Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε να πίνετε αλκοόλ μετά από προπόνηση;

Εάν νομίζετε ότι όλοι οι αθλητές του γυμναστηρίου είναι φίλοι της υγείας που είτε αποφεύγουν να πίνουν εντελώς είτε να απολαύσουν το περιστασιακό τεκίλα και σόδα ή αντιοξειδωτικό κόκκινο κρασί, πιείτε αυτό: Σύμφωνα με ένα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, συχνά ασκούμενοι ως συνολικά ποτάπερισσότεροαπό όσους δεν ασκούν.

Με την κοινότητα που περιβάλλει το γυμναστήριο αυτές τις μέρες, η σκέψη των αθλητών που πίνουν αλκοόλ μετά την προπόνηση δεν είναι τόσο εκπληκτικό - το μάθημα εμποδίων ανταγωνίζεται τους τελικούς με ένα κρύο, η γιόγκα του κρασιού είναι επίσημα κάτι , και τα boutique στούντιο και τα κιβώτια CrossFit είναι καλά εξοικειωμένα με τον ήχο των φελλών που εμφανίζονται για ειδικές εκδηλώσεις και ώρες χαρούμενης στο στούντιο. Αλλά ασκήστε και πιείτεπράγματιπηγαίνεις μαζί σαν ρούμι και κοκ; Όχι για να είμαστε συνολικοί, αλλά αποδεικνύεται, όχι τόσο πολύ.

ερωτήσεις για να ρωτήσω πρώην για το κλείσιμο

Το σώμα σου στο Booze

Για να κατανοήσουμε πώς μας επηρεάζει το αλκοόλμετάάσκηση, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε πώς επηρεάζει το σώμα μας γενικά. Μπορούμε να ευχαριστήσουμε τα συκώτια μας για τη λήψη του βάρους, καθώς είναι υπεύθυνοι για τη διάσπαση και το μεταβολισμό των τοξινών. Αλλά μόλις το αλκοόλ εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του στομάχου, αγγίζει επίσης σχεδόν κάθε άλλο όργανο και σύστημα, εξηγεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ο φυσιολόγος άσκησης ACSM. Τζιμ Γουάιτ.

& ldquo; Όταν πίνετε, το σώμα σας καταναλώνει ενέργεια για την αποτοξίνωση και όχι για πιο ευεργετικές διεργασίες όπως μυϊκή επιδιόρθωση, επούλωση και ανάπτυξη, & rdquo; Ο Λευκός λέει.

Και για να μην είσαι πραγματικός κόμμα, αλλά αυτή είναι μόνο η αρχή. & ldquo; Το αλκοόλ αραιώνει το αίμα, σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα, μπορεί να έχει αρνητικό καρδιαγγειακές επιπτώσεις και παρεμβαίνει στον ύπνο — μην ξεχνάμε ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος στην ανάκαμψη, & rdquo; λέει ο κλινικός ψυχολόγος και ειδικός κατάχρησης ουσιών Τζον Μάιερ , Ph.D. Λες και όλα αυτά δεν είναι αρκετά απογοητευτικά, υπάρχουν και ορισμένα αναφερόμενα αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεση .

Εάν κανένα από αυτά δεν σας οδήγησε στην ηρεμία, ας φτάσουμε στην ερώτηση που έχουμε: Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε μετά από μια συνεδρία ιδρώτα για να πιείτε αλκοόλ;

Ιδρώτα και μετά

Ενώ δεν υπάρχει τα δικα σου της έρευνας για το πόσο καιρό μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να περιμένετε να πιείτε, οι ειδικοί μας συμφωνούν ότι το να κατευθυνθείτε στο hooch αμέσως μετά από ένα μάθημα HIIT μπορεί να αντισταθμίσει τη σκληρή δουλειά που μόλις κάνατε, οπότε είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον μια ώρα . & ldquo; Η πιο κρίσιμη περίοδος για ανάκαμψη είναι εντός μίας ώρας μετά την άσκηση, οπότε θα πρέπει σίγουρα να αποφύγετε να πίνετε μέσα σε αυτό το παράθυρο και να εστιάζετε στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, την ενυδάτωση και την σωστή τροφοδοσία, & rdquo; Ο Mayer λέει.

Αλλά ιδανικά, μία ώρα μεταξύ προπόνησης και ποτού είναι το ελάχιστο. & ldquo; Εάν μπορείτε, είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον έξι ώρες, & rdquo; Ο Λευκός λέει. & ldquo; Επομένως, αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να βγείτε και να πιείτε το Σάββατο το απόγευμα, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας μέχρι το μεσημέρι. & rdquo;

Μαρι Σπανο , RD, CSCS, συμφωνεί. & ldquo; Ερευνα δείχνει ότι το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το ρυθμό της πρωτεϊνικής σύνθεσης - που είναι βασικά η διαδικασία με την οποία οι μύες σας μεγαλώνουν και επιδιορθώνονται - έτσι πραγματικά, όσο περισσότερο μπορείτε να πάτε χωρίς αυτό, τόσο το καλύτερο, & rdquo; αυτή λέει.

Όταν δουλεύουμε, δημιουργούμε μικρο δάκρυα στους μυς μας, έτσι ώστε να επισκευάζονται και να μεγαλώνουν πιο δυνατά. Αν λοιπόν παίζετε μια μαργαρίτα μετά το μάθημα HIIT, οι μύες λειτούργησαν κατά τη διάρκεια αυτών των zillion burpeesπράγματιεπισκευή- ένα ουσιαστικό βήμα για να αποκομίσετε τα οφέλη της προπόνησής σας. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν επίσης ότι το αλκοόλ μπορεί μείωση των επιπέδων της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH), που βοηθά το σώμα να χτίσει μυ. Οφ.

πόσο χρονών είναι η Κάθριν Νιούτον

Όλα τα πράγματα στην εποπτεία

Ανεξάρτητα από το χρονοδιάγραμμα, αν αποφασίσετε να το καταπιείτε, ο Mayer λέει ότι το μέγεθος σερβιρίσματος είναι το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να θυμάστε. Δύο σχετικές μελέτες από τοΕφημερίδα Κλινικής Έρευναςσυνέκρινε το ποσοστό σύνθεσης πρωτεϊνών του ήπατος σε άτομα που καταναλώνουν αλκοόλ σε διαφορετικές ποσότητες.

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι ο ρυθμός σύνθεσης μειώθηκε κατά 24 τοις εκατό αφού οι άνθρωποι κατανάλωναν 71 γραμμάρια καθαρής αλκοόλης (περίπου πέντε μπύρες), αλλά δεύτερος βρήκε ότι ήτανδενκαταστέλλεται όταν οι άνθρωποι κατανάλωναν μόλις 28 γραμμάρια αλκοόλ, που είναι περίπου η ποσότητα που βρέθηκε σε περίπου δύο τυπικές μπύρες. Και ενώ καμία από τις μελέτες δεν καθορίζει το χρόνο μετά την αντλία, η επιστήμη σίγουρα υποδηλώνει ότι η κατανάλωση άνω των πέντε μπύρας εμποδίζει την ανάπτυξη και ανάκαμψη των μυών.

Εδώ είναι το Chaser

Λοιπόν, το να είσαι πολύ σοβαρός για τις προπονήσεις σου σημαίνει ότι πρέπει να ορκιστείτε εντελώς το αλκοόλ; Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σας. Ετοιμάζεστε για τους Ολυμπιακούς Αγώνες; Οι αθλητές που καταναλώνουν αλκοόλ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είναι περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό ως μη πότες για να τραυματιστούν, οπότε ίσως ναι, κρατήστε πατημένο το μιμόσα στο brunch. Αλλά ας το παραδεχτούμε - αυτό δεν θα συμβεί για τις περισσότερες κοινωνικές πεταλούδες που απλά προσπαθούν να παραμείνουν σε φόρμα. Και ευτυχώς υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το φορτίο στο πολύτιμο μηχάνημα ενός σώματος χωρίς να σταματήσετε εντελώς το ποτό.

& ldquo; Η κατανάλωση και η ενυδάτωση πριν από το πόσιμο μπορεί να βοηθήσει, & rdquo; Ο Λευκός λέει. & ldquo; Οι καλύτερες επιλογές για τροφοδότηση του σώματός σας μετά την άσκηση είναι πρωτεΐνες και σύνθετοι υδατάνθρακες. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να αυξήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και υδατάνθρακες για να αυξήσει την αποθήκευση γλυκογόνου, & rdquo; αυτος λεει.

Και ενώ η έρευνα είναι περιορισμένη, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε τοΠεριοδικό αλκοόλ έδειξε ότι τα ποτά με υψηλότερη συγκέντρωση αλκοόλ είχαν περισσότερα αποτελέσματα αφυδάτωσης. Έτσι, η κατανάλωση μπύρας με χαμηλότερο ποσοστό αλκοόλ (όπως 3,5 τοις εκατό) σε αντίθεση με ορισμένα IPA (που έχουν πάνω από 9 τοις εκατό αλκοόλ) μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Κοστούμια ζευγαριών της δεκαετίας του '90

Επομένως, εάν μια ανίχνευση παμπ μετά το γυμναστήριο είναι η μαρμελάδα σας, απλώς θυμηθείτε: Εάν ανεφοδιάζετε εκ των προτέρων, πιείτε με μέτρο και περιμένετε λίγες ώρες μετά την άσκηση, υπάρχουν λίγα στοιχεία που σας υποδηλώνουν ότι θα αναιρέσετε εντελώς τη σκληρή δουλειά σας στο γυμναστήριο .

& ldquo; Απλώς μην αφήσετε το ποτό να γίνει ένας μηχανισμός ανταμοιβής για την άσκηση. Η χαρά της άσκησης πρέπει να είναι η ίδια η δραστηριότητα, όχι το αλκοόλ μετά. Είναι εύκολο να μπεις στη νοοτροπία του & lsquo; Εργάζομαι για να πίνω, & rsquo; αλλά τελικά δεν θα σας προετοιμάσει για επιτυχία μέσα ή έξω από το γυμναστήριο, & rdquo; Ο Mayer λέει.