Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
Οι ειδικοί περίεργα κόλπα χρησιμοποιούν όταν δεν μπορούν να κοιμηθούνΑποδεικνύεται ότι όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο κλειστό μάτι: Τέσσερις στους 10 Αμερικανούς μην λάβετε τις προτεινόμενες επτά ώρεςύπνοςανά διανυκτέρευση. Ως αποτέλεσμα, είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με τα σημάδια ότι το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση: ατελείωτα χασμουρητά, βαριά μάτια και κοιμόμαστε τα σαββατοκύριακα.
Αλλά όταν πηγαίνετε από λίγες ανήσυχες νύχτες σε περισσότερεςχρόνια στέρηση ύπνου- όπου το χρέος ύπνου συσσωρεύεται μέσα σε εβδομάδες - τείνετε να μην συνειδητοποιείτε πόσο κουρασμένοι είστε, λέει ο Joseph Ojile, MD, ιατρικός διευθυντής στο Ινστιτούτο ύπνου Clayton . & ldquo; Με κόπωση και αϋπνία, είμαστε από τη φύση μας μειονεκτικοί, & rdquo; αυτος λεει. & ldquo; Αυτό σημαίνει επίσης ότι η αυτογνωσία και η κρίση μας είναι εκτός λειτουργίας. & rdquo; Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες λεπτές (και ελαφρώς περίεργες) ενδείξεις που αποκαλύπτονται όταν πραγματικά δεν έχουμε τον ύπνο.
1. Βασίζεστε σε κλισέ.
Βρίσκετε τον εαυτό σας να ξεχωρίζει (& ldquo; Τι συμβαίνει έρχεται & rdquo; ή & ldquo; Είναι αυτό που είναι & rdquo;) στην καθημερινή συνομιλία; Όχι, δεν έχετε αλλάξει σώμα με μια παλιά ομίχλη, ίσως να είστε υπνηλία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πράξη του τράβηγμα ενός all-nighter μπορεί να μιμηθεί τα επίπεδα βλάβης που νιώθουμε όταν είμαστε μεθυσμένοι, λέει ο Ojile. Η μέτρια στέρηση ύπνου προκαλεί βλάβες στη γνωστική και κινητική απόδοση ισοδύναμη με τα νόμιμα καθορισμένα επίπεδα δηλητηρίασης από αλκοόλ. Williamson A, Feyer A. Επαγγελματική και Περιβαλλοντική Ιατρική. 2000 Οκτ 57 (10): 649–655. & ldquo; Όταν είστε εξασθενημένοι, βασίζεστε σε πατερίτσες, στα πράγματα που γνωρίζετε, & rdquo; αυτος λεει. & ldquo; Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κλισέ ή οτιδήποτε άλλοτε και θα σας επιτρέψει να παραμείνετε σε συνομιλία χωρίς να ξοδέψετε πολύ ενέργεια. & rdquo; Και δεν είναι μόνο κλισέ. Οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου αρχίζουν να ακούγονται μεθυσμένοι, με ασαφή ομιλία, δυσκολία στην εύρεση λέξεων και υπερβολική ζαλάδα, λέει ο Terry Cralle, ο εθνικός εκπρόσωπος του Συμβουλίου Βελτιωμένου ύπνου και συγγραφέας του παιδικού βιβλίου Snoozby and the Great Big Bedtime Story.
2. Είστε ασυνήθιστα ευμετάβλητοι.
Συνήθως είστε ένα αρκετά υπομονετικό άτομο, αλλά τώρα έχετε τη μικρότερη ασφάλεια. Μικρά πράγματα, όπως οι άνθρωποι καθυστερούν ή λείπουν προθεσμίες, σας ενοχλούν και αυτό είναι εντελώς φυσιολογικό για κάποιον που στερείται ύπνου, λέει ο Robert Rosenberg, MD, ειδικός στην ιατρική ύπνου και συγγραφέας του Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Ημέρα. Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι οι άνθρωποι που είχαν χαμηλό ύπνο προσπάθησαν να διαβάσουν με ακρίβεια τις εκφράσεις του προσώπου άρχισαν να βλέπουν τους μη απειλητικούς ανθρώπους ως απειλητικούς. Η στέρηση ύπνου βλάπτει την ανθρώπινη κεντρική και περιφερειακή νευρική διάκριση του συστήματος κοινωνικής απειλής Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. Το περιοδικό της νευροεπιστήμης: το επίσημο περιοδικό της Εταιρείας Νευροεπιστήμης, 2015, Ιουλ. 35 (28): 1529-2401. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό θα έστελνε τους περισσότερους ανθρώπους σε μια συναισθηματική ουρά, πιστεύοντας ότι ο κόσμος είναι έξω για να τους πάρει.
τι να κάνετε όταν πιάσατε τον φίλο σας να απατά
3. Αρρωσταίνετε συνεχώς.
Μόλις ξεπεράσατε μια ασθένεια, και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, ένα άλλο κρυολόγημα σας έχει μειώσει. Το σώμα σας δεν κινείται ενάντια σε σας (ακόμα κι αν έχετε φάει πάρα πολλές βοήθειες πατάτες τσίλι το περασμένο Σαββατοκύριακο), αλλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιο αδύναμο και αγωνίζεται να αποτρέψει τα μικρόβια με τα οποία έρχεστε σε επαφή κάθε μέρα. Περίπτωση: Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν το κοινό κρυολόγημα από εκείνους που κοιμόντουσαν για έξι. Αξιολογώντας συμπεριφορικά τον ύπνο και την ευαισθησία στο κοινό κρυολόγημα. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Sleep, 2015, Jan. (): 1550-9109.
4. Έχετε μια σοβαρή περίπτωση των munchies.
Βρίσκεστε στον εαυτό σας να σκάβετε μια πίντα παγωτό αμέσως μετά τη σάλτσα μιας πίτσας αργά το βράδυ; Η πείνα σας δεν μπορεί να ηρεμηθεί και υπάρχει μια πολύ καλή εξήγηση για αυτό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι σύντομοι ύπνοι οδηγούν σε χαμηλότερο επίπεδο λεπτίνης (η ορμόνη που μειώνει την όρεξή σας) και σε αυξημένο επίπεδο γκρελίνης (ορμόνη πείνας). Η βραχεία διάρκεια ύπνου σχετίζεται με μειωμένη λεπτίνη, αυξημένη γκρελίνη και αυξημένο δείκτη μάζας σώματος . Froguel P. PLoS Medicine. 2004 Δεκ; 1 (3): e62. Μιλήστε για έναν κακό συνδυασμό! Ακόμη χειρότερα, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν τέσσερις και μισή ώρες για τέσσερις συνεχόμενες νύχτες εμφάνισαν αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη - παρόλο που δεν άλλαξαν τη διατροφή τους. Ο περιορισμός του ύπνου αυξάνει τα ελεύθερα λιπαρά οξέα υγιείς άντρες. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, Φεβρουάριος. 58 (4): 1432-0428.
5. Δεν φαίνεται να λαμβάνετε απόφαση.
Ορισμένες επιλογές είναι πάντα δύσκολο να γίνουν (Netflix ή Hulu;) και, στη συνέχεια, υπάρχουν μέρες που κάθε απόφαση μοιάζει να έχει ή να πεθάνει. Εάν έχετε χαμηλό ύπνο, θα έχετε λιγότερη ροή αίματος στον προμετωπιαίο φλοιό, την περιοχή του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνη για κριτική σκέψη. Ταυτόχρονα, υπάρχει υπερκινητικότητα στην αμυγδαλή, η οποία συνδέεται με τις απαντήσεις μας στον φόβο. & ldquo; Αυτό οδηγεί σε κάθε είδους προβλήματα με την εκτελεστική λειτουργία, & rdquo; Ο Ρόζενμπεργκ λέει. & ldquo; Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η λήψη αποφάσεων, ο σχεδιασμός, η οργάνωση και η προσοχή. & rdquo;
6. Χάνετε τη λίμπιντο σας.
& ldquo; Ποιος θέλει να είναι οικείος όταν στερείται ύπνου; & rdquo; Ο Ojile λέει. Και έχει έναν βαθμό. Για όσους από εμάς έχουν χαμηλό ύπνο, το μόνο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε όταν σέρνεται στο κρεβάτι είναι, λοιπόν, ύπνος! Οι σεξουαλικές μας ορμές φαίνεται ανύπαρκτες. Για τους άνδρες, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που μειώνει επίσης το ενδιαφέρον τους για στενή σχέση με τον σύντροφό τους. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Brain research, 2011, Aug. 1416 (): 1872-6240.
7. Ξεσπάτε σαν τρελός.
Εάν ξυπνήσετε το πρωί με την ακμή που συσσωρεύεται γύρω από το πηγούνι σας, μην νομίζετε ότι τα χρόνια του γυμνασίου σας έχουν επιστρέψει για να σας στοιχειώσουν. Είναι μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση στο να στερείται ύπνου ή να είναι υπερβολικά αγχωμένο, λέει η Jennifer Reichel, MD, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο dematologist και σύμβουλος της RealSelf. Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να αρχίσουν να κάνουν το δέρμα λιγότερο σφριγηλό και ενυδατωμένο - με μια λέξη: παλαιότερα. Η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει τη γήρανση του δέρματος; Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Κλινική και πειραματική δερματολογία, 2014, Σεπ. 40 (1): 1365-2230. Έχουμε κορτιζόλη για να το ευχαριστήσουμε για αυτό. Η ορμόνη αυξάνεται σε άτομα που είναι στρες και στερούνται ύπνου και μπορεί να διαλύσει το κολλαγόνο του δέρματος, το οποίο το εμποδίζει να είναι ο συνηθισμένος ομαλός εαυτός του.
Το Takeaway
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για το σώμα σας. Σίγουρα, όλοι αγαπάμε αυτό το καλά ξεκούραστο και συναισθηματικό συναίσθημα, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν και στα παρασκήνια, από την επισκευή κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος έως την έκπλυση τοξινών που συσσωρεύονται στον εγκέφαλό σας. Εάν παρατηρήσετε ένα από τα προαναφερθέντα σημάδια, είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας. Ευτυχώς, τις περισσότερες φορές, αυτά τα ζητήματα είναι αναστρέψιμα με μια συντονισμένη προσπάθεια να πιάσουν περισσότερα zzzs.
