Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα μπολ πρωινού είναι η απόλυτη ευκολία: Συσκευάζονται σε έναν τόνο θρεπτικών συστατικών ταυτόχρονα και είναι συχνά εύκολα φορητές. Το καλύτερο απ 'όλα, σας επιτρέπουν να είστε όσο πιο απλοί ή τρελοί θέλετε με σύνθετα συστατικών, καθιστώντας τα απόλυτα προσαρμόσιμα σε σχεδόν κάθε τύπο διατροφής, είτε τρώτε σαν vegan ή caveman. Αλλά αν πρόκειται για σιτηρά και γαλακτοκομικά προϊόντα, μην υποθέσετε ότι έχετε κολλήσει με τηγανητά αυγά για πρωινό κάθε μέρα. Βγάλτε τα δημητριακά και γεμίστε το μπολ σας με οποιαδήποτε από αυτές τις συνταγές εγκεκριμένες από το Paleo (και μερικές εγκεκριμένες ολόκληρες!).
Αλμυρά πρωινά
1. Μπολ πρωινού με ψητά λαχανικά δεντρολίβανου
Ποιος λέει ότι μπορείτε να έχετε ψητά λαχανικά μόνο μετά το μεσημέρι; Πάρτε μια σωστή μερίδα πρώτων υλών το πρωί και κάντε το πιο «πρωινό» ρίχνοντας ένα τηγανητό αυγό στην κορυφή. Καθαρό, γεμάτο και νόστιμο.
2. Γλυκό πατάτας Burrito Bowl
Δεν υπάρχει τορτίγια ή ρύζι σε αυτήν την έκδοση ενός μπολ burrito. οι υδατάνθρακες έχουν τη μορφή σπειροειδών γλυκοπατάτων πλούσιων σε φυτικές ίνες. Με ανακατεμένα λευκά αυγών αναμεμιγμένα με τα «χυλοπίτες», καθώς και ένα αυγό ποσέ πάνω τους, δεν υπάρχει ούτε έλλειψη πρωτεΐνης εδώ, καθιστώντας το ένα γεμάτο γεύμα πρωί.
3. Σαλάτα πρωινού με ρόκα, σπαράγγια και αβοκάντο
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια απλή αλλά φωτεινή και σαλάτα zesty. Είναι εξαιρετικά γεμάτο χάρη στο αβοκάντο και τα αυγά, αλλά παραμένει ελαφριά και φρέσκια ευγενική προσφορά του πικάντικου επιδέσμου λεμονιού που συσσωρεύεται σε ένα κρεβάτι πιπεριού ρόκα. Πασπαλίστε με ηλιόσπορους για επιπλέον πρωί oomph.
4. Μπολ με ψητή πατάτα
Δεν υπάρχει επίσημη συνταγή εδώ - απλώς μια γενική οδηγία για να δώσετε πατάτες πρωινού σε στιλ δείπνου μερικές πιο υγιεινές ενημερώσεις. Θα βρείτε ακόμα μπέικον και αυγά μαζί με τα μπαστούνια, αλλά ψιλοκομμένα κρεμμύδια και πιπεριές, καθώς και γαρνιτούρα αβοκάντο, μέχρι την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
5. Μπολ πρωινού Chorizo
Ανάμεσα στο αλεσμένο βόειο κρέας, το chorizo και τα αυγά, υπάρχει τόσο μεγάλη γέμιση πρωτεΐνης σε αυτό το μπολ που μπορεί να μην θυμάστε καν ότι είναι χωρίς κόκκους. Μη διστάσετε να ανταλλάξετε το λουκάνικο για ένα άλλο αλεσμένο κρέας και να προσαρμόσετε τις γαρνιτούρες στις προτιμήσεις σας - το μπολ πρωινού, την επιλογή σας.
6. Veggie Hash και αυγά
Αυτό το κατακερματισμό μίας εξυπηρέτησης πηγαίνει λίγο έξω από το χτύπημα. Δεν θα βρείτε πατάτες εδώ. Αντ 'αυτού, το αυγό πηγαίνει στην κορυφή των τραγανών βλαστών των Βρυξελλών και των λόγχων σπαραγγιού. Κάνει επίσης ένα μεγάλο μέρος, οπότε αν πεινάτε αυτό το μπολ έχει το όνομά σας παντού.
Γλυκό πρωινό
7. Μπολ Πρωτεϊνούχου Καφέ Σοκολάτας
Ο καφές είναι ένα από αυτά τα αντικείμενα «εάν πρέπει ή όχι εσείς» όταν πηγαίνετε στο Paleo, αλλά πολλοί άνθρωποι το απολαμβάνουν περιστασιακά. Χρησιμοποιήστε το στυλ χωρίς καφεΐνη αν θέλετε για αυτό το μπολ. Αν δεν είναι τίποτα άλλο, θα προσθέσει κάποια επιπλέον γεύση στο σπόρο chia 'fluff'.
8. Μπολ πρωινού N'Oatmeal
Ορκίζεστε το πρωί σας με βρώμη για χρόνια, αλλά τώρα δοκιμάζετε το πράγμα Paleo; Διευκολύνετέ το με αυτό το γύρισμα χωρίς κόκκους. Σκουός από φούρνο με φρυγανιές, μπανάνα και καρύδα, πυκνωμένο, έως όμοια με βρώμη. Στοίβα στα αγαπημένα σου καλύμματα και μπορεί να μην καταλάβεις καν τη διαφορά.
9. Μπολ με καρύδα με μούρο
Εάν χάσετε δημητριακά ενώ πηγαίνετε στο Παλαιό, αυτό είναι το πρωινό για εσάς. Με έναν πλούσιο σε ίνες συνδυασμό chia, σπόρων κάνναβης και καρυδιών, άφθονα φρούτα (επιλέξτε τα faves σας) και μια γενναιόδωρη ροή γάλακτος καρύδας πάνω από την κορυφή, είναι πολύ πιο γεμάτο από οποιοδήποτε μπολ με κακάο φουσκωμένα ή παγωμένα πράγματα.
10. Πλιγούρι βρώμης Zucchini
Σκεφτείτε το ως ένα άψητο κουρκούτι για muffins κολοκυθιών, γιατί είναι περίπου αυτό που έχει τη γεύση - μόνο με πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από τα ασπράδια και τους λιναρόσπορους. Έτοιμοι στη σόμπα σε μόλις 10 λεπτά, είναι ένας υπέροχος τρόπος για να απολαύσετε ένα ζεστό πρωινό ακόμη και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.
τρόποι να ξεχάσεις τον πρώην σου
11. Μπολ με σμέουρο μάνγκο
Μπορεί να είναι μικρά, αλλά τα μούρα acai είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιή για την καρδιά… ω, και το Paleo έχει εγκριθεί! Αυτή η συνταγή απαιτεί τη βολική, σε σκόνη μορφή του superfood, αναμειγνύοντάς την με μπανάνες και μάνγκο για ένα τέλειο μωβ smoothie σε ένα μπολ που θα φωτίζει ακόμη και τα πιο θλιβερά πρωινά.
12. Πρωινό γλυκιά πατάτα - 'Βρώμη'
Εδώ είναι απόδειξη ότι το Paleo δεν είναι απαραίτητα ίσο με χαμηλούς υδατάνθρακες. Με τις γλυκοπατάτες και τις μπανάνες να παρέχουν άφθονα πολύπλοκα άμυλα, αυτό το μπολ είναι εξίσου ικανοποιητικό με το πλιγούρι βρώμης, αλλά το ζωντανό πορτοκαλί χρώμα του είναι πολύ πιο διασκεδαστικό.
13. Πρωινό μπολ με ωμό μήλο κανέλα Chia
Ημερομηνίες, σταφίδες και αποξηραμένα βακκίνια κονιοποιημένα με μήλα δημιουργούν ένα παχύ, λαστιχωτό μείγμα, ενώ τα καρύδια και οι σπόροι chia προσθέτουν πολλά υγιή λίπη. Είναι σαν να τρώμε ζύμη μπισκότων κανέλας μήλου για πρωινό. Παρακαλώ.
14. Κουάκερ πρωινού Paleo
Το 'κουάκερ' μπορεί να ακούγεται ήπιο σε μερικούς, αλλά αυτή η συνταγή μετατρέπει εντελώς αυτήν την εικόνα. Για ένα πράγμα, το αλεύρι αμυγδάλου και οι λιναρόσποροι αποτελούν τη βάση. μαγειρεμένο σε γάλα καρύδας και αρωματισμένο με χούφτα ζεστά μπαχαρικά (σκελίδες! μοσχοκάρυδο! κανέλα!), είναι σαν να βουτάς σε ένα ζεστό μπολ πουτίγκας για πρωινό.
15. Μπολ με γλυκοπατάτα
Αν έχετε γλυκοπατάτες που βρίσκονται γύρω, κάντε ένα διάλειμμα από τα αλμυρά κατακερματισμένα και μετατρέψτε τα σε αυτό το μπολ πρωινού χωρίς ζάχαρη, αλλά εντελώς γλυκό. Η κανέλα και η πινελιά του αλατιού είναι ό, τι χρειάζεστε πραγματικά για επιπλέον γεύση, αλλά μη διστάσετε να προσθέσετε μείγματα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως chia και λιναρόσπορους, και να το διακοσμήσετε με γαρνιτούρα που έχουν πάρει το χλωμό - 'OK' από τεμαχισμένη καρύδα σε καρύδια.
τζον χαμ βικι
16. Paleo «Στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης»
Ακόμα μια άλλη παίρνει βρώμη Paleo-fied, επειδή αυτά δεν γερνούν: Αυτό χρησιμοποιεί αλεύρι μπανάνας και αμυγδάλου για να αντικαταστήσει το σιτάρι. Φούρνο μικροκυμάτων το μείγμα έτσι ώστε αυτό το γεμάτο πρωινό γεύμα να πάρει ακόμη λιγότερο χρόνο για να τα συνδυάσετε.
Ολόκληρο 30-εγκεκριμένο
17. Μπολ πρωινού για σκουός Kale και Butternut
Για εναλλαγή χαμηλότερης περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ελαφρύτερων υδατανθράκων στο κατακερματισμό γλυκοπατάτας, υποκατάστατο σε κάποια κολοκυθάκια βουτύρου. Το λάχανο θα αντισταθμίσει τις ίνες που χάνετε στην ανταλλαγή, ενώ μπαχαρικά όπως κουρκούμη, ρίγανη και κανέλα προσθέτουν άφθονη γεύση ενώ μένουν εντός των ορίων Whole30 και Paleo.
18. Fiesta Πρωινό Bibimbap
Με μαριναρισμένο βόειο κρέας και τηγανητά αυγά σε συνδυασμό με γκουακαμόλη και λαχανικά με κύμινο, αυτή η συνταγή είναι κάτι περισσότερο από το όνομά της. Ποιος δεν θα ήθελε να ξεκινήσει τη μέρα του με μια γιορτή ;!
19. Μπολ με πρωινό Paleo Bison Plantain
Το κρέας Bison και τα πεταλούδες μπορεί να μην είναι βασικά στη λίστα των μανάβικων σας, αλλά αφού δοκιμάσετε αυτήν τη συνταγή, θα μπορούσαν να γίνουν μέρος της κανονικής σας εναλλαγής. Μην ανησυχείτε ούτε για τα διάφορα συστατικά. χρησιμοποιείτε πολλά ίδια μπαχαρικά και καρυκεύματα για κάθε ένα, οπότε είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται.
20. Γλυκό πατάτα Ρύζι μπολ με αβοκάντο και κρεμμύδια
Γεμίστε τις γλυκοπατάτες σε δαγκώματα μεγέθους ρυζιού, έτσι ώστε να κάνουν την ιδανική βάση για ολόκληρο το30 για αυτά τα εύκολα μπολ burrito. Κορυφαία με τους συνηθισμένους υπόπτους πρωινού, όπως τα αυγά και το αβοκάντο, και έχετε ένα γεύμα που είναι τόσο διασκεδαστικό να φάτε όσο είναι υπέροχο να το δείτε.
21. Σαλάτα πρωινού Paleo
Δεν χρειάζεται ζαχαρούχο εμφιαλωμένο σάλτσα ή ακόμη και λάδι και ξύδι σε αυτήν την εξαιρετικά απλή σαλάτα πρωινού. Οι μαριναρισμένες αγκινάρες, οι κρόκοι των αυγών και οι σαρδέλες προσδίδουν άφθονη αλμυρή γεύση χωρίς να λυγίζουν τους κανόνες Whole30. Για να μην αναφέρουμε καθένα από τα τέσσερα συστατικά έρχεται συσκευασμένο με θρεπτικά συστατικά.
22. Πρωινό Taco Bowl
Εάν βγάλετε το κέλυφος από τορτίγια και το τυρί, τα tacos γίνονται εύκολα γεύματα που είναι συμβατά με ολόκληρο το 30 Αυτό το μπολ προσθέτει σε λάχανο τουρσί για αντίθεση με τις γλυκοπατάτες και το πικάντικο κρέας, και φυσικά, προσθέτει ένα αυγό στην κορυφή. Μόνο δεκαπέντε λεπτά από την αρχή έως το τέλος.
23. Zesty Eggs, Greens και Avocado Bowl
Πάρτε τα συνηθισμένα ανακατωμένα αυγά σας στα σημεία γεύσης και διατροφής προσθέτοντας αβοκάντο σε κύβους, λάχανο και κύμινο. Είναι σαν να τρώτε γκουακαμόλη πλούσια σε πρωτεΐνες, και να κάνει μια μερίδα, οπότε είναι δική σας.
Θέλουν περισσότερα?
Paleo Salad Dressing: 9 Συνταγές που κάνουν τις καλύτερες Paleo σαλάτες
Paleo Oatmeal: 12 Πρωινό Paleo χωρίς κόκκους που είναι εξίσου πλούσιο
Paleo Desserts που χρησιμοποιούν μόνο 3 συστατικά
Ιδέες για πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για πρωινά χωρίς δημητριακά
