Χρειάζεστε περισσότερη απόλαυση για τη ζωή; Δοκιμάστε ζεστό νερό λεμονιού πριν από το κρεβάτι

Το ζεστό νερό λεμονιού μπορεί να είναι ο κιτρικός σωτήρας σας.

Εδώ και χρόνια, ακούμε τους αυτοαποκαλούμενους φανατικούς της υγείας να μιλούν για τις μαζοχιστικές τους συνήθειες. Δεν είναι όπως η νηστεία, ο καθαρισμός χυμού και η προσθήκη περίεργων μικροσκοπικών σπόρων και συμπληρωμάτων σε όλα τα smoothies σας - υγιεινά για μερικούς, σίγουρα, αλλά προορίζονται για τον πραγματικά σκληρό.

Ενώ αυτές οι συνήθειες μπορεί να φαίνονται υπερβολικά ακραίες για τη μέση αρκούδα που θέλουν να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για τις πιο μέτριες, εύκολα προσαρμόσιμες διορθώσεις που χρησιμοποιούν υγιείς, δραστήριοι άνθρωποι για να διατηρήσουν το status quo. Και δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε από το νερό.

Προσθέτοντας περισσότερο νερό στη διατροφή σας είναι η πιο βασική και προσιτή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακόμα κι αν είστε ένας από αυτούς τους τύπους 'Δεν μου αρέσει η γεύση του νερού', το καλύτερο πράγμα για το νερό - εκτός από το ότι είναι δωρεάν και ευρέως διαθέσιμο - είναι ότι μπορείτε να το εγχύσετε με νόστιμα φρούτα για να καρυκεύσετε τα πράγματα.

Εδώ είναι ο παντοδύναμος λεμόνι έρχεται. Το νερό με λεμόνι είναι ένα κλασικό λατρείας, αλλά πρόσφατες παραλλαγές όπως το ζεστό νερό λεμονιού έχουν τεθεί σε έκρηξη ως καλύτερη επιλογή, ειδικά τη νύχτα.

Alinakho / Getty United

Πιθανά οφέλη από την κατανάλωση ζεστού λεμονιού τη νύχτα

Όταν η ζωή σας δίνει λεμόνια, πιέστε τα σε νερό και πιείτε τα τη νύχτα.

ξόρκια για να διαλύσει έναν γάμο δωρεάν

Σε ένα Χαρτί 2015 , οι επιστήμονες περιέγραψαν τα εσπεριδοειδή, ειδικά τα λεμόνια, ως «θησαυρό» για οφέλη για την υγεία, επισημαίνοντας τις ακόλουθες επιπτώσεις στην υγεία:

• αντιοξειδωτικό δράση
• αντιφλεγμονώδες κομπάζω
• επιδεξιότητα που μπορεί μείωση του κινδύνου καρκίνου
• στάγδην που μπορεί να βοηθήσει προστατέψτε την καρδιά σας , εγκεφάλου και νευρικού συστήματος

(Η μελέτη ενδέχεται να μην τις χρησιμοποίησεακριβήςλέξεις, αλλά είμαστε πραγματικά δροσεροί, οπότε εκεί.)

Για καλό μέτρο, τα εσπεριδοειδή, όπως το ταπεινό λεμόνι, συσκευάζονται στο κουκούτσι με οργανικές ενώσεις όπως φλαβονοειδή και αλκαλοειδή, τα οποία μπορούν να προσφέρουν υποάσβεστοςμπόνους ευεξίας (grooooooan).

Νερό λεμονιού θα μπορούσε Βοηθήστε στην αντιμετώπιση επώδυνων νεφρών που σχηματίζονται από τη συσσώρευση ορυκτών. Οι τυπικές πέτρες στα νεφρά σχηματίζονται από οξαλικό ασβέστιο και οι γιατροί τους αντιμετωπίζουν με κιτρικό άλας. Μαντέψτε τι περιέχει πολλά κιτρικά; Ναι Τα εσπεριδοειδή, όπως το λεμόνι, μπορούν τα επίπεδα κιτρικού στο κατούρημα σας , που βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις πέτρες στα νεφρά.

Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου νερού βοηθά επίσης. (Αν και, ας είμαστε αληθινοί, πολύ λίγα πράγματα θα σας βοηθήσουν όταν αυτή η πέτρα περνάει από τη δική σας σήραγγα pee-pee . Θα πρέπει πιθανώς να είστε στο νοσοκομείο για αυτό. Επειδή πονάειτόσο πολύ frickin.)

Νερό λεμονιού μπορεί να λειτουργήσει τη μαγεία του ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Ωστόσο, όταν το κολλάτε ή το πιείτε το βράδυ πριν από το κρεβάτι, τα λεμόνια μπορούν να λειτουργούν υπερωρίες, ενισχύοντας τα θετικά αποτελέσματα. Γιατί; Επειδή ενεργούν σε ένα σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και, ως εκ τούτου, δεν ανταγωνίζονται για τον χρόνο του αέρα στο σύστημά σας.

Εκτός από τα πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, τα λεμόνια είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C. Ενώ δεν είναι μυστικό ότι η βιταμίνη C βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος , έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη C μπορεί επίσης να δράσει παράλληλα με τις συμβατικές θεραπείες για τη μείωση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους.

Προσθέτοντας λίγο φρέσκο ​​χυμό λεμονιού σε ζεστό νερό και πίνοντας τον πριν από το κρεβάτι, μπορεί να αισθανθείτε ότι το άγχος ανυψώνεται από τους ώμους σας και αποκομίζετε οφέλη όπως το ανοσοποιητικό σύστημα που λειτουργεί με turbo και πιο υγιές δέρμα και μαλλιά.

Μειονεκτήματα της κατανάλωσης ζεστού νερού λεμονιού πριν από το κρεβάτι

Ενώ το ζεστό νερό λεμονιού πριν από το κρεβάτι μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, μπορεί να υπάρχουν κάποια ακούσια μειονεκτήματα στο ελιξίριο.

Σε ένα Μελέτη 2020 , οι ερευνητές ανακάλυψαν ακριβώς πώς όξινο τα λεμόνια είναι πραγματικά. Περιέχοντας πάνω από πέντε τύπους οξέων, θα ήταν υποτιμητικό να πούμε ότι τα λεμόνια συσκευάζουν μια γροθιά. Σε αυτήν την περίπτωση, τρυπάτε τα δόντια, το έντερο και την ουροδόχο κύστη. Είναι σαν να φιλάς τον εξωγήινο από το 'Alien'.

Τα υψηλά επίπεδα οξέος σε λεμόνια μπορεί να βλάψει σμάλτο δοντιών . Εάν πίνετε χυμό λεμονιού πριν από το κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε τα δόντια σας αργότερα για να προστατεύσετε το σμάλτο από επιβλαβή οξέα. (Αν και αυτός ο συνδυασμός γεύσης λεμονιού και μέντας οδοντόκρεμα ...σεντόνι.)

Μιλώντας για οξύ, η κατανάλωση υψηλών επιπέδων όξινου χυμού και η ξαπλωμένη στο κρεβάτι θα μπορούσαν να είναι ένα μονόδρομο εισιτήριο Καούρα Πόλη. Αν είστε επιρρεπείς σε καούρα και δυσπεψία, ίσως θέλετε να αλλάξετε το πόσιμο ζεστό νερό λεμονιού στην πρωινή σας ρουτίνα.

Και τότε υπάρχει το θέμα του δικού σας Κύστη . Είναι αυτονόητο ότι πίνειΟτιδήποτεκαι πηγαίνοντας δεξιά για ύπνο πιθανότατα θα πρέπει να ξυπνήσετε τη νύχτα για να κατουρήσετε.

Ενώ υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με τις διουρητικές ιδιότητες του λεμονιού (δεν υπάρχει έρευνα για την υποστήριξη του λεμονιού ως διουρητικό), ζεστό νερό λεμονιούείναι ακόμα νερό. Το χτύπημα του χυμού λεμονιού πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την ανάγκη σας να κατουρήσετε, κάτι που γίνεται ανάμεσα σε εσάς και τον καλό σας ύπνο.

Για όσους από εσάς ανησυχούν για τα δόντια σας, είναι επιρρεπείς σε καούρα και μισούν να ξυπνήσετε τη νύχτα για να πάτε στο μπάνιο, πίνοντας ζεστό νερό λεμονιού πριν από το κρεβάτι μπορεί να μην είναι η τσάντα σας. Είναι περισσότερο λεμόνιμακριά απόαπό το λεμόνι.

Πότε να πιείτε νερό λεμονιού

Τα λεμόνια μπορεί να μοιάζουν με το αστέρι της παράστασης εδώ, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι κανένα από αυτά δεν συμβαίνει χωρίς νερό.

Είναι γνωστό ότι αυξάνοντας την πρόσληψη νερού , γενικά, μπορεί να οδηγήσει στη δική του πληθώρα πλεονεκτημάτων. Αλλά ο χρόνος επηρεάζει τα οφέλη για την υγεία του;

Λοιπόν, τα αποδεικτικά στοιχεία για τον «καλύτερο χρόνο» για πόσιμο νερό είναι αρκετά περιορισμένα, σύμφωνα με μια αναθεώρηση του 2019 . Υπάρχουν διαφορετικές στρατηγικές για το πότε πρέπει να πίνετε νερό. Για παράδειγμα:

• 30 λεπτά πριν από το γεύμα, ενώ τρώτε ένα γεύμα και 30 λεπτά μετά το γεύμα - αλλά αυτό είναι για την ημέρα
• λίγο μετά από το κρεβάτι το πρωί
• πριν από την προπόνηση, ενώ ασκείστε και μετά
• πριν το μπάνιο
• μόλις πριν πάτε για ύπνο

Τάχα, πόσιμο νερό την «σωστή» στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι, την επιθυμία να φάτε πάρα πολύ, την κούραση, και ενδεχομένως ακόμη και την καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό.Buuuuuutας είμαστε πραγματικοί - δεν υπάρχει πολλή επιστήμη που να υποστηρίζει την ύπαρξη ενός «σωστού» χρόνου για πόσιμο νερό.

Λάβετε λοιπόν τόσο πολύ H_δύοΩ όσο μπορείτε, όταν μπορείτε, και εάν είστε επιρρεπείς σε νυχτερινή κατούρα, αποφύγετε το πριν πάτε για ύπνο.

Πόσο * νερό * λεμόνι πρέπει να πίνετε;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε σε όλα αυτά είναιμείνετε ενυδατωμένοι. ο 2020-2025 Διατροφικές οδηγίες μην συνιστούμε μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού για πόση κάθε μέρα (η ποσότητα νερού που χρειάζεστε στην ψυχρή Αλάσκα δεν θα είναι η ίδια με αυτήν που θα χρειαζόταν στο θερινό καλοκαίρι Χιούστον, για παράδειγμα). Αλλά δεν υπάρχει ανώτερο όριο - οπότε πίνετε όσο μπορείτε.

Ωστόσο, οι οδηγίες συνιστούν απλό πάνω από αρωματισμένο νερό. Έτσι, ενώ το νερό λεμονιού μπορεί να είναι καλό να πίνει πριν από το κρεβάτι για μερικούς ανθρώπους, μην το κάνετεκάθε ποτήριένα χτύπημα της κιτρικής ομορφιάς.

Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας ανταμείψει λαμπερό δέρμα , υγιή διαχείριση βάρους και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

Διατροφή με λεμόνι: Τι υπάρχει;

Λοιπόν, λεμόνια και νερό, έτσι.

Τα ακριβή καλούδια που θα πάρετε από το λεμόνι σας εξαρτώνται από το πόσο ισχυρό το κάνετε και τον τύπο του λεμονιού που χρησιμοποιείτε. Ναι, υπάρχουν διαφορετικά είδη!

Δείτε τι μπορείτε να περιμένετε στο χυμό του ένα συμπιεσμένο λεμόνι 48 γραμμαρίων (g) .

Όποιο τύπο κι αν επιλέξετε, τα λεμόνια είναι γεμάτα με βιταμίνη C. Χρειάζεστε περίπου 90 mg κάθε μέρα, που σημαίνει ότι κάθε ένα από αυτά τα μικρά κίτρινα φρούτα παρέχει περίπου 21 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας.

Συνολικά, τα λεμόνια δεν συσκευάζουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Δεν θα βρείτε πολλά στον τρόπο της πρωτεΐνης ή του λίπους. Οι υδατάνθρακες είναι κυρίως φυτικές ίνες και σάκχαρα όπως γλυκόζη και φρουκτόζη - και ο χυμός δεν παρέχει πολλές φυτικές ίνες.

να τον ρωτήσω

Αν και φαίνεται ότι το λεμόνι δεν έχει πολλά να κάνει με τη διατροφή, το νερό λεμονιού είναι χαμηλές θερμίδες , χαμηλή αύξηση της ζάχαρης στην ενυδάτωση και πρόσληψη βιταμίνης C.

Το κάτω λεμόνι

Το ζεστό νερό λεμονιού είναι υγιές και συσκευάζει μια γροθιά βιταμίνης C. Εκτός αυτού, το πόσιμο νερό σε όλες τις μορφές του (εκτός από το νερό τουαλέτας) είναι μια καλή ιδέα.

Θα σας βοηθήσει να πιέσετε ζεστό νερό λεμονιού πριν από το κρεβάτι να χάσετε κιλά και να γυρίσετε τη ζωή σας; Χμμ. Δεν είμαι σίγουρος για αυτό.

Αλλά δεν θα σας κάνει κακό. Δηλαδή, αν δεν έχετε ευαίσθητα δόντια, καούρα και μισείτενυχτερινές επισκέψεις στο μυστικό. Εάν σας ενδιαφέρει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να λάβετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C, τότε το νερό λεμονιού είναι απλώς το ξύσμα.