Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ήρθε η ώρα να ενισχύσετε την ένταση. Εκπαίδευση κυκλωμάτων, προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) καιΕκπαίδευση Tabataπαράγουν αποτελέσματα δολοφόνου σε λίγο χρόνο.
Η εκπαίδευση κυκλωμάτων περιλαμβάνει τη μετάβαση από τη μία προπόνηση απευθείας στην επόμενη, και το HIIT περιλαμβάνειμικρές εκρήξεις έντονης άσκησηςακολουθείται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Στο Tabata (μια μορφή HIIT), εναλλάσσετε 20 δευτερόλεπτα έντονης εργασίας και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για 8 κύκλους. Ελπίζω να σας αρέσει ο ιδρώτας.
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι προπονήσεις HIIT βοηθούν τους ανθρώπους να κάψουν λίπος. Hedari M, et al. (2012). Η επίδραση της διαλείπουσας άσκησης υψηλής έντασης στη σύνθεση του σώματος υπέρβαρων νέων ανδρών. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το HIIT είναι καλύτερο από τη μέτρια άσκηση στη μείωση του κινδύνου ασθένειας. Karenen T, et al. (2017). Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων υγείας. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Φάτε σκόνη, μέτρια άσκηση!)
Το μόνο δύσκολο κομμάτι είναι να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την κορυφή αυτών των χρονικών διαστημάτων ενώ εργάζεστε με έντονο ιδρώτα.
Ξεχάστε να ψάχνετε με ένα ρολόι ενώ μένετε υπόλογοι (ναι, ξεκουραστείτε γιαμόνο30 δευτερόλεπτα - σας βλέπουμε, lollygagger!). Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μία - ή όλες - αυτές τις εκπληκτικές εφαρμογές για κινητά για να σας κρατήσει ενήμερους.
Εφαρμογές διαστήματος εκπαίδευσης
ΕΚΡΑΓΕΙ. Υπόλοιπο. ΕΚΡΑΓΕΙ. Υπόλοιπο. ΕΚΡΑΓΕΙ. Υπόλοιπο. Ελάτε, εφαρμογή, μπορείτε να ηχηθείτε τώρα…
Χρονόμετρο διαστήματος HIIT
Αυτή η απλή εφαρμογή είναι ένας απλός τρόπος για να χρονομετρήσετε όλα αυτάτρέχει διάστημαχωρίς να ψάχνω με τα κουμπιά σε διάδρομο. Ορίστε προσαρμοσμένες προπονήσεις και ακολουθήστε τη χρωματική κωδικοποίηση για να μάθετε πόσα σύνολα απομένουν πριν έρθει η ώρα να χτυπήσετε τα ντους.
χαριτωμένα ρούχα με μαμά τζιν
- Διαθέσιμο σε: Android
- Κόστος: 1,99 $
Χρονοδιακόπτης HIIT & Χρονόμετρο διαστήματος
Τόσο απλό όσο γίνεται, με ξεκάθαρα ηχητικά και οπτικά στοιχεία για εναλλαγή μεταξύ διαστημάτων και ανάπαυσης, αυτό ισχύει για όσους μόλις ξεκινούν ή για άτομα που δεν χρειάζονται πολλή φασαρία για την προπόνησή τους.
Δεν διακόπτει καν τη μουσική σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε το ABBA να συνεχίζεται τόσο όσο είστε ιδρώτα και να κάνετε μια παύση (και γνωρίζουμε ότι ακούτε το ABBA, δεν υπάρχει καμία ντροπή σε αυτό).
- Διαθέσιμο σε: ios
- Κόστος: Ελεύθερος
Δευτερόλεπτα
Κάθε εφαρμογή που περιλαμβάνει 'μάγοι χρόνου' είναι υπέροχη μαζί μας. Προσαρμόστε άπειρα χρονόμετρα προπόνησης, αντιστοιχίστε μουσική για συγκεκριμένα διαστήματα και μοιραστείτε την προπόνησή σας με άλλους χρήστες δευτερολέπτων.
Η σέξι, εύχρηστη διεπαφή μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να εκτελείτε διαστήματακάθεημέρα. Οι οποίοιόχιθέλετε να κολλήσετε με μια σέξι διεπαφή;
Εκτέλεση διαστήματος
Οι πραγματικοί άνθρωποι σε ενοχλούν; Θέλετε ακόμα έναν εικονικό προπονητή στα ακουστικά σας; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτήν την εφαρμογή. Σας λέει πότε να ξεκινήσετε να τρέχετε και πότε (τελικά) αναπνέετε.
Εκτός από τις προπονήσεις Tabata, η εφαρμογή σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε τα σχέδια που εκτελούνται με μεγαλύτερη διάρκεια, από τζόκινγκ 5K έως τρέχουσες ώρες.
- Διαθέσιμο σε: ios
- Κόστος: 1,99 $
iSmoothRun
Αυτό που είναι ωραίο για αυτήν την εφαρμογή είναι ότι μπορείτε να συνδέσετε το ρυθμό και ζώνη καρδιακού ρυθμού θέλετε να επιτύχετε σε κάθε διάστημα.
Η απλή διεπαφή θα κάνει οποιαδήποτε προπόνηση, καλά,τρέξιμοομαλά.
- Διαθέσιμο σε: ios
- Κόστος: 4,99 $
Εφαρμογές εκπαίδευσης κυκλώματος
Όταν θέλετε να εστιάσετε στο εύρος των κινήσεων και όχι στην αναλογία εργασίας-ανάπαυσης, μια εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε την προπόνησή σας.
Μάθετε περισσότερα για την εκπαίδευση κυκλωμάτων εδώ .
Χρονόμετρο διαστήματος - HIIT
Όταν μια προπόνηση απαιτεί 30 δευτερόλεπτα στρατιωτικών πιεστηρίων, 20 δευτερόλεπτα μοσχάρι αυξάνεται και μόλις 10 δευτερόλεπτα ανάκαμψης, ο οποίος έχειχρόνοςνα ανησυχείτε για τη διατήρηση του χρόνου;
πώς να κάνετε το fwb σας να σας λείψει
Με το χρονόμετρο διαστήματος, μπορείτε να ενημερώσετε την εφαρμογή για τον τύπο προπόνησης που θα σας βοηθήσει. Παρακολουθεί επίσης πόσο χρόνο ξοδεύετε κάνοντας κάθε προπόνηση.
Intervals Pro: Χρονόμετρο διαστήματος
Από καταλήψεις σε σπριντ, πυγμαχία έως ποδηλασία, αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε εύκολα διαστήματα και κυκλώματα για την τέλεια προπόνηση με άντληση καρδιάς.
- Διαθέσιμο σε: ios
- Κόστος: Δωρεάν, με δυνατότητα ξεκλειδώματος όλων των δυνατοτήτων με 7,99 $
Εάν είστε λίγο μπερδεμένοι σχετικά με τη διαφορά μεταξύ κυκλωμάτων και διαστημάτων, σας έχουμε .
Εφαρμογές κατάρτισης Tabata
Αρχικά σχεδιασμένο για να κάνει τους Ολυμπιακούς παίκτες ταχύτητας σε σχήμα, το Tabata είναι μια εξειδικευμένη τεχνική HIIT πουκάνει την επιχείρηση. Emberts T, et αϊ. (2013). Άσκηση έντασης και ενεργειακής δαπάνης μιας προπόνησης Tabata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Με την αξιόπιστη εφαρμογή σας δίπλα σας, τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει! Ποτέ μην εγκαταλείπετε αυτό το όνειρο πατινάζ ταχύτητας!
Tabata Pro
Είκοσι δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 10 δευτερόλεπτα μακριά. Αρκετά απλό, σωστά;
Παρόλο που αυτή η εφαρμογή δεν θα κάνει αυτές τις καταλήψεις να καίγονται λιγότερο, θα σας πάρει το μυαλό σας από το χρονοδιάγραμμα του καταραμένου. Απλώς ορίστε τον αριθμό των κύκλων, πατήστε 'έναρξη' και ετοιμαστείτε για να ιδρώσετε!
Εκπαιδευτής Tabata
Αυτή η εφαρμογή έχει προφορτωθεί με εννέα πλήρεις ρουτίνες Tabata, μαζί με μια προσαρμόσιμη επιλογή για να δημιουργήσετε τη δική σας.
Είναι κομψό και απλό και μπορείτε να μοιραστείτε τις προπονήσεις σας στο Facebook για ένα ταπεινό brag τεχνολογίας.
- Διαθέσιμο σε: ios
- Κόστος: 1,99 $
Εδώ είναι εννέα κινήσεις για να ξεκινήσετε Εκπαίδευση Tabata .
Πάρε μακριά
Υπάρχουν εκατοντάδες εφαρμογές εκπαίδευσης διαστήματος σε όλα τα μεγάλα καταστήματα εφαρμογών. Δοκιμάστε αυτά τα 10 και αν δεν λειτουργούν για εσάς, παίξτε μέχρι να το βρείτε. Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό που πρέπει να αναζητήσετε είναι η δυνατότητα ορισμού μιας σειράς χρονομέτρων σε διαστήματα που ταιριάζουν στην προπόνηση σας.
Ας ελπίσουμε ότι θα είστε πολύ απασχολημένοι με εκρήξεις δραστηριότητας μυϊκής σύσπασης για να παρατηρήσετε ποια εφαρμογή χρησιμοποιείτε. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος πρόγραμμα για χρήση - υπάρχει μόνο αυτό που λειτουργεί για εσάς.
Εάν είστε νέοι στο HIIT και ακούγεται εκφοβιστικό, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για γιατί είναι καταπληκτικό για εσάς και πώς να ξεκινήσετε.
