OMG, Ωμέγα-3!

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι λέξεις 'λιπαρά οξέα' δεν ακούγονται πολύ ορεκτικά όταν ενωθούν, αλλά είναι η μυστική σάλτσα πίσω από πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα και τα τρελά φοβερά οφέλη για την υγεία τους.

Λοιπόν, τι είναι;

Τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος πολυακόρεστου λίπους που δεν παράγεται από το ανθρώπινο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα καταργήσουμε για να αποκομίσουμε τα οφέλη τους.

Είναι γνωστοί για τις ικανότητές τους να:

• ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
• μείωση της φλεγμονής
• προωθήστε την υγεία της καρδιάς

Στην πραγματικότητα, τα καλά πράγματα έρχονται σε 3 δευτερόλεπτα…

Οι τρεις τύποι λιπαρών οξέων ωμέγα-3 που είναι σημαντικοί για την ανθρώπινη διατροφή είναι:

1. άλφα-λινολενικό οξύ (ALA)
2. εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA)
3. docosahexaenoic acid (DHA)

(Και δεν χρειάζεται να τα προφέρετε σωστά για να τα πάρετε στη διατροφή σας.)

σημάδια ότι αγαπάτε κάποιον

Οι φυτικές πηγές είναι οι υψηλότερες στα λιπαρά οξέα ALA, ενώ τα ψάρια, τα φύκια και τα φύκια περιέχουν περισσότερη περιεκτικότητα σε EPA και DHA.

Πάμε για ψώνια, έτσι;

Το γρήγορο και βρώμικο: 17 πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα

Τι ψάρια ;!

Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα με λίπος, λιπαρό ψάρι. Μμμ. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τις υψηλότερες ποσότητες DHA και EPA - τα VIP λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Θα τα βρείτε σε θαλασσινά και σε ορισμένα ζωικά προϊόντα που τρέφονται με χόρτο.

Ιερό σκουμπρί!

Υποθέτουμε ότι αυτό δεν είναι το συνηθισμένο σνακ σας. Αλλά ίσως πρέπει να είναι; Μια μερίδα 3,5 ουγγιών σκουμπριού είναι φορτωμένη με 200 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) για βιταμίνη Β12 και 100 τοις εκατό για σελήνιο.

Διασκεδαστικό γεγονός: Σελήνιο είναι ένα βασικό μέταλλο που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Σολομός Slammin

Ο σολομός είναι νόμιμος superfood , με την έννοια ότι περιέχει πολλές βιταμίνες Β και D. Η κατανάλωση σολομού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, άνοιας και κατάθλιψη .

Όλα σχετικά με αυτό το λαβράκι

Το λαβράκι είναι ένα άλλο A + πηγή ωμέγα-3. Είναι επίσης μαρμελάδα γεμάτη με πρωτεΐνες και σελήνιο. Όπως πολλά θαλασσινά, το λαβράκι μπορεί να περιέχει υδράργυρο, οπότε προσέξτε την πρόσληψη σας - ειδικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Γαρίδες α-νόμιμη

Όχι μόνο το αγαπημένο σας ορεκτικό κοκτέιλ, αλλά και οι γαρίδες πρωτεΐνη σέικ. Αυτό το θαλάσσιο critter περιέχει πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για την υγεία, όπως σίδηρος, βιταμίνη Β12, ιώδιο και σελήνιο.

Σνακ σε σαρδέλες

Παρόλο που οι σαρδέλες δεν μοιάζουν πολύ, πρέπει να δημιουργούν κύματα για το διατροφικό τους προφίλ. Οι σαρδέλες είναι ένα μικρό, λιπαρό ψάρι που συνήθως συσκευάζεται σε κουτιά.

πώς οι διασημότητες έχουν καθαρό δέρμα

Είναι πιο θρεπτικά όταν τρώγονται ολόκληρα. Σας συνιστούμε να φτιάξετε σαν τους Γάλλους και να πετάξετε μερικά πάνω από μια σαλάτα Niçoise (oh là là). Εκτός από τα ωμέγα-3, αυτά τα γλυκά περιέχω πολύ βιταμίνη Β12, σελήνιο και βιταμίνη D.

Ο κόσμος είναι το στρείδι σας

Ωχ! Ίσως το πιο μπουκέτο με ορεκτικά, τα στρείδια είναι μια λιχουδιά ωμέγα-3. Συσκευάζουν μια γροθιά στο θρέψη τμήμα με απίστευτες ποσότητες ψευδαργύρου και Β12. Διασκεδαστικό γεγονός: ο ψευδάργυρος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το μεταβολισμό και την ικανότητά σας να θεραπεύετε.

Η πέστροφα έχει επιρροή

Κερδίζοντας τη φήμη ως μια πιο βιώσιμη επιλογή θαλασσινών, το rainbow trout περιέχει υψηλά ποσά βιταμινών σιδήρου, βιταμίνης D και Β. Έχουν επίσης εξαιρετική γεύση όταν παρασκευάζονται με βούτυρο, δεντρολίβανο και λεμόνι.

Τρελό για χαβιάρι

Όταν αισθάνεστε φανταχτερά, αποβάλλετε αυτό το σνακ πάνω από το φλοιό. Το χαβιάρι είναι φτιαγμένο από αυγά ψαριού (γνωστό και ως αυγοτάραχο) και είναι μια λιχουδιά που συνήθως χρησιμοποιείται ως γαρνιτούρα ή ορεκτικό.

Το χαβιάρι δεν είναι μόνο εντυπωσιακό ως μια πολυτελής εισαγωγή, είναι επίσης ένα πλούσιο σε ωμέγα-3 φαγητό και ένα εξαιρετική πηγή χολίνης. WTH είναι αυτό που ρωτάτε; Είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό εμπλεγμένος σε όλα από τη μεταφορά λίπους, τη σύνθεση DNA και την υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Viva-la-veggies!

Οι περισσότερες χορτοφαγικές και vegan πηγές ωμέγα-3 περιέχουν περισσότερο ALA από το DHA και το EPA. Αλλά τα φύκια και τα φύκια κερδίζουν θέση στη λίστα επιθυμιών των ωμέγα-3 για χορτοφάγους λόγω του γεγονότος ότι περιέχουνκαι τα δυοDHA και EPA.

Chomp σε κάποια chia

Οι σπόροι Ch-ch-ch-chia κέρδισαν τις καρδιές μας στη δεκαετία του '80 χάρη σε αυτούς τους campy Διαφημίσεις Chia Pet . Βάλτε αυτούς τους σπόρους για καλύτερη χρήση πασπαλίζοντας τους πάνω από το γιαούρτι ή το smoothie σας.

Οι ΣΠΟΡΟΙ περιέχω απαραίτητα αμινοξέα, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το μαγγάνιο και το μαγνήσιο.

Χτύπησα ένα καρύδι!

Δεν είναι μόνοΚοίτασαν μίνι εγκέφαλοι - τρέφονται επίσης και στον εγκέφαλο! Αυτό το δημοφιλές καρύδι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα. Αφήστε το δέρμα στο καρύδι αν μπορείτε, αφού εκεί είναι τα περισσότερα από τα αντιοξειδωτικά φαινόλης.

Λέξη στο όνομά σας

Μπορεί να αναγνωρίσετε το edamame από τη λίστα ορεκτικών της τοπικής παμπ. Το Edamame είναι ανώριμη σόγια που κέρδισε για πρώτη φορά δημοτικότητα στην Ιαπωνία. Το Edamame είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών.

Μια γροθιά στα φασόλια των νεφρών

Τα φασόλια είναι βασικά τρόφιμα για τσίλι και πλούσιες σούπες. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

Tofu ώρα!

Αυτό το σπασμένο κομμάτι της καλοσύνης είναι απλά συμπυκνωμένο γάλα σόγιας από σόγια («sup edamame). Είναι ένα εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, γεγονός που το καθιστά ραδιόφωνο προσθήκη στις χορτοφαγικές δίαιτες. Δοκιμάστε να το ψήσετε στη σχάρα και να το ρίξετε σε μια σαλάτα.

Για πολύ καιρό δεν υπάρχουν φύκια

Τα φύκια περιέχουν στην πραγματικότητα DHA και EPA, κάτι που το καθιστά απαραίτητη πηγή ωμέγα-3 για veggie-sauruses και vegans. Θα το βρείτε σε σούσι ή σε συσκευασία αποξηραμένα σεντόνια για σνακ . Επιπλέον, τα φύκια περιέχουν αντιοξειδωτικά και είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών.

Συνήθειες γνωριμιών άντρα σκορπιού

Φύκια - ένα σνακ που θα σας μεγαλώσει

Τα φύκια είναι μια άλλη πηγή ωμέγα-3 που περιέχει τόσο DHA όσο και EPA. Η Chorella και η σπιρουλίνα είναι ποικιλίες γνωστές για τις ιδιότητες superfood τους. (Έχουν επίσης σίγουρα μια στιγμή στο Instagram.)

Μπορεί να είναι αγοράστηκε ως συμπληρώματα για να προσθέσετε το πρωινό σας smoothie ή το μπολ acai.

Υστερία κάνναβης

Κάνναβις οι σπόροι προέρχονται από το φυτό κάνναβης, Cannabis sativa. Περιέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο και ψευδάργυρο, και αποτελούν εξαιρετική πηγή ALA ωμέγα-3. Οι σπόροι κάνναβης μπορούν εύκολα να προστεθούν στα τρόφιμα για να αυξήσουν τη θρεπτική αξία και είναι νόστιμοι για εκκίνηση.

Σούπερ σογιέλαιο

Το λάδι σόγιας χρησιμοποιείται συνήθως για το μαγείρεμα, αλλά επίσης δημιουργεί μια μέτρια σάλτσα σαλάτας. Το σογιέλαιο είναι μια στερεή πηγή ALA και περιέχει επίσης ριβοφλαβίνη, μαγνήσιο, κάλιο, φολικό οξύ και βιταμίνη Κ.

Διασκεδαστικό γεγονός! Ριβοφλαβίνη είναι μια βιταμίνη Β που βοηθά στη διατήρηση του ενεργειακού εφοδιασμού του σώματός σας.

Συμπληρωματική δράση

Εάν δεν είστε ο τύπος για να φορτώσετε το πιάτο σας με ψάρι ή θαλασσινά, τότε ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3.

Η έλλειψη ωμέγα-3 ήταν συνδεδεμένος σε φλεγμονή, κατάθλιψη και αρθρίτιδα. Οι δυτικές χώρες δεν είναι ενεργοποιημένες η λίστα από εκείνους που τρώνε τα περισσότερα ψάρια. Υπάρχει, λοιπόν, μια καλή πιθανότητα η διατροφή σας να χρησιμοποιήσει ένα στρογγυλό ωμέγα-3.

Τα συμπληρώματα είναι μια ιδιαίτερα καλή ιδέα για φυτοφάρμακα που ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο να μην πάρουν αρκετό DHA και EPA.

Τα συμπληρώματα μπορεί να ποικίλλουν ευρέως ανά μάρκα όσον αφορά τη δοσολογία και την ποιότητα. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα.

Η έρευνα για να βεβαιωθείτε ότι η ποιότητα των συμπληρωμάτων είναι η ίδια είναι πάντα μια βέλτιστη πρακτική. Λίγο ιχθυέλαιο θα μπορούσε να περιέχει ρύπους και ορισμένα συμπληρώματα με βάση το λάδι μπορεί να είναι τοξικά εάν καταναλώνονται υπερβολικά.

Η μείωση των ωμέγα-3

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μπορεί να ακούγονται κάπως ψάρια (κυριολεκτικά), αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. #ΖΕΙΣ ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΦΟΡΑ

• Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος πολυακόρεστου λίπους που δεν παράγεται από το ανθρώπινο σώμα.
• Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 250 έως 500 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 ανά ημέρα.
• Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη διατροφή: ALA, EPA και DHA.
• Οι φυτικές πηγές περιέχουν ALA, ενώ οι ζωικές πηγές περιέχουν περισσότερα DHA και EPA.
• Διατίθενται συμπληρώματα για την ενίσχυση της πρόσληψης Ωμέγα-3.