Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το να είσαι σε σχέση είναι πάντα σκληρή δουλειά. Προσθέστε μια διαταραχή άγχους στο μείγμα και έχετε μια συνταγή για το & hellip; Λοιπόν, κάτι δυνητικά φανταστικό, αλλά με επιπλέον γκάμα ζητημάτων που μπορούν να διαχειριστούν και να αντιμετωπιστούν. Εντάξει, αυτή η αναλογία κατέρρευσε εντελώς, αλλά η αλήθεια είναι ότι εάν το άτομο για το οποίο είστε επικεφαλής είναι επιρρεπές σε κρίσεις πανικού, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε να αισθάνονται πιο άνετα στη σχέση (και βοήθεια διαχειρίζεσαι επίσης).
1. Μάθετε τι λειτουργεί για αυτούς και κάντε ένα σχέδιο.
Ενώ δεν ξέρεις ποτέακριβώςτι πρόκειται να πυροδοτήσει μια επίθεση πανικού, είναι έξυπνο να ανακαλύψετε τι ιστορικά αύξησε και μείωσε το άγχος του συντρόφου σας και τι μπορείτε να κάνετε όταν το βιώσουν. Εδώ & rsquo;καλός γενικός οδηγόςνα βοηθήσετε κάποιον σε μια κρίση πανικού, αλλά μιλήστε με τον σύντροφό σας για τις ανάγκες του.
Ίσως σας αρέσει
Το μοναδικό εργαλείο που αλλάζει την ψυχική υγεία αυτή τη στιγμή& ldquo; Εάν ο σύντροφός σας προσπαθεί να καταλάβει τι προκαλεί το άγχος και τις αποχρώσεις αυτού, τότε θα μπορούσαν ακόμη και να βοηθήσουν στην αποτροπή ορισμένων καταστάσεων, & rdquo; λέει ο ψυχολόγος Sheri Fluellen , Ph.D. Και είναι πολύ καλύτερη ιδέα να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις εκ των προτέρων από το να προσπαθήσετε να το καταλάβετε αυτή τη στιγμή. Όταν κάποιος υπεραερίζεται ή βιώνει όραση σήραγγας, μπορεί να είναι δύσκολο γι 'αυτούς να εξηγήσουν τι χρειάζονται, τελικά (ακόμα κι αν το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι κάτι τόσο απλό όσο να του πάρει ένα ποτήρι νερό)
Καθαρή αξία σκιέρ David Wise
2. Παρέχετε μερικές επιλογές.
Οι διαταραχές άγχους διαφέρουν από άτομο σε άτομο, με διαφορετικά επίπεδα σοβαρότητας. Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά πολλοί άνθρωποι ξεκινούν από μεγάλες κοινωνικές καταστάσεις, οπότε μερικές φορές είναι εύκολο να κάνουμε λάθος μια απάντηση που προκαλείται από άγχος για απόρριψη. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας λέει ότι δεν θέλει να πάει σε ένα πάρτι μαζί σας, δεν είναι απαραίτητα επειδή δεν θέλει να περάσει χρόνο μαζί σας. Είναι πιο πιθανό ότι έχουν κάποιους φόβους σχετικά με την ιδέα να πάνε στο ίδιο το πάρτι.
Ωστόσο, ορισμένα άτομα με διαταραχές άγχους είναι εξωστρεφείς που θέλουν να συμμετέχουν στο πάρτι, αλλά χρειάζονται λίγη βοήθεια για να φτάσουν εκεί. Εάν γνωρίζετε ότι θα έρθουν σε αυτό εάν αισθανόταν ασφαλέστεροι, έχετε κάποιες επιλογές για να τους ενθαρρύνετε ήπια - χωρίς να πιέσετε, φυσικά.
& ldquo; Μπορείτε να τους δώσετε ένα παράδειγμα μιας περιόδου που δεν ήθελαν να βγουν, αλλά βγήκαν και περνούσαν καλά. Και μπορείτε να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι μπορείτε να φύγετε ανά πάσα στιγμή, μαζί, & rdquo; λέει ο ψυχοθεραπευτής Ilene S. Cohen , Ph.D., συγγραφέας του Όταν δεν είναι ποτέ για εσάς . & ldquo;
Εναλλακτικά, μπορείτε να πείτε στον σύντροφό σας ότι εξαρτάται από αυτόν, αλλά έχετε δεσμευτεί και θα πάτε στο πάρτι και αν αλλάξουν γνώμη, μπορούν να πάνε μαζί σας. Απλά να κατανοείτε και να είστε υπομονετικοί χωρίς να χρειάζεται να μείνετε. Μπορείτε να συνεχίσετε με τα σχέδιά σας ακόμα κι αν ο σύντροφός σας αποφασίσει να μείνει. & Rdquo;
3. Πηγαίνετε αναρρίχηση μαζί (ή όποια κι αν είναι η εκδοχή σας για αναρρίχηση).
Υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία που υποδηλώνουν αυτό η άσκηση είναι καλή για το άγχος , έτσι ψυχολόγος Τζέιν Φίσερ , Ph.D, P.C., προτείνει να βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης μαζί τους. Συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα kickball, κάντε βόλτες στο πάρκο, πηγαίνετε για τρέξιμο, μάθετε πώς να κάνετε ιστιοπλοΐα - ό, τι αισθάνεται φυσικό και διασκεδαστικό για σας και οι δύο.
εμφάνιση γυναίκας Υδροχόος
Σχετικά, η Fluellen τονίζει τη σημασία της ενθάρρυνσης του συντρόφου σας να αντιμετωπίσει το άγχος του, καθώς οι διαταραχές άγχους τροφοδοτούν την αποφυγή και δεν θα βελτιωθούν ποτέ χωρίς κάποια παρέμβαση. & ldquo; Είναι μια καλή ισορροπία μεταξύ της μη ενεργοποίησης του άγχους, αλλά και της απόρριψης ή της ώθησης, & rdquo; Ο Fluellen λέει. & ldquo; Ένα σημαντικό άλλο θα μπορούσε να είναι χρήσιμο, σπρώχνοντας απαλά αυτό το άτομο από τη ζώνη άνεσής του λίγο. & rdquo;
Λοιπόν & hellip; γιόγκα κατσίκας, καθένας;
4. Να είστε κατανοητοί αλλά ορίστε όρια.
Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά αποφεύγοντας να πείτε στον σύντροφό σας ότι αυτό που βιώνει δεν είναι πραγματικό ή ότι πρέπει να το ξεπεράσουν. Εάν ένα ανήσυχο άτομο αισθανθεί ότι ο σύντροφός του είναι ενοχλημένος μαζί του ή εάν ο σύντροφός του δεν είναι υπομονετικός μαζί του, θα αισθανθεί λιγότερο ασφαλές να συζητήσει τι συμβαίνει, το οποίο θα μπορούσε να κλείσει γραμμές επικοινωνίας - ποτέ δεν είναι καλή ιδέα σε ένα σχέση.
Εάν μπορείτε απλά να μείνετε χωρίς αυτούς, χωρίς κρίση, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να παρέχετε - αλλά δεν εξαρτάται από εσάς για να διορθώσετε το άγχος τους. & ldquo; Μπορείτε να ακούσετε προσεκτικά, να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί για αυτούς, και δεν θα τους κρίνετε, & rdquo; Ο Κοέν λέει. Μερικές τεχνικές που προτείνει να χρησιμοποιήσει: Επαναλάβετε αυτά που λένε, ομαλοποιήστε την εμπειρία τους ή μοιραστείτε μια ιστορία για το πότε αντιμετωπίσατε άγχος.
5. Γνωρίστε ότι ίσως χρειαστεί να εργαστείτε λίγο επιπλέον για να κερδίσετε την εμπιστοσύνη τους.
Εάν βρίσκεστε σε μια νέα σχέση με ένα ανήσυχο άτομο, ίσως θελήσετε να του δώσετε λίγο επιπλέον χρόνο. Άτομα με διαταραχές κοινωνικού άγχους τείνω να πιστεύουν ότι άλλοι άνθρωποι δεν είναι αξιόπιστοι ή αξιόπιστοι, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι χρειάζονται μερικές φορές περισσότερο χρόνο από τους μη ανήσυχους συνεργάτες τους για να ανοίξουν.
& ldquo; Στην αρχή της σχέσης, υπάρχει η αμηχανία της γνωριμίας, το ερώτημα πόσο γρήγορα αποκαλύπτετε πράγματα για τον εαυτό σας, & rdquo; Ο Fluellen λέει. & ldquo; Υπάρχει τέτοιος χορός ευπάθειας που συμβαίνει και το άγχος μπορεί να περιπλέξει εξαιρετικά αυτό. & rdquo; Τα συμπτώματα του άγχους από μόνα τους κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται πιο ευάλωτο, οπότε δώστε του λίγο χρόνο ενώ μαθαίνει να σας εμπιστεύεται.
6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τους ενθαρρύνετε να βρίσκονται σε θεραπεία εάν δεν εμφανιστούν.
Ο σύντροφός σας δεν πρέπει να αντιμετωπίσει μόνο του το άγχος του, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να είστε η μόνη υποστήριξή του. Φυσικά, εναπόκειται στο άτομο με άγχος να αναλάβει πρωτοβουλία για αναζήτηση θεραπείας.
Αλλά αν παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας αγωνίζεται και δεν έχει αναφέρει τη θεραπεία, μπορείτε πάντα να τους ρωτήσετε εάν σκέφτηκε να κάνει κάτι περισσότερο γι 'αυτό, λέει ο Cohen. Υποβολή ερωτήσεων, όπως & ldquo; Τι σκοπεύετε να κάνετε σχετικά με το άγχος; & rdquo; ή & ldquo; Έχετε σκέψεις σχετικά με το τι θα σας βοηθούσε; & rdquo; τους επιτρέπει να βρουν τις δικές τους λύσεις, εξηγεί.
Η μετάβαση στη θεραπεία ή η παρακολούθηση φαρμάκων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια αγχωτική διαδικασία. Όπως και στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής, ένας υποστηρικτικός και κατανοητός συνεργάτης μπορεί να το κάνει πολύ πιο εύκολο. Και αν το άγχος τους επηρεάζει τη σχέση σας, αυτό μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία για ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση και ανταλλαγή απόψεων για μερικές λύσεις μαζί.
7. Κάντε την έρευνά σας.
Ο Φίσερ προτείνει να εξοικειωθείτεανησυχίαγενικά και πώς μπορεί να μοιάζει, καθώς και τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι τείνουν να το αντιμετωπίζουν. Οι διαταραχές άγχους είναι ιατρικές παθήσεις, έτσι υπάρχουν τρόποι για να το διαχειριστείτε . Εάν κάνετε λίγη μάθηση, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για μακροχρόνια ευτυχία.
& ldquo; Δεν είναι εύκολο να είσαι συνεργάτης με κάποιον που αγωνίζεται με άγχος - και είναι ιδιαίτερα δύσκολο γιατί κανένας από εμάς δεν θέλει να δει αυτά που αγαπάμε να υποφέρουν, & rdquo; Ο Κοέν λέει. & ldquo; Απλώς ξέρετε ότι το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής και ο αγώνας είναι ο σύντροφός σας και όχι ο δικός σας για να τα λύσετε.
& ldquo; Προσπαθήστε να παραμείνετε πραγματικοί και αντικειμενικοί γύρω τους - το άγχος μπορεί να πείσει ακόμη και τους πιο έξυπνους ανθρώπους για τα χειρότερα και τα υπερβολικά σενάρια. Και το άγχος είναι μεταδοτικό, οπότε είναι δύσκολο να μην ανησυχούμε όταν οι συνεργάτες μας είναι ανήσυχοι. Απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα, παραμείνετε παρόντες και αφήστε τους να είναι εντάξει για να βρουν τρόπους να αντιμετωπίσουν. & Rdquo;
Πραγματικά, όπως οποιαδήποτε σχέση, η δική σας θα χρειαστεί ειλικρινή (μερικές φορές άβολα ειλικρινής) επικοινωνία, συμπεριλαμβανομένων συζητήσεων για τις ανάγκες κάθε συνεργάτη και αφοσίωση στην υποστήριξη και την ενθάρρυνση.
πώς να καταλάβετε αν η πρώην κοπέλα σας εξακολουθεί να σας αρέσει