Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
ποιο είναι το καλύτερο φρούτο για να φάει ένας διαβητικός
Όταν βγείτε έξω από την πόρτα χωρίς ταιριαστά παπούτσια είναι ένα κατόρθωμα τις χαοτικές καθημερινές, το να χτυπάτε ένα ικανοποιητικό πρωινό το γεύμα είναι μια μεγάλη προσπάθεια. Και δεν είναι τόσο εύκολο για τους χορτοφάγους να πάρουν ένα αξιοπρεπές υγιεινό σάντουιτς στο δρόμο στη δουλειά. Οι επιλογές είναι λεπτές.
Λύση: 22 συνταγές χωρίς κρέας και γαλακτοκομικά που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι σε 15 λεπτά ή λιγότερο. Ακόμα καλύτερα, μερικά είναι τόσο φορητά.
Βίγκαν πρωινό κατσαρόλες
1. Chassy vegan πατάτα κατσαρόλα
Πώς μετατρέπετε μια κατσαρόλα σε ένα γρήγορο πρωινό γεύμα; Το πιο χρονοβόρο μέρος είναι το ψήσιμο. Έτσι, συναρμολογήστε τα συστατικά σας σε μεμονωμένα πιάτα gratin που θα ταιριάζουν στον φρυγανιέρα ή στο φούρνο μικροκυμάτων.
Φυσικά, αν ψήνετε μια ολόκληρη κατσαρόλα νωρίτερα, μπορείτε να έχετε έτοιμα δοχεία έτοιμα να nuke στο γραφείο.
2. Κατσαρόλα / στρώματα για πρωινό Vegan
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κατσαρόλας και στρώματος; Βασικά, ένα στρώμα βασίζεται στο ψωμί. Όμως, όπως μια κατσαρόλα, τα συστατικά είναι στρώματα, σάλτσα και ψητά.
Για να μειώσετε το χρόνο ψησίματος, διαιρέστε τα στρώματα ψωμιού, σπανάκι, λουκάνικο vegan και τυρί σε μεμονωμένα πιάτα gratin.
3. Κατσαρόλα καλαμποκιού Vegan
Ποιος δεν αγαπά το ψωμί καλαμποκιού; Ειδικά όταν πρόκειται για ένα γλυκό-αλμυρό μείγμα πυρήνων, πράσινων κρεμμυδιών και μη γαλακτοκομικών τυριών. Τα ψήνουμε σε μίνι κατσαρόλα 12 ουγγιών.
Vegan πρωινό burrito και τυλιγμένα
4. Vegan χορτοφάγος πρωινό burrito
Το κλειδί για την προετοιμασία αυτού του χορτοφάγου burrito σε 15 λεπτά είναι να έχετε στη διάθεσή σας τις υπόλοιπες ψητές πατάτες. Η κρεμώδης σάλτσα ανακαρδιοειδών ανεβάζει αυτό το burrito σε ένα νέο επίπεδο γευστικότητας.
5. Burrito πρωινού για χορτοφάγους ρεβίθια
Αυτή η συνταγή θα πάρει λιγότερο χρόνο και θα έχει νόστιμη γεύση εάν ρίχνετε τις πράσινες πιπεριές και τις ντομάτες σε ένα ζεστό τηγάνι. Θα δοκιμάσουν εξίσου υπέροχα, υποσχόμαστε. (Ή, όπως θέλουμε, χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα μαγειρεμένα λαχανικά.
6. Υγιεινό vegan πρωινό burritos
Με ανακατεμένο tofu, ξυρισμένα φασόλια (βεβαιωθείτε ότι είναι μια έκδοση χωρίς λαρδί), λαχανικά και όλα τα διορθωτικά, έχετε όλες τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, το υγιές λίπος και τις φυτικές ίνες σας μέσα σε μία τορτίγια.
Κανένα τρόπο δεν θα πεινάσετε αφού χαλάσετε αυτό το πλούσιο πρωινό burrito.
peggy lipton wikipedia
Vegan σάντουιτς πρωινού
7. Τοστ αβοκάντο αγγουριού
Δεν είναι ένα πρωινό χωρίς συνταγή τοστ αβοκάντο. Αυτό προσθέτει την αναζωογονητική κρίση αγγουριών στα κρεμώδη, πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα (θυμηθείτε, το αβοκάντο είναι φρούτο;). Απολαύστε το ανοιχτό πρόσωπο ή μετατρέψτε το σε σάντουιτς για φαγητό εν κινήσει.
8. Απλώστε το πράσινο μπιζέλι και το λάχανο
Μοιάζει με τοστ αβοκάντο, αλλά το πράσινο σε αυτήν την εξάπλωση προέρχεται από ένα άλλο superfood: καλέ. Το μείγμα περιλαμβάνει επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες μπιζέλια με σκόρδο και ελαιόλαδο. Στρωμένος σε ψωμί ολικής αλέσεως, θα ξεκινήσει τη μέρα σας με ένα νόστιμο, γεμάτο με ίνες και γεμάτο νότες.
9. Σπιτικά φασολάκια για χορτοφάγους
Αυτή η πιο υγιεινή λήψη ενός κλασικού βρετανικού πρωινού με φασόλια σε τοστ κόβει την καστανή ζάχαρη και δεν περιέχει κανένα από το μπέικον ή λαρδί που μπορεί να βρείτε σε κονσέρβες ποικιλιών. Σωροποιήστε το επάνω τοστ για ένα εξαιρετικά ικανοποιητικό πρωινό.
10. Τοστ χούμους
Εάν φτιάξετε το δικό σας χούμους με κονσέρβες, αυτή η συνταγή θα διαρκέσει μόνο πέντε επιπλέον λεπτά και θα διατηρηθεί ο συνολικός χρόνος για να φτιάξετε αυτό το αλμυρό πρωινό κάτω των 15 ετών.
Αυξήστε τον παράγοντα υγιεινού λίπους προσθέτοντας μερικούς ηλιόσπορους και σπόρους κάνναβης στην κορυφή της επάλειψης - θα προσθέσουν μια ικανοποιητική κρίση.
Vegan τηγανίτες και γαλλικό τοστ
11. Χνουδωτές vegan τηγανίτες
Όταν οι τηγανίτες μπορούν να είναι έτοιμες σε 15 λεπτά, δεν υπάρχει λόγος να κρατηθούν μόνο για σαββατοκύριακα. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να χτυπήσετε τα συστατικά σε ένα jiffy. Στη συνέχεια συμπληρώστε τα με βούτυρο καρύδι για επιπλέον πρωτεΐνη και υγιές λίπος για να σας κρατήσει όλο το πρωί.
12. Τοστ γαλλικής βίγκαν
Χάρη σε ένα μείγμα αλευριού και γάλακτος αμυγδάλου, το vegan γαλλικό τοστ μπορεί να είναι κάτι. Παχιά φέτες ψωμιού ημέρας εμποτίζονται στο μείγμα και στη συνέχεια βυθίζονται σε μια κατσαρόλα έως ότου σχηματιστεί η πολύ σημαντική κρούστα. Δεν θα χάσετε καθόλου το αυγό.
Vegan πρωινό muffins, μπισκότα, μπαρ και κέικ
13. Άφθονα muffins κολοκύθας
Η κονσερβοποιημένη κολοκύθα, τα βακκίνια και τα ζεστά μπαχαρικά κάνουν αυτά τα φλιτζάνια χωρίς σιτάρι να έχουν γεύση όπως οι διακοπές. Επειδή όμως χρειάζονται μόνο δέκα λεπτά στο φούρνο, κάνουν ένα νόστιμο, χωρίς γλουτένη και φορητό πρωινό οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.
14. Απαγορεύεται η κατανάλωση ζύμης μπισκότων
Είναι απολύτως αποδεκτό να τρώτε ζύμη μπισκότων για πρωινό, χάρη σε αυτόν τον blogger που απορροφά το βούτυρο και την εκλεπτυσμένη ζάχαρη για πιο θρεπτικά συστατικά όπως βούτυρο αμυγδάλου, φύτρο σιταριού και μόνο ένα άγγιγμα μελιού (χρησιμοποιήστε σιρόπι σφενδάμου ή αγαύη για να γεμίσετε vegan).
Πάρτε μια χούφτα από αυτά τα πλούσια σε ενέργεια αλίπαστα στο δρόμο σας έξω από την πόρτα. Μπορεί να είναι μικρά, αλλά είναι αρκετά πυκνά για να σας τροφοδοτήσουν για λίγο.
15. DIY λαστιχωτό γρανίτα χωρίς ψήσιμο
Εάν έχετε λίγο χρόνο το πρωί, αυτά τα 10 λεπτά, μπαρ χωρίς μαγείρεμα δεν είναι μυαλό. Με μόλις 1/4 φλιτζάνι μέλι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιρόπι σφενδάμου ή μελάσα) στη συνταγή οκτώ μερίδων, έχουν πολύ χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τα μπαρ που αγοράζονται στο κατάστημα.
Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το λάδι καρύδας σας δίνουν πολλά υγιή λίπη.
Δημητριακά και χυλό για πρωινό vegan
16. Δημητριακά πρωινού με φράουλα που εγχέεται με φράουλα
Το 'Strawberry-infused' ακούγεται σαν να υπάρχει μια φανταχτερή τεχνική στο παιχνίδι, αλλά είναι πραγματικά τόσο απλό όσο η ανάμειξη του φρούτου με μερικούς σπόρους κάνναβης και νερό για ένα αποτέλεσμα που μοιάζει με smoothie. Ρίξτε το σε μαγειρεμένο quinoa για ένα πρωινό που είναι πολύ πιο πλούσιο από το απλό παλιό γάλα και τα δημητριακά.
17. Κουάκερ πρωινού 10 λεπτών με κανέλα σταφίδας καστανό ρύζι
Εάν έχετε απομείνει βρασμένο καστανό ρύζι βολικό, αυτό το πρωινό συνδυάζεται σε μόλις δέκα λεπτά. Μαγειρέψτε τους κόκκους σε χαμηλή φωτιά έως ότου το γάλα αμυγδάλου τους πυκνώσει και έχετε ένα μπολ χωρίς γλουτένη, έτοιμο για τα αγαπημένα σας καλύμματα.
18. Το μπολ quinoa «Zen»
Η κατανάλωση vegan σημαίνει αγκαλιάζοντας τη διατροφή. Πάρτε αυτή τη συνταγή: Tofu, ένας σωρός από λαχανικά, αβοκάντο και quinoa τζαζέ με μια χούφτα μπαχαρικά. Τόσο καλή σε ένα μπολ και χρειάζονται μόνο 15 λεπτά για να τα ρίξετε μαζί.
Vegan πρωινό 'αυγά'
19. Ομελέτα ρεβίθια Vegan
Αυτό παίρνει ένα παραδοσιακό αυγό πιάτο που αντικαθιστά τα απίστευτα βρώσιμα για κτύπημα ρεβίθια υψηλής πρωτεΐνης φτιαγμένο με γάλα αμυγδάλου. Απλώς γεμίστε το με λαχανικά, διπλώστε το, πιάστε ένα πιρούνι και μαχαίρι και σκάψτε μέσα.
20. Αυγά πρωινού για χορτοφάγους
Αυτή η συνταγή απαιτεί ένα λεπτό προετοιμασίας, μειώνοντας τον συνολικό χρόνο στα 16 λεπτά. Νομίζουμε ότι δεν θα σας πειράζει, καθώς τα αποτελέσματα είναι ένα μεγάλο πιάτο με πικάντικο ομελέτα, ενισχυμένο με παύλες διατροφικής μαγιάς.
βαθιά έλξη οπτικής επαφής
21. Τηγανητά «αυγά» Vegan
Τι θα κάναμε οι vegans χωρίς tofu; Σε αυτήν τη συνταγή 5 λεπτών, το tofu είναι καρυκευμένο με το καλα namake, ένα ινδικό μπαχαρικό, επίσης γνωστό ως «μαύρο αλάτι». Προσφέρει μια γεύση σαν το αυγό στο tofu.
Ξέρεις τι? Μας αρέσει να συνδυάζουμε αυτά τα «αυγά» με γλυκοπατάτα και χυμό μήλου. Πρωτεΐνες και υγιεινά φρούτα και λαχανικά στο πρωινό; Είμαστε.
22. Γρήγορο κατακερματισμό γλυκοπατάτας μήλου
Το Hash είναι το απόλυτο πρωινό που δημιουργήθηκε από τα περισσεύματα. Προσθέστε ένα φρέσκο μήλο στο τηγάνι με κύβους και μαγειρεμένη γλυκοπατάτα. Σοτάρετε σε λάδι καρύδας μέχρι να πάρουν μια ικανοποιητικά τραγανή κρούστα.
