Σκέφτεστε ότι θα μπορούσατε να είστε «Control Freak»; Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε το υπόλοιπο

Ας υποθέσουμε ότι ανυπομονούσατε να διοργανώσετε ένα επικό πάρτι γενεθλίων για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Εάν ξοδεύετε το χρόνο που οδηγεί σε αυτό τεμαχίζοντας κάθε σας κίνηση και τις κινήσεις των άλλων και τονίζοντας τον εαυτό σας στο σημείο σπάζοντας εάν μια λεπτομέρεια δεν είναι σωστή , δεν θα είναι δύσκολο να καταστρέψεις τη χαρά της περίστασης.

Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, ίσως να έχετε ακούσει τον όρο «έλεγχος φρικιού» να ρίχνετε το δρόμο σας μία ή δύο φορές. Ένα φρικιό ελέγχου είναι οριζεται ως «Κάποιος που είναι αποφασισμένος να κάνει τα πράγματα να συμβούν ακριβώς όπως θέλουν και που προσπαθεί να κάνει τους άλλους να κάνουν ό, τι θέλουν».

Ενώ ο έλεγχος μπορεί σίγουρα να είναι ένα σύμπτωμα κάτι σοβαρό (περισσότερο σε αυτό αργότερα), οι περισσότεροι άνθρωποι που ασχολούνται με τον σχολαστικό σχεδιασμό ή τον προγραμματισμό θα μπορούσαν να αναζητούν παρηγοριά εν μέσω του χάους. Και αυτό είναι απολύτως κατανοητό.

Αλλά αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και η ακαμψία παρεμποδίζει την καθημερινή σας ευτυχία (και τις σχέσεις σας), ίσως είναι καιρός να λάβετε κάποια μέτρα για να απελευθερώσετε το φρικτό του εσωτερικού σας ελέγχου.

Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία

Πώς να χάσετε τον έλεγχο για το καλό σας

Σύμφωνα με Βικτώρια Αλμπίνα , προπονητής ζωής και ολιστικός επαγγελματίας νοσοκόμων και ο οικοδεσπότης του podcast “ Φεμινιστική Ευεξία Η αναζήτηση ελέγχου είναι ένας κοινός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους.

«Ως ενήλικες, μπορεί να προσπαθήσουμε να [αντιμετωπίσουμε τα δικά μας ζητήματα] λέγοντας σε άλλους τι πρέπει να κάνουν όταν δεν τους ζητηθεί και χειραγωγώντας τις περιστάσεις για να προσπαθήσουμε να επηρεάσουμε αυτό που σκέφτεται, αισθάνεται ή βιώνει κάποιος άλλος», λέει.

Αυτό σημαίνει ότι είναι δυνατόν να χαλαρώσετε την ώθηση σας για έλεγχο. Το κλειδί είναι να μειώσετε το άγχος σας, ώστε οι ανάγκες σας να έχουν περισσότερο χώρο για να κάμπτεται σε άλλες κατευθύνσεις. Μάζα Alyssa , ένας ψυχοθεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια, έχει μερικές συμβουλές για να αφήσει και να ανακτήσει τον έλεγχο αυτή τη στιγμή:

• Γειώστε τον εαυτό σας. Κυριολεκτικά και εικονικά. Σταθείτε με τα πόδια σας σταθερά φυτευμένα στο πάτωμα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο και ονομάστε επτά χρώματα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται.
• Δημιουργήστε χαλαρή δομή. Αφήστε τον εαυτό σας να βρει μικρά στοιχεία ελέγχου μέσα στην ημέρα σας - το μαγείρεμα, το ψήσιμο και ο καθαρισμός είναι δημοφιλείς, αλλά οι τρόποι σας να το κάνετε αυτό μπορεί επίσης να είναι πιο παθητικοί.
• Σημειώστε τι έχετε τον έλεγχο. Δοκιμάστε κάτι τόσο μικρό όσο επιλέγετε ποια εκπομπή θα παρακολουθήσετε στο Netflix ή ποια κατεύθυνση να πάτε ενώ περπατάτε. Ισορροπήστε το αίσθημα εκτός ελέγχου με τρόπους να αισθανθείτε τον έλεγχο. Το μικρό είναι εντάξει! Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές.

Κάλα Μακντόναλντ , ιδρυτής και πρόεδρος του μη κερδοσκοπικού διαλογισμού Γιόγκα στο Cope , έχει το δικό της σύστημα για να ξεπεράσει τις προβληματικές τάσεις ελέγχου:

• Διαφοροποιούν. Διαχωρίστε ανάμεσα στις ανάγκες και τις επιθυμίες και ενεργήστε με ειλικρίνεια και ανάλογα.
• Δημιουργήστε λίστες. Προτεραιότητα. Αντιπρόσωπος. Επαναλαμβάνω.
• Ζητήστε υποστήριξη. «Όταν αφήνουμε τα εγώ μας στην άκρη και ανοίγουμε στην κοινότητα, μεγαλώνουμε μαζί, προχωράμε και φτάνουμε στα ύψη ως συλλογικό που απλά δεν μπορούμε να κατανοήσουμε μόνοι μας. Θυμηθείτε αυτό το ρητό: «Αν θέλετε να πάτε γρήγορα, πηγαίνετε μόνος. Αν θέλετε να πάτε μακριά, πηγαίνετε μαζί. ''

Σημάδια ότι είσαι 'φρικιαστικός έλεγχος'

Μπορεί να μην υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες σχετικά με το τι αποτελεί πρόβλημα ελέγχου, αλλά οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν σημάδια υπογραφής του πότε ο υπερβολικός έλεγχος γίνεται πρόβλημα:

• Η σκέψη της ανάθεσης ή της διανομής της εργασίας δημιουργεί πολύ άγχος και άγχος.
• Το πρώτο σας ένστικτο είναι να επικρίνετε συχνά ή να διαλέγετε άλλους ανθρώπους ή τα επιτεύγματά τους.
• Ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε λειτουργία μάχης ή πτήσης όταν κάποιος ρωτάει εσάς ή τις συμπεριφορές σας.
• Θα ενοχληθείτε υπερβολικά εάν δεν λάβετε το μεγαλύτερο μέρος της πίστωσης για κάτι.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι ο έλεγχος των τάσεων είναι σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου ζητήματος.

«Στη θεραπεία, για να ανακαλύψει κάποιος γιατί πρέπει να έχει τον έλεγχο θα απαιτούσε κάποια εξερεύνηση και κατανόηση του γιατί υπάρχει αυτή η ανάγκη», λέει ο Mass. «Ως ζωντανά όντα, η έλλειψη ελέγχου μπορεί να σηματοδοτεί την ευπάθεια του εγκεφάλου και αυτό το συναίσθημα μπορεί να σηματοδοτήσει μια ανταπόκριση επιβίωσης μάχης ή πτήσης. Η ατομική εμπειρία μακιγιάζ και ζωής κάθε ατόμου δημιουργεί ένα κατώφλι για αυτό που θα προκαλούσε αυτήν την απάντηση. '

Η κατανόηση του ελέγχου μπορεί να δημιουργήσει τριβή με εκείνους που βρίσκονται γύρω σας, ειδικά αν δεν έχετε ή δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη βασική ανάγκη πίσω από τον έλεγχό σας.

«Αυτό είναι συχνά στη ρίζα πολλών εργασιακών και οικογενειακών διαφωνιών», λέει ο Mass. «Για παράδειγμα, κάποιος με διατροφική διαταραχή μπορεί να συναντήσει τον έλεγχο εάν υπαγορεύει πού πρέπει να είναι το χριστουγεννιάτικο πάρτι του γραφείου του επειδή ξέρει ότι ένα συγκεκριμένο εστιατόριο μπορεί να προκαλέσει [η διαταραχή της]. Οι αξιωματούχοι της μπορεί να μην καταλάβουν τι κρύβεται πίσω από την αντίστασή της και έρχεται αντιμέτωπη με αυτήν που δεν θα ακολουθήσει μόνο όλους. Στην πραγματικότητα, προσπαθεί να προστατευτεί - έτσι επιστρέφουμε στην επιβίωση. '

διεύρυνση του κοινωνικού κύκλου

Πώς περιορίζει ο υπερβολικός έλεγχος

Οι ειδικοί λένε ότι ο υπερβολικός έλεγχος μπορεί να έχει μια ποικιλία αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία και τις σχέσεις σας, όπως:

• έλλειψη ύπνου λόγω αγωνιστικών σκέψεων
• άγχος και / ή κατάθλιψη
• μοναξιά ή έλλειψη αληθινών συμμάχων
• μειωμένα συναισθήματα αυτοεκτίμησης
• αδυναμία να έχουν βαθιές, εμπιστευτικές και επικοινωνιακές σχέσεις
• έχοντας ως επί το πλείστον επιφανειακές ή καθαρά συναλλακτικές σχέσεις

Ο MacDonald λέει ότι η ανάγκη υπερβολικού ελέγχου μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια στη συνεργασία και τις σχέσεις.

'Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα και να κατανοήσετε τι πρέπει να ελέγχετε και τι απλάθέλωνα ελεγχθεί », λέει. «Μάθετε να κάνετε ρεαλιστικά και ειλικρινά να ξεχωρίζετε μεταξύ επιθυμίας και ανάγκης. Κάτι τέτοιο βοηθά πάρα πολύ στο να ξέρεις τι πρέπει να κρατήσεις σφιχτά και τι να αφήσεις. '

«Προσπαθώντας να ελέγξω άλλουςείναιένα αυτο-εστιασμένο παιχνίδι », λέει η Albina. «Προσπαθείτε να αισθάνεστε ασφαλείς στο σώμα σας χειρίζεστε τους άλλους να κάνουν ό, τι θέλετε. Αυτή είναι μια κατανοητή συνήθεια, αλλά, στον πυρήνα της, δεν είναι στοργική. Δεν χτίζει εμπιστοσύνη ή σεβασμό σε μια σχέση και στην πραγματικότητα την διαβρώνει. Συχνά μάθαμε αυτές τις συνήθειες στην παιδική ηλικία από τον έλεγχο γονέων ή φροντιστών. Σταματήστε λοιπόν προτού συνεχίσετε αυτήν την οικογενειακή παράδοση να λέτε σε άλλους τι πρέπει να κάνουν με τη ζωή τους. Κανείς δεν θέλει να είναι «πρέπει». »

Δεν είναι ποτέ κακός χρόνος για να πάρετε μια επαγγελματική γνώμη

Φυσικά, το να μιλάς για τους λόγους πίσω από την ανάγκη σου για έλεγχο μπορεί να είναι τρομακτικό, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη το πόσο στιγματισμένοι μπορεί να είναι ορισμένες συνθήκες ψυχικής υγείας. Αλλά η χρήση του ελέγχου ως τεχνική επικοινωνίας δεν είναι χρήσιμη για κανέναν.

Εάν νομίζετε ότι η ανάγκη σας για έλεγχο είναι ένδειξη κάτι πιο κλινικής, μιλώντας σε έναν επαγγελματία μπορεί να σας δώσει μερικά χρήσιμα εργαλεία.

«Οι διαταραχές της προσωπικότητας - όπως ναρκισσιστικές ή οριακές - θεωρούνται διαταραχές του άξονα 2', λέει ο Mass. 'Αυτές είναι λιγότερο ελαστικές και πιο ενσύρματες συνθήκες.'

Η μάζα προσθέτει ότι σε διαταραχές εκτός προσωπικότητας, μπορεί να εμφανιστεί έλεγχος για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

«Συνήθως, οι άνθρωποι έρχονται στη θεραπεία όταν ο μηχανισμός επιλογής τους έχει σταματήσει να δουλεύει για αυτούς και μπορεί να χρειάζονται υποστήριξη και καθοδήγηση για να εξερευνήσουν νέους τρόπους ύπαρξης στον κόσμο. Συνήθως, αυτό δείχνει τι δημιουργεί το υποκείμενο άγχος / κατάθλιψη που έθεσε τα θεμέλια για τον έλεγχο. '

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους όταν πρόκειται για έλεγχο

Η επισήμανση του εαυτού σας ή κάποιου άλλου ως 'φρικιού ελέγχου' μπορεί να αισθάνεται σαν ένας ελαφρύς τρόπος για να αποκαλύψετε ελαττώματα - ή θα μπορούσε να είναι ασήμαντο. Η Albina επισημαίνει ότι η θεραπεία της ανάγκης για έλεγχο ξεκινά με την αναγνώριση αυτής της ανάγκης.

«Το αποκαλώ« συνήθεια σκέψης », λέει. «Δεν πιστεύω ότι υπάρχουν άνθρωποι που ελέγχουν, αλλά, μάλλον, άτομα με αυτήν τη συνήθεια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να το αλλάξετε. '

Και ενώ η λήψη μέτρων για τη διαχείριση των παλμών ελέγχου σας μπορεί να είναι δύσκολη ή ακόμα και να αισθάνεται αντιφατική, η συμπόνια είναι το κλειδί για τον μετασχηματισμό.

«Ο τρόπος για να αλλάξεις αυτήν τη συνήθεια είναι να παρατηρήσεις όταν το κάνεις, δίνοντας στον εαυτό σου αγάπη και στη συνέχεια υπενθυμίζοντας στον εαυτό σου ότι το μόνο πράγμα που μπορείς να ελέγξεις στον κόσμο είναι ο εαυτός σου και οι δικές σου σκέψεις», λέει η Albina.

«Εστιάστε στην οικοδόμηση της σκόπιμης ζωής των ονείρων σας και αφιερώστε χρόνο και ενέργειαεσείς, όχι κανένας άλλος. Η ζωή σας - και η δική τους - θα είναι η καλύτερη για αυτήν. '

το wiki της ταινίας Scorch Trials