Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Κάλεσε το έντερο σου και θέλει λίγο TLC. Ακολουθούν επτά απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου.
Ένα ανθυγιεινό έντερο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να κάνετε κακά - αέρια, κουρασμένοι, φουσκωμένοι, όπως το πείτε. Μερικές από τις απλούστερες αλλαγές κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στην υγεία μας.
Μπορείτε να καθαρίσετε την υγεία του εντέρου σας ενσωματώνοντας αυτά τα εύκολα βήματα στη διατροφή και την καθημερινή σας ρουτίνα, διατηρώντας το έντερο σας υγιές και χαρούμενο.
εκκεντρικά χτενίσματα εύκολο να γίνουν
7 τρόποι για να διορθώσετε την υγεία του εντέρου
- Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας
- Κοιμήσου αρκετά
- Τρώτε αργά
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Τρώτε πρεβιοτικά ή προβιοτικά
- Γνωρίστε τις τροφικές σας δυσανεξίες
- Αλλάξτε τη διατροφή σας
1. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Γνωρίζουμε ότι είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά η μείωση του άγχους μπορεί να σου δώσει μια μεγάλη λάμψη — συμπεριλαμβανομένων καλύτερη υγεία του εντέρου .
Το άγχος επηρεάζει * τα παντα * αλλά μπερδεύει συγκεκριμένα με το μικροβίωμα του εντέρου (οι μικροοργανισμοί που βρίσκονται στα έντερά σας) όταν απελευθερώνει ορισμένα ορμόνες ως απάντηση στο άγχος.
βέρες για λεσβιακά ζευγάρια
Η ανακούφιση από το στρες μπορεί να φαίνεται διαφορετική από άτομο σε άτομο, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε αυτά τα δοκιμασμένα και αληθινά ανακούφιση από το άγχος στρατηγικές (ΑΚΑ αυτοφροντίδα ):
- Διαλογισμός
- γιόγκα
- ημερολόγιο
- περικοπή του ποτού
- αναπνοή
- το περπάτημα
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- κουβεντιάζοντας με α καλός φίλος
2. Κοιμηθείτε αρκετά
Υπνος είναι ένας πολύτιμος πόρος. Το να μην το παίρνεις αρκετά μπορεί να σε αφήσει να ασχοληθείς με σοβαρά συνέπειες , συμπεριλαμβανομένης της κακής υγείας του εντέρου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση catch-22, όπως η κακή υγεία του εντέρου μπορεί Προσθήκη ένας επιπλέον σωρός ύπνος στη ζωή σας.
Αρπάζοντας καλύτερα ΖΖΖ μπορεί να μοιάζει με περικοπή χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο, αποβάλλοντας την καφεΐνη σε ένα ορισμένο σημείο της ημέρας ή χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα ύπνου όπως μαγνήσιο . Αναβολή, κερδίζεις! Επιπλέον, το δικό σου ψυχική υγεία θα σε ευχαριστήσει επίσης.
3. Τρώτε αργά
Το να τρώτε αργά έχει τα προνόμιά του, όπως α συνειδητή εμπειρία και μειωμένη πιθανότητα παχυσαρκίας, όπως είναι το γρήγορο φαγητό συνδεδεμένος με επιπλέον βάρος. Λοιπόν, να έχετε κατά νου την υγεία του εντέρου σας ενώ ψεύδετε και να την κρατάτε ωραία και αργή (η εξάσκηση κάνει τέλεια).
Άννα Στιούαρτ ένας άλλος κόσμος
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Φτιάχνουν αυτά τα γιγάντια μπουκάλια νερού για κάποιο λόγο. Το να μαζεύετε άφθονο H20 είναι ένα από τα απλούστερα hack για την υγεία σας για τη συνολική σας ευεξία. Η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη δυσκοιλιότητα στο έντερό σου. Λοιπόν, πιες!
5. Τρώτε πρεβιοτικά ή προβιοτικά
Προβιοτικά και πρεβιοτικά μπορεί να είναι τα νέα BFF του εντέρου σας. Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας, καθώς αυτά είναι μόνο για ορισμένους. Αλλά για μερικούς, προσθέτοντας αυτά στη διατροφή σας μέσω συμπληρωμάτων ή τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ενδέχεται βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας. Η ιδέα εδώ είναι ότι τα πρεβιοτικά προσφέρουν τροφή που ενθαρρύνει τα ευεργετικά βακτήρια να αναπτυχθούν και τα προβιοτικά είναι ήδη ένας ζωντανός τύπος καλών βακτηρίων.
6. Γνωρίστε τις τροφικές σας δυσανεξίες
Ισως εσύ αγαπούν το τυρί , αλλά δεν σε αγαπάει πίσω. Αντί να καταπολεμάτε τις τροφικές δυσανεξίες, σημειώστε τις και αποδεχτείτε τις. Αποφύγετε τροφές που προκαλούν αρνητική απάντηση από το σώμα σας (κοιλιά, φούσκωμα , διάρροια , και τα λοιπά.). Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες τροφές προκαλούν τον πόνο, ξεκινήστε με τη διαδικασία της αποβολής (γνωστός και ως δίαιτα αποβολής ).
7. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Μισούμε να είμαστε η αστυνομία τροφίμων, αλλά το να αφαιρέσουμε τα ζαχαρούχα, λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ένας σταθερός τρόπος βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας. Παίρνοντας μερικά ίνα στο πρόσωπο σου βοηθάει , πολύ. Σκεφτείτε βρώμη, μήλα, αβοκάντο, αχλάδια και μπανάνες, για να αναφέρετε μερικά. Πολυφαινόλες είναι άλλη μια σταθερή προσθήκη στην υγιεινή διατροφή σας για το έντερο. Μπορείτε να βρείτε αυτήν την κατηγορία χημικών ουσιών σε μια σειρά από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ακόμη και στο τσάι, το κρασί και τον καφέ (δεν σας πειράζει αν το κάνουμε!).
Πάρε μακριά
Ορισμένες αλλαγές για την υγεία του εντέρου σας είναι απλές, αλλά απαιτούν πειθαρχία (όπως απλώς να πείτε όχι σε τροφικές δυσανεξίες, ζαχαρούχα, επεξεργασμένα τρόφιμα και διαχείριση του στρες). Μπορείτε να ξεκινήσετε από όπου μπορείτε και να συνομιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ρίξετε οποιαδήποτε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας για καλύτερο ύπνο ή υγεία του εντέρου (τα συμπληρώματα δεν δημιουργούνται όλα ίσα!).
