Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πιστεύετε ότι οι ρουτίνες κολύμβησης και περιποίησης είναι μόνο κοινωνικά κίνητρα; Σίγουρα, είναι πιο εύκολο να κάνεις φίλους αν είσαι φρέσκος, αλλά γιατί οι άνθρωποι τείνουν να τους αρέσουν περισσότερο όταν εμφανίζονται (και μυρίζουν) καθαρά; Μια θεωρία: Η καλή προσωπική υγιεινή σηματοδοτεί τους συνομηλίκους ότι είναι λιγότερο πιθανό να διαδώσουμε ασθένειες στην κοινότητα.
Ας κάνουμε λοιπόν το 2020 το έτος προσωπικής υγιεινής.
1082027794
Το συνολικό πακέτο προσωπικής υγιεινής
Δεν αφορά μόνο έναν καθημερινό χορό στο ντους - η καθαριότητα απαιτεί μια στρατηγική πολλαπλών επιπέδων.
Χέρια: Τα προσωπικά σας σπέρματα
ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) λέει ότι πρέπει να πλένετε τα χέρια σας:
πώς να διατηρήσετε ζεστή τη σχέση από απόσταση
- πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προετοιμασία φαγητού
- πριν και μετά τη φροντίδα κάποιου στο σπίτι που είναι άρρωστος με έμετο ή διάρροια
- πριν και μετά τη θεραπεία ενός τεμαχίου ή τραύματος
- μετά τη χρήση της τουαλέτας
- μετά την αλλαγή πάνας ή τη βοήθεια ενός παιδιού στο μπάνιο
- αφού φυσάτε τη μύτη σας, βήχας ή φτάρνισμα
- αφού αγγίξετε ζώα, ζωοτροφές ή ζωικά απόβλητα
- μετά το χειρισμό τροφών για κατοικίδια ή λιχουδιές για κατοικίδια
- αφού αγγίξετε τα σκουπίδια
Παρακολουθείτε πόσο σημαντικό είναι το πλύσιμο των χεριών για την πρόληψη της ασθένειας;
Σε ένα τσίμπημα, απολυμαντικό χεριών με τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ είναι καλύτερο από το να μην πλένετε καθόλου.
Srsly, πρέπει να πλένεις τα χέρια σου κάθε φορά
Εκτός αν καταφέρατε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο χωρίς να αγγίξετε ένα πόμολο, μια λαβή ή τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να πλύνετε τα χέρια σας. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι η δουλειά σας είναι τόσο βρώμικη, το μπάνιο είναι σίγουρα ένα τρυβλίο Petri. Πλύνετε τα χέρια σας ΚΑΘΕ ΧΡΟΝΙΑ.
Για υγιή, καθαρά χέρια, πλύνετε με σαπούνι και νερό τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετε καλά και στεγνώστε με μια καθαρή πετσέτα ή στεγνωτήρα αέρα χωρίς αφή.
Το ντους την ημέρα κρατά τον δερματολόγο μακριά
Σίγουρα υπάρχουν πολλοί παράγοντες και η απόσταση σε μίλια μπορεί να διαφέρει, αλλά ας το κρατήσουμε απλό: Ντους μία φορά την ημέρα.
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ και δερματολόγος Shilpi Khetarpal , το να μην κάνετε ντους μπορεί να οδηγήσει σε ακμή, πιτυρίδα και εκζέματα. Ντους με ζεστό - όχι ζεστό νερό και χρησιμοποιήστε προϊόντα χωρίς άρωμα εάν έχετε ευαίσθητο ή ξηρό δέρμα.
Δεν χρειάζεται σαπούνι κάθε ίντσα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα κομμάτια που τα χρειάζονται περισσότερο: πρόσωπο, κοιλώματα και βουβωνική χώρα. Μετά το ντους, στεγνώστε και ενυδατώστε.
Αποφύγετε αυτά τα νύχια
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά, μην ξεχάσετε τι κρύβεται κάτω από αυτό το πανέμορφο μανικιούρ. ο Το CDC συνιστά αυτά τα βήματα για τη διατήρηση των νυχιών καθαρά και την πρόληψη της λοίμωξης:
- Κρατήστε τα νύχια σας κοντά.
- Τρίψτε την κάτω πλευρά των νυχιών σας με σαπούνι και νερό κάθε φορά που πλένετε τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα νυχιών για επιπλέον δύναμη καθαρισμού.
- Καθαρίστε τα εργαλεία περιποίησης νυχιών πριν από τη χρήση.
- Επιλέξτε κομμωτήρια που αποστειρώνουν όλα τα εργαλεία.
- Μην δαγκώνετε ή μασάτε τα νύχια σας. (Αυτό είναι ευκολότερο από ό, τι γίνεται για μερικούς, το ξέρουμε - αλλά είναι σημαντικό.)
- Μην κόβετε τις επιδερμίδες σας - ενεργούν ως εμπόδια για την πρόληψη της μόλυνσης.
- Ποτέ μην σκίζετε ή δαγκώνετε ένα κολιέ. Αντ 'αυτού, κόψτε το με ένα καθαρό, απολυμαντικό νυχιών.
Παρακολουθήστε το βρώμικο στόμα σας
Ακούστε τον οδοντίατρό σας (και το Αμερικανική οδοντιατρική ένωση ): Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα με μια μαλακή βούρτσα.
Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα με φθόριο και αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσα σας κάθε 3 έως 4 μήνες. Ξεπλένετε καθημερινά για να καθαρίσετε τα βακτήρια, τα τρόφιμα και την πλάκα ανάμεσα στα δόντια σας (και να έχετε καλύτερη αναπνοή!).
Τα μικρόβια προέρχονται από το σώμα σας
Έχουμε επικεντρωθεί στο πώς να παραμείνετε καθαροί για την πρόληψη ασθενειών, αλλά τι γίνεται αν είστε ήδη άρρωστοι; Η υγιεινή είναι ακόμα σημαντική για να αποφύγετε να αρρωστήσετε και τους φίλους και την οικογένειά σας.
Πάντα καλύπτετε το βήχα και το φτέρνισμα για να αποφύγετε τον ψεκασμό ατόμων με μικρόβια. Φταρνίζεστε ή βήχετε στον αγκώνα σας καθώς τα χέρια σας θα εξαπλώσουν γρήγορα μικρόβια σε άλλες επιφάνειες και ανθρώπους. Εφόσον είστε ο φορέας για ασθένεια, πλύνετε τα χέρια σας πιο συχνά.
Μια μικρή μελέτη φοιτητών ιατρικής διαπίστωσαν ότι άγγιξαν τα πρόσωπά τους 23 φορές την ώρα, οπότε μάλλον και εσείς.
Τα ανοίγματα και οι βλεννογόνοι μεμβράνες του προσώπου σας (μύτη, μάτια και στόμα) αποτελούν εστία για ενεργούς μολυσματικούς μικροοργανισμούς όταν είστε άρρωστοι. Απλώς υποθέστε ότι τα χέρια σας είναι πάντα βρώμικα και τα πλένετε ξανά.
Η υγιεινή είναι βασική
Τα παιδιά τείνουν να μην παρατηρούν τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος για βρωμιά. Συγκεντρώνονται Σαν χοίρος σύννεφα μυρωδιά, βρωμιά και μικρόβια. Για να αποφύγετε συχνές εκδηλώσεις ιών και άλλων μεταδοτικών ασθενειών, διδάξτε τα όλα για την υγιεινή νωρίς.
Εθνικό Παιδικό Νοσοκομείο προτείνει αυτά τα βασικά στοιχεία φροντίδας σώματος για παιδιά:
- Βουρτσίζω δόντια με οδοντόβουρτσα απαλής τρίχας και οδοντόκρεμα φθορίου μετά τα γεύματα και κατά τον ύπνο για την πρόληψη κοιλοτήτων και των ούλων. Νήμα καθημερινά.
- Περιλούω για την απομάκρυνση της βρωμιάς, του λαδιού, του ιδρώτα και των βακτηρίων. Χρησιμοποιήστε ήπιο σαπούνι και ζεστό νερό. Πλύνετε τα μαλλιά μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Πλύνε χέρια (αρκετά καιρό για να τραγουδήσει ολόκληρο το τραγούδι του αλφαβήτου) μετά τη χρήση του μπάνιου. μετά από βήχα, φτάρνισμα ή φυσάει τη μύτη σας. πριν φάτε ή αγγίξετε φαγητό. και αφού αγγίξετε αίμα ή οποιοδήποτε άλλο σωματικό υγρό.
- Κόψτε και καθαρίστε τα νύχια και τα νύχια στο μπάνιο.
Παρενέργειες της κακής προσωπικής υγιεινής
Δεν είστε πεπεισμένοι ότι αξίζει όλη την προσπάθεια; Απλά δείτε όλα αυτά (όχι) διασκεδαστικά ασθένειες που σχετίζονται με κακή προσωπική υγιεινή :
- Κερατίτιδα Acanthamoeba (AK): μια λοίμωξη που μπορεί να προκαλέσει τύφλωση, συχνά συστέλλεται από μολυσμένους φακούς επαφής
- Πόδι αθλητή: μυκητιασική λοίμωξη του ποδιού
- Ψείρες σώματος: παρασιτικά έντομα που ζουν με ρούχα και τρέφονται με ανθρώπινο αίμα
- Χρόνια διάρροια: διάρροια που προκαλείται από παράσιτα, βακτήρια ή ιούς που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες
- Τερηδόνα: τερηδόνα που προκαλείται από βακτήρια
- Οι ψείρες του κεφαλιού: παρασιτικά έντομα που ζουν στα μαλλιά και τρέφονται με ανθρώπινο αίμα
- Εξάνθημα υδρομασάζ (δερματίτιδα ψευδομονάδας / θυλακίτιδα): μια λοίμωξη του δέρματος συνήθως προσβάλλεται σε μολυσμένο νερό
- Pinworms: μικρά σκουλήκια που ζουν στο έντερο και προκαλούν έντονη ένταση κνησμός τη νύχτα , όταν τα θηλυκά σκουλήκια σέρνονται έξω από το ορθό για να γεννήσουν αυγά
- Ηβικές ψείρες ('καβούρια'): παρασιτικά έντομα που προσκολλώνται στα χοντρά μαλλιά του σώματος και τρέφονται με αίμα
- Ringworm (tinea): μια μυκητιασική λοίμωξη του δέρματος
- Ψώρα: μικροσκοπικά ακάρεα που κατοικούν στο ανθρώπινο δέρμα
- Αυτί κολυμβητή (ωτίτιδα εξωτερικά): λοίμωξη που προκαλείται από το νερό που παραμένει στα αυτιά
- Τράχωμα: μια λοίμωξη που προκαλεί τύφλωση
Κάντε τη διαμονή καθαρή μέρος της ρουτίνας σας
Το δέρμα είναι ένα άλογο εργασίας για το σώμα σας. Προστατεύει όλα τα βρώμικα εσωτερικά κομμάτια, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και ενεργεί ως προφυλακτήρας για να αποκλείσει τα μικρόβια που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αρρωστήσετε. Διατηρήστε το καθαρό και σε κατάσταση λειτουργίας, δημιουργώντας καλές συνήθειες υγιεινής.
- Αποφασίστε πότε το ντους ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και κάντε το μέρος της ρουτίνας πρωί ή βράδυ.
- Κάνετε πινακίδες για τους νεροχύτες της κουζίνας και του μπάνιου σας για να σας υπενθυμίσω να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση του μπάνιου και πριν το φαγητό.
- Ορίστε υπενθυμίσεις σε πινέλο και νήμα μέχρι να είναι συνήθεια.
- Συνδέστε νέες συμπεριφορές με καθιερωμένες συνήθειες. Πάντα να παίρνετε τις βιταμίνες σας πριν από το κρεβάτι; Βάλτε το νήμα σας με τις βιταμίνες.
- Σκεφτείτε όλο αυτό το επιπλέον πλύσιμο με την ανάληψη της ημέρας σας; Θυμηθείτε, το πλύσιμο των χεριών σας διαρκεί μόλις 20 έως 30 δευτερόλεπτα, τα ντους πρέπει να είναι κάτω από 10 λεπτά και το βούρτσισμα των δοντιών σας διαρκεί 2 λεπτά. Έχετε αρκετό χρόνο να κάνετε άλλα πράγματα και να λερωθείτε ξανά!
Funky FAQ
Πρέπει να κάνω ντους το πρωί ή πριν από το κρεβάτι; Αυτή είναι μια ατομική απόφαση. Εάν τρέχετε 5 μίλια το πρωί, αυτό μπορεί να είναι καλή στιγμή για ντους. Εάν εργάζεστε όλη την ημέρα και παίρνετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς στο σπίτι, είναι καλύτερα να κάνετε ντους το βράδυ.
Είναι εντάξει να κατουρήσει στο ντους; Είναι το δικό σας ντους; Τότε ναι, είναι εντάξει.
Πρέπει να πλένω πρώτα τα μαλλιά ή το σώμα μου; Από άποψη υγιεινής, δεν κάνει καμία διαφορά. Αλλά αν ξεκινήσετε με το λούσιμο των μαλλιών σας και στη συνέχεια εφαρμόσετε το μαλακτικό, το μαλακτικό θα έχει επιπλέον χρόνο για να μουλιάσει ενώ πλένετε το σώμα σας.
Είναι πραγματικά μεγάλη υπόθεση εάν κάνω κύλιση στο Twitterverse στο μπάνιο; Δεν είναι πραγματικά καλή ιδέα. Ας υποθέσουμε ότι όλα στο μπάνιο είναι μολυσμένα με μικρόβια, ειδικά τα χέρια σας. Τοποθετήστε το τηλέφωνό σας έξω από το μπάνιο και ακούστε τις σκέψεις σας μέχρι να πλύνετε καλά τα χέρια σας.
Σε μπιντέ ή όχι σε μπιντέ; Χωρίς ερώτηση: Ένας μπιντέ σας κάνει πιο καθαρό από το χαρτί και δεν χρειάζεται να σκουπίζετε με τα χέρια σας. Κερδίστε.
Το λιγότερο που πρέπει να ξέρετε
Η προσωπική υγιεινή σας βοηθά να σταματήσετε την εξάπλωση της ασθένειας και σας κάνει πιο ευχάριστο να βρίσκεστε κοντά. Ντους καθημερινά, πλύνετε τα χέρια σας συχνά, φροντίστε να τρίβετε κάτω από τα νύχια σας και να βουρτσίζετε και να ξεπλένετε τα δόντια σας κάθε μέρα.
σύζυγος του Τεντ Λέβιν
Η διατήρηση του δέρματος και του στόματος σας καθαρή αποτρέπει επίσης τις βλάβες στον ιστό που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Εάν είστε άρρωστος, προσέξτε να αγγίξετε το πρόσωπο, να καλύψετε το βήχα και το φτέρνισμα και να πλένετε τα χέρια σας ακόμα πιο συχνά.
