Πώς πραγματικά η άσκηση στο κρεβάτι με έκανε να θέλω να ασκηθώ περισσότερο

Δεν είμαι ποτέ πιο φιλόδοξος από ό, τι είμαι η νύχτα πριν σκοπεύω να ασκηθώ. Ξεσκονίζω τα πάνινα παπούτσια μου. Google & ldquo; πώς να βάλετε αθλητικό σουτιέν & rdquo ;; ρυθμίστε το ξυπνητήρι μου στις 6 π.μ. και να κοιμηθώ με οράματα του εαυτού μου να κάνω deadlift, να τρέχω με χαρά έξω και να μπαίνω άνετα σε ένα κουτί CrossFit για να διδάξω μια τάξη. NBD.

Αλλά δεν είμαι ποτέπιο λιγοφιλόδοξο από ό, τι όταν ο συναγερμός μου σβήσει το επόμενο πρωί. Πηγαίνω από τη σκέψη,Αν ξυπνάω κάθε μέρα στις 4 το πρωί και τρέχω πολύ σκληρά, θα μπορούσα να βγάλω τελείως ένα τριάθλο,προς τηνΠάντα ήταν τόσο δύσκολο να ξαπλώσω και να βάλω κάλτσες στα πόδια μου;

Και ξαφνικά όλα τα τολμηρά μου σχέδια βγαίνουν έξω από το παράθυρο και αντ 'αυτού ξαπλώνω στο κρεβάτι πείθοντας τον εαυτό μου ότι αύριο είναι πραγματικά μια πολύ καλύτερη μέρα για προπόνηση. Ναι αύριο. Επειδή θα είναι ένα βαθμό πιο δροσερό, ή ο Ερμής δεν θα είναι σε οπισθοδρόμηση, ή ότι είναι πολύ καλύτερο για την αύρα μου να παραμείνει ακίνητη για μια ώρα και να κυλήσει μέσα από τις αρετές μου & rsquo; Insta-stories γιατί είχα μια μακρά εβδομάδα.

wiki του Τσαντ Μάικλ Μάρεϊ

& ldquo; Αν μόνο μπορούσα να ασκηθώ στο κρεβάτι, & rdquo; Συχνά λέω στον ανεμιστήρα οροφής μου και θα είμαι το πιο κατάλληλο άτομο στον κόσμο. & Rdquo;

Λοιπόν, πριν από μερικές εβδομάδες, & ldquo; if only & hellip; & rdquo; έγινε πραγματικότητα όταν έμαθα Ξυπνήστε - μια εφαρμογή που έμοιαζε να έχει σχεδιαστεί μόνο για μένα. (Ωστόσο, σύμφωνα με τον ιστότοπό του , αυτό δεν συμβαίνει.) Κάθε μέρα, σας καθοδηγεί σε μια σύντομη σειρά από τρεις εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από το κρεβάτι και τις πιτζάμες σας. Και εν συντομία, εννοώ ότι εκτελείτε κάθε κίνηση (AMRAP ή όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις) για λιγότερο από ένα λεπτό.

Το κατέβασα αμέσως και δεσμεύτηκα να το κάνω για τουλάχιστον 10 ημέρες για να δω τι θα συνέβαινε. Δεν είμαι μαθηματικός, αλλά υποθέτω ότι 10 ημέρες πολλαπλασιασμένες με προπονήσεις 3 λεπτών θα μου έδιναν το είδος του σώματος που κάνει τους ανθρώπους να λένε, 'Υπάρχει άτομο που δεν περνούσε τα καλοκαιρινά της Σαββατοκύριακα παρακολουθώντας μια εκπομπή που' Το είδαμε ήδη στο παρελθόν. & rdquo;

Το βράδυ πριν από την πρώτη μέρα, έβαλα το ξυπνητήρι εντός της εφαρμογής να σβήνει στις 6:57 π.μ. τις καθημερινές — μου δίνει αρκετό χρόνο για να ταιριάξω σε αυτή τη νέα ρουτίνα και να συνεχίσω να δουλεύω στην ώρα μου. Τότε ετοίμασα τον εαυτό μου συναισθηματικά για το δικό μουΕίναι όλα αυτάμεταμόρφωση.

Το επόμενο πρωί, ξύπνησα ξύνοντας μουσική που βγαίνει από το τηλέφωνό μου. Μιλώ για ένα soundtrack με παπαρούνα, video-game-esque που με έκανε να νιώθω ότι επρόκειτο να ξεκινήσω έναν αγώνα στο N64 γύρω στο 1998. Ένιωσα ενθουσιασμένος και εκφοβισμένος και επίσης αμέσως ξύπνιος.

Θα μπορούσα να παρακολουθώ τις κινήσεις για να ταιριάξω με αυτές τις μελωδίες; Θα έπρεπε να λυγίσω τη ζώνη ασφαλείας μου;

πάνες για προεμείς

Και οι δύο απαντήσεις έγιναν γρήγορα σαφείς καθώς η προπόνηση εξάλειψε τους φόβους μου. Ναι, θα μπορούσα να συνεχίσω (και όχι, οι ζώνες ασφαλείας δεν απαιτούνται). Οι κινήσεις ήταν απλές - σκεφτείτε: βασικές καταλήψεις σωματικού βάρους , πιέσεις στο στήθος χρησιμοποιώντας το μαξιλάρι ή τους κύκλους βραχιόνων — όλα με έξυπνα ονόματα όπως & ldquo; Mom I Can & rsquo; t Sleep & rdquo; και & ldquo; Rise and Shine. & rdquo; Τότε συνειδητοποίησα ότι αυτές οι ασκήσεις δεν ήθελαν να σας κάνουν να διαμορφωθείτε, αλλά μάλλον προορίζονταν κυριολεκτικά να σας κάνουν να κινηθείτε.

Δεν λειτουργεί, Σκέφτηκα καθώς ακολούθησα μαζί με τον άνδρα της εφαρμογής στις πιτζάμες μου, το κεφάλι μου ακόμα στο μαξιλάρι μου.Δεν είμαι καν κοντά σε ένα πακέτο, πόσο μάλλον σε έξι πακέτα.Και πριν μπορούσα να νιώσω το έγκαυμα, ένα έγκαυμα, πραγματικά οποιοδήποτε έγκαυμα, η ρουτίνα τελείωσε σε λιγότερο από τρία λεπτά.

Αλλά μετά, λίγα δευτερόλεπτα αργότερα, άρχισα να νιώθω κάτι άλλο. Και όχι το συνηθισμένο & ldquo; Δίνουν τα όργανα μου; & rdquo; αισθάνομαι συνήθως όταν κάνω κάτι φυσικό για περισσότερο από λίγα λεπτά. Όμως μάλλον ένιωσα κίνητρα.

Είχα πάει από το να είμαι μισός ύπνος στο να είμαι πολύ ξύπνιος και ξαφνικά ένιωσα υποχρεωμένος να κάνω περισσότερα. Ποτέ στην ιστορία του σώματός μου δεν συνέβη ποτέ. Συνήθως, αναγκάζομαι να ασκηθώ για 30 λεπτά κάθε Τετάρτη, και το δεύτερο που το χρονόμετρο χτυπά στις 30:00, σταματάω ό, τι κάνω και υπόσχομαι στο σώμα μου ότι δεν θα το βάλω ξανά στα βασανιστήρια μέχρι την επόμενη εβδομάδα.

Ωστόσο, μετά από αυτή τη συνεδρία τριών λεπτών, σηκώθηκα από το κρεβάτι και έβαλα στο σαλόνι μου. Μόνο για ένα λεπτό, θυμηθείτε. Αλλά ακόμα, το έκανα επειδή ήθελα.

Αισθάνθηκα τόσο ενθουσιασμένος από το απόλυτο γεγονός που με κίνητρο να κάνω περισσότερα που άρχισα να κάνω push-ups. Λυπάμαι, αυτό είναι ψέμα - Έκανα ένα push-up, μοναδικό. Τότε σταμάτησα. Μία σανίδα και ένα push-up ένιωθαν περισσότερο από αρκετή προαιρετική δραστηριότητα για μία μέρα.

Αλλά συνέχισα να χρησιμοποιώ την εφαρμογή για 10 ημέρες. Κάθε πρωί, τράβηξα την εκπληκτική μουσική (άρχισε να γίνεται κάπως συναρπαστική), έκανα τρεις εύκολες ασκήσεις σε λιγότερο από τρία λεπτά και ανταμείφθηκα με ένα παρακινητικό απόσπασμα - όλα αυτά με ώθησαν να κάνω λίγο περισσότερα. Βρήκα ότι έσπασα επιτέλους την & ldquo; δικαιολογία κατάρα. & Rdquo; Δεν μπορούσα να πω όχι έως τρεις πρωινές ασκήσεις, αφού κυριολεκτικά μπορούσα να μείνω στο κρεβάτι και να τις κάνω. Και τότε δεν μπορούσα να πω όχι για να ασκηθώ περισσότερο επειδή ήμουν ήδη σε λειτουργία άσκησης.

Λοιπόν, σας θυμάμαι, δεν πήγα από τις ασκήσεις στο κρεβάτι στη φαντασία μου CrossFit-guest-trainer. Αλλά πήγα από τις ασκήσεις στο κρεβάτι στις σανίδες (και ίσως μερικούς γρύλους ή burpees). Εάν είστε κάποιος που του αρέσει να κινείστε το σώμα σας αρκετά ώστε να πηγαίνετε σε γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα, αυτό πιθανώς αισθάνεται άγρια ​​ασήμαντο. Ωστόσο, για κάποιον σαν εμένα— κάποιος που μόλις άρχισε να εργάζεται πέρυσι για πρώτη φορά - Θέλω να κάνω περισσότερα από την αρχική ρουτίνα που συμφώνησα να κάνω είναι μια τεράστια συμφωνία. Τεράστιος.

Ποιος ξέρει τι θα ακολουθήσει; Ίσως δύο push-ups! Ίσως να είμαι αρκετά γενναίος για να κάνω οπτική επαφή με τον εαυτό μου στον καθρέφτη ενώ κάνω ρουτίνα στο κρεβάτι μου. Ίσως εγγραφείτε για ένα πρωί μάθημα άσκησης! (Χα, εντάξει, μάλλον όχι.)

Ή ίσως - και ελπίζω - μια συνεχής επιθυμία να ασκηθείτε πραγματικά για περισσότερο από λίγα λεπτά κάθε μέρα. Από την έναρξη της άσκησης πέρυσι, έχω κάνει τα βήματα του μωρού προς τη σωστή κατεύθυνση, και αυτό μοιάζει με ένα ακόμη που με ωθεί προς μια ρουτίνα που ίσως να μην μισώ.

Και για κάποιον που του είπαν στην ηλικία των 29 ότι είχε η βασική δύναμη ενός μωρού , είναι κάπως μεγάλη υπόθεση.

πώς να καταλάβεις αν ένας άντρας ενδιαφέρεται για σένα ή είναι απλώς φιλικός

Για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές γυμναστικής, υγιεινές συνταγές και έμπνευση, ρίξτε μια ματιά στους φίλους μας στο Greatist.