Μήπως η φθορά εργαλείων ανύψωσης βάρους κάνει πραγματικά τη διαφορά;

Αν έχετε περιπλανηθεί ποτέ στο τμήμα βάρους του γυμναστηρίου σας - συγχαρητήρια! Είστε καλά στο δρόμο σας προς χτίζοντας δυνατά οστά , ενισχύοντας το μεταβολισμό σας , και αποτρέποντας την ασθένεια . Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ανυψώνετε, το μόνο πράγμα που δεν μπορείτε να χάσετε ανάμεσα στα μηχανήματα και τις μπάρες και τα πιάτα βάρους (ω θεε μου) είναι η υπερφόρτωση εργαλείων ανύψωσης βάρους.

Αλλά είναι εκείΠραγματικάκάποιο όφελος από το να φοράτε όλη αυτή την πανοπλία ενώ εσείς έχετε πεθαίνει; Ζητήσαμε από μερικούς ειδικούς να αναλύσουν τα οφέλη από τα πιο κοινά αξεσουάρ ανύψωσης βάρους, πότε να τα χρησιμοποιήσουν (ήδενχρησιμοποιήστε), συν τι πρέπει να θυμάστε πριν πιείτε τη ζύμη.

Ζώνες ανύψωσης βάρους

Οι ζώνες ανύψωσης βάρους είναι βασικά κορσέδες για meatheads. Αυτές οι πλεξούδες πάχους 5 ιντσών είναι κατασκευασμένες από νεοπρένιο ή νάιλον (και μερικές φορές δέρμα) και στερεώνονται στην κοιλιά είτε με velcro, αγκράφα ή μοχλός γρήγορης απελευθέρωσης - είδος ερωτικού, ε;

& ldquo; Ο σκοπός του ιμάντα είναι να δημιουργήσει κοιλιακή πίεση για να στηρίξει και να προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη όταν οκλαδόν ή βαρύ βάρος ανυψώνεται, & rdquo; λέει η Melody Schoenfeld, CSCS, ιδρυτής της Άψογη γυμναστική στο Pasadena, CA. & ldquo; Αλλά δεν χρειάζεται να φοράτε ζώνη για κάθε βάρος, & rdquo; αυτή λέει.

Οπότε πότεπρέπειβάζεις τη ζώνη σου;

Σύμφωνα με τον προπονητή Powerlifting των ΗΠΑ Kyra Williams , & ldquo; Κάθε φορά που μετακινείτε πάνω από το 85 έως 90 τοις εκατό του μέγιστου ενός επαναλήπτη ή προσπαθείτε να χτυπήσετε ένα προσωπικό καλύτερο, το να δέσετε μια ζώνη μπορεί να προσθέσει ευεργετική σταθερότητα. Εάν δεν βρήκατε ποτέ το ανώτατο όριο μιας επανάληψης, αυτός ο οδηγός μπορεί να βοηθήσει.

Ίσως σας αρέσει

7 Σκέψεις που έχει κάθε γυναίκα ενώ σηκώνει βάρη

Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Εσείςδεν πρέπει & rsquo; tνα μεγιστοποιείτε κάθε φορά που σηκώνετε. & ldquo; Ενώ πολλοί ανυψωτές αναψυχής πιστεύουν ότι θα έπρεπε να μεγαλώνουν κάθε φορά, δεν θα πρέπει πραγματικά να πηγαίνετε για PR περισσότερο από μία φορά κάθε λίγους μήνες, & rdquo; Ο Ουίλιαμς λέει. Φυσικά, αν είστε ολοκαίνουργιος στο lifting, θα είστε PR & rsquo; Αλλά μόλις αρχίσετε να κυλώνετε, ο περισσότερος χρόνος που αφιερώνετε στο squatting και στο deadlifting πρέπει να είναι χωρίς ζώνη.

Τι συμβαίνει εάν φοράτε ζώνη περισσότερο από αυτό;

Είναι σαν να διατηρείτε τους τροχούς προπόνησης όταν είναι ώρα να αποφοιτήσετε από το μεγάλο παιδικό σας ποδήλατο. & ldquo; Στην καλύτερη περίπτωση, αρνείστε στο σώμα σας την ευκαιρία να χτίσετε έναν ισχυρό, ανθεκτικό πυρήνα και, στη χειρότερη περίπτωση, αποδυναμώνετε την υπάρχουσα ισχύ του πυρήνα σας, & rdquo; λέει ο Menachem Brodie, NSCA-CSCS, ιδιοκτήτης του Εκπαίδευση ανθρώπινου στροβιλισμού.

Έτσι, ενώ μια ζώνημπορώεπιτρέψτε στον αθλητή να σηκώσει περισσότερο βάρος - έως και 15 τοις εκατό περισσότερο, σύμφωνα με έρευνα - Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως δεκανίκι, με αποτέλεσμα την απώλεια δύναμης, λέει ο Chelsea Ax, CSCS και ειδικός γυμναστικής στο DrAxe.com . & ldquo; Αν κάποιος χρησιμοποιεί πάντα ζώνη, δεν μαθαίνει πώς να εμπλέκει σωστά τον πυρήνα του από μόνος του. & rdquo;

Αποφασίσατε να δέσετε ένα;

Ο Ax λέει ότι είναι ασφαλές να σηκωθεί μόνο με ζώνη όταν πληρούνται οι ακόλουθες δύο προϋποθέσεις: Πρώτον, γνωρίζετε ήδη πώς να καταλήψεις με καλή φόρμα. Και δεύτερον, θα καταλάβετε περισσότερο από 85 έως 90 τοις εκατό του μέγ. & ldquo; Και ακόμη και τότε, θα συνιστούσα στους αθλητές να μάθουν επίσης ποια είναι η προσωπική τους αίσθηση κατάστασης ή deadlift, & rdquo; αυτή λέει.

Περικαλύμματα καρπού

Βασικά, τα περιτυλίγματα στον καρπό μοιάζουν με το λιγότερο emo ξάδελφο αυτών των λουριών ιδρώτα που πιθανότατα αγοράσατε στο Hot Topic γύρω στο 2006 (μόνο εγώ;). Είναι ένα σύνολο από δύο λωρίδες υφάσματος (ή μερικές φορές ένα ελαστικό, βαμβάκι, ελαστικό και πολυεστέρα μείγμα) μήκους περίπου 12 ίντσες - τυλίγετε το ύφασμα γύρω από τον καρπό σας όσο το δυνατόν περισσότερες φορές και ασφαλίστε το.

Φαίνεται αρκετά δροσερό, αλλά ποιος είναι ο σκοπός τους;

Για να περιορίσετε τον καρπό σας να κινείται πάρα πολύ προς τα πίσω ή προς τα εμπρός χωρίς να ακινητοποιεί εντελώς την άρθρωση του καρπού. Σύμφωνα με τη Rachel Straub, CSCS, συν-συγγραφέας του Εκπαίδευση βάρους χωρίς τραυματισμό , & ldquo; Τα περιτυλίγματα καρπού παρέχουν πίεση στα οστά του αντιβραχίου και του καρπού και προσφέρουν στήριξη και ακαμψία στην άρθρωση, η οποία μπορεί να μειώσει την πίεση στην άρθρωση για να ελαχιστοποιήσει τον πόνο και ακόμη και την κόπωση. & rdquo; Μετάφραση: σταθερότητα, σταθερότητα, σταθερότητα.

Πότε να τα τυλίξετε:

Η Ax συνιστά να φοράτε τα περιτυλίγματα όταν κάνετε πολύ βαριές εναέριες κινήσεις σε χαμηλό βάρος ή μέτριο βάρος σε υψηλό όγκο. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια κίνηση πάνω από το κεφάλι, όπως πιέστε ή πιάνετε σε βάρος που είναι μεγαλύτερο από το 85 τοις εκατό μέγιστο ενός επαναλήπτη, τα περιτυλίγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε και να επιτύχετε αυτό το βαρύτερο βάρος.

Εάν είστε αθλητής CrossFit, μπορεί επίσης να θέλετε τα περιτυλίγματα για προπονήσεις όπως Χάρη , Ισαμπέλ , ή DT , που απαιτούν να πιέζετε ένα μέτριο βάρος γενικά ξανά και ξανά. (Εάν δεν έχετε δοκιμάσει το CrossFit Kool-Aid, αυτές οι επαναλήψεις 30 και πλέον οπουδήποτε από το 50 έως το 60 τοις εκατό του μέγ.

& ldquo; Ακόμα και ένα μέτριο βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στους καρπούς σας με την πάροδο του χρόνου, & rdquo; λέει ο Cary Williams, προπονητής Ολυμπιακού επιπέδου και συν-δημιουργός του Πυγμαχία & Barbells . Και ο Ax προτείνει τη χρήση περιτυλίξεων εάν η ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης περιλαμβάνει push-up handstand ή περπάτημα στα χέρια σας, καθώς αυτές οι κινήσεις ασκούν μεγάλη πίεση στους καρπούς και τους βραχίονες σας.

Πότε να πάτε γυμνά:

Ξεφλουδίστε τα περιτυλίγματα εάν χρησιμοποιείτε ελαφρύ (λιγότερο από 80 τοις εκατό του μέγιστου ενός επαναλήπτη) ή κάνετε κινήσεις όπως pull-ups, push-ups ή squats, οι οποίες δεν περιλαμβάνουν βαρύ βάρος. & ldquo; Δεν χρειάζεστε τα περιτυλίγματα για κάθε κίνηση ενίσχυσης του ανώτερου σώματος και θα κάνετε κακό τον εαυτό σας εάν τα φοράτε πάντα, & rdquo; λέει ο Ax.

& ldquo; Υπάρχει πάντα μια ανησυχία ότι η υπερβολική εξάρτηση από την εξωτερική υποστήριξη για οποιαδήποτε αδυναμία είναι ένα Band-Aid για ένα πρόβλημα χωρίς προβλήματα όπως η αρθρίτιδα, ο τενοντίτιδα ή η κακή κινητικότητα του καρπού, & rdquo; Ο Στράουμπ λέει. & ldquo; Εάν φοράτε συνεχώς τα περιτυλίγματα του καρπού, θα μπορούσατε ενδεχομένως να διακόψετε την ανάπτυξη των μυών στα αντιβράχια και τη λαβή σας. & rdquo; Μακροπρόθεσμα, λέει ότι μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εάν βρεθείτε σε μια θέση όπου απλά δεν μπορείτε να προπονηθείτε με βάρη χωρίς περιτυλίγματα στον καρπό, ο Straub προτείνει να δείτε ένα PT και να επανεξετάσετε τη ρουτίνα σας για να συμπεριλάβετε την ενίσχυση του καρπού και τις κινήσεις κινητικότητας όπως κύκλους καρπού ή να πιέσετε μια μπάλα του τένις. Και εάν βασίζεστε κρυφά σε περιτυλίγματα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα του βραχίονα σας (χωρίς κρίση), επενδύστε σε ένα ζευγάρι από αυτές τις προαναφερθείσες ιδρώτες. Μπορείτε να πάρετε μερικά πραγματικά φθηνά ζευγάρια στο Amazon, όπως αυτό το πολύχρωμο ζευγάρι από μπεμέμο ή αυτό το ροζ ζευγάρι από Σουντόρο .

Μανίκια γόνατος

Τα μανίκια στα γόνατα - τα οποία είναι συνήθως κατασκευασμένα από νεοπρένιο - είναι βασικά μια σφιχτή κορυφή σωλήνα για τα γόνατά σας. & ldquo; Συμπιέζουν και σταθεροποιούν τα γόνατα, τα οποία έρευνα έχει δείξει ότι διατηρεί την επιγονατίδα στη θέση της κατά τις κινήσεις που δημιουργούν υψηλή πίεση στα γόνατα, & rdquo; Ο Schoenfeld λέει.

Ο Straub προσθέτει ότι ενώ η συμπίεση από τα μανίκια του γόνατος είναι στην πραγματικότητα επωφελής για την υποστήριξη, είναι πραγματικά πιο χρήσιμη για άτομα με άσχημα γόνατα, καθώς το στήριγμα αυξάνει την επαφή των αρθρώσεων στο γόνατο (μείωση του πόνου). Στην πραγματικότητα, το 2011 μελέτη διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα χρησιμοποίησαν μανίκια γόνατος, είχαν μειωμένο πόνο. Προσοχή, όμως - ο Στράουμπ λέει ότι αν το στήριγμα είναιπολύσφιχτό, μπορεί να καταργήσει την κυκλοφορία στην άρθρωση.

μέσα Harvey-richie Lionel richie

Αλλά τι γίνεται με τους λαούςχωρίςαρθρίτιδα?

Σε αντίθεση με τις ζώνες βάρους, που μπορεί να επιτρέψουν σε έναν αθλητή να σηκώσει περισσότερα, τα μανίκια του γόνατος δεν θα. Ενας μελέτη Δεν σημειώσαμε τυχόν διαφορές αντοχής μεταξύ ποδοσφαιριστών που χρησιμοποίησαν τα μανίκια και εκείνων που δεν το χρησιμοποίησαν. & ldquo; Η έρευνα είναι αρκετά σαφής. Μπορεί να υπάρχει όφελος για άτομα που έχουν ήδη αρθρίτιδα, αλλά δεν υπάρχει πραγματικό όφελος για ένα υγιές άτομο, & rdquo; Ο τσεκούρι λέει.

Κρατήστε ρεαλιστικές τις ελπίδες σας για τα γόνατά σας.

& ldquo; Οι άνθρωποι υποθέτουν λανθασμένα ότι η χρήση μανικιών στο γόνατο θα βελτιώσει αυτόματα την τεχνική τους και θα τους κάνει μια καλύτερη, ισχυρότερη καταληψία, & rdquo; Λέει ο Μπρόντι. & ldquo; Αυτό είναι λάθος. Τα μανίκια δεν θα βελτιώσουν τη μηχανική της μπάρας, θα αποτρέψουν τον τραυματισμό από κακή φόρμα ή θα αντιμετωπίσουν έναν τραυματισμό. & Rdquo; Μόνο ένας συνδυασμός καλής προπόνησης, προθέρμανσης, rehab και έξυπνης προπόνησης δύναμης μπορεί να το κάνει αυτό.Αφή.

Πάνω απ 'όλα, αφήστε το σώμα σας να είναι ο οδηγός. & ldquo; Μερικοί άνθρωποι θα διαπιστώσουν ότι τα μανίκια του γονάτου μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ή να ρίξουν τη φόρμα τους. Αν λοιπόν σας ενοχλούν τα γόνατά σας όταν φοράτε μανίκια, μην τα φοράτε, & rdquo; Ο Schoenfeld λέει.

Ανυψωτικά παπούτσια

Όταν παρακολουθείτε ένα μάθημα Spin, συνεχίζετεsnazzy ποδήλατα παπούτσια. Όταν πηγαίνετε για τρέξιμο, δαντελλώνετε πυγμάχος ελαφρού βάρους , υποστηρικτικά γλιστρά. Έτσι, γνωρίζετε ήδη ότι διαφορετικές προπονήσεις απαιτούν διαφορετικά υποδήματα. Αλλά ανυψώνουν τα παπούτσιαΠραγματικάαπαραίτητη?

Η απάντηση είναι ανάμικτη: Δεν είναιαπαραίτητη, αλλά μπορούν να είναι ευεργετικά.

Τα παπούτσια ανύψωσης βάρους είναι ανθεκτικά πάνινα παπούτσια με ελαφρύ τακούνι ανελκυστήρα (το οποίο είναι συνήθως κατασκευασμένο από ξύλο). & ldquo; Αυτός ο ανελκυστήρας τακουνιών είναι εκεί για να βοηθήσει τον ανυψωτή να διατηρήσει το βάρος του στα τακούνια τους, το οποίο είναι η κατάλληλη μορφή για τις περισσότερες κινήσεις της μπάρας, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων, των μπροστινών καταλήψεων και των καθαρών, & rdquo; λέει η [Κύρα] Ουίλιαμς.

Λόγω της περιορισμένης κινητικότητας του αστραγάλου και της μειωμένης ευελιξίας στα μοσχάρια τους, πολλοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν το βάρος τους σε κανονικά πάνινα παπούτσια ή όταν ξυπόλητοι. Η συνέπεια; & ldquo; Ταλαντεύουν το βάρος τους στα δάχτυλα των ποδιών τους και δεν μπορούν να διατηρήσουν σωστά το στήθος τους σε όρθια θέση, & rdquo; Λέει ο Μπρόντι.

& ldquo; Ερευνα έχει δείξει ότι η ανύψωση της φτέρνας επιτρέπει τη σωστή φόρμα και περισσότερες προσλήψεις τετρακέφαλων - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε βαρύτερη κατάληψη. Και επειδή ενισχύειΚαλόςφόρμα, μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού από άσχημη φόρμα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτές είναι μεγάλες νίκες. & Rdquo; (Και από & ldquo; μεγάλες νίκες & rdquo; εννοεί, αξίζει τα 200 $ που κοστίζουν τα περισσότερα παπούτσια ανύψωσης.)

Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση:

& ldquo; Εάν αρχίσετε να φοράτε παπούτσια ανύψωσης βάρους και σταματήσετε να μαθαίνετε πώς να καταλήγετε σωστά, παίρνετε μια συντόμευση, & rdquo; Λέει ο Μπρόντι. Βραχυπρόθεσμα, αυτό είναι NBD. Αλλά αν δεν μπορείτε να καταλήξετε όταν είστε 30 ετών, δεν θα είστε σε θέση να καθίσετε σε μια καρέκλα (διαβάστε: squat) χωρίς τραυματισμό όταν είστε 80 ετών. Αυτός και ο Schoenfeld προτείνουν και οι δύο να ασχοληθείτε με την κινητικότητα του αστραγάλου σας είτε επενδύετε σε ένα ζευγάρι παπούτσια ανύψωσης βάρους είτε όχι.

Η κατώτατη γραμμή

Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη (εκτός εάν μιλάμε για cookie - μόνο εκεί επαγγελματίες). & ldquo; Δεν πιστεύω ότι υπάρχει καθολικό σωστό ή λάθος για καθένα από αυτά τα εργαλεία, & rdquo; Ο τσεκούρι λέει. & ldquo; Είτε θα είναι επωφελείς είτε όχι, θα πρέπει να αποφασίζεται κατά περίπτωση. & rdquo;

Επομένως, εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε εάν η επένδυση σε αυτήν την φανταχτερή ζώνη ανύψωσης βάρους είναι για εσάς, συνομιλήστε με έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή. Αλλά πάνω απ 'όλα, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αγοράσετε εξοπλισμό για να ταιριάζει στο γυμναστήριο - το σκοτώνετε ήδη, όπως είστε.