Τι πρέπει να τρώτε όταν έχετε διάρροια;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

'Όταν ανεβαίνετε μια σκάλα και ακούτε κάτι πιτσιλίσματα ...'Θυμηθείτε το Τραγούδι διάρροιας στις αρχές της δεκαετίας του '90; Δεν είναι τόσο αστείο όταν το ζεις. Ευτυχώς υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε την πείνα (και τις διαδρομές) στον κόλπο.

Ας αναλύσουμε τι μπορείτε να κάνετε όταν ο Όρος. Το πισινό ξεσπά.

Τι ακριβώς είναι η διάρροια και γιατί συμβαίνει;

Η διάρροια (γνωστές και ως κινήσεις υδαρών εντέρων) συμβαίνει σε όλους περιστασιακά και συνήθως δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 3 ημέρες.

Αλλα συμπτώματα διάρροιας περιλαμβάνω:

• κράμπες
• κοιλιακός φούσκωμα
• μια επείγουσα ανάγκη να φύγουμε
• ναυτία
• πυρετός
• μια αφρώδη αίσθηση στην κοιλιά σας

Κοιτάζει με χρόνια πεπτικά προβλήματα όπως IBS , Τη νόσο του Crohn ήελκώδης κολίτιδαμπορεί να έχει διάρροια πιο συχνά.

Μερικοί κοινές αιτίες της διάρροιας περιλαμβάνουν:

• Ιογενείς λοιμώξεις. ιοί όπως ο νοροϊός και ο ροταϊός είναι συχνές αιτίες διάρροιας.
• Βακτηριακές λοιμώξεις (γνωστή και ως διάρροια του ταξιδιώτη). Αυτό προκαλείται από τρόφιμα ή νερό μολυσμένα με βακτήρια. Τα κοινά στελέχη βακτηρίων περιλαμβάνουνCampylobacter,Escherichia coli(E. coli),Σαλμονέλα, καιΣιγέλλα.
• Παρασιτικές λοιμώξεις. Αυτά προκαλούνται από ένα παράσιτο που εισέρχεται στο σώμα σας συνήθως μέσω μολυσμένου νερού. Τα κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουνΕντερίτιδα Cryptosporidium,Entamoeba histolytica, καιGiardia lamblia.
• Διατροφικές δυσανεξίες ή τροφικές αλλεργίες. Σαν δυσανεξία στη λακτόζη ή δυσανεξία στη γλουτένη .

Τι να φάτε όταν έχετε διάρροια

Η προσαρμογή της διατροφής σας είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά της διάρροιας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν, ενώ άλλα μπορεί να προκαλούν.

Καθώς αναρρώνετε από μια διάρροια, θα πρέπει να τρώτε ήπια τρόφιμα που είναι απαλά στο έντερο σας.

Τα MVP του α μεταξύ της διατροφής περιλαμβάνω:

• σούπα , ειδικά ζωμός
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• μαγειρεμένα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά (όπως σπανάκι, μπιζέλια ή πατάτες)
• πουρές μήλων
• ψωμιά, κράκερ και ζυμαρικά φτιαγμένα με εκλεπτυσμένο λευκό αλεύρι (επιλέγω χωρίς γλουτένη αν χρειαστεί)
• εκλεπτυσμένα ζεστά δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης
• άπαχο, τρυφερό κρέας, όπως πουλερικά, ψάρια και οστρακοειδή (στον ατμό, ψητά ή ψητά)
• τόφου
• κρεμώδες βούτυρο
• αυγά

Pro τύπος:Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα όλη την ημέρα, καθώς αυτό είναι πιο ήπιο στο έντερο.

Πρέπει να προσθέσω προβιοτικά;

Η προσθήκη ορισμένων υγιών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα μπορεί να χτυπηθεί ή να χαθεί, καθώς γαλακτοκομικά είδη όπως το κεφίρ και το γιαούρτι μπορεί να είναι ενοχλητικά για μερικούς. Σκεφτείτε μια μη γαλακτοκομική πηγή προβιοτικά σαν λάχανο τουρσί ή miso .

Τι πρέπει να πίνω όταν έχω διάρροια;

Η διάρροια αφυδατώνει το σώμα και το εξαντλεί βασικά μέταλλα και ηλεκτρολύτες, οπότε η αναπλήρωση των αποθεμάτων υγρών σας είναι εξαιρετικά σημαντική!

Οι καλύτερες επιλογές ποτού για ανάκτηση από διάρροια περιλαμβάνουν:

• ζωμός (σούπα)
• νερό ηλεκτρολύτη
• ποτά ανάκτησης σπορ
• νερό καρύδας
• τσάι χαμομήλι

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε με διάρροια

Ορισμένες τροφές δεν είναι bueno για διάρροια. Αυτά αποφεύγονται καλύτερα έως ότου τα έντερα σας επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Πικάντικα τρόφιμα

Οτιδήποτεκαυτό καυτό καυτόμπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι δεν sriracha, chorizo, jalapeños, κάρυ, πιπεριές τσίλι, σκόρδο ή ωμά κρεμμύδια.

Τηγανητά φαγητά

Τα λίπη και τα έλαια που χρησιμοποιούνται για τηγάνισμα των τροφίμων ασκούν μεγάλη πίεση στο πεπτικό σύστημα. Τα βραστά και τα βρασμένα στον ατμό τρόφιμα είναι πολύ καλύτερες εναλλακτικές λύσεις. Αποφύγετε λοιπόν τα noms όπως τα tempura veggies, τηγανητές πατάτες, παναρισμένα κρέατα και falafel.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Αυτή είναι η σπάνια περίπτωση που θέλετε να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Συνήθως οι ίνες είναι ένα υγιές θρεπτικό συστατικό που κρατά τα έντερα να κινούνται. Όμως, όταν προσπαθείτε να ανακάμψετε από τη διάρροια, τα ενεργά έντερα δεν είναι τόσο καλό.

Αποφύγετε τις τροφές πλούσιες σε αδιάλυτες ίνες, όπως:

• ολικής αλέσεως
• ξηροί καρποί και σπόροι
• σιτηρά

Ζαχαρούχα τρόφιμα και τεχνητά γλυκαντικά

Αυτά τα κακά αγόρια μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή και να προκαλέσουν περισσότερη διάρροια όταν εισάγονται σε ένα ήδη ευαίσθητο παχύ έντερο. Θεωρήστε τα ζαχαρούχα φρούτα όπως τα αχλάδια, τα σταφύλια και το ραβέντι να προκαλούν τόσο καθαρτικά.

Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε

Άλλα αντικείμενα που μπορούν να ερεθίσουν το έντερο σας περιλαμβάνουν:

• γαλακτοκομείο
• λιπαρά κρέατα
• σταυραντά λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι
• ωμά λαχανικά
• προσυσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα
• εσπεριδοειδή

Τι να μην πιείτε

Ακριβώς για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρα πολύ διασκέδαση ενώ παλεύετε τη διάρροια, θα πρέπει να αποφεύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ. Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως τη σόδα και τους χυμούς φρούτων όπως το χυμό μήλου ή το χυμό πορτοκαλιού.

Τα ανθρακούχα ποτά και το ανθρακούχο νερό μπορούν επίσης να προκαλέσουν διάρροια.

Ποιες είναι οι άλλες θεραπευτικές επιλογές μου για διάρροια;

Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής σας, μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC) όπως Pepto Bismol και Ιώδιο .

Τι γίνεται με τις θεραπείες διάρροιας DIY;

Εάν προτιμάτε να πολεμήσετε το Big D με φυσικό τρόπο, πάρτε επιπλέον ύπνο και αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι, οπότε συνεχίστε να πίνετε το H_δύοΉ.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια σοβαρής διάρροιας, θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας:

• αίμα ή βλέννα στα κόπρανα
• πυρετός υψηλότερος από 102 ° F (38,8 ° C)
• σοβαρός κοιλιακός πόνος

Συμπέρασμα

Οι περισσότερες περιπτώσεις διάρροιας διαρκούν μόνο λίγες ημέρες και ανταποκρίνονται στην κατανάλωση μιας ήπιας διατροφής και εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων. Θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε την αφυδάτωση και εάν τα συμπτώματα δεν επιλυθούν μετά από 3 ημέρες, καλέστε το γιατρό σας.

Έμμα Ρόμπερτς wiki