Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
OMG PUPPERS! 11 τρόποι με τους οποίους τα κουτάβια μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σαςΗ χρονιά είναι το 2011. Ζω έξω από μια σακούλα με κουκούλα, κοιμάμαι στους φίλους μου & rsquo; καναπέ τη νύχτα, πλύσιμο πιάτων με μερική απασχόληση σε μια πίτσα, επειδή είναι η μόνη δουλειά που μπορώ να βρω στο βόρειο Μέιν στο τέλος του καλοκαιριού, και κρατώντας στα χέρια μου ένα τεράστιο ιατρικό λογαριασμό που δεν μπορώ να πληρώσω. Ω ναι, και έχω πνευμονία. Καλώ τον φίλο μου και μέσα σε δύο λεπτά κλαίω. Μου λέει, & ldquo; Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά. & Rdquo; Θέλω να την χτυπήσω στο πρόσωπο. Μην με παρεξηγείτε. Λατρεύω πολύ τον φίλο μου (και δεν θα το έκανα ποτέπράγματιθέλω να της προκαλέσω οποιαδήποτε ζημιά). Αλλά όταν δεν είμαι χειρότερος, δεν θέλω κανένας να μου πει να ενεργήσω καλύτερα.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχει κάποια επιστήμη πίσω από τα συναισθήματά μου: Μια ματιά στην έρευνα αποκαλύπτει ότι η θετική σκέψη δεν είναι πάντα όλη της. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές ρωτούν: Τι γίνεται αν αγκαλιάσουμε το λεγόμενο & ldquo; αρνητικό & rdquo; καταστάσεις όπως η αποτυχία, η απαισιοδοξία, η ανασφάλεια και η αβεβαιότητα έχουν πραγματικά θετικό αποτέλεσμα Ένα μοντέλο δύο παραγόντων αμυντικής απαισιοδοξίας και οι σχέσεις του με τα κίνητρα επίτευξης . Lim, L. Nanyang Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο. Journal of Psychology, 2009 Μάιος · 143 (3): 318-36;
Δεν είναι όλα τα ουράνια τόξα και οι μονόκεροι
Μόλις πρόσφατα οι άνθρωποι άρχισαν να σκέφτονται την ευτυχία ως κάτι όλοι δικαιούνται όλη την ώρα. Και στη μακροχρόνια επιδίωξη της συνεχώς θετικής θετικότητας, θα μπορούσαμε να πυροβολήσουμε τον εαυτό μας στα πόδια. Η σταθερή θετική σκέψη, λένε ορισμένοι ερευνητές, σημαίνει ένα άτομο δεν μπορεί ποτέ να χαλαρώσει - επειδή αυτή τη στιγμή είναι & ldquo; αρνητική & rdquo; η σκέψη μπορεί να στραφεί προς την επιφάνεια Και επιμένοντας ότι & ldquo; όλα λειτουργούν & rdquo; δεν προσφέρει στους θετικούς στοχαστές κανένα εφεδρικό σχέδιο για το πότε τα πράγματα δεν είναι.
Νταίζη Ρίντλεϊ Τσάρλι Χάμπλετ
Αυτές οι κριτικές υποστηρίζονται από πολλή έρευνα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι άλλοι περιμένουν να μην αισθάνονται αρνητικά συναισθήματα, καταλήγουν να αισθάνονταιπερισσότεροαρνητικά συναισθήματα πιο συχνά Αίσθημα άσχημα για το να είσαι λυπημένος: ο ρόλος των κοινωνικών προσδοκιών στην ενίσχυση της αρνητικής διάθεσης . Bastian, Β., Kuppens, Ρ., Hornsey, MJ, et αϊ. Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Queensland, Αυστραλία. Emotion, 2012 Φεβ. 12 (1): 69-80. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση που επανέλαβαν μια θετική αυτο-δήλωση (& lsquo; Είμαι αξιαγάπητο άτομο & rdquo;) κατέληξαν να αισθάνονται χειρότερα από τα άτομα που δεν επανέλαβαν τη φράση Θετικές αυτο-δηλώσεις: δύναμη για μερικούς, κίνδυνοι για άλλους . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Βατερλώ, Καναδάς. Ψυχολογική Επιστήμη, 2009 Ιουλ; 20 (7): 860-6. Ορισμένοι ερευνητές έχουν συνδέσει την πίεση με το & ldquo; think positive & rdquo; σε προσωπικά αυτο-φταίξιμο (& ldquo; Εάν δεν μπορώ να είμαι χαρούμενος, πρέπει να φταίω να μην είμαι αρκετά θετικός & rdquo;). Άρνηση μιας άλλης πιθανής παρενέργειας της θετικής σκέψης, και ορισμένοι ειδικοί κατηγορούν ακόμη και την τρέχουσα οικονομική κρίση εν μέρει για την άρνηση των ανθρώπων να εξετάσουν πιθανά αρνητικά αποτελέσματα .
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική θετική σκέψη μπορεί στην πραγματικότητα να αποτελεί ένδειξη διαταραχής της διάθεσης, λέειMark Banschick, M.D., ψυχίατρος και εμπειρογνώμονας Greatist. Άτομα με διπολική διαταραχή (ή οι παραλλαγές του , διπολική ΙΙ και κυκλοθυμία) βιώνουν καταστάσεις υπερβολικής θετικής σκέψης που ονομάζονται & ldquo; mania & rdquo; που μπορούν να επηρεάσουν την εμπειρία τους από την πραγματικότητα και να τους αναγκάσουν να συμμετάσχουν σε δυνητικά αυτοκαταστροφική συμπεριφορά (οδήγηση στα 120 μίλια / ώρα, να κάνουν πολλά ναρκωτικά, κλοπή - διότι όλα είναι υπέροχα και τίποτα δεν μπορεί να με βλάψει)
Denzel Washington, ηλικία και ύψος
Αν και ένα τυπικό άτομο δεν βιώνει θετικότητα σε τόσο μανιακό επίπεδο, αυτόείναιΕίναι πιθανό η μέση Τζέιν ή ο Τζο να παρασυρθούν από θετικά συναισθήματα, να χάσουν την κρίση τους και να κάνουν κάτι που δεν θα έκαναν κανονικά. Η θετική σκέψη μπορεί επίσης να γίνει τρόπος αποφυγής της απαραίτητης δράσης, ένα ζήτημα που βλέπει ο Μπάντσικ σε πολλούς άνδρες πελάτες στις αρχές της δεκαετίας του '20. Οι άνθρωποι μπορεί να λένε ότι & lsquo; τα πάντα είναι ωραία & rdquo; ακόμα και όταν δεν είναι - είναι ένας τρόπος να πείσουμε τον εαυτό μας, κάνουμε κάτι για μια δεδομένη κατάσταση (μια δυσάρεστη δουλειά, μια επικείμενη προθεσμία, ένα ζήτημα με έναν συνεργάτη) χωρίς να κάνουμε πραγματικά τίποτα.
& ldquo; Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη θετική σκέψη ως άμυνα προσπαθούν να μην αισθάνονται άγχος όταν πρέπει, & rdquo; Λέει ο Μπάνσικ. Κάποιο άγχος είναι συχνά απαραίτητο για να μας παρακινήσει να δράσουμε σε ορισμένες καταστάσεις. Το να καλύψουμε αυτό το άγχος με ένα χαρούμενο πρόσωπο μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την κατάστασή μας, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουμε το υποκείμενο πρόβλημα. Όσο πιο γρήγορα αναλάβουμε δράση, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να παρεμβαίνουμε σε ό, τι κι αν προσπαθούμε να κάνουμε, λέει η Julie Norem, καθηγήτρια ψυχολογίας και συγγραφέας Η θετική δύναμη της αρνητικής σκέψης .
Τα οφέλη του να είσαι απαισιόδοξος
Επομένως, κάποιο επίπεδο αρνητικότητας μπορεί να είναι καλό για εμάς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με αρνητική διάθεση μπορούν να παράγουν καλύτερη ποιότητα και περισσότερα πειστικά επιχειρήματα από τους ανθρώπους με θετική διάθεση. Οι αρνητικές διαθέσεις μπορούν επίσης να βελτιωθούν μνήμη και ψυχική ακρίβεια , και άλλες έρευνες δείχνουν ότι η αρνητική σκέψη μπορεί να μας ζητήσει σκέφτομαι πιο προσεκτικά . Υπό το φως αυτών των ευρημάτων, πολλοί ερευνητές επικρίνουν αυτό που βλέπουν ως υπερβολικές αξιώσεις από το υπέρ της θετικότητας στρατόπεδο, και πίσω από τα οφέλη της αρνητικής σκέψης Θετική ψυχολογία στη φροντίδα του καρκίνου: Κακή επιστήμη, υπερβολικές αξιώσεις και μη αποδεδειγμένη ιατρική . Coyne, J. and Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, 2010 Φεβρουάριος; 39 (1): 16-26.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η αμυντική απαισιοδοξία, μια στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους, λέει ο Norem. Περιλαμβάνει τον καθορισμό χαμηλών προσδοκιών και την απαισιοδοξία για το τι μπορεί να συμβεί σε ένα δεδομένο σενάριο. Μελέτες βρίσκουν ότι η στρατηγική βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος σχεδιάζοντας ψυχικά το χειρότερο (δίνοντας στους ανθρώπους μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου). Τους επιτρέπει επίσης αποδίδουν τα καλύτερα , συνήθως επειδή λειτουργούν πολύ σκληρό για να διασφαλιστεί ότι τα πιθανά αρνητικά αποτελέσματα δεν θα πραγματοποιηθούν Ένα μοντέλο δύο παραγόντων αμυντικής απαισιοδοξίας και οι σχέσεις του με τα κίνητρα επίτευξης . Lim, L. Nanyang Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο. Journal of Psychology, 2009 Μάιος · 143 (3): 318-36 Μια παρακινητική ανάλυση της αμυντικής απαισιοδοξίας και της αυτο-αναπηρίας . Elliot, AJ, Church, MA. Τμήμα Κλινικών και Κοινωνικών Επιστημών Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, Νέα Υόρκη. Journal of Personality, Ιούνιος; 71 (3): 369-96.
Με την προετοιμασία για το χειρότερο, υπάρχει μια πιθανότητα στην πραγματικότητα μειώστε τα δεινά μας κάτω στο δρόμο Ο πόνος ήταν μεγαλύτερος εάν θα συμβεί ξανά: η επίδραση της αναμενόμενης συνέχισης στην αναδρομική δυσφορία . Galak, J. and Meyvis, T. Tepper School of Business, Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon. Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Γενικά, 2011 Φεβ. 140 (1): 63-75. Αντίθετα, προσπαθώντας να & ldquo; διορθώσω & rdquo; οι αρνητικές σκέψεις μπορούν στην πραγματικότητα εντατικοποιήστε τους . Φυσικά υπάρχει πολιτιστικό στοιχείο στη θετική σκέψη και τα σχετικά οφέλη της αρνητικότητας έναντι της θετικότητας ποικίλλουν ανάλογα με κοινωνικές συμπεριφορές προς την ευτυχία σε μια δεδομένη περιοχή. (Για παράδειγμα, οι Ευρωπαίοι Αμερικανοί βρίσκουν συχνά ότι τα θετικά συναισθήματα είναι πιο σχετικά με την ικανοποίηση της ζωής, ενώ οι Ασιάτες Αμερικής θεωρούν γενικά ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι πιο σχετικά με τις εκτιμήσεις της συνολικής ευτυχίας. Τι αποτελεί καλή ζωή; Οι πολιτισμικές διαφορές στο ρόλο του θετικού και του αρνητικού επηρεάζουν την υποκειμενική ευημερία . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, Ε., Et al. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Ανατολικής Καρολίνας. Journal of Personality, 2009 Αυγ. 77 (4): 1167-96 Η δυναμική των καθημερινών εκδηλώσεων και της ευημερίας μεταξύ των πολιτισμών: όταν το λιγότερο είναι περισσότερο . Oishi, S., Diener, Ε., Choi, DW, et αϊ. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια. Περιοδικό Προσωπικής και Κοινωνικής Ψυχολογίας, 2007 Οκτ. 93 (4): 685-98.
Η αποτελεσματικότητα της θετικής σκέψης εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από μεμονωμένους παράγοντες όπως το άγχος, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης και τα συστήματα πεποιθήσεων, οπότε κάθε άτομο πρέπει να βρει τι λειτουργεί για αυτόν ή αυτόν Αναζήτηση πληροφοριών για άτομα με υψηλό και χαμηλό άγχος μετά τη λήψη θετικών και αρνητικών αυτοσχετικών σχολίων . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986 Dec; 54 (4): 694-703. Αλλά ανεξάρτητα από τη διάθεση ενός ατόμου, οι ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί να είναι καλύτερο αναγνωρίστε αρνητικά συναισθήματα αντί να τους αρνηθούμε - και στη συνέχεια να τους αφήσουμε να περάσουν. Ένα αναδυόμενο στυλ ψυχοθεραπείας, που ονομάζεται Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), υποδηλώνει ότι πρέπει να αποδεχτούμε ότι είναι αρνητικές σκέψεις εγγυημένη για να εμφανιστεί . Αντί να αφιερώνουμε ενέργεια στην καταστολή της αρνητικότητας, θα πρέπει να επικεντρωθούμε στον εντοπισμό και τη δέσμευση για τις αξίες μας, ακόμη και μέσα σε ένα σμήνος αρνητικών σκέψεων.
Το Takeaway
Σίγουρα δεν υποστηρίζουμε ότι ο καθένας γίνεται πηγή ζωής για τη ζωή. Όπως και η αρνητική σκέψη, η θετική σκέψη έχει τη δική της αποδεδειγμένα οφέλη , τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά Αισιοδοξία και σωματική υγεία: μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση . Rasmussen, H.N., Scheier, M.F., Greenhouse, J.B. Institute for Educational Research and Public Service, University of Kansas, Lawrence, KS. Annals of Behavioral Medicine, 2009 Ιουν; 37 (3): 239-56. Το κόλπο είναι να βρεθεί η ισορροπία μεταξύ του αισιόδοξου και του ρεαλιστικού, λέει ο Banschick. Με άλλα λόγια: Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα, αλλά πρώτα ελέγξτε το σκύλο στο πεζοδρόμιο κάτω από τα πόδια σας.
καλύτερο κιτ φρυδιών για αρχάριους
Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2012. Ενημερώθηκε τον Μάρτιο του 2015.