Μια εξαιρετικά εκπληκτική στρατηγική για τη βελτίωση των προπονήσεών σας

Δεδομένης της ολοένα και περισσότερο κουλτούρας μας, η ιδέα της απόλυσης του γυμναστηρίου για λίγο μπορεί να φαίνεται αντίθετη. Σαν σε λίγες μέρες, θα κάνατε κατά κάποιο τρόπο εντελώς και θα ξυπνήσετε με μηδενικό μυϊκό τόνο και την αερόβια ικανότητα ενός καπνιστή ασθματικής αλυσίδας.

Αλλά αν είστε τακτικός αθλητής - ιδιαίτερα της ποικιλίας go-hard-or-go-home - μπορεί να είναι λίγο ξεκούρασηακριβώςό, τι χρειάζεστε, σύμφωνα με τον Richard Weil, φυσιολόγο άσκησης και διευθυντής του προγράμματος απώλειας βάρους στο Νοσοκομείο Mount Sinai St. Luke στη Νέα Υόρκη.

& ldquo; Η συμβατική σοφία της φυσικής κατάστασης ήταν πάντα να περιμένουμε 48 ώρες προτού εργαστεί ξανά η ίδια ομάδα μυών, & rdquo; αυτος λεει. & ldquo; Αλλά οι μύες δεν επιδιορθώνονται γρήγορα, και αν έχετε ασκήσει πολύ σκληρά, μπορεί να χρειαστούν έως και πέντε πλήρεις ημέρες για να ανακάμψετε πλήρως. Είναι κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου διακοπής που δυναμώνετε. & Rdquo;

Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που ασκείστε, τραυματίζετε τους μυς σας, δημιουργώντας μικροσκοπικά δάκρυα στον ιστό. Ακούγεται τρομακτικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι το επούλωση αυτών των μικροσκοπικών δακρύων που κάνουν τους μυς σας να μεγαλώνουν σε μέγεθος και δύναμη. & ldquo; Επομένως, εάν συνεχίζεις την προπόνησή σου σκληρά, θα μπορούσες να νικήσεις αυτά τα κέρδη και να καταστρέψεις το σώμα σου περισσότερο από ό, τι το χτίσεις. & rdquo; Με άλλα λόγια, όλη αυτή η σκληρή δουλειά μειώνεται. Δεν είναι δροσερό.

Επίσης δεν είναι δροσερό; Η υπερβολική προπόνηση σχεδόν σίγουρα οδηγεί σε τραυματισμό. Είναι απλά μαθηματικά υπερβολικής χρήσης. Τραυματίστε τους μύες σας πάρα πολύ, και αυτά τα μικροτρίμματα θα ενταχθούν σε έναν τραυματισμό που θα σας επαναφέρει στην προπόνησή σας, όπως μια τραβηγμένη βουβωνική χώρα ή μια τσακισμένη πλάτη.

ο άντρας μου δεν με σέβεται

Κανένα από αυτά δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγάζετε τελείως τον καναπέ.

& ldquo; Η απλή ανάπαυση είναι ίσως το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε, & rdquo; Ο Weil προσθέτει. Θέλετε να κάνετε κάτι εύκολο συνεχίστε να κινείστε αρκεί για να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες σας - κάτι που βοηθά στη διαδικασία επούλωσης - αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να προσθέσετε περιττό άγχος στους μυς σας. Σκεφτείτε: ελαφριά άσκηση, όπως να κάνετε το σκυλί σας για μια βόλτα, να κάνετε μια εύκολη κολύμβηση ή ένα μάθημα αποκατάστασης γιόγκα Γιν.

Μπορεί επίσης να τρώτε πολλές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας (αυγά, άπαχο κοτόπουλο, γιαούρτι) επιταχύνει τα πράγματα.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα που διευκολύνουν την επισκευή των ιστών - είναι κυριολεκτικά τα δομικά στοιχεία του μυός. & ldquo; Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης σημαντικοί, φυσικά, αλλά η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα πολύτιμη, & rdquo; λέει Τόμι Τζον , ειδικός αθλητικών επιδόσεων στο Σαν Ντιέγκο και συγγραφέας του Ελαχιστοποιήστε τον τραυματισμό, μεγιστοποιήστε την απόδοση . & ldquo; Τοσωστή ποσότητα πρωτεΐνηςείναι διαφορετικό για όλους. Ακούστε το σώμα σας - γιατί πιστέψτε με, θα είναι σαν, & lsquo; Ω, το χρειάζομαι,δώσ 'μου! & apos; & rdquo;

τι συμβαίνει όταν σταματήσεις να κυνηγάς έναν άντρα

Μερικές φορές κάνουμε λάθος αφυδάτωση για την πείνα, έτσι Κάντε το νερό βασικό παίκτη στην ανάρρωσή σας επίσης. (Αυτά τα εκπληκτικές, αλλά επιστημονικές τεχνικές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα.)

Είναι εξίσου σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα από έντονο καρδιο.

Στην πραγματικότητα, ο Weil συνιστά τακτικά την άσκηση sabbaticals. & ldquo; Πέρυσι, έκανα μια ομιλία σε ένα συνέδριο και αυτός ο γιατρός ήρθε και με ρώτησε για την εκπαίδευση HIIT. Θα προπονούσε πολύ σκληρά, αλλά δεν ένιωθε ότι όλο το καρδιο που έκανε τον βοηθούσε να βελτιωθεί - και πίστευε ότι το HIIT θα μπορούσε να είναι η απάντηση, & rdquo; Ο Weil λέει. & ldquo; Τον κοίταξα και του είπα, & lsquo; Εργάζεστε πολύ σκληρά! Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα - όχι να ασκείστε περισσότερο. & Rsquo; Εισηγήθηκα επτά έως 10 ημέρες - ακόμη και δύο εβδομάδες Ανησυχούσε να μην ασκηθεί για τόσο πολύ, αλλά το έκανε. Λίγες εβδομάδες αργότερα, έλαβα ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που με ευχαριστεί που τον μίλησα σε αυτό. & Rdquo;

& ldquo; Το υπερβολικό καρδιο αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη και άλλους δείκτες φλεγμονής στο σώμα σε ανθυγιεινά επίπεδα, & rdquo; Ο Τζον λέει. & ldquo; Για παράδειγμα, όταν τρέχετε, δημιουργείτε μια δύναμη τεσσάρων έως πέντε φορές & rsquo; το σωματικό σας βάρος με κάθε βήμα. Αυτό είναι αρκετά τραυματικό. & Rdquo; Και ενώ τα λιφτ εκπαιδεύονται σίγουρα με αυτόν τον τρόπο, είναιεπίσηςενσωματώνοντας την κινητικότητα και την ευελιξία στις ρουτίνες τους - ξέρουν την αξία της ανάκαμψης και ότι δεν θα τους ξαναδώσει.

Ο Weil λέει ότι θα ξέρετε ότι θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα εάν συνεχώς πονάτε, αισθάνεστε σαν να εξασθενίζετε, δεν σημειώνεται πρόοδος ή απλά βαριούνται ή εξαντλούνται. Διαφορετικά, ένα μικρότερο από δύο έως τριήμερη περίοδος ψύξης είναι μάλλον μια χαρά. Λίγες διακοπές θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε πιο δυνατοί και πιο δυνατοί από πριν. Τα λέμε σύντομα, πάνινα παπούτσια!