Πόσο συχνά πρέπει να αντικαθιστώ τα παπούτσια για τρέξιμο;

Όσον αφορά τον εξοπλισμό, το τρέξιμο είναι ένα απλό άθλημα - ανεξάρτητα από το

πώς να συμπεριφέρεσαι σαγηνευτικά

αν είστεεκπαίδευση για 5Κ, προς τηνμισός μαραθώνιος, ή έναν πλήρη μαραθώνιο (ή απλά τρέξιμο γύρω από τη γειτονιά). Γενικά, το μόνο που χρειάζεται είναι τα σωστά ρούχα και, το πιο σημαντικό, ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Αλλά πόσο καιρό διαρκεί ένα ποιοτικό ζεύγος τρεξίματος και πώς ξέρετε πότε είναι ώρα να ανταλλάξετε ένα ολοκαίνουργιο ζευγάρι; ( Συμβουλή: Μην ρωτάτε το Forrest! ). Βουτήξαμε στην επιστήμη για να διασφαλίσουμε ότι τα πόδια σας παραμένουν ό, τι καλύτερο.

Τι είναι η Συμφωνία;

Όταν οι Έλληνες έτρεχαν αγώνες ποδιών στα παλιά, συνήθως το έκαναν χωρίς παπούτσια και γυμνά . Από τότε, το τρέξιμο με ρούχα και παπούτσια έχει γίνει περισσότερο από τον κανόνα (phew!), και, με την έλευση της σύγχρονης εποχής αθλητικό παπούτσι , ίσως λίγο πιο άνετα. Αναπτύχθηκε για να προστατεύει και να προσθέτει πρόσφυση, τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν εξελιχθεί για να ενσωματώνουν ελαφριά υλικά που απορροφούν το πόδι από το τραύμα του τρεξίματος Ο ρόλος των ιξωδοελαστικών ιδιοτήτων της EVA στην προστατευτική απόδοση ενός αθλητικού παπουτσιού: υπολογιστικές μελέτες. Even-Tzur, Ν., Weisz, Ε., Hirsch-Falk, Υ., Et αϊ. Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής, Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Τελ Αβίβ, Ισραήλ. Βιοϊατρική Μηχανική Υλικών 2006; 16 (5): 289-99 .. Η μεγαλύτερη απορρόφηση των κραδασμών προέρχεται από Αφρός EVA , ένα ελαφρύ υλικό που εγχέεται με κυψέλες αέρα σχεδιασμένο να απορροφά κρούση Ο ρόλος των ιξωδοελαστικών ιδιοτήτων της EVA στην προστατευτική απόδοση ενός αθλητικού παπουτσιού: υπολογιστικές μελέτες. Even-Tzur, Ν., Weisz, Ε., Hirsch-Falk, Υ., Et αϊ. Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής, Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Τελ Αβίβ, Ισραήλ. Βιοϊατρική Μηχανική Υλικών 2006; 16 (5): 289-99 .. Αλλά, όπως όλα τα καλά πράγματα, ο αφρός τελικά χάνει τη μαγεία του Ο ρόλος των ιξωδοελαστικών ιδιοτήτων της EVA στην προστατευτική απόδοση ενός αθλητικού παπουτσιού: υπολογιστικές μελέτες. Even-Tzur, Ν., Weisz, Ε., Hirsch-Falk, Υ., Et αϊ. Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής, Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Τελ Αβίβ, Ισραήλ. Βιοϊατρική Μηχανική Υλικών 2006; 16 (5): 289-99 .. Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές , αυτό μπορεί να συμβεί οπουδήποτε από 300 έως 500 μίλια μετά την πρώτη φθορά Αλληλεπιδράσεις με τακούνι-παπούτσια και η ανθεκτικότητα των ενδιάμεσων παπουτσιών αφρού EVA. Verdejo, R., Mills, N.J. Μεταλλουργία και Υλικά, Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, Μπέρμιγχαμ, AL. Journal of Biomechanics 2004 Σεπ; 37 (9): 1379-86 .. Για έναν δρομέα που κάνει πέντε διαδρομές 3 μιλίων την εβδομάδα, αυτό βγαίνει σε ένα νέο ζευγάρι κάθε πέντε έως έξι μήνες . (Ας ελπίσουμε ότι ο Σάντα θα έρθει δύο φορές φέτος!).

Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να αντικαθίστανται οπουδήποτε από 300 έως 500 μίλια μετά την πρώτη φθορά.

Γιατί βιασύνη να πάρει ένα νέο ζευγάρι; Μόλις εξαντληθεί αυτός ο αφρός, ο κίνδυνος υπερβολικοί τραυματισμοί αυξάνεται, επειδή το υλικό έχει χάσει την ικανότητά του να απορροφά σοκ Ο ρόλος των ιξωδοελαστικών ιδιοτήτων της EVA στην προστατευτική απόδοση ενός αθλητικού παπουτσιού: υπολογιστικές μελέτες. Even-Tzur, Ν., Weisz, Ε., Hirsch-Falk, Υ., Et αϊ. Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής, Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Τελ Αβίβ, Ισραήλ. Βιοϊατρική Μηχανική Υλικών 2006; 16 (5): 289-99 .. Ενώ μερικοί τραυματισμοί υπερβολικής χρήσης (όπως νάρθηκες σε κνήμες) είναι μικροί, άλλοι (όπως τενοντίτιδα ) μπορεί να απαιτεί πιο σοβαρή θεραπεία. Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε αυτά τα ζητήματα: Να ανταλλάσσετε τακτικά τα παλιά σας παπούτσια για νέα λάκτισμα.

Το σχέδιο δράσης σας

Γιατί οι ειδικοί δίνουν τόσο μεγάλη γκάμα στον κατάλληλο χρόνο για να αντικαταστήσουν τα παλιά γλιστρά; Κάθε δρομέας έχει διαφορετικό βάρος και χτύπημα ποδιών , και οι δύο επηρεάζουν την απορρόφηση των παπουτσιών με διάφορους τρόπους (Για παράδειγμα, ένας βαρύτερος δρομέας που τρέχει στα τακούνια τους μπορεί να φθείρει την απορρόφηση των παπουτσιών γρηγορότερα από έναν ελαφρύ δρομέα που τρέχει στα δάχτυλα των ποδιών τους.). Για να εξαλείψετε όλα αυτά τα μίλια εικασίας, ακολουθούν μερικά γρήγορα σημάδια ότι αυτά τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να αντικατασταθούν:

1. Δοκιμάστε τη δοκιμή τύπου . Πατήστε έναν αντίχειρα στο κέντρο του παπουτσιού, όπου βρίσκεται η ενδιάμεση σόλα. Εάν η μεσαία σόλα αισθάνεται σκληρή και ανυπόφορη (αντί να αισθάνεστε άνετα με κάποια & ldquo; give & rdquo;), τότε ίσως είναι καιρός για ένα νέο ζευγάρι.

κινέζικο γούρι

2. Αναζητήστε σημάδια τσακίσματος στη σόλα . Κοιτάξτε την ενδιάμεση σόλα και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να πατήσετε την εξωτερική σόλα στην ενδιάμεση σόλα. Όταν η μεσαία σόλα εμφανίζει βαριές γραμμές συμπίεσης προτού πατήσετε σε αυτό και δεν συμπιέζεται πολύ όταν πατήσετε σε αυτό, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η απορρόφηση των κραδασμών είναι πολύ φθαρμένη .

3. Δώστε προσοχή στους πόνους και τους πόνους . Ενώ μερικοί λένε ότι ο πόνος είναι αδυναμία που αφήνει το σώμα, άλλοι το λένε ότι είναι ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά. ΕΝΑ λίγο τσίμπημα στο κάτω μέρος ενός ποδιού θα μπορούσε να είναι ο τρόπος του σώματός σας να λέτε ότι ένα παπούτσι έχει περάσει από το πρώτο του.

4. Συγκρίνετε νέα παπούτσια με παλιά . Το να δοκιμάσετε ένα παλιό ζευγάρι παπούτσια αμέσως πριν δοκιμάσετε ένα νέο ζευγάρι δίνει δρομείς μια άμεση σύγκριση εκ των οποίων αισθάνεται καλύτερα. Μόλις ένα παλιό ζευγάρι παπούτσια σταματήσει να αισθάνεται άνετα, ίσως είναι καιρός να το αλλάξετε.

Ενώ πολλοί δρομείς αυτές τις μέρες έπεσαν στο δρόμοξυπόλυτοςή σε μινιμαλιστικά παπούτσια με σχεδόν καθόλου απορρόφηση των κραδασμών, αυτοί οι αθλητές που επιλέγουν μαξιλαράκια παπούτσια θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το μαξιλάρι μπορεί να διαρκέσει μόνο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Η τακτική αντικατάσταση παπουτσιών θα πρέπει να διατηρεί τους δρομείς άνετακαιυγιές για μεγάλες αποστάσεις.