Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
![Plane Travel the Healthy Way [Infographic]](http://whattalking.com/img/connect/07/plane-travel-healthy-way.jpg)
Για να προσθέσετε αυτό το Infographic στον Ιστότοπο ή το ιστολόγιό σας, απλώς αντιγράψτε τον παρακάτω κώδικα και επικολλήστε τον στο HTML του ιστολογίου ή του ιστοτόπου σας:
Παίρνωσυμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασηςστο Greatist.com.
Υγιή αεροπλάνα ταξίδια
Η πτήση είναι η πιο δημοφιλής μορφή ταξιδιού μεγάλων αποστάσεων. Είναι βολικό, γρήγορο και όλο και πιο προσιτό. Και ενώ η πτήση δεν είναι πάντα η πιο άνετη εμπειρία, υπάρχουν αρκετά βήματα που μπορείτε να κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας για να το κάνετε πιο ασφαλές, πιο υγιές και λιγότερο αγχωτικό.
Προ-πτήση
Για να διασφαλίσετε μια ασφαλή και υγιή πτήση, ακολουθήστε αυτά τα βήματα πριν από την επιβίβαση.
Τι να συσκευάσετε
Φέρτε ένα μπουκάλι απολυμαντικού χεριού μεγέθους ταξιδιού για να αποφύγετε τη συλλογή μικροβίων που συχνά επικρατούν στα αεροπλάνα. Μικρά πακέτα μείγματος ποτών σε σκόνη καθιστούν εύκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τις σόδες. Το Emergen-C είναι μια έξυπνη επιλογή, γεμάτη με απαραίτητους ηλεκτρολύτες και γεμάτη βιταμίνη C. Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος για την καταπολέμηση των εντόμων κατά τη διάρκεια των πτήσεων.
Φέρτε το δικό σας φιλτραρισμένο μπουκάλι νερό και ένα μαξιλάρι λαιμού (αυτά γεμάτα με σφαιρίδια συσκευάζονται πολύ καλά) για να σας κάνουν πιο άνετα σε σύγκριση με τα επίπεδα μαξιλάρια (συχνά καλυμμένα με μικρόβια) που παρέχουν οι αεροπορικές εταιρείες. Τα μαξιλάρια με άρωμα λεβάντας θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Γυναικείο χτένισμα της δεκαετίας του 1940
Μερικά υψηλής ποιότητας μπάρες πρωτεΐνης και πακέτα μείγματος ιχνών είναι πολύ πιο υγιεινά από τα σνακ κατά την πτήση. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αναζητήστε μπάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Για μεγαλύτερες πτήσεις, συσκευάστε ένα ζευγάρι παντόφλες ή σαγιονάρες στη μεταφορά σας για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία και την άνεση. Μια μάσκα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε σε μεγαλύτερες πτήσεις και επίσης να πείσετε τον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε φιλτράροντας το φως του ήλιου κατά τις πτήσεις της ημέρας.
Τι να φορέσω
Φορέστε άνετα, χαλαρά ρούχα και παπούτσια που μπορείτε να γλιστρήσετε εύκολα. Φόρεμα σε στρώματα. Θα είστε έτοιμοι για αλλαγή του κλίματος και των ακραίων θερμοκρασιών κατά την πτήση. Αποφύγετε τις σφιχτές κάλτσες. Ακόμα και σε μικρές πτήσεις, μπορούν να περιορίσουν την κυκλοφορία στα πόδια και τα πόδια.
Πως να προετοιμαστείς
Οι ταξιδιώτες με αεροπορικές εταιρείες έχουν 20% περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν το κοινό κρυολόγημα. Λίγες μέρες πριν από την πτήση, πάρτε επιπλέον βιταμίνες C και βιταμίνες συμπλέγματος Β για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Για μεγαλύτερες πτήσεις ή πολλαπλές συνδέσεις, φάτε ένα γεύμα που περιέχει άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, θαλασσινά, ψάρια ή αυγά), δημητριακά ολικής αλέσεως (τοστ, ζεστά δημητριακά ή πυκνό ψωμί) και πλούσια σε νερό προϊόντα (καρπούζι, σαλάτες ή εσπεριδοειδή) . Θα μείνετε πιο γεμάτοι και πιο ενυδατωμένοι και ενδέχεται να μπορείτε να παραλείψετε εντελώς τα ανθυγιεινά τρόφιμα αεροπορικών εταιρειών.
Κατά την πτήση
Λάβετε μέτρα για να παραμείνετε υγιείς και άνετοι κατά τη διάρκεια της πτήσης σας για να αποφύγετε την ύφεση μετά το ταξίδι. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα κάθισμα στο μπροστινό ή το πίσω μέρος του τμήματος σας για περισσότερο χώρο στα πόδια. Ένα στα 4.500 φυλλάδια θα αναπτύξει θρόμβο αίματος εντός 8 εβδομάδων από την πτήση. Τα άτομα που πετούν για περισσότερο από 4 ώρες κάθε φορά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν θρόμβους αίματος.
Για να ενισχύσετε την κυκλοφορία σε μεγαλύτερες πτήσεις, περπατάτε συχνά στο μπάνιο ή πάνω και κάτω από τα κλίτη. Η γιόγκα ή οι απαλές εκτάσεις κάθε 30 λεπτά μειώνουν τις πιθανότητες θρόμβων αίματος και μυϊκών κράμπες. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικά χεριών ή μαντηλάκια καθαρισμού για να καθαρίσετε το υποβραχιόνιο, την πόρπη της ζώνης ασφαλείας και άλλες σκληρές επιφάνειες που αγγίζονται συχνά.
Πιείτε από το δικό σας φιλτραρισμένο μπουκάλι νερό, όπως αναφέρεται παραπάνω. Σημείωση: Το EPA ανακάλυψε ότι 1 στα 7 αεροπλάνα είχε νερό βρύσης που δεν πληρούσε τα ομοσπονδιακά πρότυπα και περιείχε τα βακτήρια κολοβακτηρίδια και E. Coli. Αυτό το μολυσμένο νερό μπορεί να τρέχει στα μπάνια και στην κουζίνα όπου προετοιμάζονται τρόφιμα και ποτά, οπότε χρησιμοποιήστε εμφιαλωμένο νερό για να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε μια χάρτινη πετσέτα για να απενεργοποιήσετε τις βρύσες και τις ανοιχτές πόρτες.
Μια λέξη για την αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένα τεράστιο πρόβλημα κατά την πτήση. Ο αέρας στα αεροπλάνα είναι εξαιρετικά ξηρός. Ενώ οι άνθρωποι είναι πιο άνετοι με υγρασία περίπου 50 τοις εκατό, η υγρασία στα αεροπλάνα μπορεί να είναι τόσο χαμηλή όσο 1 τοις εκατό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη αφυδάτωση και είναι πολύ λιγότερο αισθητή από ό, τι νομίζετε.
Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αποφύγετε τις σόδες, το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Πίνετε 8 ουγκιές νερού για κάθε ώρα πτήσης. Απλώστε λοσιόν στα χέρια, το πρόσωπο και τα πόδια σας σε μεγαλύτερες πτήσεις για την καταπολέμηση του ξηρού δέρματος. Ξεχάστε τα αλμυρά σνακ και τρώτε σαλάτα, φρούτα και άλλα πλούσια σε νερό τρόφιμα.
Τι αναπνέετε τον Μάιο σε βλάπτει
Όσο ασφαλής είναι η πτήση, υπάρχουν κίνδυνοι να περνούν αρκετές ώρες σε περιορισμένο χώρο με παλιό, ανακυκλωμένο αέρα και ξένους που μπορεί να μεταφέρουν μικρόβια ή όχι. Υπάρχει κακή κυκλοφορία αέρα μέσα στο αεροσκάφος. Όταν τα αεροπλάνα κάθονται στο έδαφος και τα συστήματα εξαερισμού κλείνουν, τα παθογόνα αρχίζουν να εξαπλώνονται και να καθιζάνουν. Το 50 τοις εκατό του αέρα σε ένα αεροπλάνο επανακυκλοφορεί. Τα υπόλοιπα καθαρίζονται με καθαρό αέρα με σύστημα φιλτραρίσματος. Τα φίλτρα αέρα που χρειάζονται καθαρισμό ή αντικατάσταση συχνά βοηθούν στη διάδοση μικροβίων κατά τη διάρκεια και μεταξύ των πτήσεων.
Πρόληψη της ασθένειας
Ακόμα και όταν οι άνθρωποι πλένουν τα χέρια τους σε αεροπλάνα μπάνια, τα μικρόβια και τα παθογόνα αφήνονται συχνά στο νερό σε βρεγμένους μετρητές ή σε άλλες επιφάνειες. Οι περισσότερες ασθένειες εξαπλώνονται με άμεση επαφή, όπως βήχας ή / και φτέρνισμα σε ανθρώπους. Ασθένειες που ελέγχονται από εμβολιασμούς στις ΗΠΑ μπορούν να εξαπλωθούν σε αεροπλάνο. Χρειάζεται μόνο ένα άτομο που δεν έχει εμβολιαστεί για τη διάδοση δυνητικά απειλητικών για τη ζωή ασθενειών. Φέρτε μια μάσκα ιατρικού βαθμού για να καλύψετε το πρόσωπό σας και να την προστατέψετε από άρρωστα άτομα που μπορεί να καθίσετε κοντά. Αν και τα μαξιλάρια και οι κουβέρτες καθαρίζονται τακτικά, δεν υπάρχει τρόπος να ξέρουμε τι μικρόβια κρύβονται πίσω, ενσωματωμένα στο υλικό. Η χρήση ακουστικών που παρέχουν οι αεροπορικές εταιρείες ενέχει τον ίδιο κίνδυνο έκθεσης με τα παθογόνα που βασίζονται σε υγρά που έχουν αφήσει κάποιο άλλο άτομο. Φέρτε τα δικά σας ακουστικά, κουβέρτες ή μαξιλάρια για να αποφύγετε την έκθεση σε αυτούς τους κρυμμένους κινδύνους για την υγεία.
Αποφυγή Jet Lag
Το Jet lag μπορεί να είναι πραγματική ανησυχία, ειδικά εάν ταξιδεύετε αρκετές ζώνες ώρας μακριά. Μπορείτε να κάνετε αρκετά βήματα για να μειώσετε τα αποτελέσματά του. Πάρτε ένα δεύτερο ρολόι ή ένα ρολόι ταξιδιού στην ώρα του σπιτιού σας. Αυτό θα σας κρατήσει ενήμερους για το πότε πρέπει να κοιμάστε ή να είστε ξύπνιοι. Ο καλύτερος κανόνας είναι να κοιμάσαι κατά την πτήση αν κοιμάσαι στο σπίτι. Μείνετε ξύπνιοι διαφορετικά. Για λίγες μέρες πριν από το ταξίδι σας, προσαρμόστε το ύπνο σας κατά μία ή δύο ώρες κάθε φορά για να είστε πιο κοντά στη ζώνη ώρας προορισμού σας. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε την πτήση σας έτσι ώστε να φτάσετε το βράδυ και να πάτε για ύπνο μόλις φτάσετε στο ξενοδοχείο σας. Το επιπλέον υπόλοιπο δεν θα πληγωθεί και θα ξυπνήσετε σε συγχρονισμό με το περιβάλλον σας.
Φίδια σε αεροπλάνο
Σε περίπτωση που βρεθείτε σε ένα αεροπλάνο με ένα ή περισσότερα φίδια, συνήθως μπορείτε να αναγνωρίσετε τη δηλητηριώδη ποικιλία από τα κεφάλια τους σε σχήμα διαμαντιού. Τα μη δηλητηριώδη φίδια έχουν γενικά τα κεφάλια συνεχή με το σώμα τους. Εάν εντοπίσετε ένα φίδι στο αεροπλάνο σας, ζητήστε να μιλήσετε στον πλησιέστερο Samuel L. Jackson. Εάν το φίδι καταπιεί το κεφάλι του συντρόφου σας, είναι καλύτερο να ζητήσετε να μετακινηθείτε σε άλλο κάθισμα. Ίσως να λάβετε μια δωρεάν αναβάθμιση σε First Class.
Μετά την πτήση
Αυτό που κάνετε αμέσως μετά την πτήση σας, ειδικά μια μακρά, μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με τα βήματα που έχετε λάβει πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Πίνει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό όσο το δυνατόν συντομότερα μετά την προσγείωση για να αναπληρώσει την προμήθεια του σώματός σας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό θα βοηθήσει επίσης. Φορέστε άνετα, χαλαρά ρούχα για να διευκολύνετε το τέντωμα και την κυκλοφορία μετά την πτήση.
Αποφύγετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη εάν ταξιδεύετε σε μια μακρινή ζώνη ώρας. Αυτά μπορεί να επηρεάσουν την προσαρμογή σας και να σας αφυδατώσουν περαιτέρω. Ξεχάστε τις κάλτσες και φορέστε άνετα παπούτσια. Τα πόδια και τα μοσχάρια σας μπορεί να πρηστούν λόγω καθισμάτων για παρατεταμένες περιόδους. Εάν βρίσκεστε σε μια στάση, περπατήστε έξω για να τεντώσετε, βοηθήστε την κυκλοφορία και πάρτε καθαρό αέρα. Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα στο αεροδρόμιο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τη μεταφορά σας για να αποφύγετε τον πόνο να τραβήξετε γύρω από αυτό το επιπλέον βάρος.
Η πτήση είναι ο γρηγορότερος τρόπος ταξιδιού. Με αυτά τα βήματα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τα ταξίδια σας θα είναι πιο άνετα, ασφαλή και ευχάριστα, ειδικά αν πετάτε συχνά ή για μεγάλες αποστάσεις.