Πώς να μειώσετε το αλκοόλ - και να έχετε ακόμα μια κοινωνική ζωή

Για νέους και μεσήλικες ενήλικες, η έξοδος και η κοινωνικοποίηση συνδέεται συχνά με το ποτό. Δεν πίνουν όλοι με την πρόθεση να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους. Αλλά ακόμη και η κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να γίνει προβληματική όταν δεν ξέρουμε πότε να σταματήσουμε.

Η συνειδητοποίηση ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα πρόβλημα μπορεί να είναι καταστροφική. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επειδή το αλκοόλ είναι νόμιμο, πρέπει να μπορούν να το απολαμβάνουν χωρίς να πρέπει να υποστούν δυσμενείς συνέπειες. Αλλά δεν πρέπει να είστε εθισμένοι στο αλκοόλ για να βρεθείτε αντιμέτωποι με δυσάρεστες συνέπειες υπερβολική ή ανεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ . Η πεποίθηση ότι η υπερβολική κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ ή ο αλκοολισμός είναι ελάττωμα ή αδυναμία χαρακτήρα χρησιμεύει μόνο για να επιδεινώσει το πρόβλημα. Η κορυφή της ενοχής, του φόβου και της ντροπής προκύπτει συχνά όταν αυτές οι κοινές παρανοήσεις έρχονται αντιμέτωπες με την επιθυμία να απολαύσουν κάποια ποτά ενηλίκων ενώ περνούν καλά.

Εξετάστε τα στατιστικά στοιχεία: Το αλκοόλ είναι το μεγαλύτερο ευρέως κακοποιημένη ουσία στις ΗΠΑ και περίπου 18 εκατομμύρια Αμερικανοί επηρεάζονται από προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ. Το 2010 σχεδόν 26.000 άτομα (δεν συμπεριλαμβάνονται ανθρωποκτονίες ή ατυχήματα) πέθαναν από αιτίες που σχετίζονται με το αλκοόλ. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2006 αποκάλυψε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κοστίζει στις ΗΠΑ περισσότερα από 223 δισεκατομμύρια δολάρια.

Παρά αυτά τα σημαντικά στατιστικά στοιχεία, είναι δυνατόν να απολαύσετε κοινωνικές δραστηριότητες ή να χαλαρώσετε στο σπίτι χωρίς κατάχρηση αλκοόλ. Εκπαιδεύστε τον αλκοολισμό και δημιουργώντας ένα σχέδιο να πιείτε με μέτρο είναι τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Δημιουργία σχεδίου για περικοπή

• Παρακολουθήστε την πρόσληψή σας. Πριν βγείτε, είναι σημαντικό να αποφασίσετε πόσες μερίδες αλκοολούχων ποτών να απολαύσετε. Ο ρυθμός είναι επίσης σημαντικός. αντί να μειώσετε τρία ποτά σε μία ώρα, είναι πιο σοφό να απολαύσετε μερικά ποτά κατά τη διάρκεια μερικών ωρών.
• Προσκαλέστε φίλους και οικογένεια. Εκείνοι που βρίσκουν επανειλημμένα να πίνουν πολύ μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουν τους κοινωνικούς κύκλους τους για να δουν εάν ενθαρρύνεται η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ένας καλός φίλος θα χαρεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το ποτό.
• Ορίστε ένα όριο. παρακολουθείτε Οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν καταναλώνει όχι περισσότερο από τρεις έως τέσσερις ουγγιές, που είναι συνήθως τρεις έως τέσσερις βολές, αλκοόλ καθημερινά, ενώ οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε δύο έως τρεις ουγγιές. Φέρτε ένα στυλό και επισημάνετε το χέρι σας με πόσα ποτά πρέπει να αποφύγετε να παρασυρθείτε, κάτι που συμβαίνει εύκολα όταν διασκεδάζουμε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το ποσό που καταναλώσατε. Επιπλέον, παρακολουθήστε πόσες συνεχόμενες ημέρες περιλαμβάνουν το ποτό ως μέρος της κοινωνικής σας ζωής. Όλοι πρέπει να έχουν τουλάχιστον δύο ημέρες χωρίς αλκοόλ την εβδομάδα. Προσπαθήστε να απέχετε από το αλκοόλ για 48 ώρες μετά από μεθυσμό και ή εκτός ελέγχου.
• Φάτε και μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση και το πόσιμο νερό πρέπει να προηγούνται ή να αποτελούν μέρος οποιασδήποτε κοινωνικής εκδήλωσης όπου εμπλέκεται η κατανάλωση αλκοόλ. Η κατανάλωση με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απορρόφηση αλκοόλ. Είναι επίσης καλό να πίνετε μια πίντα νερό πριν από κάθε κατανάλωση αλκοολούχου ποτού για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Εστίαση στα οφέλη της μη κατανάλωσης αλκοόλ. Σκέψη για το οφέλη Το να είσαι και να αισθάνεσαι υγιής μπορεί πραγματικά να κάνει τους ανθρώπους να πίνουν με μέτρο ή να αποφύγουν εντελώς το αλκοόλ. Ξεκινήστε συγκεντρώνοντας μια λίστα με 10 τρόπους με τους οποίους η απαλλαγή από το αλκοόλ αισθάνεται καλύτερα. Δημοσιεύστε τη λίστα όπου μπορεί να εμφανίζεται καθημερινά. Επιπλέον, εστιάστε στην απόλαυση πιο υγιεινών εναλλακτικών λύσεων που δεν περιλαμβάνουν κατανάλωση αλκοόλ.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ

Ακόμα κι αν ένα άτομο περιορίζει παρά να σταματήσει, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τη διαδικασία μία μέρα τη φορά. Από τις πρώτες έξι ώρες έως μερικές εβδομάδες μετά από ένα τελευταίο ποτό, μπορεί να βιώσουν μεσαίο έως βαρύ ποτό συμπτώματα στέρησης , όπως συσπάσεις, κρύες εφιδρώσεις, άγχος και δυσκολία στον ύπνο, το φαγητό και τη συγκέντρωση. Με τον τερματισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, μπορεί να δουν μια διαφορά στην πρήξιμο του προσώπου τους. Η κόπωση και ο λήθαργός τους θα εξαφανιστούν, αναγκάζοντας αύξηση των επιπέδων ενέργειας . Μετά από μερικούς μήνες, υπερβολικό βάρος αρχίζει να εξαφανίζεται καθώς το αποτέλεσμα της πρόσληψης χαμηλότερων θερμίδων . Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν, το αλκοόλ, ειδικά η μπύρα, προσθέτει πολλές θερμίδες και μπορεί εύκολα να προσθέσει κιλά στο σώμα.

Αποφυγή κακής χρήσης αλκοόλ και λήψη βοήθειας για εθισμό

Εκείνοι που επηρεάζονται από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή κατάχρηση συχνά αισθάνονται ότι το καθήκον να το ξεπεράσουν είναι απελπιστικό. Αλλά υπάρχει ελπίδα για ένα άτομο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που επιθυμεί να απολαύσει το αλκοόλ πιο υπεύθυνα ή να το σταματήσει εντελώς. Ακολουθήστε τα βήματα και τις συμβουλές που κοινοποιούνται εδώ για να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν το ποτό έχει γίνει πρόβλημα, το άτομο δεν είναι πλέον σε θέση να ελέγξει, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο, μέντορα ή κάποιο άτομο σε κέντρο αποκατάστασης που μπορεί να τους βοηθήσει να ξεκινήσουν τη διαδικασία της απελευθέρωσης από το αλκοόλ εθισμός.

Αυτή η ανάρτηση γράφτηκε από τον επισκέπτη Ανά Wickstrom , ιδρυτής του Καλύτερη αποκατάσταση ναρκωτικών , ένα κέντρο αποκατάστασης που βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τον εθισμό στα ναρκωτικά μέσω ολιστικών, φυσικών μεθόδων. Όλες οι απόψεις και οι απόψεις που εκφράζονται στο κομμάτι είναι δικές του. Για να μάθετε περισσότερα για το Per, ακολουθήστε τον Facebook και Κελάδημα , ή στον ιστότοπό του www.bestdrugrehabilitation.com .