μπύρα τζίντζερ και αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη) • Τα περισσότερα τσάγια (η υψηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη περιλαμβάνει το μαύρο τσάι, το λευκό τσάι και το πράσινο τσάι· υπάρχουν μερικά αφεψήματα από βότανα που είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη, όπως το χαμομήλι και το τσάι μέντας). Μείνετε μακριά από αυτά τα ποτά για να διορθώσετε τον ύπνο σας και να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ακριβώς το ίδιο, μείνετε μακριά από τη ζάχαρη και το πρόχειρο φαγητό μετά από μια συγκεκριμένη ώρα πριν τον ύπνο.
Είναι φυσιολογικό να έχετε ένα μικρό επιδόρπιο μετά το δείπνο. Ωστόσο, δεν συνιστώνται υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και πρόχειρου φαγητού μετά τις 19:00. Στην πραγματικότητα, οι υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης ή πρόχειρου φαγητού οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να καταστρέψουν το πρόγραμμα ύπνου σας. Με τον ίδιο τρόπο που η καφεΐνη σας κρατά ξύπνιους, η ζάχαρη και το πρόχειρο φαγητό έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να υπερτερείτε και να σας κρατούν ξύπνιους. Ωστόσο, κάνει περισσότερα στο σώμα σας από το να σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα. Όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης κατά τη διάρκεια της ημέρας, είστε ενθουσιασμένοι για ένα μικρό χρονικό διάστημα πριν από την αναπόφευκτη πτώση της ζάχαρης που θα συμβεί. Θυμάστε τι είπα για τον μεσημεριανό ύπνο και πώς μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμα ύπνου σας; Οι κρίσεις ζάχαρης συνήθως οδηγούν σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ανάγκη για έναν υπνάκο. Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας εμποδίσουν να έχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Ένα μήλο είναι τόσο αποτελεσματικό για να σας κρατά ξύπνιους όσο ένα φλιτζάνι καφέ. Τα φυσικά σάκχαρα και οι βιταμίνες που παρέχει ένα μήλο κρατούν το σώμα σας σε λειτουργία. Οτιδήποτε περιέχει πρωτεΐνη ενισχύει το σώμα σας και θέτει το σώμα σας σε κατάσταση «έτοιμης» δραστηριότητας. Φανταστείτε ότι πεινάτε αργά το βράδυ και θέλετε ένα μήλο και ένα φυστικοβούτυρο. Το σώμα σας θα είναι έτοιμο για οτιδήποτε εκτός από τον ύπνο! Παραλείψτε το σνακ αργά το βράδυ και επιλέξτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού ή νερό.
σημάδια ότι δεν του αρέσεις πια
Αποφύγετε το αλκοόλ πριν την ώρα του ύπνου.
Εάν έχετε πιει ποτέ υπερβολική ποσότητα το βράδυ, μπορεί να γνωρίζετε την αίσθηση της λιποθυμίας. Μπορεί να κάνει τον ύπνο ευκολότερο από οτιδήποτε άλλο. Ανέφερα πριν ότι ο ύπνος βοηθά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Ωστόσο, το αλκοόλ επιδεινώνει αυτά τα συμπτώματα. Να θυμάστε ότι το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό. Όταν πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ πριν από τον ύπνο, αφαιρεί τα οφέλη που παρέχει ο ύπνος. Το αλκοόλ εμποδίζει επίσης την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης. Έχουμε ήδη μάθει ότι η μελατονίνη είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο. Έτσι, παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, αναστατώνει τον κύκλο του ύπνου και προκαλεί ένα σκληρό επόμενο πρωί.
Δραστηριοποιηθείτε και φτιάξτε το πρόγραμμά σας!
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Kevin Born 04-09-16. (@kevin_the_schnauzer) στις 29 Απριλίου 2018 στις 2:05 μ.μ. PDT
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας θέλει να κινηθεί. Έχει όλη αυτή τη λειτουργικότητα που μερικές φορές δεν εκμεταλλεύεται. Όλη η τροφή που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει το σώμα σας να θέλει να κινείται περισσότερο. Αν είσαι σαν εμένα, σου αρέσουν οι τεμπέληδες σου Κυριακές. Δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε πολλά επειδή έχετε ολόκληρη την εβδομάδα ακριβώς στον ορίζοντα. Αντίθετα, κάθεστε και χαλαρώνετε και παρακολουθείτε τις εκπομπές σας και ίσως πάρετε το σκυλί σε μια σύντομη βόλτα. Ωστόσο, μέχρι την ώρα του ύπνου, δεν είστε κουρασμένοι. Μετά μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, όταν τελικά κουραστείτε, και μέχρι εκείνη τη στιγμή, έχετε ήδη μπερδέψει τον ύπνο σας. Επιτρέψτε στο σώμα σας να κάνει ό,τι μπορεί καλύτερα—να κινηθεί! Κάντε περισσότερη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν το σώμα σας είναι πιο ενεργοποιημένο και θα δείτε διαφορά στο πώς βελτιώνεται το πρόγραμμα ύπνου σας. Εάν κοιμάστε όλη μέρα, το σώμα σας θέλει να κάνει οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο το βράδυ. Θέλει να κάψει θερμίδες και να αποκτήσει τη δραστηριότητα που δεν μπήκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλοι όσοι ακολουθούν μια μέση δίαιτα (2.000 θερμίδες την ημέρα) θα πρέπει να ασκούνται 30 λεπτά την ημέρα. Εάν λαμβάνετε περισσότερες από 2.000 θερμίδες (μερικά ποτά Starbucks μόνο θα σας φέρουν εκεί), τότε χρειάζεστε περισσότερη άσκηση για να ρυθμιστεί το σώμα σας. Αν ψάχνετε για έναν καλό βραδινό ύπνο, οι έντονες προπονήσεις καρδιο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης!
Πάρτε όλα τα φάρμακα όταν είναι προγραμματισμένη να ληφθούν.
Όταν δούλευα σε ένα πρόγραμμα θεραπείας σε κατοικίες, στα περισσότερα παιδιά συνταγογραφήθηκαν φάρμακα που έπρεπε να ληφθούν συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Εάν σας συνταγογραφηθεί ένα διεγερτικό φάρμακο που λαμβάνεται για τη ΔΕΠΥ για να το πάρετε το πρωί, δεν είναι επωφελές με κανέναν τρόπο εάν ξυπνήσετε το μεσημέρι και το πάρετε. Τα διεγερτικά και άλλα φάρμακα χρειάζονται συγκεκριμένο χρόνο για να ξεκινήσουν και είναι σχεδιασμένα να είναι αποτελεσματικά για όλη την ημέρα, μέχρι τη στιγμή που θα αρχίσετε να κουράζεστε για ύπνο. Τούτου λεχθέντος, εάν παίρνετε το φάρμακό σας αργότερα από το συνιστώμενο χρονικό πλαίσιο, επιτρέπετε στο φάρμακο να παραμείνει αποτελεσματικό κατά την περίοδο που προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να σας κάνει να κοιμηθείτε αργότερα και να ξυπνήσετε αργότερα και να ξεκινήσετε ξανά τον κακό ύπνο. Το συνιστώμενο χρονικό πλαίσιο για τα πρωινά φάρμακα είναι μεταξύ 7-9 π.μ. (τα πρωινά φάρμακα συνήθως ορίζονται για λήψη στις 8 π.μ. και τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μεταξύ μιας ώρας πριν και μιας ώρας μετά την ώρα που έχουν οριστεί). Τα μεσημεριανά φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μεταξύ 11 π.μ.-1 μ.μ., τα φάρμακα για το βραδινό πρέπει να λαμβάνονται μεταξύ 4 μ.μ. και 6 μ.μ. και τα φάρμακα πριν τον ύπνο πρέπει να λαμβάνονται μεταξύ 9 μ.μ. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι φαρμακευτικές εταιρείες σχεδίασαν τα φάρμακα ώστε να είναι πιο αποτελεσματικά για ό,τι και αν λαμβάνεται το φάρμακο.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από agNESSArusi (@agnessarusi) στις 29 Απρ 2018 στις 2:22 μ.μ. PDT
Πάρτε υπνωτικά χάπια με μέτρο.
Κάθε τόσο, νιώθω ότι χρειάζομαι ένα φάρμακο για τον ύπνο για να ρυθμίσει και να διορθώσει το μοτίβο του ύπνου μου. Αν δεν κοιμηθώ καλά ένα βράδυ, το επόμενο βράδυ θα πάρω ένα υπνωτικό χάπι και θα κοιμηθώ τη συνιστώμενη ποσότητα. Κάνουν μια πολύ ήσυχη νύχτα ύπνου. Αν και τα υπνωτικά χάπια που δεν σχηματίζουν συνήθεια (Tylenol PM, Benadryl, Zzzquil) λειτουργούν καλά για να ρυθμίσουν το πρόγραμμα ύπνου σας, υπάρχει ένας λόγος που δεν δημιουργούν συνήθεια. Δεν προορίζονται για μακροπρόθεσμες λύσεις για προβλήματα ύπνου. Εάν έχετε χρόνια προβλήματα ύπνου, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν ειδικό ή να δοκιμάσετε τις στρατηγικές που έχω ήδη περιγράψει. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθούν οι παρενέργειες των υπνωτικών χαπιών. Δεν θα πρέπει να αναλάβετε το αντίθετο βοήθημα ύπνου εάν δεν περιμένετε να πάρετε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου. Εάν είναι 1 π.μ. και το ξυπνητήρι πρόκειται να χτυπήσει στις 6 το πρωί, η επόμενη μέρα σας θα είναι πολύ δύσκολο να λειτουργήσει εάν πήρατε υπνωτικά χάπια που προορίζονται να σας δώσουν 8 ώρες ύπνου. Τα υπνωτικά χάπια αυξάνουν το στάδιο του ύπνου REM και αν αυτό διακοπεί από ένα συναγερμό πριν το σώμα σας αναμένει να ξυπνήσει, θα καταλήξετε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα από ό,τι αν δεν παίρνατε καθόλου τα χάπια.
Ο ύπνος είναι το απόλυτο κλειδί για μια ευτυχισμένη υγιή ζωή. δεν πρέπει να διορθώσεις κάποια πράγματα για να βεβαιωθείς ότι παίρνεις αρκετά;
Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας. Δεν είναι περίεργο που η μεγαλύτερη συμβουλή που σου δίνουν οι γιατροί όταν είσαι άρρωστος είναι «να ξεκουραστείς πολύ». Κάθε μέρος του σώματός σας χρειάζεται να αναρρώσει και να επουλωθεί και αυτό το κάνει περισσότερο όταν ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου που είναι κατάλληλο για εσάς—τι ώρα να πάτε για ύπνο, ποια ώρα να ξυπνήσετε, ποια ώρα να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη, τι να φάτε για να ξεκουραστείτε καλά. Όλα όσα κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζουν το πόσο καλά ξεκουράζεται το σώμα σας τη νύχτα. Αν είναι μερικά απλά μικρά κόλπα για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πλέον κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πιστεύετε ότι αξίζει τον κόπο;
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Wiley Rex & Marley Dux (@wiley.rex) στις 29 Απριλίου 2018 στις 1:43 μ.μ. PDT
