Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έτσι, κάνατε ό, τι μπορούσατε για να μείνετε μακριά από το γραφείο κρύο (κολλήστε, Λίντα!) Και μάλιστα φροντίσατε να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης σας φέτος. Όμως, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, είστε πλέον κολλημένοι στον καναπέ για μερικές βίαιες μέρες - αχ.
Είτε πρόκειται για ένα απλό παλιό κρυολόγημα, έναν ιό του στομάχου ή τη μητέρα όλων των ψαριών, ήρθε η ώρα να εφοδιαστείτε με φαγητό και ποτά που θα σας επαναφέρουν σε άριστη κατάσταση σε χρόνο μηδέν.
Τρέφετε κρύο, λιμοκτονούν πυρετό;
Γνωρίζετε αυτό το παλιό ρητό «Τροφοδοτήστε ένα κρύο, λιμοκτονούν πυρετό»; Μια μελέτη του 2016 στο Yale διαπίστωσε ότι, ναι, το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων και η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βακτηριακών λοιμώξεων. Wang A, et αϊ. (2016). Αντίθετα αποτελέσματα του μεταβολισμού της νηστείας στην ανοχή των ιστών σε φλεγμονή βακτηρίων και ιών. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Αλλά περίμενε λίγο. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μελέτη έγινε σε ποντίκια που έχουν μολυνθεί με λιστερία και γρίπη, όχι σε ανθρώπους. Επίσης, τα άτομα περιελάμβαναν γλυκόζη (ζάχαρη), ένα συστατικό στη λίστα με τα αριθ. Επομένως, έως ότου γίνει περισσότερη έρευνα, δεν μπορούμε να σας πούμε με βεβαιότητα.
Αλλά τι εμείςκάνωγνωρίζουμε ότι όταν είσαι άρρωστος, το σώμα σου χρειάζεται τουλάχιστον κάποια τροφή. Ανεξάρτητα από το πόσο απαίσιο αισθάνεστε, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής, επειδή η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από το κανονικό μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει.
πώς να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο
Συνιστούμε να τρώτε μικρά, συχνά μερίδες φαγητού. Ακούστε το σώμα σας για να προσδιορίσετε πότε πραγματικά πεινάτε. Αυτό διευκολύνει τη διατήρηση μιας σταθερής παροχής καυσίμου ενώ το σώμα σας αναρρώνει.
Τα καλύτερα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους, θα δώσουν στο σώμα σας επιπλέον ενέργεια και θα παρέχουν θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δυνατοί, όλα χωρίς να επιδεινώσετε το στομαχικό σας στομάχι ή το φραγμένο αναπνευστικό σύστημα.
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κάτω από τον καιρό, δοκιμάστε να ενσωματώσετε ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να ζήσετε μια ταχύτερη - ή τουλάχιστον πιο άνετη - ανάκαμψη.
Τα καλύτερα τρόφιμα για κρύο ή γρίπη
Ο καλύτερος τρόπος για να κρυώσει το κρύο είναι να πίνετε πολλά υγρά και να τρώτε φαγητά που καταπολεμούν το φλέγμα. Εδώ είναι μερικοί νικητές.
Σούπα με ζωμό
Αυτό δεν είναι απλώς μια ιστορία μιας παλιάς συζύγου - το κοτόπουλο χυλοπίτες μπορεί πραγματικά να καταπραΰνει το κρύο.
Για ορεκτικά, ο ζωμός περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και ηλεκτρολύτες, τις οποίες θα χρειαστείτε αν έχετε εφίδρωση. Επιπλέον, μια μελέτη ορόσημο από το 1978 έδειξε ότι ο ζεστός ζωμός βοηθά στη διατήρηση των ρινικών διόδων υγρών, στην πρόληψη της αφυδάτωσης και στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο λαιμό. Saketkhoo K, et al. (1978). Επιδράσεις κατανάλωσης ζεστού νερού, κρύου νερού και κοτόπουλου σούπας στην ταχύτητα της ρινικής βλέννας και στην αντίσταση της ρινικής ροής αέρα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Ζεστό τσάι
Πίνω τσάι (ειδικά κινεζικές, ιαπωνικές ή αμερικανικές ποικιλίες) ενώ βρίσκεστε κάτω από τον καιρό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Αυτό οφείλεται στις φυσικές ενώσεις που καταπολεμούν τα βακτήρια στο τσάι, ειδικά στο πράσινο τσάι. Regaert WC. (2014). Οι αντιμικροβιακές δυνατότητες του πράσινου τσαγιού. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
Επιπλέον, τα ζεστά υγρά μπορούν να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο και να ανακουφίσουν τη συμφόρηση. Το φρεσκοκομμένο τσάι ή το ζεστό νερό με λεμόνι είναι ιδανικό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ενώ βοηθάτε τη βουλωμένη μύτη.
Εσπεριδοειδή
Ενώ η βιταμίνη C, που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες εσπεριδοειδών, δεν μπορεί απαραίτηταθεραπείατο κοινό κρυολόγημα, έρευνα που συνοψίζει 29 δοκιμές διαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μήκους και της σοβαρότητας του κρυολογήματος τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Hemilä H, et al. (2013). Βιταμίνη C για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Επιπλέον, τα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ και τα λάιμ περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία δείχνουν οι έρευνες ότι έχουν αντιοξειδωτικές, αντιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Kozlowska A, et al. (2014). Φλαβονοειδή - πηγές τροφίμων και οφέλη για την υγεία. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Ο πάγος σκάει
Το να παραμένετε σωστά ενυδατωμένο ενώ είστε άρρωστοι με κρύο στο στήθος μπορεί να αραιώσει τη βλέννα και να μειώσει τη συμφόρηση. Δεδομένου ότι είναι καλύτερο να τρώτε ολόκληρα φρούτα παρά να το πίνετε,σκάει πάγοςείναι ένας πολύ καλός τρόπος ενυδάτωσης.
Ως μπόνους, είναι ιδιαίτερα εύκολο στο λαιμό σας. Αγοράστε φτιαγμένα από 100% ολόκληρα φρούτα. Επιπλέον πόντους εάν φτιάξετε τα δικά σας υγιή στο σπίτι.
γιατί τσούζει το aftershave
Πικάντικα τρόφιμα
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να κάνουν τη μύτη σας να τρέχει και τα μάτια σας να ποτίζουν, αλλά είναι επίσης αποτελεσματικά φυσικά αποσυμφορητικά. Η κατανάλωση πιπεριών τσίλι, wasabi ή χρένου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της συμφόρησης. Van Gerven L, et al. (2014). Η θεραπεία με καψαϊκίνη μειώνει την ρινική υπερ-αντιδραστικότητα και τον παροδικό δυνητικό υποδοχέα κατιόντων καναλιού υπο-οικογένεια V, υποδοχέα 1 (TRPV1) υπερέκφραση σε ασθενείς με ιδιοπαθή ρινίτιδα. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Καλύτερες τροφές για αναστατωμένο στομάχι
Όταν πρόκειται για προβλήματα στο στομάχι (τα οποία μπορούν να συνοδεύουν το γρίπη , η κατανάλωση ήπιων, εύπεπτων τροφίμων και η παραμονή ενυδατωμένες είναι οι καλύτερες στρατηγικές για γρήγορη ανάρρωση. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα στοιχήματά σας.
Κροτίδες και τοστ
Εάν αγκαλιάζετε τον πορσελάνη θρόνο (ή πρόκειται να είναι), θυμηθείτε αυτόν τον κανόνα: Όσο το καλύτερο, τόσο το καλύτερο. Απλά, αλατισμένα κράκερ. σιτηρά; κουλουράκια και τοστ είναι απλά τρόφιμα που είναι εύκολο στο στομάχι.
Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά ίσως είναι ένα άρωμα. Μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα με έντονη μυρωδιά συμβάλλουν στη ναυτία. Marx W, et al. (2016). Ναυτία και έμετος που προκαλείται από χημειοθεραπεία: Μια αφηγηματική ανασκόπηση για την ενημέρωση της πρακτικής της διαιτολογίας. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι εύπεπτες και πλούσιες σε κάλιο, το οποίο συχνά εξαντλείται κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης, του εμέτου ή της διάρροιας.
Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε ότι η πηκτίνη (ένας τύπος υδατοδιαλυτής ίνας που βρίσκεται στα φρούτα) ανακούφισε την πεπτική δυσφορία και τη φλεγμονή σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Xu L, et al. (2015). Αποτελεσματικότητα της πηκτίνης στη θεραπεία του κυρίαρχου συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το τζίντζερ είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη και τη θεραπεία της ναυτίας και άλλων γαστρικών παθήσεων, όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και έμετος. Lete I, et al. (2016). Η αποτελεσματικότητα του τζίντζερ στην πρόληψη της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της χημειοθεραπείας . ΔΥΟ: 10.4137 / IMI.S36273
Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ ή επίπεδης πιπερόριζας (για να μην διαταραχθεί το στομάχι σας με ανθρακικό άλας) μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ ανακουφίζετε τα προβλήματα της κοιλιάς.
Τα χειρότερα τρόφιμα που πρέπει να φάτε όταν είστε άρρωστοι
Πικάντικα και όξινα τρόφιμα
Ενώ τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να είναι καλά για την εκκαθάριση της ρινικής συμφόρησης, μπορεί να είναι τραχιά στο στομάχι σας. Αυτό οφείλεται σε ένα ισχυρό συστατικό που ονομάζεται καψαϊκίνη, το οποίο μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σας σύστημα.
Το ίδιο ισχύει και για τα εσπεριδοειδή. Η βιταμίνη C μπορεί να είναι ευεργετική για συμπτώματα που μοιάζουν με κρύο, αλλά φρούτα όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και λεμόνια μπορούν επίσης να ερεθίσουν το στομάχι σας και να προκαλέσουν περισσότερο πόνο και δυσφορία. Αποφύγετε και τα δύο εάν έχετε αναστατωμένο στομάχι.
Γλυκα
Αν υπήρχε ποτέ μια στιγμή για φαγητό ανακούφισης, θα ήταν άρρωστο στο κρεβάτι, σωστά; Αλλά η υψηλή πρόσληψη σακχάρου μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή και στη μείωση της ανοσολογικής απόκρισης. Παρόλο που από καιρό ακούγεται σαν καλή ιδέα, είναι καλύτερο να το παραλείψετε όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό. Raatz S, et al. (2015). Η κατανάλωση μελιού, σακχαρόζης και σιροπιού καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη παράγει παρόμοια μεταβολικά αποτελέσματα σε άτομα με αντοχή στη γλυκόζη και σε ανεκτικότητα σε άτομα. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
αστείες συμβουλές γάμου για τη νύφη
Λιπαρά τρόφιμα και εξευγενισμένοι υδατάνθρακες
Περάστε τα μπιφτέκια και τις πατάτες. Τα λιπαρά τρόφιμα που μαγειρεύονται σε μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια περιέχουν τεχνητά trans λιπαρά. Αυτά τα λίπη μειώνουν την HDL («καλή») χοληστερόλη στο σώμα σας και αυξάνουν τους φλεγμονώδεις δείκτες - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν είστε άρρωστοι. [Mohsen Μ, et αϊ. (2017). Οι φλεγμονώδεις δείκτες συσχετίζονται θετικά με λιπαρά οξέα ορού τρανς σε έναν ενήλικο αμερικανικό πληθυσμό. 10.1155 / 2017/3848201 ]
Μπορεί επίσης να πετάξετε και το κουλούρι. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (λευκά ψωμιά, ζυμαρικά, τηγανίτες) προκαλούν απότομη ακίδα ινσουλίνης και δημιουργούν φλεγμονή στο σώμα. Bhaskar Β, et αϊ. (2016). Θάνατος από υδατάνθρακες: Τα προστιθέμενα σάκχαρα και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες προκαλούν διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις σε Ασιάτες Ινδούς . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Γάλα (ίσως)
Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πόσιμο γάλα προάγει την παραγωγή βλέννας στους πνεύμονες, αλλά μια μελέτη του 2019 από την Αυστραλία έδειξε ότι μπορεί να μην ισχύει. Balfour-Lynn IM. (2019). Γάλα, βλέννα και μύθοι. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Ακόμα κι αν το φλέγμα σας δεν τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα, η υφή του γάλακτος σε συνδυασμό με το σάλιο μπορείαφήχοντρό και άβολο στο στόμα σας. Εάν αυτό σας ενοχλεί ή έχετε μια γνωστή αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αποφύγετε το γάλα ενώ είστε άρρωστοι.
Το πακέτο
Το να είσαι άρρωστος είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου λέει στο Slow. Κάτω. Σωστά. Τώρα. Είναι ενοχλητικό, σίγουρα, αλλά εξυπηρετεί επίσης έναν πολύ τεράστιο σκοπό - για να σας επαναφέρει σε μια κατάσταση ισορροπίας.
Ας τιμήσουμε λοιπόν αυτό. Με τον κίνδυνο να ακούγεται σαν τη μητέρα σας: Ξεκουραστείτε, μείνετε ενυδατωμένοι και γεμίστε το πιάτο σας με πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, παιδάκι. Ίσως ακόμη και να μπείτε σε μια σειρά Netflix (ή πέντε). Θα επιστρέψετε στα πόδια σας σε χρόνο μηδέν.