12 τρόφιμα που δίνουν ώθηση στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας

Ίσως να μην είστε ξένοι να ρίξετε μια δεκάρα σε θεραπείες αυτοεξυπηρέτησης όπως εκρήξεις, περιποιήσεις προσώπου και mani-pedis. Όμως, η υγιεινή (και διατήρηση) των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας απαιτεί περισσότερα από μερικά ραντεβού. Η σωστή διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της εμφάνισης και των τριών - και ίσως να μπορείτε να διατηρήσετε μερικά από αυτά τα μετρητά στο πορτοφόλι σας. Αντ 'αυτού, κατευθυνθείτε στο σούπερ μάρκετ για αυτά τα 12 τρόφιμα.

Τρόφιμα για τα μαλλιά και τα νύχια

Τόσο τα μαλλιά όσο και τα νύχια αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη, που σημαίνει ότι και οι δύο χρειάζονται παρόμοια θρεπτικά συστατικά για να ευδοκιμήσουν. Ο ακόλουθος κατάλογος φαγητών εξυπηρετεί ένα διπλό whammy.

Βιολογικό κοτόπουλο

Το πιο βασικό δείπνο σας μπορεί να μην είναι το πιο συναρπαστικό πράγμα για τα γούστα σας, αλλά κάνει θαύματα για τα μαλλιά και τα νύχια σας. (Και, αν σκάψεις λίγο, μπορείς να βρεις πολλά μη βαρετές συνταγές κοτόπουλου! ) Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και σίδηρο. Και με 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά στο κοτόπουλο, βοηθά την κερατίνη στα μαλλιά και τα νύχια να ευδοκιμήσουν.

Και οι δύο χρειάζονται επίσης μια υγιή παροχή αίματος πλούσια σε σίδηρο για συνεχή ανάπτυξη - μπορεί να δουν άτομα που πάσχουν από έλλειψη σιδήρου αρνητικές παρενέργειες στα μαλλιά και τα νύχια τους . Και ενώ το κρέας μπορεί να είναι η καλύτερη πηγή σιδήρου, το κοτόπουλο προσφέρει μια υγιή δόση.

πώς να απαλλαγείτε από ένα χίκυ στο στήθος σας

Tofu

Εάν το κοτόπουλο είναι ιδανικό για τα μαλλιά και τα νύχια, τι πρέπει να κάνει ένας φυτικός τρώγων; Ανετα. ΕΝΑ μισό μπλοκ tofu έχει σχεδόν την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με τρεις ουγγιές κοτόπουλου (22 γραμμάρια) και περιέχει σχεδόν το ένα τρίτο της ημερήσιας αξίας σιδήρου. Επιπλέον, είναι φθηνότερο να αγοράσετε και να αποκτήσετε τη γεύση κάθε μαρινάδας. Ακόμα κι αν δεν βασίζετε σε φυτά,προσθέτοντας tofu στη διατροφή σαςείναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια μικρή ποικιλία πρωτεϊνών στη διατροφή σας.

Φακές

Εντάξει, ίσως η υφή του tofu δεν είναι το πράγμα σου. Για ένα λιπαρό φυτικό πρωτεϊνικό δάγκωμα, προσθέστε μερικές φακές στο πιάτο σας . Αυτά τα πολύχρωμα όσπρια βρίσκονται στη λίστα των διεκδικητών πρωτεϊνών και σιδήρου. Θα λάβετε το ίδιο 22 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα & frac12; φλιτζάνι άψητων φακών και το ένα τρίτο της καθημερινής πρόσληψης σιδήρου. Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο κρέατος σε πράγματα όπως μπιφτέκια, κεφτεδάκια, tacos και σάλτσα Μπολονέζ.

Αυγά

Θα παραλείψαμε αν δεν αναφέραμε τη βιταμίνη Β βιοτίνη καθώς αφορά τα μαλλιά και τα νύχια. Καποια ερευνα υποδεικνύει ότι η βιοτίνη μπορεί να συμβάλει στο πάχος και των δύο. Ευτυχώς, η βιοτίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, καθιστώντας τις ελλείψεις σπάνιες. Όμως, οι κρόκοι αυγών περιέχουν βιοτίνη και πρωτεΐνες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν ισχυρά μαλλιά και νύχια, & rdquo; λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη Νόρα Μίννο . Μπορούμε να πάρουμε ένα άλλο frittata;

Ένταμ

Διοργανώστε μια βραδιά σούσι και μην παραλείψετε το προαπαιτούμενο ορεκτικό σόγιας. Το Edamame δεν είναι μόνο πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες, αλλά περιέχει επίσης ένα αμινοξύ που ονομάζεται κυστεΐνη , που είναι το δομικό στοιχείο για την κερατίνη.

Γάλα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι ενήλικες πρέπει να πίνουν γάλα - όπως το γεγονός ότι τα οστά σας αρχίζουν να επιδεινώνονται στη δεκαετία του '20 ή ότι η γεύση των δημητριακών και του γάλακτος είναι τόσο καλή. Αλλά εκτός από αυτό, το γάλα περιέχει επίσης 8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε ποτήρι και άφθονες ποσότητες κυστεΐνης . Εάν η λακτόζη δεν συμφωνεί μαζί σας, γιατί να μην δώσετε τη Lactaid ή a2 γάλα μια δοκιμή?

Τρόφιμα για υπέροχο δέρμα

Είτε πρόκειται για τον ήλιο, την ατμοσφαιρική ρύπανση ή το άγχος, το δέρμα σας χτυπά σκληρά από διαφορετικές οπτικές γωνίες, αλλά ορισμένα θρεπτικά συστατικά το βοηθούν να καταπολεμήσει. Ευτυχώς, δεδομένου ότι το δέρμα είναι μια περιοχή που προκαλεί μεγάλη ανησυχία, υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με τα τρόφιμα που θα το κρατήσουν υπέροχο.

η καθαρή περιουσία της Linda Cardelini

Μικρό σιτάρι

ΠΡΟΣ ΤΗΝ πρόσφατη κριτική προτείνει ότι ένας συνδυασμός βιταμινών Ε και C προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη βλάβη. Μόνο δύο κουταλιές της σούπας φύτρο σιταριού περιέχουν το 15 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Ε. Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το βασικό σιτάρι σε όλα, από smoothies έως πλιγούρι βρώμης έως ψημένα προϊόντα.

Ηλιέλαιο

Δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο ηλίανθου παρέχουν το 45% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης Ε και είναι αλλεργιογόνο.

& ldquo; Αυτή η αντιοξειδωτική βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών από βλάβες από ελεύθερες ρίζες, ειδικά αυτές που προκαλούνται από τις ακτίνες UV, & rdquo; λέει ο Toby Amidor, MS, RD και (πλήρης αποκάλυψη) διατροφικός συνεργάτης με την SunButter. & ldquo; Ακόμα κι αν το αντηλιακό βοηθάει από έξω, συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε όπως το ηλιέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κυττάρων από το εσωτερικό , & rdquo; Ο Amidor λέει.

Πράσινες και κίτρινες πιπεριές

Γνωρίζατε ότι οι πιπεριές έχουν ακόμη περισσότερη βιταμίνη C από το αγαπημένο πορτοκάλι; & ldquo; Τα πράσινα και κίτρινα λαχανικά, όπως πιπεριές, είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη μείωση των ρυτίδων που μπορεί να συμβούν στην περιοχή των ποδιών της κοράκι, ανά μελέτη γυναικών Ιαπωνίας, & rdquo; λέει η Amy Gorin, MS, RDN και ιδιοκτήτης του Amy Gorin Διατροφή . Fajitas, κανένας;

Ανανάς

& ldquo; Ένα φλιτζάνι ανανά περιέχει 131 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C, & rdquo; Ο Μίννο λέει. & ldquo; Η βιταμίνη C διαδραματίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην υγεία του δέρματος, όπως η ενίσχυση στην παραγωγή κολλαγόνου, η μείωση της βλαβερής επίδρασης των ακτίνων UV στο δέρμα και η επούλωση και η ελαχιστοποίηση των ουλών, προσθέτει. Μπόνους: Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη , ένα ένζυμο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης και της φλεγμονής.

Βραζιλιάνικα φυστίκια

& ldquo; Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας είναι μια από τις πλουσιότερες διατροφικές πηγές σελήνιο , το οποίο όχι μόνο προστατεύει το δέρμα από βλάβες που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση υγιών νυχιών και μαλλιών, & rdquo; Ο Μίννο λέει.

Λιπαρά ψάρια

Ερευνα επισημαίνοντας τα οφέλη της κατανάλωσης λιπαρών ψαριών συνεχίζει να συσσωρεύεται. Εκτός από το ότι είναι καλό για την καρδιά και το μυαλό σας, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στο πρόληψη του καρκίνου του δέρματος χωρίς μελάνωμα . Για την ημερήσια δόση των ωμέγα-3, προσθέστε σολομό, τόνο ή σκουμπρί σε ένα από τα γεύματά σας. (Και κάντε το καλύτερό σας για να αποφύγετε τις ποικιλίες που καλλιεργούνται στο αγρόκτημα.)