Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος και υπέροχος. Αλλά μερικές φορές πρέπει να φτιάχνετε τον Lionel Richie και να μένετε όλη τη νύχτα. Το να τραβάς ένα all-nighter είναι πιο δύσκολο από ό, τι ακούγεται. Λειτουργεί ενάντια στα φυσικά ένστικτα του σώματός σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια.
Η πρακτική κάνει τέλεια
Το σώμα σας βασίζεται σε κιρκαδικούς ρυθμούς για να ξέρει τι είναι. Σκεφτείτε τους το εσωτερικό σας ρολόι. Οι ρυθμοί επηρεάζουν το πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε και ενεργείτε με βάση την ώρα της ημέρας. Η επαναφορά του ρολογιού μπορεί να πάρει λίγο χρόνο.
σχέση γυναίκα υδροχόου
Ο all-nighter είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Μια γεμάτη νύχτα χωρίς ύπνο χρειάζεται εξάσκηση. Θα νιώσετε εξαιρετικά κουρασμένοι στην αρχή. Γι 'αυτό, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας λίγες μέρες για να κάνει το σώμα σας την αλλαγή.
java java java
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Μια μερίδα μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή ώθηση ενέργειας και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τις ικανότητες συγκέντρωσης και απόδοσης.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Επισκόπηση των μελετών του 2001 έδειξε ότι η καφεΐνη πρέπει να απολαμβάνεται σε μέτριες δόσεις. Τέσσερα φλιτζάνια joe την ημέρα - περίπου 600 χιλιοστόγραμμα - πρέπει να κάνουν το τέχνασμα.
Εάν έχετε υπερβολική δόση, μπορεί να αποτραπεί. Πάρα πολύ από ένα καφεϊνούχο πράγμα, και μπορεί να είστε σε μια νύχτα από τα κουνήματα, το άγχος και την ευερεθιστότητα.
Φροντίστε να εξαπλώσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε μικρές δόσεις όλη τη νύχτα. Δοκιμάστε καφεϊνούχο κόμμι, χάπια καφεΐνης ή περιστασιακά εσπρέσο για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αναστάτωση της κοιλιάς και των ταραχών.
Πείτε όχι στα ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να φαίνονται σαν μια εύκολη συντόμευση για όλη τη νύχτα. Αλλά οι κίνδυνοι υπερτερούν κατά πολύ των οφελών.
Τα επίπεδα καφεΐνης στα ενεργειακά ποτά ποικίλλουν και η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι τοξική. Είναι δύσκολο να καταλάβεις πόσα πραγματικά κερδίζεις. Ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να περιέχει ισοδύναμο με καφεΐνη από 1 έως 5 φλιτζάνια καφέ, θέτοντας σε κίνδυνο για υπερβολική δόση καφεΐνης.
Πολλά ενεργειακά ποτά μπορεί επίσης να περιέχουν γκουαράνα . Σε υπερβολικές δόσεις, η γκουαράνα μπορεί να οδηγήσει σε:
- ανησυχία
- επιληπτικές κρίσεις
- αυπνία
- αστάθεια
- πονοκεφάλους
- νευρικότητα
- αναστατωμένο στομάχι
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνα όταν αναμιγνύονται με ναρκωτικά ή αλκοόλ. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών, το 2011, πάνω από 20.000 άτομα πήγε στο ER χάρη στα ενεργειακά ποτά.
Χρειάζεστε έναν υπνάκο;
Οι υπνάκοι είναι η βόμβα. Σίγουρα, δεν είναι τόσο ισχυροί όσο ένας πλήρης ύπνος, αλλά οι σύντομοι ύπνοι μπορούν να αποκαταστήσουν το σύστημά σας και να σας κρατήσουν φρέσκο.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ανασκόπηση των μελετών έδειξε ότι οι υπνάκοι βοήθησαν στη μείωση της κούρασης και στην αύξηση της απόδοσης των συμμετεχόντων που εργάστηκαν νυχτερινές βάρδιες. Δοκιμάστε να πιέσετε σε γλυκό Zzz σε 15 έως 20 λεπτά όταν μπορείτε.
Μετακινήστε το, μετακινήστε το
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια της ημέρας. Διατηρεί επίσης το πρόγραμμα ύπνου σας σε καλό δρόμο. Όμως, ένα νυχτερινό ιδρώτα μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Γι 'αυτό το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης δεν συνιστά να ασκηθείτε τη νύχτα.
Επομένως, εάν θέλετε να ξεκινήσετε ένα all-nighter, μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει. Ένα αερόβιο φύλλο 30-40 λεπτών μπορεί να κάνει την καρδιά σας να αντλήσει και να αυξήσει την ενέργειά σας.
Δεν σας αρέσει το hardcore cardio; Κάντε το σώμα σας να κινείται με άλλο τρόπο. Κάντε μια βόλτα, ακολουθήστε το χώρο διαβίωσης ή του χώρου εργασίας σας, ή πάρτε μερικούς γρύλους άλματος. Εφ 'όσον κρατάτε το αίμα να ρέει, αυτό θα βοηθήσει.
Και εγένετο φως
Όταν σκοτεινιάζει, το σώμα σας αρχίζει να απελευθερώνει την μελατονίνη της ορμόνης ύπνου, κάνοντάς σας να νιώσετε υπνηλία. Το να το κρατά φωτεινό θα ξεγελάσει το σώμα σας να σκεφτεί ότι είναι η ημέρα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αντιστρέψετε τα κανονικά σας πρότυπα ύπνου.
Ενας Μελέτη 2001 των νυχτερινών εργαζομένων διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες μπορούσαν να επαναφέρουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς τους ανάβοντας τα φώτα τους.
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με τη χρήση λαμπτήρων με φωτεινές λυχνίες LED τη νύχτα. Αυτοί οι λαμπτήρες μπορούν να δημιουργήσουν ένα εφέ ημέρας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
πώς να κάνετε ένα κερί Βραζιλίας στο σπίτι
Και αν πρέπει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό. Εάν δεν έχετε κουρτίνες συσκότισης, ψωνίστε για μάσκα ύπνου στο διαδίκτυο .
Αυξήστε τον χρόνο της οθόνης σας
Μπλε φως μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Οι αγαπημένες σας συσκευές το εκπέμπουν, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου, του tablet, της τηλεόρασης ή του υπολογιστή σας. Το μπλε φως καθυστερεί την απελευθέρωση μελατονίνης από το σώμα σας, εμποδίζοντας τον ύπνο σας.
Αλλά αν ο στόχος σας είναι να μείνετε ενημερωμένοι, προσπαθήστε να πάρετε λίγο επιπλέον χρόνο στην οθόνη. Παίξτε ένα παιχνίδι στο tablet σας, παρακολουθήστε την πιο πρόσφατη εκδήλωση Netflix στον φορητό υπολογιστή σας ή πραγματοποιήστε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Pro τύπος:Κρατήστε τη συσκευή σας κοντά στο πρόσωπό σας για μέγιστο αποτέλεσμα. Όσο πιο κοντά στο μπλε φως, τόσο πιο ξύπνιοι θα είστε.
Η δύναμη του ντους
Ένα δροσιστικό κρύο ή χλιαρό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την υπνηλία και να είστε σε εγρήγορση. Μπορείτε επίσης να πιτσιλίσετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό για παρόμοιο αποτέλεσμα. Ένας άλλος τρόπος να αισθανθείτε αναζωογονημένοι (και μέντας φρέσκος!) Είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Ιδέες για το 3ο ραντεβού για άνδρες
Κίνδυνοι στέρησης ύπνου
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα και μυαλό. Ένα αργά το βράδυ δεν είναι κάτι που ανησυχεί. Όμως, τακτικά διανυκτέρευση μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική σας ευημερία.
Οι κίνδυνοι στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:
- Διαβήτης
- κατάθλιψη
- αύξηση βάρους
- καρδιακή ασθένεια
- απώλεια κρίσης
- ορμονικές αλλαγές
Για να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους, φροντίστε να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
Παίζοντας catch-up
«Θα κοιμηθώ όταν είμαι νεκρός» μπορεί να φαίνεται σαν ένα καλό μάντρα. Αλλά το να κοιμάσαι δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Όσο λιγότερο αναβάλλετε, τόσο περισσότερο χάνετε.
Όλοι οι νυχτερινοί μπορούν να ρίξουν ένα μακροπρόθεσμο κλειδί στον κύκλο του ύπνου σας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι χρειάζονται 4 ημέρες για να ανακάμψει από μόλις 1 ώρα χαμένου ύπνου.
Η απώλεια ύπνου στο reg μπορεί να οδηγήσει σε «χρέος ύπνου». Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ του πραγματικού ποσού ύπνου που παίρνετε έναντι του ποσού που πρέπει να πάρετε. Και όπως ακριβώς το ενδιαφέρον για αυτά τα φοιτητικά δάνεια, το χρέος ύπνου γίνεται πιο δύσκολο να εξοφληθεί καθώς δημιουργείται.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να επαναφέρετε τον ύπνο σας * NSYNC *:
- Απολαύστε περισσότερο ύπνο για τις επόμενες 1 έως 2 νύχτες.
- Ορίστε μια νωρίτερη ώρα ύπνου τις ημέρες που ακολουθούν το all-night.
- Γλιστρήστε έναν υπνάκο νωρίς το απόγευμα. Τραβήξτε για 20 λεπτά ή λιγότερο.
- Μην κοιμάστε. Εάν χρειάζεστε επιπλέον Rem , περιορίστε το σε επιπλέον 2 ώρες για να αποτρέψετε περισσότερες διακοπές στον κύκλο σας.
Νύχτα νύχτα!
Όλη η νύχτα πρέπει να αποφεύγονται όταν είναι δυνατόν. Αλλά αν πρέπει να συνθλίψετε αργά το βράδυ, φροντίστε να το διατηρήσετε υγιές. Μην υπερβάλλετε την καφεΐνη και αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε έναν υπνάκο. Και φροντίστε να δώσετε στο σώμα σας λίγες μέρες για να επιστρέψετε.
