Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ποιος μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από το ροχαλητό;
Όλοι έχουμε βιώσει την εμπειρία του να κοιμόμαστε στο πλευρό ενός που ροχαλίζει. Ναι, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από αυτό. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μόνοι σας, αυτό είναι ένα πράγμα, δεν μπορείτε καν να ακούσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται. Τώρα φανταστείτε να έχετε έναν σύντροφο που ροχαλίζει δυνατά και φανταστείτε αυτούς που ζουν σε έναν τέτοιο εφιάλτη. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν υπάρχει διαφυγή, αλλά ξανασκεφτείτε το.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε βαθιά την όλη έννοια πίσω από το ροχαλητό, αντί να κατηγορείτε απλώς το άτομο για αυτό. γιατί ειλικρινά αν ήταν επιλογή, κανείς δεν θα το έκανε επίτηδες. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος πίσω από το ροχαλητό πραγματικά; Ας ανακαλύψουμε.
Η ιατρική επιστήμη πίσω από το ροχαλητό
Όπως κάθε άλλος ήχος, έτσι και το ροχαλητό οφείλεται σε κραδασμούς. Ακριβώς όπως όταν μιλάμε, οι φωνητικές μας χορδές δονούνται, όταν το στομάχι μας κάνει θορύβους, τα έντερά μας είναι αυτά που δονούνται. Ομοίως, κατά τον ύπνο, ο λαιμός, ο ουρανίσκος (οροφή του στόματος) και οι ιστοί γύρω τους έρχονται σε επαφή και δονούνται. Τα άτομα που έχουν κοντό λαιμό και παχύσαρκο σώμα μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στο ροχαλητό. Αυτό συμβαίνει επειδή η δίοδος του αέρα σε αυτούς τους ανθρώπους γίνεται στενή, ο αέρας στη συνέχεια περνά με ταχύτητα και ως εκ τούτου, περισσότερες δονήσεις.
πώς δείχνει ενδιαφέρον ο άνθρωπος με καρκίνο
Είναι συχνό το ροχαλητό;
Πηγή: Giphy.com
Οποιοσδήποτε μπορεί να ροχαλίζει, ακόμα και τα μικρά παιδιά, αλλά το ροχαλητό των παιδιών δεν είναι πραγματικά καλό σημάδι. Εκτός από τα μεγάλα και ογκώδη άτομα που ροχαλίζουν, ακόμη και τα αδύνατα και αδύνατα άτομα μπορεί να αναπτύξουν ροχαλητό, εάν κοιμούνται βαθιά μετά από μια κουραστική μέρα ή έχουν κάποια άλλη ιατρική πάθηση όπως μεγεθυντικές αμυγδαλές κ.λπ. Γενικά, καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν και καθώς αυξάνονται βάρος, το ροχαλητό τείνει να χειροτερεύει.
Πώς το ροχαλητό επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία
Παρόλο που το ροχαλητό είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, εξακολουθεί να προκαλεί πολλά προβλήματα στη ζωή, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Πρέπει να διατηρούνται υπό έλεγχο και να μην αγνοούνται εάν επιδεινωθούν.
Το ροχαλητό επηρεάζει τον σύντροφό σας
Το άτομο που ροχαλίζει είναι αυτό που υποφέρει περισσότερο στη διαδικασία. Εάν έχετε έναν σύντροφο που ροχαλίζει, ίσως χρειαστεί να δώσετε κάποια προσοχή στην υγεία του. Το φυσιολογικό και ελαφρύ ροχαλητό μπορεί να αγνοηθεί, αλλά όχι το παθολογικό. Απλώς για μια γρήγορη περιγραφή, εδώ είναι μερικά από τα κύρια προβλήματα που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Αποφρακτική άπνοια ύπνου
Αυτή είναι η πιο κοινή πάθηση που σχετίζεται με το ροχαλητό. Αυτό συμβαίνει όταν ο σύντροφός σας ξυπνά ξαφνικά από τον ύπνο του ενώ ροχαλίζει επειδή δεν μπορεί να αναπνεύσει σωστά. Το ροχαλητό εδώ παρουσιάζει ως προειδοποιητικό σημάδι ότι το άτομο δεν παίρνει αρκετό αέρα, επομένως το σώμα το ξυπνά με προσοχή.
2. Αϋπνία
Εάν το επιθετικό ροχαλητό επιμένει και το άτομο συνεχίσει να σηκώνεται στη μέση της νύχτας, αυτό μπορεί να γίνει συνήθεια και τελικά, το άτομο δεν θα κοιμηθεί καθόλου. Αυτός που ροχαλίζει γνωρίζει επίσης τους ανθρώπους γύρω του, αυτό καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθεί, χωρίς φροντίδα. Μην τους πιέζετε λοιπόν για αυτό το θέμα, δεν φταίνε αυτοί.
3. Κόπωση
Το ροχαλητό και οι συνεχείς διαταραχές του ύπνου προκαλούν συνολική κούραση στο σώμα και κόπωση. Μπορεί να δείτε τον σύντροφό σας να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί στη δουλειά του. Όλα αυτά συνδέονται και συμβαίνουν όταν το ροχαλητό γίνεται παθολογικό.
Επιπτώσεις του ροχαλητού σε εσάς
Πηγή: Giphy.com
Ο ύπνος με έναν σύντροφο που ροχαλίζει μπορεί να είναι απειλή. Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι ψυχικής και σωματικής υγείας που μπορεί να σας επηρεάσουν, με ή χωρίς να το γνωρίζετε.
4. Στρεσογόνο πρωινό
Τη στιγμή που ξυπνάτε μετά από έναν διαταραγμένο ύπνο, μπορείτε να νιώσετε την κούραση και συνειδητοποιείτε ότι εκείνη τη στιγμή θα είναι μια τεμπέλης και όχι τόσο φρέσκια μέρα. Όλη η ρουτίνα σας διακυβεύεται και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε καμία δουλειά σήμερα.
5. Καρδιαγγειακά νοσήματα
Φαίνεται αρκετά απίθανο; Όχι, όλα συνδέονται. Όταν συνεχίζετε να νυχτώνετε λόγω του δυνατού ροχαλητού του συντρόφου σας, αυτό οφείλεται στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού σας παλμού. Ο εγκέφαλός σας σας ξυπνά απελευθερώνοντας ορισμένες ορμόνες. Όταν αυτή η συνήθεια επιμένει, η ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς διαταράσσεται και τα αιμοφόρα αγγεία χάνουν την ελαστικότητά τους, οδηγώντας σε υπέρταση, ακόμη και καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό.
6. Ευερεθιστότητα και απώλεια εστίασης
Σύμφωνα με έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, ένα άτομο με διακοπή ύπνου δεν θα αισθανθεί ποτέ φρέσκο και δραστήριο. Η όλη διάθεση καταστρέφεται την επόμενη μέρα και αυτό τους κάνει λίγο εκκεντρικούς και ενοχλημένους όλη την ώρα. Επίσης, δεν μπορείτε καν να επικεντρωθείτε στη δουλειά σας, ακόμα και οι καθημερινές δουλειές φαίνονται πρόκληση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας σωστός ύπνος για να λειτουργήσετε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
10 τρόποι για να χειριστείτε έναν σύντροφο που ροχαλίζει
Ακολουθεί ένα σύντομο μάθημα που θα σας βοηθήσει με τον σύντροφό σας που ροχαλίζει:
1. Αλλάξτε τη θέση ύπνου
Από ιατρική άποψη, αυτό είναι το πρώτο και κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε το ροχαλητό είναι να υιοθετήσετε μια σωστή στάση ύπνου. Το ξαπλωμένο ανάσκελα το κάνει χειρότερο καθώς η γλώσσα πέφτει πίσω και φράζει τον αεραγωγό. Κάντε τον σύντροφό σας να κοιμάται στο πλάι, αυτό βοηθά. Προσθέστε ένα μαξιλάρι στήριξης για να διατηρήσετε αυτή τη στάση, εάν λειτουργεί.
2. Βοηθήστε τα να χάσουν βάρος
Μόνο αν ο σύντροφός σας είναι στην ογκώδη πλευρά, η μείωση βάρους θα αποδειχθεί σίγουρα καρποφόρα. Ειδικά το βάρος γύρω από το λαιμό πρέπει να είναι εστιασμένο. Ξεφορτωθείτε αυτό το διπλό πηγούνι και θα απαλλαγείτε και από το ροχαλητό.
3. Αρκετά με το αλκοόλ
Εάν ο σύντροφός σας πίνει συνήθως, θα χρειαστεί να το κρατήσει λίγο πίσω. Τα αλκοολούχα ποτά ηρεμούν τους μυς του λαιμού σας και κάνουν εσάς και τα αντανακλαστικά σας πολύ αργά. Αυτό ενισχύει το ροχαλητό.
4. Καλή υγιεινή ύπνου
6-8 ώρες ύπνου είναι ιδανικές εάν έχετε σκληρή επαγγελματική ζωή. Φροντίστε ο σύντροφός σας να μην ξενυχτάει πολύ ή να μην περνάει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε έντονη δουλειά. Όταν το σώμα κουράζεται πολύ, κοιμάσαι βαθύς και σκληρός, οι μύες γίνονται πιο δισκέτες και αρχίζει το ροχαλητό.
5. Αποσυμφορήστε τη μύτη
Συχνά οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αναπνεύσουν σωστά από τη μύτη, μπορεί κανείς να αγνοήσει ένα τέτοιο θέμα και να συνεχίσει να αναπνέει από το στόμα, αλλά να προσέχει τέτοια πράγματα. Η μύτη μπορεί να είναι βουλωμένη ή στενή λόγω κρυολογήματος ή αλλεργίας χωρίς να το γνωρίζει κανείς. Λίγος ατμός και ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν.
6. Καθαρίστε σεντόνια και καλύμματα μαξιλαριού
Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται βουλιμία ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά ήταν καλά τη μέρα, τότε μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο είδος αλλεργιογόνου στο δωμάτιο ή στο μαξιλάρι ή στα σεντόνια. Ίσως ο σύντροφός σας να είναι πιο ευαίσθητος στις αλλεργίες από εσάς, το βουλωμένο μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό, οπότε ίσως ήρθε η ώρα να καθαρίσετε το κρεβάτι από μέσα προς τα έξω.
πώς να κάνει περίοδο να έρθει νωρίς
7. Μείνετε ενυδατωμένοι
Προσφέρετε στον σύντροφό σας ένα ωραίο ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι ή οτιδήποτε καταπραΰνει τον ουρανίσκο του. Πείτε τους να παραμείνουν όσο το δυνατόν περισσότερο ενυδατωμένοι. Αυτό γίνεται ώστε ο λαιμός και η μύτη να μην στεγνώνουν και να μην κολλάνε περισσότερο, κάνοντας τον σύντροφό σας να ροχαλίζει.
8. Προστατευτικό στόματος
Υπάρχουν κάποιες ιατρικές συσκευές ειδικά σχεδιασμένες για λόγους ροχαλητού, κρατούν τη γλώσσα τραβηγμένη προς τα έξω για να μην πέφτει πίσω και φράζει το λαιμό. Μπορείτε εύκολα να βρείτε τέτοια στοματικά προστατευτικά και συσκευές συμβουλευόμενοι τον γιατρό.
9. Ρινικές ταινίες και διαστολείς
100 μεγάλες ρινικές ταινίες κατά του ροχαλητού για γρήγορη ανακούφιση Πηγή: Amazon.comΕύκολα διαθέσιμες στην αγορά, αυτές οι μικρές λωρίδες λειτουργούν σαν μαγικά. Απλώς βάλτε τα στη μύτη του συντρόφου σας και απολαύστε έναν καλό βραδινό ύπνο, χωρίς ροχαλητό. Οι ρινικές λωρίδες και οι ρινικοί διαστολείς δημιουργούν χώρο στη μύτη και τις ρινικές οδούς ώστε ο αέρας να περνά ελεύθερα.
10. Μηχάνημα CPAP και Χειρουργείο
Αυτές οι δύο μεσικές θεραπείες είναι οι καλύτερα αποδεδειγμένες μέθοδοι για να σταματήσετε το ροχαλητό. Η συσκευή CPAP (συνεχής θετική πίεση αεραγωγών) βοηθά στη δημιουργία θετικής πίεσης αέρα στο πέρασμα του αέρα και σας βοηθά να κοιμάστε ήσυχοι. Η χειρουργική επιλογή ονομάζεται 'Uvulopalatofaringoplasty' η οποία μπορεί να γίνει και με λέιζερ στις μέρες μας. Αυτό βοηθά στη σύσφιξη των δομών του λαιμού και στη μείωση του ροχαλητού.
Υγιεινές τελετουργίες ύπνου που πρέπει να υιοθετήσετε
Ακολουθούν μερικοί ιατρικά και ψυχολογικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Αυτές οι υγιεινές συνήθειες ύπνου θα αποδειχθούν επαναστατικές για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Επίσης, αυτά θα βοηθήσουν τόσο εσάς όσο και τον σύντροφό σας να περάσετε ήσυχες νύχτες και να ξυπνήσετε φρέσκοι.
Ελαφριές βραδινές ασκήσεις
Είναι κοινή λογική ότι όσο περισσότερο κουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο κοιμάστε την ώρα του ύπνου. Έτσι, αντί να κάθεστε απλώς μπροστά στην τηλεόραση, να χαλαρώνετε στον καναπέ σας, να σηκωθείτε, να πάρετε τον σύντροφό σας και να πάτε για μια βραδινή βόλτα ή ίσως να δοκιμάσετε τον διάδρομο για αλλαγή, η παράλειψη βοηθά επίσης.
Πείτε όχι στα βαριά δείπνα
Προσπαθήστε να μην τρώτε λίγες ώρες πριν τον ύπνο και γενικά κρατήστε τα δείπνα σας πολύ ελαφριά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πράσινο τσάι ή αντιοξειδωτικά ροφήματα μετά τα γεύματα για να βοηθήσετε στην πέψη, ώστε να κοιμάστε ήσυχοι χωρίς οξύτητα και ενόχληση.
Λίστα με αντιοξειδωτικά ποτά που δεν έχετε ξανακούσει Τι είναι τα αντιοξειδωτικά ποτά και ο λόγος που τα παίρνουν οι άνθρωποι Πηγή: Λίστα με αντιοξειδωτικά ποτά που δεν έχετε ξανακούσειΤο κρεββάτι σου
Διατηρήστε το κρεβάτι σας ωραίο και τακτοποιημένο, αλλάζετε συχνά τα καλύμματα και προσθέτετε λίγο άρωμα στα σεντόνια και το δωμάτιο είναι πολύ χαλαρωτικό. Υποτίθεται ότι πρέπει να πηγαίνετε στο κρεβάτι μας μόνο όταν πρόκειται να κοιμηθείτε εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας στο κρεβάτι, ή σας αρέσει να κάνετε τη δουλειά σας, τις εργασίες καθισμένοι στο κρεβάτι, και μετά το σώμα σας προσαρμόζεται στο χαλαρό περιβάλλον του κρεβατιού , αυτό αλλάζει επίσης τον ύπνο σας.
Σχετικό άρθρο: Πώς να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας και να επαναφέρετε τον κύκλο του ύπνου σας
Ένα ρυθμισμένο πρόγραμμα ύπνου είναι υψίστης σημασίας, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσουμε. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας!
Περίληψη
Σίγουρα είναι δύσκολο να τα βγάλεις πέρα με κάποιον που ροχαλίζει όλη τη νύχτα. Αλλά να θυμάσαι πάντα, δεν φταίει κανείς. Αντί να κατηγορείτε κάποιον, βεβαιωθείτε ότι η υγεία του είναι εντάξει και δοκιμάστε όλα τα απαραίτητα μέτρα για εκείνον και τον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα και να έχετε μια ήρεμη νυχτερινή ζωή.
