Είστε περίεργοι να δοκιμάσετε το τζίντζερ για απώλεια βάρους; Εδώ γνωρίζουμε

Το τζίντζερ - του καρυκεύματος σούσι και της φήμης τζίντζερ αλ - ήταν χρησιμοποιείται για αιώνες για να βοηθήσει την πέψη, να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις, να ηρεμήσει τη φλεγμονή και να τονώσει το μυαλό. Αλλά μπορεί να εκπλαγείτε όταν ακούτε ότι έχει επίσης μια αυξανόμενη φήμη ως ενίσχυση απώλειας βάρους.

Το τζίντζερ είναι μια ρίζα που έχει τολμηρή, μοναδική γεύση. Η έντονη γεύση και η μυρωδιά του μας δίνουν μια υπόδειξη για το εσωτερικό του: ισχυρά αντιοξειδωτικά φυτών. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προσφέρουν κάποια οφέλη για την απώλεια βάρους.

Είστε περίεργοι για το αν το τζίντζερ θα μπορούσε να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους σας; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Φυτική μαγεία: Πώς λειτουργεί;

Το τζίντζερ θεωρείται ότι βοηθά στην προώθηση της απώλειας βάρους, επειδή είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα τζίντζερ και 6-παραδόλη.

Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν όπως οι κυτταρικοί ειρηνευτές, εξουδετερώνει ασταθή μόρια ελευθέρων ριζών που συσσωρεύονται στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν παραμείνει ανεξέλεγκτο, οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή σε μικροσκοπικό επίπεδο, προκαλώντας φλεγμονή που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2013 για αρουραίους διαπίστωσε ότι η gingerol και άλλα εκχυλίσματα τζίντζερ οδηγούν σε απώλεια βάρους, μείωση λίπους, βελτιωμένη HDL χοληστερόλη και ομαλοποιημένα επίπεδα ινσουλίνης.

Ερευνα έχει επίσης δείξει ότι το 6-paradol βοηθά τους αρουραίους να κάψουν περισσότερο λίπος ενεργοποίηση καφέ λίπους , που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Βασικά, μπορεί να προκαλέσει την ίδια αντίδραση με το κρύο, σηματοδοτώντας το σώμα να αρχίσει να καίει λίπος και θερμίδες για ζεστασιά.

Προφανώς, δεν είμαστε εργαστηριακοί αρουραίοι, αλλά και οι δοκιμές σε ανθρώπους φαίνονται πολλά υποσχόμενες.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2019 Μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 400 άτομα διαπίστωσαν ότι όσοι συμπλήρωσαν με εκχύλισμα τζίντζερ έχασαν περισσότερο βάρος και είχαν καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από εκείνους που δεν το έκαναν.

Μια άλλη μελέτη του 2019 βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα, με την ομάδα εκχυλίσματος τζίντζερ να χάνει σημαντικά περισσότερο βάρος και λίπος από την ομάδα ελέγχου.

Ω, και υπάρχει κάποια στοιχεία ότι το 6-paradol ενεργοποιεί επίσης καφέ λίπος στους ανθρώπους.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να βγάλουμε συμπεράσματα σχετικά με τον γενικό πληθυσμό από αυτές τις μελέτες, καθώς εξέτασαν μόνο περίπου 600 άτομα συνολικά. Αλλά είναι μια εξαιρετική αφετηρία για μελλοντική έρευνα.

6 τρόποι για να πάρετε το τρένο τζίντζερ

Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το τζίντζερ για να δείτε εάν αυξάνει την απώλεια βάρους σας; Έχετε πολλές επιλογές.

Φρέσκο ​​τζίντζερ

Μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ σε πολλά τρόφιμα για να δώσετε λίγο zingκαιμερικά πιθανά οφέλη απώλειας βάρους. Το φρέσκο ​​τζίντζερ είναι μια κοινή γεύση Ασιατικές κουζίνες .

Τζίντζερ σε σκόνη

Το τζίντζερ σε σκόνη είναι ο τύπος που χρησιμοποιείται συχνότερα σε επιδόρπια, όπως μπισκότα με τζίντζερ ή μελόψωμο. Έχει πιο ήπια γεύση από τα φρέσκα υλικά, οπότε μπορείτε να το προσθέσετε σε μια μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων χωρίς να επηρεαστεί τόσο πολύ η γεύση.

Τζίντζερ νερό

Χρησιμοποιώντας φρέσκο ​​τζίντζερ, μπορείτε να κάνετε νερό που εγχέεται με τζίντζερ να πιείτε όλη την ημέρα. Δεν θα καταναλώνετε έναν τόνο τζίντζερ με αυτόν τον τρόπο, αλλά μπορεί να προσφέρει μερικά μικρά οφέλη.

Τσάι πιπερόριζας

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τσάι πιπερόριζας από φρέσκο ​​τζίντζερ. Το ζεστό νερό θα τραβήξει πραγματικά περισσότερα από τα αντιοξειδωτικά από το τζίντζερ, οπότε μπορεί να είναι λίγο πιο αποτελεσματικό από το νερό που εγχέεται με τζίντζερ. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τσάντες τσάι με τζίντζερ ή χαλαρά τσάι.

Κάψουλες τζίντζερ

Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του τζίντζερ, ένα συμπλήρωμα τζίντζερ μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό τζίντζερ για να έχετε πιθανή επίδραση στην απώλεια βάρους.

Οι δόσεις ποικίλλουν μεταξύ των εμπορικών σημάτων, αλλά συνήθως κυμαίνονται από 500 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Συμπληρώματα απώλειας βάρους

Αρκετά συμπληρώματα απώλειας βάρους περιέχουν τζίντζερ. Ενας κλινική δοκιμή ανακάλυψε ότι ένας συνδυασμός πράσινου τσαγιού, καψαϊκίνης (τα πράγματα που φτιάχνουν καυτερές πιπεριές ζεστό) και το εκχύλισμα τζίντζερ αύξησε την απώλεια βάρους και βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε γυναίκες με υπέρβαρο.

Φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες των προϊόντων και να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα συμπληρώματος. Τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν συστατικά μυστηρίου ή να αλληλεπιδρούν άσχημα με ορισμένα φάρμακα.

Προχωρήστε προσεκτικά: Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

Η χρήση τζίντζερ στο μαγείρεμα είναι αρκετά χαμηλού κινδύνου. Αλλά το τζίντζερ είναι πραγματικά ισχυρό - όπως γνωρίζετε εάν έχετε προσθέσει ποτέ πάρα πολλά σε μια συνταγή και την έχετε καίνε τη γλώσσα σου (ήμασταν εκεί). Επομένως, ίσως χρειαστεί να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις εάν σκοπεύετε να το συμπληρώσετε.

Επειδή μπορεί να επηρεάσει το δικό σας πέψη , μπορεί να προκαλέσει κάποια πεπτική αναστάτωση ή καούρα. Θα μπορούσε επίσης να επιδεινώσει τα υπάρχοντα θέματα της χοληδόχου κύστης, όπως οι χολόλιθοι.

Δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα τζίντζερ εάν έχετε αραιωτικό αίματος, επειδή το τζίντζερ μπορεί να αλληλεπιδράσει με το φάρμακο.

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη συμπλήρωση τζίντζερ, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα.

Οδηγός αγοραστή: Έκδοση τζίντζερ

Εάν θέλετε να προσθέσετε τζίντζερ στο φαγητό σας για να δείτε εάν βοηθά στην απώλεια βάρους, όποιο προϊόν και αν επιλέξετε θα πρέπει να είναι καλό - είτε πρόκειται για βιολογικά είτε συμβατικά, φρέσκα ή σε σκόνη. Η ίδια συμβουλή ισχύει και για τα συσκευασμένα τσάγια τζίντζερ.

Αλλά εάν σκοπεύετε να πάρετε κάψουλες τζίντζερ ή ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που περιέχει τζίντζερ, θα θελήσετε να είστε λίγο πιο απαιτητικοί.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται από το FDA πριν από την κυκλοφορία τους. Το FDA ασκεί μόνο κανονισμού μετά την αγορά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα εμπλακεί μέχριμετάένα συμπλήρωμα διατίθεται στην αγορά και υπάρχει πρόβλημα. Και το FDA μπορεί να μην έχει τους πόρους για να αντιμετωπίσει και να αντιμετωπίσει κάθε ζήτημα.

Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτό που υπάρχει στην ετικέτα συμπληρώματος είναι ό, τι υπάρχει στη φιάλη. Για όλα όσα γνωρίζετε, οι κάψουλες «τζίντζερ» θα μπορούσαν πραγματικά να γεμίσουν με πριονίδι και ψίχουλα. Αυτό είναι ατυχές, αλλά είναι ο κόσμος στον οποίο ζούμε.

Ευτυχώς, μερικοί οργανισμοί τρίτων - η United States Pharmacopeia (USP), το ConsumerLab και το NSF International - δοκιμάζουν συμπληρώματα ποιότητας (και, ειλικρινά, ειλικρίνεια).

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε τη διαδρομή συμπληρώματος, βεβαιωθείτε ότι η επωνυμία που αγοράζετε έχει δοκιμάσει από έναν από αυτούς τους οργανισμούς.

Απώλεια βάρους 101

Αν και η έρευνα για το τζίντζερ για την απώλεια βάρους φαίνεται πολλά υποσχόμενη, σίγουρα δεν αποτελεί εγγύηση.

Δεν υπάρχει προϊόν στην αγορά που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ασφάλεια χωρίς να το κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και τον τρόπο ζωής. Και αν κάνετε βιώσιμες αλλαγές, η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί με ή χωρίς συμπληρώματα.

Το τζίντζερ μπορεί να είναι ένα εργαλείο στο οπλοστάσιο απώλειας βάρους σας, αλλά σίγουρα δεν αποτελεί αντικατάσταση μιας υγιεινής διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής.

jon voight wikipedia

Εάν χρειάζεστε συμβουλές από έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε προς έναν στόχο απώλειας βάρους, αναζητήστε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο διατροφολόγο (RDN) ή έναν ιατρό (π.χ. γιατρό ή νοσοκόμο). Και πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς τα συμπληρώματα τζίντζερ μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα.