Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είναι η αρχή του 2019. Βρήκα ένα νέο μάθημα γυμναστικής που μου αρέσει. Πάω όλη την ώρα και το σκοτώνω. Το σώμα μου αλλάζει. Γνωρίζετε το συναίσθημα; Είναι υπέροχο.
Τώρα είναι τέλη Φεβρουαρίου. Πάω ακόμα σε αυτό το μάθημα. Η φόρμα μου έχει βελτιωθεί, ξέρω τις κινήσεις και αισθάνομαι ότι το σκοτώνω ακόμα, αλλά το σώμα μου δεν αλλάζει πλέον. Γνωρίζετε το συναίσθημα; Χάλια.
«Η φόρμα σου είναι τόσο καλή!» οι εκπαιδευτές μου barre μου λένε μετά από κάθε μάθημα. Αν λοιπόν η φόρμα μου είναι τόσο καλή, γιατί σταμάτησα να βλέπω αποτελέσματα; Έχω οροπέδιο; Είναι κάτι; Είναι αυτό το σχήμα του σώματος που θα είμαι για πάντα; Μπορώ να λάβω επιστροφή χρημάτων ;!
Ενώ οροπέδια γυμναστικής μπορεί να αισθάνονται αληθινά, αποδεικνύεται ότι δεν μπορούν - από επιστημονική άποψη - να είναι πραγματικά κάτι. Εάν δεν είδα τα φυσικά αποτελέσματα στο σώμα μου που έβλεπα στην αρχή, είναι πιθανό να έχανα κίνητρα, να κόβω γωνίες στην προπόνησή μου ή απλά να είμαι ικανοποιημένος στην τάξη, χωρίς να το συνειδητοποιώ.
Πριν εξερευνήσουμε περαιτέρω αυτό το θέμα, πρέπει να αναγνωρίσουμε τους βασικούς παίκτες στο παιχνίδι που βασίζεται στα αποτελέσματα: ύπνος, άγχος και διατροφή.
Μελέτη μετά μελέτη έχει δείξει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να αποδώσει στο υψηλότερο σημείο όταν έχετε χαμηλό ύπνο ή όταν είστε απόλυτα αγχωμένοι . Το παλιό ρητό 'οι κοιλιακοί δεν γίνονται στο γυμναστήριο, είναι φτιαγμένοι στην κουζίνα' εξακολουθεί να ισχύει.
Αλλά ας υποθέσουμε ότι παίρνετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου, έχετε μια υγιή αντίληψη για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τρώτε σωστά. (Ειλικρινά; Συγχαρητήρια. DM μου τις συμβουλές σας.)
Αλλά πώς συνεχίζετε να βλέπετε τα αποτελέσματα; Άρχισα να ερευνώ τι θα μπορούσα να κάνω λάθος στην τρέχουσα ρουτίνα μου. Κοίταξα την επιστήμη και μίλησα με καθηγητές φυσικής κατάστασης και διατροφολόγους. Καταφέραμε να εντοπίσουμε ορισμένες αλλαγές που θα μπορούσα να εφαρμόσω αμέσως στην τρέχουσα ρουτίνα μου για να διατηρήσω τα αποτελέσματα.
1. Επιλέξτε μια προπόνηση και κολλήστε με αυτήν
Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι η 'αλλαγή' μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε φυσικά αποτελέσματα στο σώμα σας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Υπήρξαν στιγμές που θα πήγαινα σε μια τάξη bootcamp μια μέρα, μια τάξη πυγμαχίας την επόμενη, και στη συνέχεια θα ήταν τόσο επώδυνη που θα σταματούσα να δουλεύω εντελώς.
«Δεν νομίζω ότι μπορείς να μπεις στους βαθύς μυς και να καταλάβεις την προπόνηση, εκτός κι αν πας με συνέπεια», λέει η Jennifer Williams, ιδρυτής του Ποπ Φυσική .
Αντ 'αυτού, η δέσμευση σε τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και να τους κάνουμε να μετρήσουν - περισσότερο σε αυτό αργότερα - είναι πιο σημαντικό.
Kate Davies, ιδρυτής της Ι-ΒΚ Το Hot Yoga and Pilates, προσθέτει ότι η επιλογή μιας τάξης προπόνησης πολλαπλών επιπέδων βοηθά να διασφαλιστεί ότι θα συνεχίσετε να βλέπετε αλλαγές.
ιδέες για να εμπλουτίσουν το γάμο
«Η μετάβαση σε μαθήματα με όλους τους τύπους ανθρώπων διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών είναι καταπληκτική επειδή γίνεται περισσότερο μια γιορτή του ανθρώπινου σώματος. Έχετε άτομα σε διαφορετικά επίπεδα και με έναν καλό δάσκαλο, μπορείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας ακόμα κι αν κάνετε το ίδιο πράγμα για δύο χρόνια. '
Κάνετε το ίδιο πράγμα για δύο χρόνια; Και το σώμα μου θα συνεχίσει να αλλάζει;
«Έχω δει ανθρώπους να έρχονται για 5 νύχτες την εβδομάδα για 3 χρόνια και εξακολουθούν να βλέπουν φυσικά αποτελέσματα. Αυτό είναι πραγματικά συναρπαστικό », λέει ο Davies.
Στην πραγματικότητα, Η Cindy Crawford κάνει την ίδια προπόνηση για 30 χρόνια.
Λοιπόν, κολλήστε με μια τάξη που αγαπάτε και αφήστε την πίεση να 'αλλάξει'. Αλλά πώς μένεις ψυχικά και συνεχίζεις να πιέζεις τον εαυτό σου κάθε φορά;
2. Προγραμματίστε μπροστά
Αν είναι στον προγραμματιστή μου, θα πάω. Αλλά είμαι συχνά ένοχος που αποφάσισα να παρακολουθήσω ένα μάθημα προπόνησης την τελευταία στιγμή επειδή δεν είμαι σίγουρος για το πότε θα νιώθω να ασκώ.
Ο Ουίλιαμς μου το υπενθύμισε αυτό κράτηση του σημείου σας νωρίτερα Όχι μόνο λογικά έχει νόημα, αλλά σας βοηθά να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για να αξιοποιήσετε περισσότερο από αυτό.
«Λέτε ότι αυτό είναι προτεραιότητα. Δεν είναι διαπραγματεύσιμο. Θα πάω αυτές τις μέρες και θα δουλέψω τη δουλειά μου και το υπόλοιπο της ζωής μου γύρω από αυτό. '
3. Δώστε προσοχή στα άτομα γύρω σας
Γνωρίζετε εκείνους τους σούπερ σταρ στην τάξη που το σκοτώνουν κάθε φορά; Εάν είστε τακτική τάξη γυμναστικής, ξέρετε για ποιον μιλάω. Συνήθως βρίσκονται στην πρώτη σειρά, επικεντρώνονται και πάντα τα δίνουν όλα.
Ο Davies προτείνει να βρεθείτε κοντά σας. «Βρείτε άτομα που έχουν κίνητρο να βάλουν το χαλί σας δίπλα. Έχουμε μερικούς μαθητές που πάνε έξω και αν είστε έτοιμοι δίπλα τους, θα προσπαθήσετε σκληρότερα ανεξάρτητα από το τι. '
Ο Ουίλιαμς προσθέτει, «Πάρτε τις διορθώσεις όλων. Να είστε πραγματικά παρόντες σε ολόκληρο το δωμάτιο. '
μαλλιά ασιατών κοριτσιών
Σε τελική ανάλυση, είναι μια τάξη, όχι ένα προς ένα, οπότε αν ένας δάσκαλος προκαλεί το άτομο που βρίσκεται δίπλα σας να καθίσει μια ίντσα χαμηλότερα σε στάση καρέκλας, αναλάβετε και αυτή την πρόκληση.
4. Αντιμετωπίστε κάθε τάξη σαν να είναι η πρώτη σας τάξη
Αφού ακούσουν οι εκπαιδευτές να λένε «δεσμεύστε τον πυρήνα σας» για εκατό φορές, είναι εύκολο να το απορρίψετε, αλλά η ακρόαση με την προθυμία ενός αρχάριου μπορεί να σας εμποδίσει να αισθάνεστε εφησυχασμένοι κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
«Υπάρχει πάντα περισσότερη ανύψωση στο σώμα σου, και υπάρχει πάντα περισσότερη πρόσφυση. Μπορείτε πάντα να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας βαθύτερα », λέει ο Williams.
5. Εισαγάγετε τον εαυτό σας
Ξέρω, η συζήτηση με ανθρώπους δεν είναι πάντα στην κορυφή των λιστών μας! Αλλά η δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων με τον δάσκαλο και τους ανθρώπους γύρω σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υπεύθυνοι για να εμφανιστείτε και να ωθήσετε τον εαυτό σας σε κάθε τάξη.
Όταν αισθάνομαι ανώνυμος σε ένα μάθημα, τείνω να «τσεκάρω» ή να βγαίνω από πόζες όταν αρχίζω να νιώθω το κάψιμο, αλλά αν ο δάσκαλος ξέρει το όνομά μου, καλύτερα πιστεύεις ότι δεν βγαίνω από σανίδα!
6. Μην υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που καίτε
Δεν δημιουργούνται όλοι οι φορείς ίσοι. Εάν μια προπόνηση είναι μάρκετινγκ που μπορείτε να κάψετε 1.000 θερμίδες στην τάξη, αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται να πάτε. Είναι δύσκολο να δηλώσετε την ποσότητα θερμίδων που μια προπόνηση θα κάψει για όλους.
Sarah Harris, διαιτολόγος και ιδρυτής της Απλή διατροφή , επισημαίνει ότι κάθε δάσκαλος και κάθε τάξη είναι διαφορετική.
«Μπορεί να υπολογίζεις ένα κάψιμο από 300 έως 400 θερμίδες, αλλά μπορεί να καίνε μόνο 150.»
ξενοδοχεία στην περιοχή κόκκινο φανάρι του Τόκιο
Και αν υπερεκτιμώ τις θερμίδες που καίω στην πρωινή προπόνηση μου, μάλλον υπερεκτιμώ επίσης τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώσω μετά το μάθημα.
Ο Χάρις συμβουλεύει: «Ένα γεύμα μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο θερμίδων - ίσως 100 έως 200 θερμίδες πάνω, αν θέλετε να ξαφνιάσετε - όπως θα προσπαθούσατε κανονικά να στοχεύσετε με ένα γεύμα εάν δεν είχατε ασκηθεί.'
Και πάλι, υποτίθεται ότι ακολουθείτε ήδη μια υγιεινή διατροφή και κοιμάστε καλά και διαχειρίζεστε το άγχος σας - θυμάστε πώς μιλήσαμε για αυτό νωρίτερα;
7. Διασκεδάζετε όμως;
Μόλις πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι αν μισώ μια προπόνηση, δεν χρειάζεται να το κάνω! Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές επιλογές γυμναστικής και μαθήματα, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας κάτι που μισώ.
Λατρεύω το ποδήλατο, μου αρέσει η μπάρα, μου αρέσει η γιόγκα, μου αρέσει ο χορός. Μισώ να τρέχω σε διάδρομο, οπότε δεν πρόκειται να πληρώσω χρήματα βασανίζοντας τον εαυτό μου με μαθήματα διάδρομου. Υπάρχουν ένα εκατομμύριο άλλοι τρόποι για να πάρετε αυτό το καρδιο.
«Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται πραγματικά σε ό, τι είναι τάσεις τώρα, είτε πρόκειται για μποξ είτε για γιόγκα, και απλά δεν τους αρέσει», λέει ο Davies.
«Ο παράγοντας διασκέδασης είναι πολύ σημαντικός. Όσο περισσότερο μπορείτε να αφαιρέσετε τη διανοητική συνομιλία από την προπόνησή σας και να βρείτε πραγματικά κάτι που είναι διασκεδαστικό, τόσο περισσότερο θα δείτε τα αποτελέσματα και τόσο περισσότερο θέλετε να πάτε. '
8. Γιορτάστε τις μικρές νίκες!
Ο Ντέιβις μου θύμισε να μην είμαι τόσο σκληρός στον εαυτό μου στην τάξη και αντ 'αυτού, να γιορτάζω τις μικρές νίκες στην πορεία.
Εμφανίστηκα για την τάξη μου νωρίς! Νίκη!
Τελείωσα αυτό το σετ ορειβατών! Νίκη!
Έχω υπέροχη φόρμα! Νίκη!
Αν η φόρμα μου είναι «τόσο καλή», αυτό είναι απόδειξη ότι έχω χαράξει χρόνο για την υγεία μου, εμφανίζομαι και προσέχοντας κατά τη διάρκεια του μαθήματος και περνάω τουλάχιστον μια ώρα μακριά από το κινητό μου (νίκη!) Ενώ δουλεύω κάνοντας το σώμα μου πιο δυνατό.
«Πάντα ψάχνουμε μια φωτογραφία« πριν »και μια φωτογραφία« μετά », αλλά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που ξοδεύουμε βρίσκεται στο ενδιάμεσο», λέει ο Williams. «Θέλεις να νιώθεις καλά κάθε μέρα, δεν θέλεις να περιμένεις το« μετά »σου.
Αναγνωρίζοντας τα αποτελέσματα που δεν μπορώ απαραίτητα να δω σε έναν καθρέφτη, είμαι εξουσιοδοτημένος να κοιτάξω την τρέχουσα ρουτίνα μου και να εφαρμόσω αυτές τις πρακτικές αλλαγές για να ενισχύσω το σώμα μου και να αναδείξω την αυτοπεποίθηση, δυνατή γυναίκα που ξέρω ότι είμαι ήδη.
