Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ακριβώς επειδή δεν φοράτε ακρωτήριο και σώζετε την ανθρωπότητα κατά μέσο όρο, δεν σημαίνει ότι δεν έχετε κάποιο Clark Kent μέσα σας. Όταν κάνετε την άσκηση του Superman, είστε τουλάχιστον στο δρόμο σας προς τους δυνατούς μυς που χρειάζονται για να παίξετε τον ρόλο.
Δείτε πώς μπορείτε να απελευθερώσετε τον εσωτερικό σας ήρωα με την άσκηση του Superman.

Κινήσεις υπερήρωα: Πώς να κάνω το Superman
Ο Σούπερμαν ενισχύει το δικό σας κάτω μέρος της πλάτης , δουλεύει τους γλουτούς σας, δημιουργεί το δικό σας πυρήνας και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε σαν να πετάτε μέσα από τον νυχτερινό ουρανό της Μητρόπολης.
Για να ξεκινήσετε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί για να κάνετε τα πράγματα πιο άνετα. Τότε, τι πρέπει να κάνετε:

Εικόνα από την Dima Bazak
- Ξαπλωμένο με τα χέρια και τα πόδια απλωμένα, το μέτωπο στο χαλί. Ο λαιμός σας πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση.
- Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε αργά τα χέρια, τα πόδια, το πάνω μέρος της πλάτης και το κεφάλι από το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια ίσια αλλά δεν είναι κλειδωμένα. Το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με σχήμα U και από τις δύο πλευρές αρκετές ίντσες από το πάτωμα.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε!
- Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πάρτε το από την κορυφή.
Κάντε 3 σετ των 15.
Ο καθένας έχει έναν κρυπτονίτη: Κοινές παγίδες σε φόρμα
Αυτή η κίνηση φαίνεται αρκετά απλή, αλλά είναι εύκολο να βασιστεί κανείς στα βασικά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε δευτερόλεπτο συμπίεσης γλουτών, προσέξτε να αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη .
τα καλύτερα δαμασκηνί κραγιόν
Μην λυγίζετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Αν και τα κλειδωμένα γόνατα και οι αγκώνες δεν είναι #goals, δεν θέλετε ούτε να λυγίσετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Τα άκρα σας πρέπει να είναι ίσια, αλλά όχι τεταμένα και σφιχτά. Εστιάστε στη συμπίεση των στοχευμένων μυών (πλάτη, γλουτούς και κοιλιακοί), οι οποίοι θα βοηθήσουν στην ανακούφιση κάθε έντασης στις αρθρώσεις σας.
Μην κινηθείτε πολύ γρήγορα. Όταν έχετε ένα ρυθμό αστραπής στο παρασκήνιο, μπορεί να αισθανθείτε τον πειρασμό να ανεβείτε σε αυτές τις κινήσεις. Αλλά με τον Superman, ο αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα. Κρατώντας τη θέση στην κορυφή για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα είναι ζωτικής σημασίας για να αποκομίσετε αποτελέσματα.
σε αγαπώ σαν τρελό κορίτσι
Μην ξεχάσετε να αναπνέετε. Το να είσαι στραμμένος προς τα κάτω μπορεί να ανεβάσει την αναπνοή σου για ένα λεπτό, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσεις τη ροή του αέρα σε κύλιση. Η σταθερή αναπνοή θα δώσει λίγο απαραίτητο οξυγόνο στους μυς σας, θα σταθεροποιήσει τον πυρήνα σας και θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά σας.
Προσέξτε για κακή ευθυγράμμιση. Το να είναι εκτός κέντρου μπορεί να προκαλέσει πίεση στην πλάτη αντί να ενισχύσει τον πυρήνα σας. Το Superman έχει να κάνει με την ισορροπία: Οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και η πλάτη σας πρέπει να λειτουργούν εξίσου για να σας κρατήσουν. Κρατώντας το λαιμό σας ουδέτερο θα περιορίσει επίσης τον κίνδυνο πόνου και πίεσης.
Μην δείχνετε τα δάχτυλά σας. Τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να θέλουν να δείχνουν σαν μπαλαρίνα καθώς σηκώνετε τα πόδια σας. Αντισταθείτε στην παρόρμηση, γιατί θα κάνει τα πόδια σας να δουλέψουν σκληρότερα από ό, τι χρειάζεται, αφήνοντας τους κοιλιακούς σας από το άγκιστρο. Προσπαθήστε για ομοιόμορφη κατανομή.
Οφέλη Kick-Ass
Δεν απαιτείται εξοπλισμός. Το Superman είναι ο τέλειος τρόπος χωρίς εξοπλισμό ενίσχυση της δύναμης του πυρήνα . Λειτουργεί τις πλάγιες και χαμηλότερες πλάτες σας και βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας στη στύση της στύσης σας (των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη σας από το κεφάλι σας έως τους γοφούς σας)
Βοηθήστε τη στάση σας. Ο λαιμός και η πλάτη αισθάνονται λίγο σφιχτά μετά από ένα κουραστική μέρα μπροστά από τον υπολογιστή ; Ιδιο. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει να λυγίσει και να περιστρέψει τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας, χαλαρώνοντας τα πράγματα και πιθανώς ανακουφίζοντας τον πόνο.
Δώστε στους γλουτούς σας κάποια αγάπη. Δεδομένου ότι το Superman πρέπει να φαίνεται υπέροχο σε ένα μεγάλο μέρος του spandex, ούτε αυτή η κίνηση δεν υποτιμά τους γλουτούς σας. Η άσκηση στοχεύει την άκρη και τα κορδόνια σας ενώ οι άνω μύες της πλάτης βοηθούν στη σταθερότητα.
Τροποποιήσεις που ταιριάζουν στο μοναδικό σύνολο δεξιοτήτων σας
Εάν έχετε κατακτήσει το κλασικό Superman, δοκιμάστε αυτές τις πιο δύσκολες τροποποιημένες εκδόσεις. Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν τους ίδιους μύες αλλά αυξάνουν τα πονταρίσματα.
Ιατρική μπάλα Superman

Εικόνα από την Dima Bazak
- Ξαπλώστε στραμμένα με τα χέρια και τα πόδια σας απλωμένα, κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου στα χέρια σας. Το μέτωπό σας πρέπει επίσης να είναι στο πάτωμα.
- Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε αργά τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι από το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια ίσια (δεν είναι κλειδωμένα) καθώς κρατάτε το βάρος και το βάρος της μπάλας του φαρμάκου.
- Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε προς τα κάτω.
Κάντε 3 σετ των 12.
σημάδια άνθρωπος που ερωτεύεται
Εναλλασσόμενος Σούπερμαν (γνωστός και ως Aquaman)

Εικόνα από την Dima Bazak
- Ξεκινήστε στη θέση του Σούπερμαν: στραμμένη προς τα κάτω στο χαλί σας με τεντωμένα άκρα.
- Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Τραβήξτε για 5-6 ίντσες.
- Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
Κάνετε 4 σετ των 12.
Quad Superman

Εικόνα από την Dima Bazak
- Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα με το λαιμό ευθεία και τα μάτια στο πάτωμα.
- Εκπνεύστε καθώς ανεβάζετε αργά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι στο ύψος των ώμων.
- Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Χαμηλώστε αργά το χέρι και το πόδι πίσω στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι.
Κάνετε 4 σετ των 12.
Ακόμα και ο Superman πρέπει να το παίξει με ασφάλεια
Θυμηθείτε, τα επίπεδα ευελιξίας και δύναμης όλων είναι διαφορετικά, οπότε κάνετε μόνο ό, τι αισθάνεστε άνετα για εσάς. Θέλετε να νιώσετε το κάψιμο; Μεγάλος! Αλλά αν αισθάνεστε έντονες αισθήσεις έλξης ή πόνο, αυτό σας λέει το σώμα σας να σταματήσετε εκεί.
Όπως με κάθε άσκηση, ξεκινήστε το μικρό και προχωρήστε. Εάν τα 5 δευτερόλεπτα φαίνονται δύσκολα, ξεκινήστε με 2 δευτερόλεπτα. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να εργαστείτε έως και 7 δευτερόλεπτα. Το έχεις αυτό.