Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αν και η hidradenitis suppurativa (HS) είναι μια επώδυνη επιδερμική κατάσταση, οι επιπτώσεις είναι κάτι περισσότερο από το δέρμα βαθιά.
Το HS δημιουργεί προσκρούσεις, αλλοιώσεις, ουλές και περιστασιακές οσμές - όλα αυτά καθιστούν δύσκολη τη ζωή μιας «φυσιολογικής» ζωής. Το να ζεις με μια χρόνια ασθένεια μπορεί να έχει έναν συναισθηματικό φόρο.
Πολλά άτομα με HS αισθάνονται αμηχανία ως αποτέλεσμα των εξάρσεών τους. Νιώθουν ότι πρέπει να κρύψουν την ασθένειά τους. Η HS είναι χρόνια, που σημαίνει ότι αυτά τα συναισθήματα μπορεί να συνεχιστούν με την πάροδο του χρόνου. Η ψυχική σας υγεία μπορεί να χτυπήσει ως αποτέλεσμα.
Τα συμπτώματα μπορεί να αισθάνονται απογοητευτικά, αλλά δεν είστε μόνοι, και υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης, φροντίδας της ψυχικής σας υγείας και λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.
Διαχειριστείτε τα φυσικά συμπτώματα
Πριν φροντίσετε την ψυχική υγεία των πραγμάτων, αντιμετωπίστε το φυσικά συμπτώματα όσο καλύτερα μπορείς. Τα αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο κατά τη διάρκεια ήπιων εξάρσεων.
Φροντίστε να λούσετε την πληγείσα περιοχή με αντιβακτηριακό σαπούνι και εφαρμόστε μια ζεστή συμπίεση για να μειώσετε τον ερεθισμό.
Εάν αυτές οι θεραπείες δεν φαίνεται να βοηθούν, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν ένα κορτικοστεροειδές ή αντιβιοτικό για τη μείωση των εξάρσεων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί θεραπεία με λέιζερ ή χειρουργική επέμβαση.
Η λήψη φαρμάκων και η χειρουργική επέμβαση μπορεί να μην ακούγεται σαν δρόμος προς την ευτυχία, αλλά εάν αυτά τα μέτρα φέρνουν ανακούφιση από εξάρσεις, θα παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας ανυψώνεται και μπορείτε να κάνετε την ημέρα σας λίγο πιο εύκολα. Το να αισθάνεσαι καλύτερα θα στηρίξει την ψυχική σου υγεία.
Μπορεί να είναι τρομακτικό να πάτε σε γιατρό ή να ζητήσετε βοήθεια, αλλά θυμηθείτε ότι δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος. Η HS δεν εκδηλώνεται λόγω κακής υγιεινής ή κακής συμπεριφοράς. Απλώς συμβαίνει.
Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί το HS αναπτύσσεται και δεν έχουν βρει ακόμα μια θεραπεία. Αλλά αυτοίκάνωξέρετε ότι η ασθένεια είναι όχι μεταδοτική και δεν υπάρχει αιτία συμπεριφοράς, παρόλο που το κάπνισμα και η παχυσαρκία έχουν συνδέσμους με το HS.Vazquez BG, et al. (2012). Επίπτωση hidradenitis suppurativa και συναφείς παράγοντες: Μια μελέτη με βάση τον πληθυσμό της κομητείας Olmsted, Μινεσότα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/
Μπορείτε να περάσετε από πολλές θεραπείες και γιατρούς προτού βρείτε ένα σχέδιο διαχείρισης συμπτωμάτων που λειτουργεί. Όμως, ένας γιατρός δεν θα ξεχαστεί από την κατάστασή σας και θα προσπαθήσει να βρει τρόπους για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Αξίζει σίγουρα να δοκιμάσετε, καθώς η αξιόπιστη ανακούφιση από τον πόνο και λιγότερες εξάρσεις θα κάνουν τη ζωή πολύ πιο εύκολη συνολικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο δρόμο για καλύτερη ψυχική υγεία.
Μίλα το
Αρχικά, οι ειδικοί πίστευαν ότι η HS ήταν μια σπάνια ασθένεια (μια ασθένεια που πλήττει λιγότερα από 200.000 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες). Αλλά ήταν λάθος - επηρεάζει το HS 1 έως 4 τοις εκατό του πληθυσμού.
σταματήστε να τον κυνηγάτε και δείτε τι θα συμβεί
Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά αυτό είναιεκατομμύριατων ανθρώπων! Αυτό σημαίνει ότι εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι καταλαβαίνουν τι αντιμετωπίζετε.
Τα άτομα με HS συχνά κρύβουν την ασθένειά τους από ντροπή. Για να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος, μιλήστε για τα προβλήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Πείτε τους ότι είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι ή απογοητευμένοι. Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου μπορεί να φέρει μεγάλη ανακούφιση, ακόμη και αν δεν υπάρχουν απαντήσεις.
Συζητήστε με έναν επαγγελματία
Δεν έχουν όλοι έναν κύκλο υποστηρικτικών φίλων που είναι πρόθυμοι να ακούσουν τον συναισθηματικό τους πόνο. Ίσως οι φίλοι σας δεν μπορούν να καταλάβουν την ασθένειά σας. Ή ίσως προτιμάτε να μιλήσετε σε ένα ουδέτερο πάρτι που δεν θα σας πει απλώς τι πιστεύουν ότι θέλετε να ακούσετε.
Τότε μπορεί ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας να μπαίνει.
Αν και μπορεί να είναι νευρικό να ανοίξει κανείς σε έναν ξένο, θυμηθείτε ότι τους πληρώνετε για να σας ακούσουν. Είναι κυριολεκτικά δουλειά τους! Λοιπόν, πάρτε τα όλα σε ένα ασφαλές μέρος χωρίς κρίση.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι 24 τοις εκατό των ατόμων με HS είχαν τουλάχιστον μία διάγνωση ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Μιλώντας σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να θεραπεύσετε τα συμπτώματα αυτών των παθήσεων και να τους αποτρέψετε να επιδεινωθούν.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας δώσει εργαλεία για να χειριστείτε καλύτερα τις αρνητικές σκέψεις, να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας και να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ζείτε με την ασθένεια με πιο άνετο και βιώσιμο τρόπο.
Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης
Αν και η HS δεν είναι τεχνικά μια σπάνια ασθένεια, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πολλά γι 'αυτό.
Εάν έχετε ανοίξει σε φίλους και έχετε πάρει πολλά θλιβερά μάτια κουταβιού και 'Λυπάμαι ... αυτό είναι πολύ κακό' απαντήσεις, ίσως θέλετε να βρείτε μερικούς ανθρώπους που πραγματικά καταλαβαίνουν τι περνάτε.
Ελπίδα για HS παρέχει διαδικτυακούς πόρους και ομάδες υποστήριξης για άτομα με HS. Οι ομάδες συναντιούνται σε όλη τη χώρα και στο διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε αμέσως με άτομα που το γνωρίζουνακριβώςπώς νιώθεις
Μερικές φορές, το να έχεις αυτή την ανθρώπινη σύνδεση και να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι δεν βιώνεις μόνο αυτές τις σκέψεις και τις αισθήσεις μπορεί να βοηθήσει πολύ τη διάθεσή σου.
Εξετάστε τις σκέψεις σας
Η HS είναι μια χρόνια ασθένεια που εμφανίζεται σε εξάρσεις, η οποία μπορεί να είναι απογοητευτική. Ξέρετε ότι δεν πρόκειται ποτέ να φύγει και επιδεινώνεται σε τυχαίες ώρες. Δεν μπορείτε να προβλέψετε ή να σχεδιάσετε για αυτό. Γεια. Τι ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ.
Φυσικά, οι εξάρσεις μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές, υπερβολικές σκέψεις. Αντί να αφήσετε τη διάθεσή σας να σπείρα, αφιερώστε λίγο χρόνο εξετάστε τη σκέψη σας .
Ίσως νομίζετε, 'Δεν μπορώ να πάω στην παραλία. Όλοι θα δουν τα σημάδια μου και θα σκεφτούν ότι είμαι αηδιαστικός. ' Πρώτα απ 'όλα, παρατηρήστε τη σκέψη χωρίς κρίση. Δεν έχετε δίκιο ή λάθος να σκεφτείτε έτσι. Είναι απλώς μια σκέψη.
Στη συνέχεια, εξετάστε το πιο βαθιά. Είναι αλήθεια αυτό; Έχετε αποδεικτικά στοιχεία για να το αποδείξετε; Υπάρχει άλλος τρόπος να δούμε την κατάσταση;
Μπορεί να είχατε στιγμές στη ζωή σας όταν οι άνθρωποι ανταποκρίθηκαν άσχημα στο να βλέπουν τον HS σας ή ακόμα και να σας κοροϊδεύουν. (Είναι εντάξει - κανείς δεν τους αρέσει.)
Αυτό έχει συμβεί κάθε φορά; Οχι.
Ξέρετε για ένα γεγονός ότι θα συμβεί ξανά; Πιθανώς όχι.
Ένας άλλος τρόπος για να δείτε την κατάσταση είναι να σκεφτείτε: «Οι περισσότεροι άνθρωποι στην παραλία είναι απασχολημένοι διασκεδάζοντας και δεν θα με προσέξουν. Ακόμα κι αν το κάνουν, δεν με εμποδίζει να περνάω καλά. '
Η εξέταση των σκέψεών σας δεν θα φέρει στιγμιαία ευτυχία, αλλά θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι σας αγχώνει για την ασθένεια και να αποφύγετε την κατάθλιψη. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ τυλιγμένοι στη ζωή τους για να σκεφτούν πώς μοιάζουν ορισμένα μέρη του δέρματός σας.
Σκέψεις όπως 'Δεν μπορώ να κάνω τίποτα' τελικά γίνονται 'Η ζωή μου είναι διαφορετική τώρα, αλλά θα βρω νέα πράγματα που μου αρέσει να κάνω.'
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Όλη αυτή η λίστα δεν αφορά μόνο την εξέταση των βαθύτερων συναισθημάτων σας και τη διαρροή των εντέρων σας στον κόσμο. Υπάρχουν και διασκεδαστικά πράγματα! Το άγχος μπορεί να κάνει τις φλεγμονές χειρότερες, οπότε επιδεινώνει χαλάρωση ένα μέρος της ζωής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία της ψυχικής πλευράς του HS.
Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που βρίσκετε χαλαρωτικά. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει την παρακολούθηση του «The Great British Baking Show», το ψήσιμο κάτι τον καταραμένο εαυτό σας, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή τον περίπατο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να προσφέρετε στον εαυτό σας μια χαλαρωτική θεραπεία κάθε μέρα.
Το έχετε κερδίσει μόλις περάσετε τη μέρα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις τον χρόνο ή το κίνητρο, αλλά ακόμη και 5 λεπτά αφιερωμένου ψυχρού χρόνου μπορεί να βοηθήσει. Κάνοντας κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό θα βοηθήσει τη διάθεσή σας και πιθανώς να μειώσει τα συμπτώματά σας.
Σκέπτομαι
Τι είναι μια λίστα για την ψυχική υγεία χωρίς διαλογισμό; Οι δερματικές παθήσεις όλων των ειδών επιδεινώνονται όταν είστε αγχωμένοι και το HS δεν αποτελεί εξαίρεση.
Διαλογισμός προσοχής μειώνει κάθε είδους άγχος - και είναι δωρεάν, γεγονός που το καθιστά ακόμη λιγότερο αγχωτικό. Είτε κάνετε διαμεσολάβηση με μια εφαρμογή, έχετε μια ήρεμη μουσική ή απλώς καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, θα νιώσετε τα αποτελέσματα.
Δοκιμάστε αυτήν την απλή αναπνευστική άσκηση:
- Καθίστε άνετα ή ξαπλώστε και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
- Εισπνεύστε ενώ μετράτε σε τέσσερα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις.
- Αναπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις.
Αυτό τύπος αναπνευστικής άσκησης αναγκάζει το μυαλό σας να εστιάσει σε ένα απλό έργο και το αυξημένο οξυγόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σωματικά και διανοητικά.
Δοκιμάστε τη γιόγκα
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε είναι μέσω της γιόγκα, του ξαδέλφου ξαδέλφου του διαλογισμού.
Έχει βρεθεί γιόγκα ανακουφίστε το άγχος σε άτομα με δερματικές παθήσεις και το λιγότερο άγχος μπορεί να σημαίνει λιγότερες επώδυνες εξάρσεις. Δοκιμάστε βίντεο γιόγκα στοχεύει στη μείωση του στρες, καθώς αυτά είναι συχνά απαλά στο σώμα και είναι καλό για αρχάριους.
Φροντίστε να κάνετε γιόγκα που σας ταιριάζει. Παραλείψτε τυχόν πόζες που προκαλούν πόνο ή δυσκολεύονται λόγω ουλών. Εάν νομίζετε ότι θα νιώσετε άβολα να πάτε σε μάθημα γιόγκα, μην το κάνετε. Δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σαλόνι σας.
Ξεκινήστε από το σπίτι και αν η γιόγκα δεν είναι δικό σας πράγμα, κανένα πρόβλημα! Δοκιμάστε κάτι άλλο που αισθάνεται καλά.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή
Αν και το παγωτό μπορεί να σας τραγουδήσει από τον καταψύκτη κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου κατάθλιψης, μπορεί να μην σας κάνει να νιώσετε καλά μακροπρόθεσμα. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια, να κοιμηθείτε καλύτερα και ίσως να χάσετε λίγο βάρος.
Το HS εμφανίζεται κυρίως στις πτυχές του δέρματος. Εάν το βάρος σας είναι υψηλότερο, το σώμα σας μπορεί να έχει περισσότερες πτυχές και μεγαλύτερη τριβή μεταξύ αυτών των πτυχών. Σε ένα Μελέτη του 2014 , άτομα με παχυσαρκία και HS ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα αφού είχαν χάσει κάποιο βάρος.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε άσχημα για το βάρος σας ή να ακολουθήσετε μια δίαιτα διακοπής. Αλλά η κατανάλωση υγιεινής τροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα κιλά, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη διαβίωση με τον HS.
Πάρτε άνετα ρούχα
Για να αποφύγετε τις ερεθιστικές περιοχές που έχουν προσβληθεί από τον HS, φορέστε χαλαρά ρούχα Επιλέξτε μαλακά, φυσικά υφάσματα όπως βαμβάκι ή μετάξι. Θέλετε να αποφύγετε την τριβή, οπότε διατηρήστε την χαλαρή και άνετη.
Διασκεδάστε με τα χαλαρά ρούχα σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα υπέροχο ζευγάρι άνετων μεταξωτών PJ ή βρείτε ένα φόρεμα που λατρεύετε που είναι χαλαρό και όμορφο.
Βρείτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλά και θα περπατάτε και οι δύο πιο ευτυχισμένοικαιμε μικρότερο ερεθισμό. Και κανείς δεν φαίνεται ή αισθάνεται άσχημα στις μεταξωτές πιτζάμες.
Μουλιάστε το
Η διάγνωση του HS ουσιαστικά συνοδεύεται από ιατρική συνταγή για ζεστά, πλούσια λουτρά.
ΠΡΟΣ ΤΗΝζεστό μπάνιομπορεί να μειώσει σημαντικά τον ερεθισμό του δέρματος και τα αντιβακτηριακά σαπούνια διασφαλίζουν ότι οι εξάρσεις δεν μολύνονται. Προσπαθήστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μέρος μιας χαλαρωτικής τελετής. Ίσως διαβάστε ένα βιβλίο στο μπάνιο ή ακούστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής.
Το καθημερινό μπάνιο μπορεί να είναι υπέροχο για το δέρμα σας και εξαιρετικό για την ψυχική σας υγεία.
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα δεν προκαλεί HS ή εξάρσεις, αλλά υπάρχουν κάποια στοιχεία ότι ένας μεγάλος αριθμός ατόμων με HS είναι επίσης καπνιστές.
Εάν καπνίζετε, εσείς γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να σταματήσετε . ο γάτες 'Γάτες' ακόμη και σας είπε να σταματήσετε! Και όποιος ασχολείται με το 'Γάτες' γνωρίζει μια καλή απόφαση ζωής όταν το βλέπει.
Η HS είναι ένας ακόμη λόγος για να σταματήσετε τα τσιγάρα για το καλό του δέρματός σας, της ψυχικής σας υγείας και της ζωής σας.
Πάρτε ένα σκυλί
ΝΑΙ! ΝΤΟΓΚΟΣ!
Τα κατοικίδια μπορούν να προσφέρουν απίστευτο συναισθηματική υποστήριξη . Ένα σκυλί σίγουρα δεν πρόκειται να σας κρίνει ότι έχετε φλεγμονή. Αυτό το είδος αδιάλειπτης, άνευ όρων αγάπης μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια όταν αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια.
Επιπλέον, ένας σκύλος σας δίνει έναν λόγο να κάνετε έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα, κάτι που βοηθά επίσης τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η κατοχή ενός γούνινος φίλου έκανε ανθρώπους 34 τοις εκατό πιο πιθανό να ασκούν τα 150 λεπτά άσκησής τους κάθε εβδομάδα.
Ακόμα κι αν δεν είστε σκύλος, η φροντίδα ενός ζώου που αγαπάτε μπορεί να φέρει φως στη ζωή σας. Εάν έχετε τα μέσα και πιστεύετε ότι ένα ζώο θα μπορούσε να φέρει χαρά, αυτή μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο.
Πάρε μακριά
Δεν είστε μόνοι στην αντιμετώπιση της HS. Η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία, αλλά υπάρχουν τρόποι για να ζητήσετε βοήθεια και να αισθανθείτε καλύτερα. Μιλήστε με φίλους ή βρείτε έναν θεραπευτή ή μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα για τα συναισθήματά σας.
Φροντίστε να βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος, είτε μέσω ενός ωραίου λουτρού είτε μιας συνεδρίασης γιόγκα. Εξετάστε τις σκέψεις σας για να αποφύγετε τις σπείρες και την υπερβολική σκέψη. Και ίσως πάρτε ένα κουτάβι, γιατί είναι υπέροχο.
Θυμηθείτε: Δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος και είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε άσχημα για την ασθένειά σας μερικές φορές.
Καθιστώντας την ψυχική σας υγεία προτεραιότητα, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη σωματική σας ταλαιπωρία και να ζήσετε μια πληρέστερη, πιο ευτυχισμένη ζωή.