Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχετε ποτέ αυτόν τον εξαιρετικά διασκεδαστικό συνδυασμό άγχους υψηλού επιπέδου και απολύτως καμία ενέργεια; Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι και κουρασμένοι από τη λιτανεία των φρικαλεών στις ειδήσεις ή απλώς μια υπερβολικά ενοχλητική ροή στο Facebook, εκείθα μπορούσεεπίσης να είστε μια ανισορροπία των επινεφριδίων που επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, τα επινεφρίδια σας μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με αυτό. Η κόπωση των επινεφριδίων έχει γίνει μια καυτή διάγνωση από φυσικούς παθολόγους και επαγγελματίες εναλλακτικής ιατρικής, αλλά η παραδοσιακή ιατρική κοινότητα δεν πηδάει στο άγχος.
Προτού αρχίσετε να ανησυχείτε για την ορμονική σας ισορροπία, εδώ είναι ό, τι πρέπει να ξέρετε για την επινεφρική κόπωση, τη διαμάχη γύρω από την ασθένεια και τι πρέπει να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα.
Τι είναι τα επινεφρίδια;
ο Τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση ορισμένων ορμονών που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας, την αρτηριακή πίεση και την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά το πραγματικό αστέρι της παράστασης των επινεφριδίων είναι το άγχος.
Τόσο η κορτιζόλη όσο και η αδρεναλίνη ρυθμίζονται από τα επινεφρίδια. Η αδρεναλίνη (και ο ξαδέλφης της νοραδρεναλίνη) εμπλέκεται σε περιόδους υψηλού στρες όταν το σώμα σας ξεκινά την & ldquo; αντίδραση μάχης ή πτήσης. & Rdquo; Ξέρετε, αυτό το συναίσθημα όταν βλέπετε ένα απολύτως φρικτό tweet και δεν είστε σίγουροι αν πρέπει να περάσετε την ημέρα σας αποσυναρμολογώντας το troll ή να κρυφτείτε κάτω από μια κουβέρτα για μερικές ώρες.
πώς να σταματήσεις να αγαπάς κάποιον που δεν σε αγαπάει πια
Για χαμηλότερο επίπεδο στρες, η κορτιζόλη παίρνει τον έλεγχο. Η ορμόνη αυξάνεται σε αγχωτικές καταστάσεις και προκαλεί την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, σας βοηθά να μεταβολίζετε τη ζάχαρη πιο γρήγορα και γενικά τα πράγματα κινούνται για να ανταποκριθούν σε μη χαλαρωτικές καταστάσεις.
Ίσως σας αρέσει
Πώς να τηρήσετε τις δεσμεύσεις στον εαυτό σας όταν είστε κουρασμένοι και αγχωμένοιΤι είναι η κόπωση των επινεφριδίων;
Το 1998, James Wilson, DC, Ph.D., επινόησε τον όρο & ldquo; επινεφριδιακή κόπωση , & rdquo; που ονομάζεται επίσης επινεφριδιακό στρες, εξάντληση των επινεφριδίων, υποαδρεναλισμός ή «αυτό το πράγμα όπου είστε κουρασμένοι όλη την ώρα και νομίζω ότι είναι το στρες ή κάτι & rdquo; αν μιλάτε με τον φίλο της μαμάς σας που είδε κάτι σχετικά με την κόπωση των επινεφριδίων σε ένα περιοδικό στη γραμμή πληρωμής στο Whole Foods.
Η κόπωση των επινεφριδίων δεν σημαίνει ότι έχετε υπνηλία μικρούς αδένες που κάθεται πάνω από τα νεφρά σας. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι προκαλείται από υπερβολική εργασία των επινεφριδίων. Όταν το σώμα σας εκτίθεται σε μακροχρόνιο στρες και τα επινεφρίδια σας συνεχίζουν να αντλούν ορμόνες για να αντιμετωπίσουν, τελικά κουράζονται. Τα επινεφρίδια δεν μπορούν να παράγουν αρκετές από τις απαραίτητες ορμόνες για την αντιμετώπιση του χρόνιου στρες.
Μόλις οι αδένες κουραστούν, Γουίλσον λέει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε μια σειρά συμπτωμάτων, όπως:
- Κούραση
- Αύξηση βάρους / αδυναμία απώλειας βάρους
- Ομίχλη εγκεφάλου
- Αίσθημα εξάντλησης ή συντριβής
- Λαχτάρα αλμυρά ή γλυκά σνακ
- Πρόβλημα που επιστρέφει από το άγχος
Η κόπωση των επινεφριδίων διαφέρει από τη νόσο του Addison ή την ανεπάρκεια των επινεφριδίων. Για αυτές τις διαταραχές, ο επινεφριδιακός αδένας έχει υποστεί φυσική βλάβη (συχνά από προβλήματα αυτοάνοσης) και δεν μπορεί να παράγει τις κατάλληλες ορμόνες. Για την κόπωση των επινεφριδίων, τα επινεφρίδια είναι σωματικά άθικτα, απλά δεν λειτουργούν σωστά.
Βασικά, είναι ιατρική κατάσταση που προκαλείται από υπερβολικό άγχος και ο Wilson ισχυρίζεται ότι αυτή η ασθένεια προκαλείται από όλο το πρόσθετο άγχος του σύγχρονου κόσμου. Παρόλο που ενδέχεται να έχουμε λιγότερα αληθινά & ldquo; fight-or-flight & rdquo; στιγμές από ό, τι έκαναν οι πρόγονοί μας, είμαστε φραγμένοι από χαμηλού επιπέδου στρες σχεδόν όλες τις ώρες της ημέρας. Σίγουρα, οι πρώτοι άνθρωποι έπρεπε να χτίσουν τα σπίτια τους από σκληρά υλικά και να αποτρέψουν τις επιθέσεις των αρκούδων, αλλά δεν ελέγχουν τα τηλέφωνά τους στις 1 π.μ. για να βεβαιωθούν ότι το αφεντικό τους δεν ήταν τρελό.
Είναι όμως πραγματική η κόπωση των επινεφριδίων;
Σε & ldquo; Η κόπωση των επινεφριδίων δεν υπάρχει: Μια συστηματική ανασκόπηση , & rdquo; επιστήμονες στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο λένε ότι η κόπωση των επινεφριδίων είναι σίγουρα πραγματική. Απλά αστειεύομαι! Ο τίτλος τον δίνει πολύ. Όταν αυτοί οι επαγγελματίες έψαξαν σε 3.470 μελέτες για το PubMed σχετικά με την κόπωση των επινεφριδίων, δεν βρήκαν καμία ουσιαστική απόδειξη ότι είναι πραγματική ασθένεια. Προηγούμενες μελέτες που υποστήριζαν την κόπωση των επινεφριδίων δεν μέτρησαν σωστά τις ορμόνες του στρες του ασθενούς και υπήρξαν μερικές επιστημονικά ορθές μελέτες για την ασθένεια.
Τα ενδοκρινικά νέα δήλωσε ότι τα περισσότερα από τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων δεν ταιριάζουν με τα συμπτώματα της ανεπάρκειας των επινεφριδίων, την επιστημονικά αποδεδειγμένη ασθένεια. Με ανεπάρκεια, θα δείτε απώλεια βάρους, έμετο, διάρροια, ναυτία, κόπωση και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Με κόπωση, οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι αισθάνονται κουρασμένοι, δεν θέλουν να σηκωθούν από το κρεβάτι, λαχτάρα πρόχειρο φαγητό και αύξηση βάρους. Παρόλο που και οι δύο διαταραχές σε κάνουν να κουράζεσαι, δεν έχει νόημα ότι η ανεπάρκεια των επινεφριδίων (που προκαλείται από σωματικά κατεστραμμένους αδένες) θα προκαλούσε τόσο διαφορετικά συμπτώματα από έναν επινεφρίδιό που θα ήταν πολύ υπερβολικός για να παράγει αρκετές ορμόνες.
Η προσθήκη καυσίμου στην & ldquo; κόπωση των επινεφριδίων είναι ένας μύθος & rdquo; Φωτιά, η Ενδοκρινική Εταιρεία δεν το αναγνωρίζει ως πραγματική διαταραχή και η Google είναι γεμάτη άρθρα όπως & ldquo; Κόπωση επινεφριδίων: μια ψεύτικη ασθένεια & rdquo; από εξειδικευμένους ιατρούς. Εν ολίγοις, η ιατρική κοινότητα πιστεύει ότι η κόπωση των επινεφριδίων έχει τελειώσει πλήρως.
Εάν η κόπωση των επινεφριδίων είναι ψεύτικη, γιατί το ακούω τόσο πολύ;
Όταν ο Wilson επινόησε τον όρο & ldquo; κόπωση των επινεφριδίων & & rdquo; έδωσε ένα όνομα σε ένα πλήθος συμπτωμάτων που μαστίζουν πολλούς ασθενείς. Ακόμα και σήμερα, εξακολουθεί να χρησιμοποιεί αυτό το ερωτηματολόγιο ως πρωτεύον διαγνωστικό εργαλείο . Ακολουθούν ορισμένα δείγματα ερωτήσεων όπου βαθμολογείτε κάθε απάντηση σε κλίμακα από 0 (ποτέ) έως 3 (έντονη ή συχνή):
- Η ικανότητά μου να χειρίζομαι το στρες ή την πίεση έχει μειωθεί.
- Η σκέψη μου είναι μπερδεμένη ή βιάζεται υπό πίεση.
- Οι μύες μου μερικές φορές αισθάνονται πιο αδύναμοι από ό, τι έπρεπε.
- Συχνά γίνομαι πεινασμένος, μπερδεμένος, τρεμάμενος ή κάπως παραλυμένος υπό πίεση.
- Έχω δυσκολία να σηκωθώ το πρωί.
- Χρειάζομαι καφέ ή άλλο διεγερτικό για να με ξυπνήσει το πρωί.
Πώς το κάνατε στο κουίζ; Πιθανότατα να έχετε αρκετά 2 και 3, έτσι; Φυσικά! Κάθε φορά που κοιτάζω το κουίζ, νομίζω,Ω χάλια, μάλλον έχω αυτόγιατί παρουσιάζει πολλά συμπτώματα που είναιαπίστευτα κοινό. Για να είμαι δίκαιος, το πλήρες κουίζ είναι πολύ μεγαλύτερο από αυτό και μερικές από τις ερωτήσεις είναι αρκετά συγκεκριμένες (& ldquo; Έχω πόνο στους μυς στο πλάι του λαιμού μου & rdquo; & ldquo; Ο καλύτερος, πιο αναζωογονητικός ύπνος μου είναι στις 7-9 είμαι & rdquo;). Αλλά το μεγαλύτερο μέρος της ερώτησης είναι ασαφές και ισχύει για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων.
Ο Γουίλσον δημοσίευσε τη θεωρία του σχετικά με την κόπωση των επινεφριδίων με μια έκδοση αυτού του κουίζ στο βιβλίο του,Κόπωση επινεφριδίων: Το σύνδρομο στρες του 21ου αιώνα.Αυτό το βιβλίο αναγνωρίστηκε από μερικές ιατρικές εταιρείες, αν και καμία από αυτές δεν υποστηρίχθηκε από κανένα επίσημο αμερικανικό ιατρικό συμβούλιο, σύμφωνα με Κέδρος-Σινά .
Δεδομένου ότι τα συμπτώματα είναι τόσο κοινά και η κόπωση των επινεφριδίων φάνηκε τελικά να δίνει στους ανθρώπους μια απάντηση στο & ldquo; Γιατί είμαι κουρασμένος όλη την ώρα, δεν μπορώ να χάσω βάρος και να αισθάνομαι ομιχλώδης & rdquo; ερώτηση, πολλοί άνθρωποι υποστήριξαν (και εξακολουθούν να υποστηρίζουν) αυτήν τη διάγνωση. & ldquo; Η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να έχει εξουθενωτικά συμπτώματα στο σώμα, & rdquo; λέει Suzanne Demers , DC και γιατρός λειτουργικής ιατρικής. & ldquo; Πολλοί άνθρωποι θα κερδίσουν βάρος και δεν θα μπορέσουν να μειώσουν το βάρος τους και μπορεί επίσης να αισθάνονται ήπια κατάθλιψη ή μείωση της ικανότητάς τους να χειρίζονται το άγχος. & rdquo;
Το Demers δεν είναι μόνο του, καθώς πολλοί naturopaths και γιατροί εναλλακτικής ιατρικής πιστεύουν στην κόπωση των επινεφριδίων. Οι περισσότεροι θα ισχυριστούν ότι η συμβατική ιατρική δεν έχει εμπλακεί με τις γνώσεις τους για την ασθένεια ( όπως κάνει ο Δρ Wilson στον ιστότοπό του) .
Αν και τα στοιχεία δεν υποστηρίζουν την κόπωση των επινεφριδίων, ωστόσοδεν & rsquo; t100 τοις εκατό αποδεικνύουν ότι δεν υπάρχει. Το 1981, ο Barry Marshall, MD, ανακάλυψε ότι τα περισσότερα έλκη προκλήθηκαν από συγκεκριμένα βακτήρια, αλλά η ιατρική κοινότητα απέκλεισε την υπόθεσή του. Οι ιδέες του δεν άρχισαν να προσελκύονται έως ότου έπινε τα βακτήρια, έπαιρνε έλκος και έλυσε το όλο θέμα με απλά αντιβιοτικά. Το 2005, του απονεμήθηκε ένα Βραβείο Νόμπελ για την επιστημονική του ανακάλυψη .
Τώρα, αυτή η ιστορία δεν αποδεικνύει ότι οι επιστήμονες έχουν πάντα λάθος. Απλώς δείχνει ότι μπορεί να συμβούν ανακαλύψεις που η ιατρική κοινότητα δεν συμφωνεί αυτόματα. Σε περίπτωση κόπωσης επινεφριδίων, είναι πολύ απίθανο η ιατρική κοινότητα να είναι λανθασμένη. Αλλά οι naturopaths και οι άνθρωποι που αναζητούν εναλλακτικές θεραπείες έχουν αρκετή αμφιβολία για να διατηρήσουν την πίστη τους στην κόπωση.
Ίσως σας αρέσει
Τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της κόπωσης και την ενίσχυση της φυσικής ενέργειαςΑλλά έχω συμπτώματα κόπωσης των επινεφριδίων - Τι μπορώ να κάνω;
Εδώ είναι το πράγμα. Ακόμα κι αν η κόπωση των επινεφριδίων δεν είναι πραγματική,τα συμπτώματά σας είναι.Το να αισθάνεσαι κουρασμένος όλη την ώρα, είναι ευμετάβλητος, τρελός, λαχτάρα, άγχος και κατάθλιψη είναι όλα πραγματικά πράγματα και δεν πρέπει να νιώθεις έτσι. Με αυτά τα επίμονα συμπτώματα, είναι καλύτερο να πείτε στο γιατρό σας να προσπαθήσει να πάρει μια πιο συγκεκριμένη διάγνωση. Εάν έχετε ήδη δει το γιατρό ή τα συμπτώματά σας είναι ήπια και θέλετε να το καταλάβετε μόνοι σας, υπάρχουν Λίγοι σημαντικοί πιθανοί ένοχοι για τα συμπτώματα κόπωσης των επινεφριδίων.
Εάν δεν είναι κόπωση των επινεφριδίων, τι είναι αυτό;
Αν και μελέτες δείχνουν ότι το άγχος δεν φθείρει τα επινεφρίδια σας, αυτό δεν σημαίνει ότι το άγχος δεν έχει συνέπειες στο σώμα σας. ΕΝΑ χαρτί από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι διαπίστωσε ότι το χρόνιο άγχος οδήγησε άμεσα σε υψηλή αρτηριακή πίεση και μειωμένη ανοσοαπόκριση. Όταν οι ορμόνες του στρες παρέμειναν υψηλές, οι ασθενείς ανέκαμψαν πιο αργά από την ασθένεια και αρρώστησαν πιο εύκολα. Η εφημερίδα διαπίστωσε επίσης ότι τα συμπτώματα που συνήθως συνδέονται με την αρρώστια (κόπωση, αδιαθεσία, χωρίς όρεξη) δεν προκλήθηκαν από την ασθένεια αλλά από την προσπάθεια του σώματος να βελτιωθεί. Βασικά, το άγχος της καταπολέμησης του κρυολογήματος είναι αυτό που προκαλεί όλα τα δυσάρεστα συναισθήματα και όχι το ίδιο το κρύο.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη από το University College του Λονδίνου βρήκε θετική σχέση μεταξύ της χρόνιας υψηλής κορτιζόλης και της παχυσαρκίας. Αυτό δεν αποδεικνύει ότι το άγχος προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά δείχνει ότι οι ορμόνες υψηλού στρες μπορεί να αποτελούν μέρος της αιτίας. Ακόμα κι αν η υψηλή κορτιζόλη δεν είναι η κύρια αιτία, το άγχος έχει σαφή επίδραση στο βάρος, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε φαγητό ή αλκοόλ όταν τα επίπεδα άγχους ξεφεύγουν. Εάν αισθάνεστε συνεχώς αγχωμένοι και επανειλημμένα στραφείτε σε παγωτό και νάτσους για να σας ηρεμήσουν, η αύξηση βάρους είναι αρκετά πιθανή. Τουλάχιστον, αυτό είναι ακριβώς αυτό που έκανα μια στιγμή πολύ άγχους, και αγόρι, πώς, κέρδισα βάρος! Προφανώς, δεν ανταποκρίνονται όλοι στο άγχος με το φαγητό, αλλά σίγουρα συμβαίνει.
Έτσι, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αδιαθεσία, χωρίς όρεξη, περισσότερη όρεξη, υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη ανοσοαπόκριση και αύξηση βάρους - σχεδόν όλα τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων.
Εάν πραγματικά δεν πιστεύετε ότι το άγχος είναι το πρόβλημα, μπορεί να είναι κατάθλιψη. Τώρα, η κατάθλιψη ακούγεται πολύ τρομακτική και κακή, αλλά είναι κοινό και θεραπεύσιμο. Περίπου 16 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, ενώ 6,8 εκατομμύρια ενήλικες έχουν γενικευμένη διαταραχή άγχους, σύμφωνα με το Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) .
Πριν σκεφτείς,με κανένα τρόπο, σίγουρα δεν είμαι κατάθλιψη, εδώ είναι μερικά από τα κύρια συμπτώματα (μέσω το ADAA ):
- Επίμονη θλιβερή, ανήσυχη ή κενή διάθεση
- Μειωμένη ενέργεια ή αυξημένη κόπωση
- Αϋπνία, αφύπνιση σε περίεργες ώρες ή υπερβολικό ύπνο
- Αύξηση βάρους
- Απώλεια βάρους
- Ανησυχία
- Πονοκέφαλοι, πεπτικές διαταραχές και πόνος που δεν φαίνεται να έχει άλλη αιτία και δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία
Ακούγεται πολύ σαν τα συμπτώματα κόπωσης των επινεφριδίων, ε; Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς λυπημένη, μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με πολύπλοκους φυσικούς και συναισθηματικούς τρόπους. Χρησιμοποιώντας τον εαυτό μου ως παράδειγμα, είχα φρικτούς πόνους στο στομάχι μου που κανείς δεν μπορούσε να καταλάβει (ακόμη και μετά από τεστ αξίας 4.000 δολαρίων. Ευχαριστώ, κακή ασφάλιση!) Αλλά όταν πήρα επιτέλους βοήθεια για την πλήρη πλήρη κατάθλιψη μου, αυτοί οι πόνοι έφυγε.
Τώρα, η ακρόαση είναι απλώς άγχος ή ίσως κατάθλιψη & rdquo; μπορεί να μην είναι πολύ παρήγορο. Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα του γενικού στρες, ακόμη και χωρίς να δείτε έναν γιατρό. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι μπορεί να είναι κατάθλιψη, αξίζει σίγουρα να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για πλήρη διάγνωση και επιλογές θεραπείας.
Εναλλακτικά, μπορεί να έχετε δυσλειτουργία άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης (δοκιμάστε να το πείτε πέντε φορές γρήγορα). Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να κάνετε check out - εάν έχετε αντιμετωπίσει πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κόπωση των επινεφριδίων, ο γιατρός σας είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα θέλει να κάνετε πλήρη επεξεργασία για κόπωση γενικά.
wiki christina hendricks
Πώς να αισθάνεστε καλύτερα
Πολλές από τις προτάσεις για την καταπολέμηση της κόπωσης των επινεφριδίων είναι επίσης χρήσιμες για το άγχος ή τις ήπιες διαταραχές της διάθεσης. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά οι προτεινόμενες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας.
Υπνος
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για τα συμπτώματά σας είναι να μειώσετε το άγχος και ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κοιμηθείτε περισσότερο. Έχετε αρχίσει ποτέ να κλαίτε για κάτι επειδή ήσασταν πολύ κουρασμένοι για να αντιμετωπίσετε; Εχω! Απλά να κοιμάσαι αρκετά , μπορείτε να ανακουφίσετε αμέσως μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κόπωση των επινεφριδίων.
& ldquo; Παραμείνετε σε κανονικό πρόγραμμα ύπνου 8-10 ώρες ανά διανυκτέρευση, & rdquo; Ο Demers λέει. Αυτό θα αυξήσει την ψυχική σαφήνεια, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα διευκολύνει την αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους. Η λήψη 8-10 (10!) Τη νύχτα είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται, ειδικά αν έχετε παιδιά. Η Demers συνιστά να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να κάνεις κάποια δραστηριότητα (ακόμη και με τα πόδια) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο συνδυασμός της ρουτίνας και της κίνησης του σώματός σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη νύχτα και να φτάσετε στην πόλη αναβολής λίγο πιο γρήγορα.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι μια από τις κύριες αιτίες του εσωτερικού στρες, είναι καλύτερο να το κάνετεκόψτε τις φλεγμονώδεις τροφέςκαι προσθέστε σε υγιή λίπη και φυσικά αντιφλεγμονώδη συστατικά .
Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε περισσότερο τείνουν να περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κόπωσης των επινεφριδίων, σύμφωνα με Barry Sears, Ph.D. , ιδρυτής του Inflammation Research Foundation και συγγραφέας τουΗ διατροφή ζώνης. Συνιστά τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου για να λάβετε υψηλή, συμπυκνωμένη δόση ωμέγα-3. & ldquo; Όταν αυξάνετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μειώνετε την παραγωγή προφλεγμονωδών ορμονών (εικοσανοειδή), & rdquo; Ο Sears λέει. Αυτό βοηθά στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του χρόνιου στρες στο σώμα. Καθώς η φλεγμονή υποχωρεί, οι άνθρωποι αισθάνονται συνήθως πιο ενεργητικοί και αντιμετωπίζουν απώλεια βάρους.
Αυτή η διατροφική προσέγγιση δεν λειτουργεί εν μία νυκτί, αλλά θα πρέπει να δείτε κάποια αλλαγή στα συμπτώματα μετά από 4-6 εβδομάδες. Εάν, μετά από μερικούς μήνες, αυτή η διατροφική αλλαγή δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να σας κάνει να θυμωθείτε για όλο τον καφέ που δεν μπορείτε να πιείτε, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να επανεκτιμήσετε τα συμπτώματά σας.
Απλά ευθεία χαμηλώστε το άγχος σας
Ο κορυφαίος τρόπος για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων είναι να μειώσετε το άγχος σας. Εύκολο, σωστά; Τίποτα δεν είναι πιο χαλαρωτικό από κάποιον που σας λέει, & ldquo; Χαλαρώστε! Χαλαρώστε τώρα, διαφορετικά η υγεία σας θα υποφέρει για πάντα! & Rdquo;
Δεν μπορείτε να περιμένετε το άγχος να εξαφανιστεί αμέσως, αλλά εσείςμπορώβρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε. Πρώτον, για να συνεχίσετε να ξεπερνάτε τους στρες σας, πρέπει να τους αναγνωρίσετε. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να απαριθμήσετε όλα όσα σας προκαλούν άγχος. Δεν έχει σημασία αν είναι ένα τεράστιο πράγμα όπως το χρέος ή κάτι μικρό σαν ένας μικρός σύντροφος που παίζει παιχνίδια στο τηλέφωνό τους με την ένταση προς τα πάνω - γράψτε το. Στη συνέχεια, δείτε εάν υπάρχουν στρες που μπορείτε να απαλλαγείτε. Σίγουρα, δεν μπορείτε να διαγράψετε μαγικά τους μεγάλους στρες, αλλά η κατάργηση μερικών από τα μικρά πράγματα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
& ldquo; Το πιο σημαντικό, προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα, & rdquo; Ο Demers λέει. Πάρτε τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα για να περάσετε εντελώς μόνος σας, κάνοντας ό, τι θέλετε. Χωρίς σκέψη για δουλειά ή για προγραμματισμό του ταξιδιού σας στο μανάβικο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε αυτές τις δύο ώρες για να διαβάσετε ήσυχα, να κάνετε μασάζ ή να καθίσετε στο πάρκο. Ειλικρινά, θα μπορούσατε να κοιτάζετε έναν τοίχο ή μια εκπληκτικήΠραγματική νοικοκυράs - απλά κάντε οτιδήποτε σας απαλύνει. Και ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, βάλτε αυτό & ldquo; me time & rdquo; στο ημερολόγιο και κολλήστε σε αυτό.
Ακόμα πιστεύω ότι μπορεί να είναι πρόβλημα επινεφριδίων
Εάν ανησυχείτε ότι ενδέχεται να έχετε νόσο του Addison ή ανεπάρκεια επινεφριδίων, είναι καλύτερο να πάρετε Δοκιμές αίματος διέγερσης ACTH . Δίνεις λίγο αίμα και μετά παίρνεις μια αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH) και δίνεις ξανά αίμα. Ουσιαστικά, αυτό δείχνει πώς το σώμα σας αντιδρά στο σύνθημα για να δώσει κορτιζόλη. Αυτό το τεστ δεν θα επιβεβαιώσει την κόπωση των επινεφριδίων, αλλά θα βοηθήσει στη διάγνωση ακόμη πιο σοβαρών διαταραχών των επινεφριδίων.
Εάν εσείς ή ένας γιατρός εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι μπορεί να είναι κόπωση των επινεφριδίων, μπορείτε να ζητήσετε τεστ σάλιου. ο τεστ κορτιζόλης / DHEAS σάλιο μετρά τις ορμόνες του στρες στη σούβλα σας και πώς αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τα αποτελέσματά σας δείχνουν χαμηλή λειτουργία των επινεφριδίων, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας (ή να κάνετε μερικές από τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που προτείνονται σε αυτό το ίδιο άρθρο). Τώρα, αυτό το τεστ δεν αναγνωρίζεται ως σωστό τεστ για τα επίπεδα κορτιζόλης και αποδείχθηκε ελαττωματικό στο 61% των ασθενών, σύμφωνα με Ιστολόγιο υγείας του Χάρβαρντ. Αλλά αν είστε περίεργοι για τα επίπεδα ορμονών σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η δοκιμή θα μπορούσε να σας δώσει κάποια εικόνα για το τι συμβαίνει στο σώμα σας.
Η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να είναι ή να μην είναι πραγματική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπτώματά σας είναι & ldquo; αποτελούνται & rdquo; ή & ldquo; όλα στο μυαλό σας. & rdquo; Πιθανότατα, το γενικό άγχος είναι η αιτία και βιδώνεται με το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, επισκεφθείτε έναν γιατρό και έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. και στο μεταξύ, μπορείτε να σημειώσετε τα συμπτώματά σας ή να δοκιμάσετε μερικές από τις διατροφικές αλλαγές και να δείτε εάν κάνουν τη διαφορά. Αλλά πάνω απ 'όλα, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας. Ανεξάρτητα από την επίσημη διάγνωση, η πρόσθετη χαλάρωση είναι φάρμακο που όλοι πρέπει να παίρνουμε.