Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη;

Εάν δεν ζείτε κάτω από ένα βράχο, τότε πιθανότατα γνωρίζετε καλά ότι η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης είναι καλή για την υγεία σας. ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τη μείωση της δωρεάν πρόσληψης ή προσθήκης ζάχαρης στο 10% των θερμίδων μας ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει σημαντικά περιορισμό πηγών προστιθέμενων σακχάρων όπως ραφιναρισμένη ζάχαρη, μέλι, καστανή ζάχαρη, αγαύη, σιρόπι σφενδάμου και τα παρόμοια. Αν θέλετεμειώστε τη ζάχαρη, εδώ είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα (μην πάρετε πολύ ενθουσιασμένοι για τα μειονεκτήματα!).

Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη

• Μπορεί να ρίξετε λίβρες και να κόψετε λίπος.
  Φλας ειδήσεων: Σταματήστε να πίνετε ζαχαρούχα σόδες. Ερευνα υποδηλώνει ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη αναψυκτικών με ζάχαρη (η κύρια πηγή πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή μας) συνδέεται σημαντικά με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Φαίνεται επίσης ότι έχει σημασία το είδος του λίπους στο σώμα μας. Γνωρίζουμε ότι το σπλαχνικό κοιλιακό λίπος (το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από ζωτικά όργανα γύρω από το έντερο) είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία μας από το υποδόριο λίπος και Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι υψηλότερες ποσότητες ποτών με ζάχαρη συνδέθηκαν ειδικά με το λίπος της κοιλιάς.

• Είναι καλύτερο για την καρδιά σας.
  Η μείωση της πρόσληψης πρόσθετων σακχάρων μπορεί να βοηθήσει μεγάλο λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης , μείωση της κακής χοληστερόλης LDL και αύξηση της καλής χοληστερόλης HDL , όλα συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ενας Μελέτη του 2014 διαπίστωσαν ότι όσοι κατανάλωναν το 17-21% των θερμίδων τους από προσθήκη ζάχαρης είχαν 38% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν το 8% των θερμίδων τους από τα γλυκά. Αυτή είναι μια μεγάλη διαφορά.

• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
  Ενώ η ζάχαρη δεν είναι απαραίτητα & ldquo; αιτία & rdquo; Διαβήτης, έρευνα προτείνει ότι η περίσσεια ζάχαρης, ιδιαίτερα από γλυκά ποτά, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.
  Δεν είναι γραμμένο με πέτρα ότι η ζάχαρη & ldquo; τροφοδοτεί & rdquo; καρκίνο, αλλά γνωρίζουμε ότι η μείωση των γλυκών ουσιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνο του παχέος εντέρου και καρκίνος του προστάτη .

  Κρίστιαν Σεράτος πλέιμποϊ

• Μπορεί να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.
  Πρώιμη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του σακχάρου και του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων μας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόλις 100 γραμμαρίων ζάχαρης μείωσε τα λευκά αιμοσφαίρια μας & rsquo; ικανότητα εξόντωσης των βακτηρίων έως και 50 τοις εκατό.

• Μπορεί να βελτιώσει τη δική σας ψυχική υγεία.
  Το επιδόρπιο μπορεί να φαίνεται σαν μια γρήγορη συλλογή, αλλά έρευνα προτείνει ότι η υπερβολική ζάχαρη από γλυκά και ποτά αυξάνει τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών και κατάθλιψης.

• Το δέρμα σας μπορεί να λάμψει και να πάρει αυτή τη φυσική λάμψη.
  Ζημίες ζάχαρης το κολλαγόνο και η ελαστίνη στο δέρμα μας που βοηθούν στην πρόληψη των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών. Φαίνεται επίσης ότι προκαλεί μια φλεγμονώδη απόκριση που προκαλεί ακμή και ψωρίαση σε ορισμένα άτομα. Σκάψτε το για τη λάμψη.

• Μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.
  Νωρίς έρευνα προτείνει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να παίξει ρόλο στην καταστροφή των συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στο σχηματισμό μνήμης μέσω φλεγμονής, αυξάνοντας τον κίνδυνο άνοια , Αλτσχάιμερ και άλλες νευρολογικές ασθένειες.

• Μπορείτε να μειώσετε τις επιθυμίες & hellip; για το καλό.
  Ενώ η έννοια του & ldquo; εθισμού στη ζάχαρη & rdquo; είναι αμφιλεγόμενο, έχει νόημα ότι όταν κόβουμε τα γλυκά, ο ουρανίσκος μας προσαρμόζεται. Στην πραγματικότητα, έρευνα προτείνει ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κάνει τη γεύση του φαγητού πιο γλυκιά, ώστε να θέλετε λιγότερα από τα γλυκά με την πάροδο του χρόνου.

• Θα ξοδέψετε λιγότερα χρήματα για οδοντιατρική εργασία.
  Η μαμά είχε δίκιο ότι η ζάχαρη σαπίζει τα δόντια σου. Ζάχαρη είναι το προτιμώμενο καύσιμο για τα βακτήρια που λατρεύουν να προκαλούν κοιλότητες, πλάκα και κακή αναπνοή στο στόμα σας, οπότε η περικοπή μπορεί να μειώσει αρκετά τα δόντια σας.

  ορισμός σχέσης γνωριμιών

• Θα αυξήσετε την ενέργειά σας.
  Προστέθηκαν σάκχαρα αυξήστε το σάκχαρο στο αίμα σας και, στη συνέχεια, στείλτε σας λίγο αργότερα, οπότε η αντικατάσταση των λευκών ουσιών με περισσότερες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή υγιή λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα.

• Θα μειώσετε τον κίνδυνο άσθματος.
  Νωρίς έρευνα προτείνει ότι μια φλεγμονώδης διατροφή πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άσθματος, οπότε η μείωση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα.

Τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη

• Η ανάγνωση ετικετών για δωρεάν σάκχαρα μπορεί να είναι δύσκολη.
  Πολλά εκπληκτικά τρόφιμα είναι ύπουλες πηγές πρόσθετων σακχάρων, οπότε μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να ξοδεύει πολύ χρόνο διαβάζοντας ετικέτες και συστατικά. Για μερικές πολυάσχολες οικογένειες, αυτό μπορεί να γίνει δύσκολο, αλλά καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να παρακολουθείτε (και να αποφύγετε) τυχόν ετικέτες που περιέχουν ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, σουρουλόζη, σιρόπι καλαμποκιού, δεξτρόζη, φρουκτόζη, συμπυκνώματα χυμού φρούτων, γλυκόζη, καλαμπόκι υψηλής φρουκτόζης σιρόπι, σιρόπι βύνης, ακατέργαστη ζάχαρη, σακχαρόζη, σιρόπι ζάχαρης, κρύσταλλα από ζαχαροκάλαμο, χυμό ζαχαροκάλαμου που εξατμίζεται και σιρόπι βύνης (και αυτό είναι μόνο για να αναφέρουμε μερικά).

• Ίσως το χρειαστείτε για σκληρές προπονήσεις.
  Όσον αφορά την άσκηση υψηλής έντασης, οι υδατάνθρακες είναι πραγματικά καλοί - και απαραίτητο. Είτε τρώτε ένα σύνθετο υδατάνθρακα (όπως καστανό ρύζι) είτε ένα απλό (το μέλι στο ελληνικό γιαούρτι σας), το σώμα σας το διασπά σε γλυκόζη - και ότι η υγρή ζάχαρη που περνά μέσα από τις φλέβες σας είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμου για τους μυς σας . Εάν εκπαιδεύεστε για μαραθώνιο ή τριάθλο, πιθανότατα θα θέλετε να αποφύγετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα. Αλλά επίσης, μην τρώτε απλώς ένα Snickers μεταξύ των προπονήσεων.

• Κίνδυνος διαταραχών διατροφικών σκέψεων και συμπεριφορών
  Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, ακολουθώντας ένα σχήμα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα ενέχει τον κίνδυνο να γίνει εμμονή, η οποία μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε διαταραγμένη διατροφική περιοχή με τη μορφή ορθορεξια . Ενώ η μείωση της ζάχαρης δεν είναι εξαιρετικά περιοριστική, εάν ληφθεί ως άκρο, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να απολαύσετε τη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε σαν να παλεύετε με διαταραγμένη διατροφή, μιλήστε στον επαγγελματία υγείας σας για να λάβετε βοήθεια.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την έναρξη μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Δείτε αυτά επτά τρόποι μείωσης.