Είμαστε * Berry * Περίεργοι: Οι φράουλες είναι καλές για απώλεια βάρους;

Ανοιξη έχει αναπτυχθεί και ξέρετε τι σημαίνει: Φράουλες είναι σεζόν, φαίνονται εξαιρετικά ωραία και δοκιμάζουν ακόμη καλύτερα από ό, τι φαίνονται.

σαγηνευτική γυναίκα παρθένο

Εάν εργάζεστε στο δικό σας καταλληλότητα , ίσως αναρωτιέστε εάν οι φράουλες μπορούν να βοηθήσουν απώλεια βάρους . Μετά από όλα - αυτοίείναιένα φρούτο και ένα φρούτο είναι καλό για εσάς, έτσι;

Εδώ είναι όλες οι αναγκαίες γνώσεις για φράουλες και απώλεια βάρους .

Juan Moyano / Stocksy United

Πληροφορίες διατροφής φράουλας

Δείτε τι υπάρχει σε ένα φλιτζάνι φρέσκες φράουλες :

Με μόλις 48 θερμίδες για ένα ολόκληρο φλιτζάνι, οι φράουλες είναι χαμηλές σε θερμίδες. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ίνα , σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη σε σύγκριση με άλλα φρούτα και φορτωμένη με θρεπτικά συστατικά κάλιο και βιταμίνη C .

Οφέλη από φράουλες

Μπορεί να μην υπάρχει καμία έρευνα που να συνδέει άμεσα τις φράουλες απώλεια βάρους , αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί να βοηθήσουν.

Χαμηλές θερμίδες

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να το δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων - που σημαίνει είτε τρώγοντας λιγότερες θερμίδες (ugh), άσκηση περισσότερο ή συνδυασμό και των δύο.

Και ενώ η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να είναι δύσκολη, είναι λίγο πιο εύκολο αν εξασκηθείτε όγκο τρώει - δηλαδή, να τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, με χαμηλότερες θερμίδες σε κρατάω γεμάτο . Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται το ποπ κορν, το σπανάκι, το μαρούλι, το μπρόκολο, τα περισσότερα άλλα μη αμυλούχα λαχανικά… ω, καιφράουλες.

Με μόλις 48 θερμίδες για ένα ολόκληρο φλιτζάνι, έχουν μεγάλο όγκο και χαμηλές σε θερμίδες, καθιστώντας τις τέλεια προσθήκη στην εργαλειοθήκη απώλειας βάρους.

Χαμηλότερη σε ζάχαρη από άλλα φρούτα

Οι φράουλες και άλλα μούρα όπως τα βατόμουρα και τα σμέουρα έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες από τα περισσότερα άλλα φρούτα, καθιστώντας τα τέλεια για χαμηλών υδατανθράκων δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων αυτά τα . Απλώς δεν μπορείτε να πάρετε ξηρούς καρπούς μαζί τους, επειδή εξακολουθούν να περιέχουν 8,5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά φλιτζάνι.

Περνώντας ξανά πρόσθεσε σάκχαρα και η αντικατάστασή τους με λιγότερο γλυκά γλυκά (όπως η πάντα νόστιμη φράουλα) μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους βοηθώντας στη σταθεροποίηση του επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τις ορμόνες της πείνας σας, μειώνοντας τα επεισόδια «κρεμάστρα» και λαχτάρα τροφίμων .

Γεμισμένο με ίνες

Παρόλο που δεν θα λέγαμε ότι οι φράουλες είναι γεμάτες με φυτικές ίνες, περιέχουν 3 γραμμάρια ανά φλιτζάνι - το οποίο είναι περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες.

Το Fiber είναι διάσημο για τη βοήθεια των λαών πιο εύκολο , αλλά η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση σωματικό βάρος χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή σας.

Το Fiber χρησιμεύει επίσης ως πηγή τροφής για όλα τα υγιή βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο σας. Και όταν αυτά τα μικρά σφάλματατρώτε καλά, κάνουν καλό.

Έχοντας ακμάζουσες αποικίες υγιείς καλά βακτήρια συνδέεται με το καλύτερο έλεγχος σακχάρου στο αίμα - που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής σας - και να οδηγήσει σε μια πιο υγιή μεταβολισμός .

Οι καλύτεροι τρόποι για να τρώτε φράουλες για απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι φράουλες δεν είναι μαγικά φρούτα που θα σας κάνουν θαυμαστικά να χάσετε βάρος μετά την προσθήκη τους στη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει φαγητό, ποτό ή συμπλήρωμα που θα το κάνει αυτό.

Ωστόσο, για τους λόγους που αναφέραμε παραπάνω, οι φράουλες είναι μια τέλεια προσθήκη σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή .

Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε φράουλες ως εργαλείο για την απώλεια βάρους είναι η αντικατάσταση τροφών με υψηλότερες θερμίδες ( γλυκα , ιδίως) με φράουλες. Αυτή είναι μια εύκολη συντόμευση για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και ζάχαρης ενώ ταυτόχρονα ικανοποιείτε το γλυκό δόντι

Εδώ είναι μερικοί νόστιμοι, φιλικοί προς την απώλεια βάρους τρόποι για να καταναλώσετε αυτές τις φράουλες για πρωινό, επιδόρπιο , ή α πρόχειρο φαγητό :

• φράουλα ρόφημα πρωτείνης με βανίλια πρωτεΐνη σε σκόνη και γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• φρέσκες φράουλες πασπαλισμένες με λίγο stevia και συμπληρωμένες με σαντιγί
• φράουλες σε απλό ελληνικό γιαούρτι με ψιλοκομμένο μέλι

Πότε να αποφεύγετε τις φράουλες

Εάν κάνετε δίαιτα με μηδενικά υδατάνθρακες, όπως σαρκοφάγο, οι φράουλες δεν θα λειτουργήσουν με τους στόχους σας - αλλά να θυμάστε, είναι φιλικό προς κετο σε μικρές ποσότητες.

Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε διάφορες μορφές φράουλας που δένονται προσθήκη ζάχαρης και θερμίδες αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μερικά παραδείγματα…

• αποξηραμένες φράουλες
• σιρόπια φράουλας, μαρμελάδες, ζελέ
• φράουλες με σοκολάτα (αν και… yum)
• κέικ φράουλας, αρτοσκευάσματα τοστ, παγωτό κ.λπ.
• καραμέλα με γεύση φράουλας ή ζαχαρούχα ποτά
• ' κρασί φράουλας και δεκαεπτά… »

tl; δρ

Δεν υπάρχουν μελέτες που να συνδέουν άμεσα τις φράουλες με την απώλεια βάρους. ΑΛΛΑ, οι φράουλες είναι σίγουρα μια σταθερή προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή και μια νόστιμη εναλλακτική λύση σε οποιαδήποτε γλυκά με προσθήκη ζάχαρης. Είναι χαμηλές σε θερμίδες, ζάχαρη και υδατάνθρακες και αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών.

Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε γλυκά με θερμίδες με απλές φράουλες ή συνταγές φράουλας με χαμηλές θερμίδες, όπως ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή φράουλες με ελληνικό γιαούρτι.

Θυμηθείτε όμως ότι δεν είναι ένα μαγικό εργαλείο απώλειας βάρους. Οι φράουλες είναι εξαιρετικά υγιή φρούτα , αλλά η συνολική διατροφή και ο τρόπος ζωής σας είναι πραγματικά αυτό που έχει σημασία όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.