Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είστε φουσκωμένοι, κουρασμένοι και λαχταράτε όλους τους αριθμούς. Φαίνεται ότι είναι ώρα για τη μηνιαία επίσκεψη της θείας Flo! Και ποιος καλύτερος τρόπος να προετοιμαστείτε για έναν επισκέπτη από το να ετοιμάζετε σνακ, σωστά;
Αλλά το πραγματικό ερώτημα είναι, γιατί οι πόθοι PMS είναι κάτι; Εδώ είναι το χαμηλό.
Μα γιατί?
Είναι όλα στο μυαλό σου; Λοιπόν, κάπως. Μπορείτε πιθανώς να κατηγορήσετε την επιθυμία PMS στα επίπεδα ορμονών σας, τα οποία κυμαίνονται σαν κραγιόν καθ 'όλη τη διάρκεια του μηνιαίου κύκλου σας. Αυτή η διακύμανση μπορεί να προκαλέσει τα πεινασμένα σας.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η οιστραδιόλη, μια μορφή οιστρογόνου, συνδέθηκε με πόθο σε υδατάνθρακες και η προγεστερόνη συνδέθηκε με πόθους γλυκαντικών ποτών, κάτι που θα μπορούσε επίσης να εξηγήσει τις επιθέσεις σνακ πριν από την περίοδο.
Επιπλέον, το PMS μπορεί να είναι ένας εξαιρετικά συναισθηματικός χρόνος! Το να θέλεις να γεμίσεις τα φαγητά σου είναι εντελώς φυσιολογικό.
Εγκυμοσύνη ή PMS;
Το PMS και η εγκυμοσύνη μπορούν να προκαλέσουν εξίσου έντονο και ενδιαφέρον λαχτάρα τροφίμων . Τουρσιά και παγωτό, κανένας; Υπάρχουν όμως διαφορετικά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε.
Έγκυος peeps μπορεί βιώνουν συμπτώματα που δεν προκαλούνται από PMS. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μια χαμένη περίοδος
- αποστροφή τροφίμων
- έντονη ναυτία
- η θηλή αλλάζει, όπως μια μεγαλύτερη ή πιο σκοτεινή areola
Εγκυμοσύνη PSA: Ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το αυγό σας είναι το preggo είναι να κάνετε τεστ εγκυμοσύνης.
Πότε συμβαίνουν οι πόθοι;
Οι χαρές του PMS ξεκινούν συνήθως 5 έως 11 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Η επιθυμία σας θα σταματήσει κατά την έναρξη του πορφυρού κύματος ή λίγο μετά από αυτό.
Εκτός από τους πόθους, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:
- κάθισμα
- φούσκωμα
- πονοκεφάλους
- αλλαγές διάθεσης
- αλλαγές στο δικό σας συνήθειες poo
Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Τα συμπτώματά σας PMS μπορεί να διαρκέσουν για μια ημέρα ή μια εβδομάδα ή μπορεί να μην έχετε καθόλου συμπτώματα.
βρώμικα πράγματα να κάνεις με το αγόρι σου
Πρέπει να επιδοθώ;
Είναι εντάξει να παραδώσετε τα έμμηνα ρύση σας, αρκεί να μην κάνετε υπερβολική τακτική. Εάν η επιθυμία σας για σοκολάτα φαίνεται να είναι ισχυρή πριν από την περίοδο, προχωρήστε και απολαύστε ένα κομμάτι.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας (εντός του λόγου)
Αναρωτιέστε γιατί οι γεύσεις σας είναι ευτυχείς, αλλά οι υπόλοιποι αισθάνεστε δυστυχισμένοι; Πάρα πολύ νόστιμο πράγμα, όπως αλάτι, υδατάνθρακες ή ραφιναρισμένη ζάχαρη, μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε ζάλη, κουρασμένος και φούσκωμα.
Ο έλεγχος μερίδας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αναβάθμιση. Θα αποτρέψετε τους πόθους σας χωρίς να αισθάνεστε άσχημα μετά τα yummies σας.
Ακόμα κι αν περιστασιακά απολαμβάνετε νόστιμα τρόφιμα όπως σοκολάτα ή αλμυρά τσιπ δεν θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας, είναι καλύτερο να προσεγγίσετε τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά όταν πεινάτε, ώστε να μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με έναν υγιή τρόπο.
Για την αγάπη των υδατανθράκων
Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τους υδατάνθρακες! Απλά πρέπει να επιλέξετε τα σωστά.
Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα σας. Αλλά τα καλά συναισθήματα διαρκούν μόνο ένα καυτό λεπτό όταν σνακ με απλούς υδατάνθρακες. Σύντομα, θα επιστρέψετε σε αυτό το συναίσθημα μπλα.
Η σύζευξη ενός πλούσιου σε φυτικές ίνες υδατανθράκων με μια πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον παράγοντα κορεσμού ενός γεύματος ή ενός σνακ. Αντί να φτάσετε για σνακ με πολλούς απλούς υδατάνθρακες, όπως μπισκότα ή κράκερ, δοκιμάστε έναν από τους παρακάτω συνδυασμούς:
- φέτες μήλου με φυσικό φυστικοβούτυρο
- κροτίδες ολικής αλέσεως βουτηγμένες σε γκουακαμόλη
- Ελληνικό γιαούρτι με μούρα, σπόρους κολοκύθας και τσιπ σοκολάτας
Γλυκό στη ζάχαρη;
Το γλυκό δόντι PMS είναι πραγματικό. Όμως, η επιβολή πάρα πολύ γλυκών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ενεργειακή κρίση.
Αντί να διακινδυνεύσετε μια απόλυση ζάχαρης, ανταλλάξτε τις γλυκές λιχουδιές σας με κάτι πιο υγιεινό και πιο γεμιστικό. Μερικές εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν:
- μείγμα ίχνους
- smoothies φτιαγμένα με πηγή πρωτεΐνης
- ενεργειακά δαγκώματα
- γιαούρτι με φρέσκα φρούτα
- φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου και ψιλοκομμένο μέλι
Τώρα, δεν λέμε ότι πρέπει να αποφύγετε εντελώς τα γλυκά. Μπά! Προχωρήστε και απολαύστε αυτό το cookie, brownie, ένα κομμάτι κέικ, παγωτό ή * εισάγετε την κορυφαία απόλαυση εδώ.
Σοκολάτα
Ονειρεύεστε ποτέ να χαλαρώσετε στο εργοστάσιο σοκολάτας της Wonka; Δεν μπορούμε να σας κατηγορήσουμε! Οτι ποτάμι σοκολάτας ήταν ναρκωτικό AF. Επιπλέον, η σοκολάτα είναι ένα από τα πιο κοινά πόθο PMS. Μια ανασκόπηση των μελετών έδειξε ότι σχεδόν 50 τοις εκατό Αμερικανών γυναικών λαχταρούν σοκολάτα πριν από την περίοδο τους.
Ένας εύκολος τρόπος για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα της σοκολάτας σας είναι να αλλάξετε μαύρη σοκολάτα . Λίγο μπορεί να προχωρήσει πολύ. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
«Είμαι σε μια γυάλινη υπόθεση συγκινήσεων!»
Το PMS είναι ένα συναισθηματικό roller coaster. Μια στιγμή γελάτε και απολαμβάνετε τη ζωή, την επόμενη κυριολεκτικά κλαίτε για χυμένο γάλα.
Οι αλλαγές στη διάθεσή σας - ειδικά τα συναισθήματα της θλίψης ή του ερεθισμού - είναι κοινές ακριβώς πριν από την περίοδο σας και μερικές φορές μπορεί να διαρκέσουν ακόμη και μερικές ημέρες σε αυτήν.
Είναι εντελώς δροσερό να το αφήσετε και να νιώσετε όλες τις αισθήσεις. Αλλά ξέρετε τι άλλο είναι ωραίο; Υποστηρίζοντας τη συναισθηματική σας υγεία. Η εύρεση τρόπων αύξησης των επιπέδων ορμονών που προκαλούν την ευτυχία, όπως ενδορφίνες, ντοπαμίνη, οξυτοκίνη και σεροτονίνη, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σε ανοδική πορεία.
Πότε να δείτε το έγγραφο
Η πείνα και ο πόθος πριν από την περίοδο είναι φυσιολογικές και συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις μπορούν να σηματοδοτήσουν υποκείμενα ζητήματα.
Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν επιθυμείτε:
φωτογραφίες του Άντριου Λίνκολν
- σε προκαλούν άγχος ή άγχος
- προκαλούν σημαντική αύξηση βάρους
- επιμένουν καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα
- επηρεάζουν την απόδοσή σας στην εργασία ή στο σχολείο
- χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης ή του άγχους
- επηρεάσει τη θεραπεία ή την ανάρρωσή σας από μια διατροφική διαταραχή
Είναι εντάξει να παραδώσεις
Η ύπαρξη μιας μείζονος περίπτωσης PMS munchies είναι απολύτως φυσιολογική. Δεν υπάρχει ντροπή να απολαμβάνετε ένα λιλά επιπλέον κάτι «κάτι» μερικές φορές. Αλλά για να αποφύγετε την πτώση της ζάχαρης ή τη συντριβή των υδατανθράκων, προσπαθήστε να επιδοθείτε με μέτρο ή να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές όταν μπορείτε.
Και όπως πάντα, ακούστε το σώμα σας. Μπορεί να προσπαθεί να σας πει κάτι. Οι πόθοι PMS είναι συνήθως αποτέλεσμα αλλαγής των επιπέδων ορμονών και είναι ακίνδυνοι. Αλλά αν νομίζετε ότι ένα υποκείμενο ζήτημα μπορεί να παίζει, μιλήστε με το γιατρό σας.
