Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αχ, ζωή στο κολέγιο. Δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό: η πολυαναμενόμενη ελευθερία, οι ατελείωτες νύχτες στη βιβλιοθήκη, τα πάρτι με τα πάντα… και το φαγητό στην πανεπιστημιούπολη.
Πολλά κολέγια έχουν αυξήσει το παιχνίδι τους τα τελευταία χρόνια, προσθέτοντας ποικιλία και τρόφιμα ειδικά για τη διατροφή και ακόμη και εστιάζοντας βιωσιμότητα .
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε διατροφή και να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Όταν η τραπεζαρία απλά δεν θα κάνει, κάντε μια από αυτές τις εύκολες, φιλικές προς τους μαθητές συνταγές αντί να φτάσετεΠαράθυρα.
Τα συστατικά είναι αυτά είδη πρώτης ανάγκης έχετε αποθηκεύσει στο ντουλάπι του οργανωμένου κοιτώνα (σωστά;).
Όσον αφορά τον εξοπλισμό, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα φούρνο μικροκυμάτων, ένα αιχμηρό μαχαίρι κουζίνας και ένα ξύλο κοπής. Και οι οδηγίες είναι σαν αυτή την κατηγορία Intro to Acting - μια εύκολη Α.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1. Cookie πρωινού με φούρνο μικροκυμάτων σε μια κούπα
Φωτογραφία: Μεγαλύτερο ψηλότερο ψήσιμο
Ενα μπισκότο. Σε μια κούπα. Για πρωινό?!
Συστατικά ολικής αλέσεως όπως φυστικοβούτυρο, μπανάνες και βρώμη χρησιμεύουν ως βάση για αυτό το μπισκότο πρωινού μιας μερίδας. Τα στόματά μας ποτίζουν και το μυαλό μας είναι φουσκωμένο.
2. Ομελέτα με ένα μπολ με φούρνο μικροκυμάτων
Φωτογραφία: I Heart Naptime
Μόλις μάθαμε ότι οι περισσότερες αίθουσες φαγητού μαγειρεύουν αυγά σε μια σακούλα … Εμείς. Μόλις. Δεν μπορούσα. Και πάλι.
Μπορούμε να τα σπάσουμε και να τα ανακαλύψουμε μόνοι μας. Δεν είναι σαν να μελετάς τα στατιστικά στοιχεία 101. Αυτή η έκδοση με ένα φούρνο μικροκυμάτων απαιτεί κυρίως ασπράδια αυγών, αλλά χρησιμοποιούμεολόκληρα αυγάαντι αυτου.
3. Βρώμη μύρτιλλο-σφενδάμνου
Φωτογραφία: Brooklyn Farm Girl
Οι υδατάνθρακες από τη βρώμη, οι πρωτεΐνες από το ελληνικό γιαούρτι, τα υγιή λίπη από το chia και τα αντιοξειδωτικά από τα βακκίνια καθιστούν αυτό το παγωμένο συστατικό ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα.
Φτιάξτε το σε ένα βάζο τοιχοποιίας το βράδυ και στη συνέχεια πιάστε το από το μίνι ψυγείο σας (μαζί με ένα επαναχρησιμοποιήσιμο κουτάλι) ακριβώς πριν από τη διάλεξη στις 8 π.μ.
4. Παρφές γιαουρτιού και μούρων βανίλιας
Φωτογραφία: Foodie with Family
Το πλούσιο σε πρωτεΐνη ελληνικό γιαούρτι και το granola είναι ένα δημοφιλές σύνθετο, αλλά αυτά τα πανέμορφα parfaits το κάνουν να μοιάζει με κάτι ξεχωριστό.
Είναι δύσκολο να πιστέψεις ότι κάτι τόσο όμορφο και υγιές μπορεί να είναι τόσο εύκολο να συγκεντρωθεί: Τοποθετήστε τρία συστατικάβάζα κτιστώνκαι θα έχετε έτοιμο πρωινό για το υπόλοιπο της εβδομάδας!
ονόματα που σημαίνουν γλυκό
5. Γαλλική φρυγανιά σε ένα φλιτζάνι
Φωτογραφία: Pretty Prudent
Σε μόλις 2 λεπτά, μετατρέψτε ένα αγαπημένο brunch σε μια γρήγορη απόλαυση για οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας. Είναι ο τέλειος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτό το καρβέλι ψωμιού που αγοράσατε για να φτιάξετε PB&J, αλλά αφήστε το να ξεμείνει.
Απλώς προειδοποιήστε ότι το γοητευτικό άρωμα κανέλας θα κάνει τους συγκατοίκους σας να ικετεύουν.
Κύρια πιάτα
6. Φούρνος μικροκυμάτων mac και τυρί σε μια κούπα
Φωτογραφία: Μεγαλύτερο ψηλότερο ψήσιμο
Μερικές φορές, τίποτα, αλλά μακαρόνια και τυρί δεν θα κάνουν. Γιατί όμως να επιλέξετε ένα φλιτζάνι τρομακτικό, γεμάτο με συντηρητικά, νέον, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συστατικά που μπορείτε να προφέρετε (και να δοκιμάσετε);
Εδώ, τα ζυμαρικά μαγειρεύουν στο φούρνο μικροκυμάτων πριν συναντηθούν με μια τεράστια γροθιά από πραγματικό τσένταρ και ένα παφλασμό γάλακτος. Αρκετά λεπτά αργότερα, το boom: ανακουφίζει το φαγητό με τα καλύτερα - και ταχύτερα.
Συμβουλή: Ο blogger χρησιμοποιεί άμυλο αραβοσίτου για να πυκνώσει τη σάλτσα τυριού. Εάν δεν το έχετε στο ντουλάπι κοιτώνα (χαχα!), Χρησιμοποιήστε αλεύρι. Θα χρειαστείτε απολύτως αλεύρι στο χέρι για να φτιάξετε κέικ κούπας.
7. Μπολ με 5 χορτοφάγους burrito
Φωτογραφία: Healthy Liv
Σκάψτε τις γραμμές στην πανεπιστημιούπολη Chipotle και πάρτε το μπολ burrito σας για να φτιάξετε τον σπιτικό (και πιο υγιεινό) τρόπο.
Το προμαγειρευμένο καστανό ρύζι (το βάζετε σε σακουλάκια ή κατεψυγμένα) και τα κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια το κάνουν αυτό σαν ένα κομμάτι για να τα συνδυάσετε. Το ελληνικό γιαούρτι αποτελεί ένα πιο υγιεινό υποκατάστατο της ξινής κρέμας, και φυσικά συμπληρώνεται με τυρί και αβοκάντο.
Αυτή η συνταγή φωνάζει «Πάρτι στη σουίτα μας!»
8. Φούρνοι μικροκυμάτων quesadillas
Κάθε φοιτητής χρειάζεται αυτή τη σωστή συνταγή στο ρεπερτόριο μαγειρικής κοιτώνων. Οι τορτίγιες, το τυρί και η σάλσα είναι τα απαραίτητα. Αλλά μπορείτε να το αλλάξετε προσθέτοντας ένα στρώμα πουρέ φασολιών, φέτες πιπεριού ή φέτες αλλαντικού.
9. Κονσερβοποιημένη σαλάτα σολομού
Ο κονσερβοποιημένος σολομός είναι ο νέος τόνος. Δεν μπορείς ποτέ να κάνεις λάθος έχοντας ένα κουτί σολομός στο κοιτώνα σου. Είναι ήδη μαγειρεμένο, οπότε μπορείτε να ρίξετε μαζί μια υγιεινή σαλάτα σε λίγα λεπτά.
Και ξέρεις τι? Κανένας βαθμός εναντίον σας αν πάρετε τα χόρτα σας (και άλλα καλούδια) από τη σαλάτα. Γεμίστε τα χόρτα με κομμάτια σολομού και περιχύστε λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού από πάνω.
10. Ριζότο ανεπιθύμητο με μπιζέλια και δεντρολίβανο
Φωτογραφία: Bran Appetit
Με πλυντήριο για πλύσιμο, βιβλία για ανάγνωση και χαρτιά για να γράψετε, κανένας μαθητής δεν έχει χρόνο για ένα πιάτο τόσο επίπονο όσο το ριζότο. Αυτή η συνταγή σας δίνει την ίδια λαστιχωτή υφή - συν τις ίνες - αντικαθιστώντας τη βρώμη ντεμοντέ με το ρύζι Arborio.
Ανακατέψτε το τυρί κρέμας για ένα υπέροχο φινίρισμα.
11. Ελληνική σαλάτα βάζο κτιστών
Φωτογραφία: Holley Grainger
Εάν τα μαθήματα back-to-back σάς αφήνουν χωρίς χρόνο για καθιστικό για μεσημεριανό γεύμα, κατευθυνθείτε στην τραπεζαρία ή στη σαλάτα του σούπερ μάρκετ και κάντε αυτήν την γρήγορη, εξαιρετικά προσαρμόσιμη και εύκολα φορητή επιλογή.
Διαλέξτε τα αγαπημένα σας δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά (πηγαίνετε όσο πιο σκοτεινά και φυλλώδη μπορείτε για μέγιστη προστασία των οστώνβιταμίνη Κ.και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο).
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα οτιδήποτε, αλλά βαρετή, που αποτρέπει μια απογευματινή πτώση.
σύζυγος του Κρις Μπάρι
12. Ο Ράμεν χακάρει
Δεν νομίζατε ότι θα το κάναμεδενβάλτε μια συνταγή ramen εδώ, έτσι; Λοιπόν, όσον αφορά μας, δεν είναι κακό να έχουμε κάποια πακέτα έκτακτης ανάγκης. Συμβουλή: Πετάξτε το πακέτο γεύσης με αλάτι.
Αυτός ο μπλόγκερ φτιάχνει μια βίγκαν ασιατικό στιλ σαλάτα χρησιμοποιώντας ένα μείγμα σαλάτας με κόκκινο λάχανο. Τα άψητα ramen noodles δημιουργούν μια τραγανή υφή όταν πετιέται με τη σαλάτα και το ντύσιμο.
Αλμυρά σνακ
13. Ποπ κορν μικροκυμάτων
Αυτοί οι bloggers σας οδηγούν στα εκτενή πειράματά τους που αποκάλυψαν τον ακριβή χρόνο που απαιτείται για να μαγειρέψετε τέλεια τους πυρήνες σε μια τσάντα στο φούρνο μικροκυμάτων.
Εάν πρόκειται να κάνετε κάτι, κάντε το σωστά. Σωστά?
14. Ελαιόλαδο και ποπ κορν δεντρολίβανο
Φωτογραφία: Γεια σου Κούκλα
Μια δεύτερη συνταγή για ποπ κορν; Ναί. Επειδή το ποπ κορν μπορεί να βρεθεί στις εγκαταστάσεις κάθε φοιτητή. Και αυτή η σπιτική έκδοση αντικαθιστά τα μερικώς υδρογονωμένα λίπη που φράζουν την καρδιά με ελαιόλαδο που είναι υγιές για την καρδιά.
Ένα εκλεπτυσμένο άρωμα μείγμα δεντρολίβανου και θαλασσινού αλατιού θα σας κάνει να ξεχάσετε τα πάντα.
15. Εύκολα πατατάκια μικροκυμάτων
Φωτογραφία: Κουζίνα έμπνευσης
Τα τσιπ είναι σχεδόν ο ορισμός του λεξικού για ένα σνακ, αλλά ποιος θέλει λιπαρά δάχτυλα ενώ χτυπάει και πληκτρολογεί σημειώσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος;
Πηγαίνετε για αυτήν την καθαρότερη σπιτική έκδοση, η οποία θέτει το σπόνδυλο στο προσκήνιο - χρησιμοποιήστε μπλε, κόκκινο και λευκό πατάτες με δακτυλίους για ένα ποπ με θρεπτικά συστατικά.
Κόψτε τους όσο πιο λεπτούς μπορείτε, πασπαλίστε με καρυκεύματα και nuke έως ότου αποκτήσουν αυτή την κρίση. Είναι τόσο εύκολο που θα αναρωτιέστε γιατί δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν.
Είναι επίσης ένα εντυπωσιακό επίτευγμα μαγειρικής σε κοιτώνες. Απλά λέω'.
Γλυκά κεράσματα
16. Απαγορεύεται η κατανάλωση ενέργειας Nutella
Φωτογραφία: Love and Bellinis
Η Nutella μπορεί να μην είναι το πιο υγιεινό πράγμα στο μανάβικο, αλλά σίγουρα είναι νόστιμο. Ανακατέψτε το με βρώμη, καρύδα, λινάρι και αγαύη. κυλήστε σε μπάλες? και έχετε φορητό καύσιμο.
Φέρτε μερικές από αυτές τις νόστιμες λιχουδιές στο σακίδιο σας για πρωινό ή για σνακ όταν χρειάζεστε μια παραλαβή.
17. Μπάρες σοκολάτας χωρίς ψήσιμο φυστικοβούτυρου
Φωτογραφία: Χαρούμενη υγιεινή διατροφή
Αυτή η συνταγή απαιτεί πολλά εύχρηστα συστατικά, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά προσαρμόσιμη, οπότε μπορείτε να συμπεριλάβετε ό, τι πρόσθετα θέλετε, όπως ξηροί καρποί ή ξηροί καρποί.
Ενώ αυτά είναι ένα υπέροχο πρωινό, το μέλι και τα τσιπ σοκολάτας τα καθιστούν επίσης ένα διασκεδαστικό επιδόρπιο.
εφαρμογές συνομιλίας φλερτ
18. Cookie τσιπ σοκολάτας κολοκύθας μικροκυμάτων
Φωτογραφία: Crbings της Kirbie
Καθώς ο καιρός αρχίζει να κρυώνει, μπορείτε να χαλαρώσετε με αυτό το χνουδωτό μπισκότο που μοιάζει με κέικ.
Το να χτυπήσετε μερικά από αυτά είναι ο τέλειος τρόπος για να κάνετε νέους φίλους, καθώς το άρωμα της κολοκύθας, της σοκολάτας και της βανίλιας θα κάνει τους ανθρώπους να χτυπούν την πόρτα σας.
Τι να κάνετε με το υπόλοιπο πουρέ κολοκύθας; Δοκιμάστε τασυνταγές.
19. Κρεμώδες μούρο, καρύδα και μπολ σοκολάτας
Φωτογραφία: Little Broken
Γυρίστε σε αυτήν τη συνταγή όταν χτυπάει μια τεράστια λαχτάρα παγωτού και η τραπεζαρία είναι κλειστή για τη νύχτα. Μπορεί να μην είναι κατεψυγμένο, αλλά ο δροσερός, κρεμώδης συνδυασμός του ελληνικού γιαουρτιού, του τυριού cottage, της σοκολάτας και των φρούτων είναι εγγυημένο ότι θα επιτύχει.
Προχωρήστε και χρησιμοποιήστε πλήρες γάλα γαλακτοκομικά παρά την έκδοση χαμηλών λιπαρών.
είκοσι. Κέικ σοκολάτας μίας μερίδας
Φωτογραφία: Η δημιουργικότητα του κοριτσιού
Χωρίς αλεύρι, γλουτένη ή βούτυρο, αυτό το brownie είναι ένας απλός τρόπος για να ικανοποιήσει μια λαχτάρα για ένα γλυκό επιδόρπιο. Όσο λιγότερα συστατικά, τόσο το καλύτερο. Σωστά?
Το γεύμα αμυγδάλου παρέχει επιπλέον φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, και το κακάο δίνει στο brownie την κλασική σπιτική γεύση.
