Πώς να υποστηρίξετε έναν συνεργάτη που αντιμετωπίζει κατάθλιψη

Ως σύμβουλος ψυχικής υγείας και κάποιος που έχει πολεμήσεικατάθλιψηγια το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της, δεν είμαι ξένος στο φόρο που μπορεί να αναλάβει στις σχέσεις.

Ενώ διαφέρει από άτομο σε άτομο, στον πυρήνα του, η ασθένεια κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται μοναξιά, ανεπαρκή και παρεξηγημένα - ακόμη και απομονωμένα. Μερικές φορές, επειδή δεν θέλουμε να προκαλέσουμε τον πόνο μας στους ανθρώπους που αγαπάμε. Άλλες φορές, επειδή έχουμε πληγεί από (ακόμη και καλά) άλλους και δεν θέλουμε να διακινδυνεύσουμε να αισθανθούμε ακόμη χειρότερα από ό, τι ήδη έχουμε.

Όταν κάποιος με κατάθλιψη αποχωρεί από τα αγαπημένα του άτομα χωρίς να επικοινωνήσει γιατί, αφήνει πολύ χώρο για παρερμηνεία. Ένας συνεργάτης μπορεί να μην καταλάβει γιατί το S.O. είναι μακρινό, αποσπάται η προσοχή, ή ακόμα και θυμωμένος. Μπορεί να αναρωτιούνται τι έκαναν για να προσβάλουν το άλλο άτομο, ή μπορεί να είναι απογοητευμένοι που ο σύντροφός τους αποσυνδέεται ξαφνικά από αυτά.

Εκτός από έντονα συναισθήματα ντροπής, θλίψης και αναξιολόγησης, η κατάθλιψη μπορεί εκδηλώνεται φυσικά - συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη σεξουαλική ορμή, στον ύπνο και όρεξη απώλεια ενέργειας και ακόμη και σωματικός πόνος, όπως πονοκεφάλους, πόνοι στο στομάχι και πόνος στην πλάτη ή στον αυχένα. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη σύγχυση για έναν σύντροφο, ο οποίος μπορεί να αναρωτιέται γιατί το αγαπημένο του άτομο είναι συχνά άρρωστο ή γενικά δεν ενδιαφέρεται για εκδηλώσεις και δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένου του σεξ).

Η έκφραση των συναισθημάτων μου όταν είμαι κατάθλιψη ήταν πάντα μια πρόκληση, ειδικά στις σχέσεις. Φοβάμαι να συναντηθώ ως αστραφτερά, αχάριστα ή μελοδραματικά. Έχω κατηγορηθεί για τον τρόπο που ένιωθα και είπα ότι ήμουν αρνητικό άτομο. Είχα έναν σύντροφο να απομακρυνθεί από μένα καθώς έκλαιγα στο κρεβάτι, μου είπε ότι δεν μπορούσε να με ανεχτεί όταν ήμουν έτσι. & Rdquo; Κυρίως, έχω αγνοηθεί ή μου είπαν να πάρω ένα χάπι ή να πάω να δω έναν θεραπευτή, ώστε να μπορώ να διορθώσω. & Rdquo;

Τζωρτζια Μοφετ Μερλιν

Καταφέραμε να αναπτύξουμε μια πορεία δράσης που να λειτουργεί και για τους δυο μας, με αποτέλεσμα την επικοινωνία, την κατανόηση και την υποστήριξη.

Πριν από δύο χρόνια, ξεκίνησα μια νέα σχέση. Λόγω των προηγούμενων εμπειριών μου, ήταν δύσκολο να μην επαναλάβω τις ίδιες συνήθειες - αποχώρησα όταν αισθάνθηκα κατάθλιψη, κλείνοντας τον εαυτό μου εντελώς, γεγονός που επηρέασε τη σχέση μας.

Αλλά τελικά, καταφέραμε να μιλήσουμε ανοιχτά για την κατάθλιψη και τις συμπεριφορές που την περιβάλλουν. Με την πάροδο του χρόνου, έχουμε αναπτύξει μια πορεία δράσης που λειτουργεί και για τους δύο, με αποτέλεσμα την επικοινωνία, την κατανόηση και την υποστήριξη. Αυτό που λειτουργεί για εμάς μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, αλλά αυτές είναι μέθοδοι που έχουμε βρει χρήσιμες.

5 συμβουλές που λειτούργησαν για εμάς

1. Κάντε την επικοινωνία την ύψιστη προτεραιότητά σας.

Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η εναλλαγή της γλώσσας σας από & ldquo; Θεέ μου, είμαι τόσο αναστατωμένος & rdquo; για & ldquo; I & rsquo; m κατάθλιψη & rdquo; για να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι είναι κάτι περισσότερο από ενοχλητικό για την κυκλοφορία ή τους λογαριασμούς. Η εξήγηση των σκανδάλη, των προειδοποιητικών σημείων και των συμπτωμάτων σας μπορεί να τους βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα την ασθένειά σας και να ανταποκριθούν με υποστηρικτικό και παραγωγικό τρόπο.

2. Ελάτε με κωδικές λέξεις.

Για μένα, μπορεί να είναι δύσκολο να πω, 'Είμαι κατάθλιψη. & Rdquo; Για κάποιο λόγο, αυτές οι δύο λέξεις κολλάνε στο λαιμό μου σαν τσιμέντο. Υπάρχουν τόσα πολλά χρόνια ντροπής που τους συνδέονται και λέγοντας ότι μερικές φορές αισθάνεται σαν να υποχωρώ στην κατάθλιψη.

τι σημαίνει αν δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι κάποιον

Σε τέτοιες στιγμές, ο σύντροφός μου έχει βρει έναν τρόπο για να συνεχίσουμε να επικοινωνούμε. Θα ρωτήσει, & ldquo; Είναι στην κουζίνα ή στο σαλόνι; & rdquo; Δηλαδή, πόσο έντονα το νιώθεις τώρα; Θα απαντήσω ότι βρίσκεται στο δρόμο ή στην πόρτα ή στο κρεβάτι μαζί μου.

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσουμε την επικοινωνία είναι μέσω πιο άμεσων ερωτήσεων. Όταν λέω ότι δεν νιώθω καλά, & rdquo; θα ρωτήσει & ldquo; Σωματικά ή συναισθηματικά; & rdquo; Αυτό ανοίγει τη συζήτηση για λεπτομέρειες, αντί για έναν ή και τους δύο να κλείσουμε.

Αποδεχτείτε ότι αυτό είναι μέρος της σχέσης σας με τον σύντροφό σας, αντί να προσπαθείτε να τους αλλάξετε ή να τους θεραπεύσετε.

3. Μην προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα.

Οι σύντροφοι όσων αγωνίζονται με κατάθλιψη τείνουν να αισθάνονται αβοήθητοι και μπορεί να μεταπηδήσουν στην επίλυση προβλημάτων ή να δώσουν συμβουλές. Συχνά, κάποιος που έχει κατάθλιψη γνωρίζει τι πρέπει να κάνει για να αισθανθεί καλύτερα. Δεν έχουν την ενέργεια να το κάνουν εκείνη τη στιγμή. Σε αυτές τις καταστάσεις, είναι πολύ ισχυρό να απλώςείναιμε τον σύντροφό σας. Αποδεχτείτε ότι αυτό είναι μέρος της σχέσης σας, αντί να προσπαθείτε να τα αλλάξετε ή να τα θεραπεύσετε. Το κράτημα του χεριού τους, η επαφή με τα μάτια και η ενεργή ακρόαση μπορούν να βοηθήσουν πολύ περισσότερο από το να προσφέρουν προτάσεις για πράγματα που πρέπει να κάνουν. Το να μιλάς μέσα από σκέψεις και συναισθήματα μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα συμπτώματα και γνωρίζοντας ότι κάποιος σε αγαπά όταν αισθάνεσαι με το χειρότερο είναι τόσο θεραπευτικό όσο και ενδυναμωτικό.

σύζυγος του Κόλιν Γκρίνγουντ

4. Παρέχετε βασικές ανέσεις.

Το να σχεδιάσετε ένα ζεστό μπάνιο, να χτυπήσετε ένα γεύμα ή ένα φλιτζάνι τσάι ή ακόμη και να κάνετε ένα τρίψιμο στην πλάτη μπορεί να αλλάξει τη ζωή για κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη. Επειδή η κατάθλιψη συχνά κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν άξια ή μη ελκυστικά, οι λέξεις ενθάρρυνσης είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Η εύρεση άλλων τρόπων οικειότητας όταν ο σύντροφός σας δεν αισθάνεται καλά δείχνει ευαισθησία και ανακουφίζει από την πίεση ενός συντρόφου που μπορεί να αισθάνεται ανεπαρκής.

5. Δώστε υπενθυμίσεις και ενθάρρυνση.

Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να πιστεύουν ότι τα πράγματα που αισθάνονται είναι αποτέλεσμα του ποιος είναι ως άτομο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυτοαίσθηση. Μπορεί να νιώθουν ντροπή ή ενοχή επειδή δεν μπορούν να ελέγξουν καλύτερα τα συναισθήματά τους. Ο σύντροφός μου συχνά θα μου θυμίζει ότι η κατάθλιψή μου δεν είναι εγώ και ότι είμαι ξεχωριστός από αυτήν. Μου θυμίζει επίσης ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια, και όπως κάθε άλλη ασθένεια, αυτός που είναι άρρωστος δεν φταίει. Όταν επισημαίνει τις δυνάμεις μου και τις επιτυχίες του παρελθόντος, με ενδυναμώνει και μου θυμίζει ότι τελικά θα νιώσω καλύτερα.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ ένας σύντροφος μπορεί να μην είναι σε θέση να αφαιρέσει την κατάθλιψη του αγαπημένου του προσώπου, μπορεί να παρέχει το ισχυρό σύστημα υποστήριξης που είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία και την αίσθηση του εαυτού του. Μέσα από υπομονή, κατανόηση και ανοιχτή επικοινωνία, ένας σύντροφος δίνει στον αγαπημένο του χώρο χώρο για να θεραπεύσει και να αισθανθεί ασφαλής για να γνωστοποιήσει αυτό που αισθάνεται. Έχοντας μια σχέση όπου ένας ή και οι δύο σύντροφοι βιώνουν κατάθλιψη μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά εάν και οι δύο είναι πρόθυμοι να βάλουν το χρόνο και την προσπάθεια, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια ισχυρή, υποστηρικτική σχέση που βασίζεται στην εμπιστοσύνη και την κατανόηση.