Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όταν η ζωή σου δίνει λεμόνια, φτιάχνεις λεμόνινερό;
Η τακτική κατανάλωση νερού λεμονιού μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους, αν έχετε κάτι τέτοιο.
Ας είμαστε πραγματικοί: Είτε πρόκειται για διατροφή τόνου , ο χυμός καθαρίζει ή η πρόκληση 14 ημερών με νερό λεμονιού, δεν υπάρχει θαυμάσια θεραπεία απώλειας βάρους. Τούτου λεχθέντος, λίγο νερό λεμονιούθα μπορούσεθα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Getty Images
Ποια είναι τα οφέλη;
Είναι χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή ζάχαρη
Αν ψάχνετε για ένα ημι-γλυκό ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, το λεμόνι μπορεί να είναι. Όταν συμπιέζετε το μισό φρούτο στο φλιτζάνι σας, κοιτάζετε ένα ~ 6 θερμίδες ποτό με μόνο ~ 0,55 γραμμάρια ζάχαρης.
Για αυτόν τον λόγο, είναι ένα κατάλληλο ανταλλακτικό για όποιον θέλει να κλωτσήσει την OJ, το γλυκό τσάι ή συνήθεια σόδας .
Συγκριτικά, 1 φλιτζάνι 100% OJ περιέχει 120 cals , ενώ μια σόδα 16 ουγγιών περιέχει ~ 182 . Και τα δύο ποτά συνήθως περιέχουν ~ 21 γραμμάρια ζάχαρης.
Εάν αντικαταστήσετε μόνο ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες την ημέρα με ένα ποτήρι νερό λεμονιού, μπορείτε να κόψετε 100 έως 200 θερμίδες και πολλά γραμμάρια ζάχαρης χωρίς να χάσετε καθόλου τσιμπήματα.
Σε ένα μελέτη , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση ενός μόνο ποτού με ζάχαρη (νερό, ποτό ενέργειας) με νερό οδήγησε σε σημαντική μείωση της παχυσαρκίας και συνολική αύξηση του υγιούς βάρους μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη.
Αν και το λεμόνι δεν είναι καθαρό H2O, η χαμηλή περιεκτικότητά του σε ζάχαρη και η εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα έχουν παρόμοια αποτελέσματα.
Ενυδατώνει
Κινδυνεύει να ακούγεται σαν προπονητής γυμνασίου, ενυδάτωση Πραγματικάείναικλειδί.
Πίνετε αρκετό νερό βοηθά στη μεταφορά ζωτικών θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα και ξεπλένει το σύστημα. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση 2010 έδειξε ότι βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και ενισχύει τη φυσική απόδοση. Βασικά, είναι ένα από τα MVP για την υγεία σας.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση με μελέτες σε ζώα πρότεινε ότι η αυξημένη ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας την κατανομή των λιπών στο σώμα σας.
Νιώθετε λίγο φουσκωμένο; Μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε νερό (λεμόνι ή όχι). Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κατακράτησης νερού λόγω δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί να ανακουφίσει αυτό το δυσάρεστο πρησμένο συναίσθημα.
Θα μπορούσε (ίσως) να ενισχύσει το μεταβολισμό σας
Ο μεταβολισμός σας έχει να κάνει με τη γενετική, αλλά δεν είναι όλη αυτή η ιστορία. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί δυνητικά να δώσει στον μεταβολισμό σας μια μικρή ώθηση.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση με μελέτες σε ζώα πρότεινε ότι η επαρκής ενυδάτωση ενισχύει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, ενός τύπου οργανιδίου στα κύτταρα που βοηθά τον οργανισμό να παράγει ενέργεια.
πώς να συνεχίσει τη συζήτηση με ένα κορίτσι
Το πόσιμο νερό φαίνεται επίσης να προκαλεί θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας AKA) στο σώμα. Πρέπει να ξοδέψετε ενέργεια για να το θερμάνετε μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που θα μπορούσε να εξηγήσει την ελαφρώς αυξημένη ταχύτητα του μεταβολισμού.
Ακούγεται δροσερό, αλλά λάβετε υπόψη ότι το συνολικό αποτέλεσμα είναι εξαιρετικά μικρό αφού μιλάμε για μικροχημικές αλλαγές.
Ενα εκτίμηση διαπίστωσαν ότι οι επιστημονικοί ισχυρισμοί της θερμογένεσης που προκαλείται από το νερό ήταν πολύ μικρές για να έχουν πραγματικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό.
Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι
Μια βουτιά στην κοιλιά σας σημαίνει ότι πεινάτε , σωστά? Δεν είναι πάντα. Όπως αποδεικνύεται, πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να τρώνε όταν πρέπει πραγματικά να πιουν κάτι. Μια έρευνα του 2010 έδειξε ότι 37 τοις εκατό των ανθρώπων μερικές φορές κάνουν λάθος δίψα για πείνα, καθώς τα σήματα δίψας μπορεί να είναι αδύναμα.
Έτσι, όταν φτάσετε για ένα ποτήρι νερό λεμονιού αντί για πρόχειρο φαγητό , μπορεί να εκπλαγείτε να αισθάνεστε κορεσμένοι. (Φυσικά, εάν το νερό δεν κάνει το τέχνασμα, προχωρήστε και ξεφύγετε.)
Πίνοντας ένα ποτήρι πριν από το γεύμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταναλώσετε πιο υγιεινές μερίδες. Σε ένα μελέτη , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν ένα ποτήρι νερό πριν φάουν ένα γεύμα έτρωγαν λιγότερο από εκείνους που δεν το έπιναν.
Θα μπορούσε να αυξήσει την απώλεια βάρους
Έτσι, τώρα γνωρίζετε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού (συμπεριλαμβανομένων των λεμονιών) μπορεί να έχει δυνητικά ευεργετικά αποτελέσματα στην ενυδάτωση, το μεταβολισμό και τον κορεσμό. Υπάρχουν αξιοπρεπείς ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι θα μπορούσε επίσης να ενισχύσει την απώλεια βάρους.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 έδειξε ότι η αυξημένη κατανάλωση νερού σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μείωσε τα αποτελέσματα σωματικού βάρους των συμμετεχόντων. Αυτοί που μόλις έκαναν το πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς να αυξήσουν την πρόσληψη νερού δεν απέδωσαν σημαντικά αποτελέσματα.
Ενώ οι επιπτώσεις ήταν λιγότερο εμφανείς σε εκείνους που δεν κάνουν δίαιτα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού = δυνητικά αυξημένη απώλεια βάρους.
Έτσι, ενώ η μείωση των φλυτζανιών του λεμονιού δεν θα σας κάνει απαραίτητα να πέσετε κιλά σαν τρελό, θα μπορούσε να υποστηρίξει μια υγιή ρουτίνα απώλειας βάρους.
Πες μου για τα μειονεκτήματα
Θα μπορούσε να έχει πιθανές παρενέργειες
Αν και το λεμόνι είναι ένα ασφαλές και αρκετά υγιεινό ποτό,ο οδοντίατρος σας μπορεί να μην είναι τόσο ευχαριστημένοςγια να ακούσετε ότι είναι η νέα σας μετάβαση.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη με χρήση δοντιών ζώων έδειξε ότι το νερό λεμονιού (και τα απλά λεμόνια) περιέχουν κιτρικό οξύ, το οποίο μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών. Για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους, πιείτε το με άχυρο και μετά ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό.
Το λεμόνι μπορεί επίσης να μειώσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα καούρα . Σε μερικούς ανθρώπους, το κιτρικό οξύ μπορεί να προκαλέσει καούρα. Σύμφωνα με Johns Hopkins Medicine, Όταν καταναλώνεται ζεστό με μέλι, το λεμόνι μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, εξουδετερώνοντας το οξύ του στομάχου και καταπραϋντικά συμπτώματα.
Μια άλλη πιθανή παρενέργεια είναι διαλείμματα κατούρημα χωρίς διακοπή - αλλά αυτό ισχύει όταν πίνετε περισσότερο υγρό. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι κατουρούν περισσότερο όταν πίνουν νερό λεμονιού λόγω των διουρητικών αποτελεσμάτων της βιταμίνης C, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη C που προέρχεται από τη φύση έχει αυτή την επίδραση.
Ακόμα… δεν είναι απαραίτητα καλύτερο από το κανονικό H2O
Πριν ξεκινήσετε να κατεβάζετε ποτήρι μετά από ποτήρι νερό λεμονιού, πρέπει να το γνωρίζετε το απλό νερό θα κάνει και το τέχνασμα .
Παρόλο που υπάρχουν κάποια επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους, τα δεδομένα σχετικά με το λεμόνι νερό δεν υπάρχουν ακόμη.
Το νερό λεμονιού περιέχει μια πρέζα βιταμίνη C καιαντιοξειδωτικάπου δεν έχει κανονικό νερό. Αλλά αυτά τα μικρά μπόνους δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν τον αριθμό στην κλίμακα.
Λοιπόν, ποια άλλα οφέλη για την υγεία έχει το νερό λεμονιού; Σύμφωνα με Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ , μερικά στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λίθων των νεφρών λόγω των οξέων του. Για αυτό πρόκειται.
Ποια είναι η πρόκληση 14 ημερών με λεμόνι;
Γιατι το φαίνεται ότι υπάρχει μια διατροφή μόδας για τα πάντα , μπορεί να έχετε ακούσει για την πρόκληση 14 ημερών με λεμόνι. Αν και είναι δύσκολο να εντοπιστεί ακριβώς από πού προήλθε, βασικά, μοιάζει με αυτό:
Ημέρα 1: Πιείτε το χυμό 1 λεμονιού αναμεμειγμένο με 1 φλιτζάνι νερό.
Ημέρα 2: Πιείτε το χυμό 2 λεμονιών αναμεμειγμένο με 2 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 3: Πιείτε το χυμό 3 λεμονιών αναμεμειγμένο με 3 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 4: Πιείτε το χυμό 4 λεμονιών αναμεμειγμένο με 4 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 5: Πιείτε το χυμό 5 λεμονιών αναμεμειγμένο με 5 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 6: Πιείτε το χυμό 6 λεμονιών αναμεμειγμένο με 6 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 7: Τώρα, πιείτε το χυμό 3 λεμονιών αναμεμιγμένα με 10 φλιτζάνια νερό και 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Πιείτε το όλη την ημέρα.
Ημέρα 8: Πίσω πάλι. Πιείτε το χυμό 6 λεμονιών αναμεμειγμένο με 6 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 9: Πιείτε το χυμό 5 λεμονιών αναμεμειγμένο με 5 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 10: Πιείτε το χυμό 4 λεμονιών αναμεμειγμένο με 4 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 11: Πιείτε το χυμό 3 λεμονιών αναμεμειγμένο με 3 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 12: Πιείτε το χυμό 2 λεμονιών αναμεμειγμένο με 2 φλιτζάνια νερό.
Ημέρα 13: Πιείτε το χυμό 1 λεμονιού αναμεμειγμένο με 1 φλιτζάνι νερό.
Ημέρα 14: Σχεδόν τελείωσε: Τώρα, πιείτε το χυμό 3 λεμονιών με 10 φλιτζάνια νερό. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Πιείτε το όλη την ημέρα.
Η δίαιτα ισχυρίζεται ότι αποτοξινώνει το σύστημά σας και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, υποτίθεται ότι έχετε χάσει αρκετά κιλά.
Δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να δείχνουν ότι θα συμβεί. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτό το σχήμα, αλλά είναι πιθανώς πιο αποτελεσματικό να τρώτε θρεπτικά, να ασκείτε και να πίνετε νερό λεμονιού (ή απλό νερό) όπως θέλετε.
Pucker up: Δείτε πώς μπορείτε να το πιείτε
Σίγουρα δεν υπάρχει σωστός (ή λάθος) τρόπος να πιείτε νερό λεμονιού. Αν θέλετε, όμως, να φτιάξετε το H2O εσπεριδοειδών σας, ακολουθούν μερικές ιδέες.
Νερό κουρκούμη λεμονιού
Προσθέτοντας λίγο κουρκούμη στο νερό σας μπορεί να αυξήσει τη γεύση - μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους σας # στόχους.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κουρκουμίνης (η κύρια ουσία του κουρκουμά) είχε σημαντική μείωση του ΔΜΣ και του βάρους σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο.
Λεμόνι τζίντζερ νερό
Λεμόνι και τζίντζερ είναι ένας αγώνας που έγινε στον παράδεισο. Προσθέστε λίγο ψιλοκομμένο φρέσκο τζίντζερ στο ποτήρι σας για να εμπλουτίσετε κάθε γουλιά.
Όχι μόνο το τζίντζερ υποστηρίζει την υγιή πέψη, αλλά και ένα μελέτη διαπίστωσαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα τζίντζερ παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους.
Μέντα και λεμόνι
Προσθέτοντας μερικά κλαδάκια όπως και στο λεμόνι σας νερό μπορεί να δημιουργήσει ένα zing. Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση μέντας συμβάλλει στην απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει την αναπνοή σας να μυρίζει λίγο πιο φρέσκια.
Ζεστό έναντι κρύου νερού λεμονιού
Νερό λεμονιού: Είναι ζεστό και κρύο , είναι ναι και δεν είναι, είναι μέσα και είναι έξω...
Ανοίξτε το βραστήρα ή πιάστε μερικά παγάκια - είτε ζεστό είτε κρύο νερό λεμονιού μπορεί να υποστηρίξει μια υγιεινή διατροφή.
Βασικά, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να βρίσκεται σε κρύο και ζεστό νερό. Πιείτε λοιπόν ό, τι προτιμάτε.
tl; δρ
Ας είμαστε αληθινοί: Το νερό λεμονιού δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία απώλειας βάρους. Αλλά μπορεί να προωθήσει τα συναισθήματα της πληρότητας και να βοηθήσει στην ενυδάτωση. Όσον αφορά την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, ας θεωρήσουμε αυτή τη λαογραφία για τώρα, καθώς η επιστήμη είναι λεπτή.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι είναι καλύτερο από το απλό νερό.
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, πιθανότατα θα έχετε τη μεγαλύτερη επιτυχία πίνοντας το ως υποκατάστατο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για σόδα, χυμό ή άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
