Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα οφέλη για την υγεία των μαθημάτων γιόγκα εγκυμοσύνης
Τώρα που είστε βέβαιοι ότι ένα μωρό είναι καθ' οδόν, (Συγχαρητήρια!) αρχίζετε να αναρωτιέστε αν πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση και τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε τους επόμενους 7 ή 8 μήνες. Έχετε σκεφτεί να πάτε σε ένα μάθημα γιόγκα εγκυμοσύνης; Κάποιοι λένε ότι η γιόγκα εγκυμοσύνης είναι βασικό συστατικό μιας υγιούς και ευτυχισμένης εγκυμοσύνης.Η γιόγκα εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να γυμναστείτε, αλλά θα σας προσφέρει επίσης μια καλή προετοιμασία για τον τοκετό. Μπορεί να σας δώσει καλές τεχνικές αναπνοής και μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το μυαλό σας. Μέχρι εδώ καλά.Τώρα ας μιλήσουμε για τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση των μαθημάτων γιόγκα εγκυμοσύνης.
1. Περισσότερη υποστήριξη για το σώμα σας
Γυναίκες, το σώμα μας αλλάζει συνεχώς, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν με επιταχυνόμενο τρόπο, επομένως χρειαζόμαστε κάποια βοήθεια ώστε το σώμα μας να μπορεί να προσαρμοστεί και να αντισταθμίσει. Ένα μάθημα εγκυμοσύνης έχει σχεδιαστεί για να το κάνει αυτό, προσφέρει υγιείς και ασφαλείς τρόπους να τεντώνουμε τους μύες μας για να δυναμώσουμε το σώμα μας, ιδιαίτερα το κάτω μέρος του σώματός μας, ώστε να γίνεται ευκολότερο να μεταφέρουμε τα αναπτυσσόμενα μωρά μας.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στο πυελικό έδαφος, τους μύες που υποστηρίζουν το μωρό μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα, το πυελικό έδαφος ανυψώνεται όχι μόνο για να το ενισχύσει αλλά και για να φέρει ελαφρότητα στη στάση και να την κάνει πιο αποτελεσματική.
wiki brock lesner
2. Μπορεί να αναπτύξει αντοχή, δύναμη και τόνο
Οι διαφορετικές στάσεις της γιόγκα που ασκείτε κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους γοφούς, την πλάτη, τα χέρια και τους ώμους σας. Θα βοηθήσει επίσης να τονώσει το πυελικό έδαφος και τον κοιλιακό μυ του πυρήνα, αυτό σίγουρα θα βοηθήσει κατά τη διάρκεια του τοκετού.Τι σημαίνει να έχεις τονισμένο μυ; Ένας τονισμένος μυς έχει τη σωστή ισορροπία μεταξύ δύναμης και μήκους. Είναι σημαντικό να χτίσετε και να διατηρήσετε τον τόνο των μυών σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για δύο λόγους: βοηθά στην ελαχιστοποίηση των πόνων και των πόνων κατά τη διάρκεια των 9 μηνών (ναι, παρακαλώ!) και αφού αποκτήσετε το μωρό σας, είναι το κλειδί για να επαναφέρετε το σώμα σας σε μια κατάσταση τόνου .Οι στάσεις της γιόγκα, όπως οι βολές και οι απαλές λυγίσεις στην πλάτη μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε.
3. Σας βοηθά να επιτύχετε την ισορροπία
Έχετε παρατηρήσει ότι καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η ισορροπία σας προκαλείται σωματικά; Και τι θα λέγατε συναισθηματικά; Όλες αυτές οι αυξανόμενες ορμόνες όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα μας αφήνουν να στραγγίζουμε σωστά; Αυτό μπορεί να μετριαστεί με την πρακτική της γιόγκα εγκυμοσύνης. Πως? Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος καθώς προσπαθείτε να εστιάσετε στο κράτημα και την αναπνοή μέσα από κάθε στάση, θα μπορέσουμε να βελτιώσουμε την ισορροπία σας, σωματικά και συναισθηματικά.Κάτι να περιμένουμε.
4. Μπορεί να σας προετοιμάσει για τον τοκετό
Με κάθε στάση γιόγκα δουλεύετε συνειδητή αναπνοή, μερικές φορές αυτό είναι δύσκολο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συνειδητή αναπνοή όταν φτάσει η ώρα σας να γεννήσετε.Δουλεύοντας για να συνδεθείτε με μεθόδους βαθιάς αναπνοής γιόγκα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει και να χαλαρώσει, ώστε να κάνει αυτό που ενστικτωδώς ξέρει ήδη τι να κάνει: να γεννήσει.
Η γιόγκα εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να μειώσει τη ναυτία, τους πονοκεφάλους, τη δύσπνοια και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Θα μπορούσατε να έχετε μια πιο υγιή εγκυμοσύνη και να συναναστραφείτε με άλλες μαμάδες που βιώνουν την ίδια εμπειρία, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε σημειώσεις και να υποστηρίζετε η μία την άλλη.Αυτό ακούγεται σαν μια πολύ καλή συμφωνία!
Ασφάλεια στη γιόγκα εγκυμοσύνης
Η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για την εγκυμοσύνη σας, όπως τώρα γνωρίζετε ή έχετε επιβεβαιώσει, αλλά πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις για να είστε στην ασφαλή πλευρά.Υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να τηρείτε ενώ κάνετε γιόγκα εγκυμοσύνης. Πρώτον, αποφύγετε οποιαδήποτε asana που απαιτεί ανάποδες ή ανεστραμμένες στάσεις (στηρίγματα κεφαλιού, βάσεις για τα χέρια ή στάση στους ώμους). και ο χρυσός κανόνας είναι να ακούς το σώμα σου. Εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε ενόχληση κατά την εξάσκηση σε οποιαδήποτε στάση, πρέπει να σταματήσετε αμέσως, και σε αυτό το πνεύμα, θα χρειαστεί να προσαρμόσετε ορισμένες στάσεις ανάλογα με τις διαθέσεις που αλλάζουν και το αυξανόμενο χτύπημα.Λάβετε υπόψη τις παρακάτω οδηγίες εάν σκέφτεστε να ασκήσετε οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα εγκυμοσύνης.
- Εάν παρακολουθείτε ένα κανονικό μάθημα γιόγκα (όχι για εγκυμοσύνη), τότε πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή ότι είστε έγκυος και σε ποιο τρίμηνο βρίσκεστε.
- Μετά το δεύτερο τρίμηνο, το κέντρο βάρους του σώματός σας θα μετατοπιστεί, επομένως πρέπει να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα ή κάποιο είδος στήριξης (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ή μια καρέκλα) για τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν ισορροπία στα δάχτυλα των ποδιών ή στις φτέρνες.
- Καθώς κινδυνεύετε περισσότερο από τεντώματα, τραβήγματα ή άλλους τραυματισμούς χάρη στην ορμόνη της εγκυμοσύνης χαλασίνη, πρέπει να αποφύγετε τις στάσεις που τεντώνουν υπερβολικά, ιδίως τους κοιλιακούς.
- Για να διευκολύνετε την αναπνοή, αφήστε περισσότερο χώρο για να κινηθούν τα πλευρά, οπότε όταν σκύβετε προς τα εμπρός, αρθρώστε από τους γοφούς, οδηγώντας με το στέρνο και εκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη από το στέμμα του κεφαλιού μέχρι την ουρά.
- Για να βοηθήσετε στην πρόληψη του ισχιακού πόνου (συνήθης ταλαιπωρία μεταξύ των εγκύων), φροντίστε να διατηρείτε τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια των στάσεων, το επιτυγχάνετε δεσμεύοντας τους κοιλιακούς μύες και τυλίγοντας ελαφρά την ουρά προς τα κάτω.
- Αποφύγετε κάθε ξαφνικό ή βαθύ στρίψιμο, όταν πρέπει να κάνετε μια στάση στρέψης φροντίστε να στρίβετε από τους ώμους και την πλάτη και όχι από τη μέση.
Ασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι όταν είστε έγκυος
Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα στούντιο γιόγκα ή ένα γυμναστήριο για να κάνετε την πρακτική σας γιόγκα εγκυμοσύνης, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Ίσως θα νιώσεις πιο άνετα εκεί ή είναι από εκείνες τις μέρες που οι ορμόνες είναι τρελές και δεν σου αρέσει να βγεις έξω.Μπορείτε να κάνετε γιόγκα εγκυμοσύνης το πρωί πριν πάτε στη δουλειά ή πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να κάνετε μια χαλάρωση/διαλογισμό 5 ή 10 λεπτών στο τέλος. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.Απλώς να γνωρίζετε τις αλλαγές στο σώμα σας καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας, χρειάζονται κάποιες αλλαγές στις καθημερινές σας πρακτικές γιόγκα εγκυμοσύνης. Συνιστώνται ορισμένες τροποποιήσεις, τόσο σωματικές όσο και ψυχικές πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση στο σπίτι.
- Αρχικά, πρέπει να επιλέξετε ένα σημείο όπου υπάρχει καλή ροή αέρα, ίσως κοντά σε ένα παράθυρο ή εάν ο καιρός είναι καλός. ανοίξτε τις πόρτες σας για να υπάρχει κυκλοφορία αέρα.
- Πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, γι' αυτό έχετε το μπουκάλι σας με νερό.
- Να θυμάστε πάντα να συνδέεστε με την αναπνοή σας. Ακούγεται αρκετά εύκολο, αλλά γίνεται πιο σκληρό καθώς το χτύπημα σας μεγαλώνει, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε διατηρώντας μια ροή εισόδου προς τα έξω.
- Θα χρειαστείτε στηρίγματα για να κάνετε κάποιες στάσεις, επειδή το κέντρο βάρους σας θα μετατοπιστεί και για να είστε στην ασφαλή πλευρά, θα χρειαστεί να πάρετε ένα μπλοκ ή επιπλέον κουβέρτες γιόγκα για να λάβετε υποστήριξη.
- Εάν είστε στο δεύτερο τρίμηνο, είναι καλύτερο να αποφύγετε να ξαπλώνετε στην κοιλιά ή στο στήθος σας. Δεν θα νιώσετε άνετα και δεν συνιστάται. Χρησιμοποιήστε τις πόζες με τροποποιήσεις χεριών και γονάτων.
- Μειώστε την εργασία των κοιλιακών, επικεντρωθείτε περισσότερο στη διατήρηση αντί στην προσθήκη της δύναμης του πυρήνα.
- Ακούστε το σώμα σας, μην κάνετε πόζες με τις οποίες δεν αισθάνεστε άνετα, κάντε διαλείμματα και απολαύστε.
Ακολουθία γιόγκα εγκυμοσύνης
Θέλετε να βρείτε μια ακολουθία γιόγκα εγκυμοσύνης που μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι; Εδώ είναι μερικές πόζες που μπορείτε να εξασκήσετε, οι οποίες αποτελούν μέρος μιας ακολουθίας.
1. Εύκολη πόζα (Sukhasana)
Πηγή: https://www.yogajournal.com/
Καθίστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι και βάλτε τον εαυτό σας σε μια άνετη στάση σταυροπόδι. Φέρτε τις παλάμες σας στο χτύπημα σας, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να παίρνετε μεγάλες βαθιές αναπνοές, μέσα και έξω από τη μύτη σας. Μείνετε έτσι για τουλάχιστον 1 λεπτό μέχρι η αναπνοή σας να γίνει ρυθμική και σταθερή.
2. Πλαϊνές κάμψεις
Πηγή: https://www.yogajournal.com/
Με τα μάτια ανοιχτά, απλώστε το ένα χέρι σας στο πλάι και βάλτε το χέρι σας στο πάτωμα. Με το αντίθετο χέρι σας να φτάνει πάνω από το κεφάλι σας, την παλάμη στραμμένη στη μέση και να σκύβετε πάνω από το εκτεταμένο χέρι σας. Ενώ κάνετε την πλάγια κάμψη, αναπνεύστε βαθιά και σηκώστε το κάτω μέρος της μέσης σας για να αποφύγετε τη συμπίεση της κοιλιάς και του κάτω μέρους της πλάτης. Πάρτε 3 έως 5 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε όλα αυτά από την άλλη πλευρά.
3. Πόζα γάτας και αγελάδας
Πηγή: https://www.yogajournal.com/
Αρχικά, μπείτε σε μια επιτραπέζια θέση, χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη κουβέρτα για τα γόνατά σας. Εισπνεύστε και φτάστε στο στέρνο σας από την απόδραση των χεριών σας, ανοίγοντας το στήθος σας (όπως φαίνεται στην εικόνα). Εκπνεύστε στρογγυλεύοντας το πάνω μέρος της πλάτης σας, πιέζοντας ομοιόμορφα προς τα κάτω και στα δύο χέρια και τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα μέσα προς το στέρνο (That's Cat Pose), Επαναλάβετε κάθε στάση 5-10 φορές.
Μπορείτε να ελέγξετε το υπόλοιπο αυτής της ακολουθίας γιόγκα εγκυμοσύνης εδώ .Ακολουθεί ένα βίντεο 20 λεπτών με μια άλλη ακολουθία γιόγκα εγκυμοσύνης που θα βρείτε εύκολο να ακολουθήσετε.
σύζυγος του Κόλιν Γκρίνγουντ
Κορυφαία μέρη για να εγγραφείτε για γιόγκα εγκυμοσύνης
Instagram / @yogagardensf
Αναρωτιέστε πού μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα εγκυμοσύνης κοντά σας; Θα αναφέρουμε μερικές επιλογές για τις μέλλουσες μαμάδες που ζουν στην Ουάσιγκτον, DC, Σαν Φρανσίσκο ή Νέα Υόρκη. Αλλά αν δεν μένετε εκεί, μπορείτε να βρείτε μια τάξη κοντά σας εδώ .
Circle Yoga στην Ουάσιγκτον, D.C
Πηγή: https://circleyoga.com
Μια καλή επιλογή εάν ζείτε σε αυτήν την περιοχή, μπορείτε να ελέγξετε τις αμοιβές και τα χρονοδιαγράμματα εδώ .
Προγεννητικό Κέντρο Γιόγκα στη Νέα Υόρκη
Προγεννητικό Κέντρο, Νέα Υόρκη
Πηγή https://prenatalyogacenter.com/
Αυτό είναι ένα κορυφαίο μέρος για να κάνετε γιόγκα εγκυμοσύνης στην καρδιά της Νέας Υόρκης. Ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπό τους για περισσότερες πληροφορίες και προγράμματα μαθημάτων εδώ .
Κήποι γιόγκα στο Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια
Πηγή https://yogagardensf.com
Αυτό το στούντιο είναι ένα από τα κορυφαία μέρη για πρακτική γιόγκα εγκυμοσύνης στο Σαν Φρανσίσκο. Ρίξτε μια ματιά στα χρονοδιαγράμματα και περισσότερες πληροφορίες εδώ .
συμπέρασμα
Η γιόγκα εγκυμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών τοκετού (όποια βοήθεια εκεί είναι ευπρόσδεκτη)Θυμηθείτε να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές και να τηρείτε όλες τις προφυλάξεις ασφαλείας που αναφέραμε, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα εγκυμοσύνης.