Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ήμουν πάντα ένας από αυτούς τους ανθρώπους πουχρειάζομαικάτι γλυκό μετά το δείπνο. Το γλυκό μου δόντι αρχίζει να με ενοχλεί. Το επιδόρπιο δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό, κάτι για να ικανοποιήσει αυτόν τον πόθο. Αλλά η προσκόλληση σε ένα μικρό γλυκό σνακ μπορεί να είναι δύσκολη.
Ας είμαστε ειλικρινείς: Οτιδήποτε άλλοσοβαράικανοποιεί το γλυκό δόντι μας δεν θα είναι η επιτομή ενός υγιεινού γεύματος. Αλλά σας καλύψαμε. Ας πούμε ότι αυτοί είναι 32 κάπως πιο υγιείς τρόποι για να ικανοποιήσετε οποιοδήποτε γλυκό δόντι.
Αν και πολλά από αυτά τα επιδόρπια περιέχουν ζάχαρη, βρήκαμε επιλογές χαμηλότερης και χωρίς ζάχαρη που έχουν κάποιο στοιχείο καλό για εσάς, είτε πρόκειται για υπερ-τροφή (όπως φράουλες και σταφύλια) ή θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
1. Φράουλες με σοκολάτα
ΕξισορρόπησησοκολάταΔεν είναι τόσο υγιής πλευρά, χρησιμοποιώντας το ως ημι-γλυκό μπουφάν σε έναsuperfood- σανφράουλες! Βυθίστε και αφήστε το να τοποθετηθεί στο ψυγείο μέχρι να σκληρύνει η επικάλυψη σοκολάτας. Εδώ είναι εύκολο συνταγή .
2. Ποπ κορν σοκολάτας
Βάλτε μια μικρή τσάντα από φυσικό ποπ κορν και συμπληρώστε με μια κουταλιά της σούπας λιωμένο φυστικοβούτυρο και ξεσκόνισμα σκόνης κακάου. Crunch και η τέλεια ποσότητα γλυκύτητας! Δεν είναι αρκετά γλυκό για εσάς; Δοκιμάστε να αλλάξετε το φυστικοβούτυρο για ένα φυσικό επάλειψη σοκολάτας-φουντουκιού .
3. Κατεψυγμένη μπανάνα σοκολάτας
Αυτή η παγωμένη γλυκιά απόλαυση συσκευάζει μια διατροφική γροθιά!Μπανάνεςείναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C και B-6 και είναι γεμάτες με φυτικές ίνες και κάλιο.
Ξεφλουδίστε μια μπανάνα, κόψτε τη στη μέση και παγώστε την. Μόλις είναι στερεό, τυλίξτε το σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα. (Εδώ είναι πώς να το κάνετε λιώστε σοκολάτα στο φούρνο μικροκυμάτων.) Ενώ η σοκολάτα είναι ακόμα λιωμένη, τυλίξτε την μπανάνα σε ό, τι τραγανό κάλυμμα θέλετε - οι ξηροί καρποί και το granola λειτουργούν καλά.
Επιστρέψτε το στον καταψύκτη μέχρι να ρυθμιστεί η σοκολάτα (τουλάχιστον μία ώρα). Τα παιδιά λατρεύουν να τρώνε και να τα φτιάχνουν, και έτσι κι εμείς.
4. Τέλειο γιαούρτι
Κορυφαίο 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι (απλό ή βανίλια) με την επιλογή των καλυμμάτων σας. Γκρόνολα , οι ξηροί καρποί και τα φρούτα είναι όλες υγιεινές επιλογές. Προσθέστε μερικά ξυρισμένα σοκολάτα αν σου αρέσει. Και μας αρέσει να τοποθετούμε το γιαούρτι και τα καλύμματα σε βάζα τοιχοποιιών, δεν σας;
5. Φρέσκα φρούτα
Δεν μπορεί να γίνει απλούστερο από αυτό. Οποιοδήποτε κομμάτι φρέσκων φρούτων θα πρέπει να προσφέρει αρκετή φυσική γλυκύτητα για να ανακουφίσει αυτούς τους πόθους. Δοκιμάστε superfood φρούτα όπως τα βακκίνια, το ακτινίδιο ή το καρπούζι για μια φυσική γλυκιά απόλαυση που θα προσφέρει οφέλη ενώ περιορίζει ένα γλυκό δόντι. Ένα μπόνους είναι ότι όλα τα φρούτα έχουν φυτικές ίνες και υπέροχα θρεπτικά συστατικά, οπότε δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με κανένα από αυτά
6. Σκοτεινή σοκολάτα
Δεν δημιουργείται ίση όλη η σοκολάτα. Αλλά η μαύρη σοκολάτα (με περισσότερο από 70 τοις εκατό κακάο), η οποία έχει λιγότερη ζάχαρη από την κανονική παλιά σοκολάτα γάλακτος στην οποία μεγαλώσαμε, είναι το πιο υγιές στοίχημά σας.
Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσειρυθμίζουν τα επίπεδατης ορμόνης του στρεςκορτιζόλη. Αλλά, δεν χρειαζόμαστε μια μελέτη για να επαληθεύσουμε τι έχουμε δει με τα μάτια μας: Κανείς δεν αισθάνεται άγχος όταν τρώει σοκολάτα.
7. Γάλα σοκολάτας
Το γάλα σοκολάτας είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε γλυκύτητα στην ημέρα σας, και η έρευνα δείχνει ότι είναι πραγματικά ένααποτελεσματική μετά την προπόνησηποτό ανάκτησης, επίσης! Προτιμάμε να χρησιμοποιούμε χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή κακάο χωρίς ζάχαρη σκόνη και ολόκληρα γάλα .
8. Smoothie
Έχεις γαλακτοκομικά; Έχεις φρούτα; Τότε έχετε ένα smoothie. Είναι εύκολο να βρείτε μια γρήγορη, υγιεινή συνταγή smoothie για πρωινό, σνακ ή επιδόρπιο. Γνωρίζουμε (ω, κάνουμε): Συγκεντρώσαμε54 υγιεινές συνταγές smoothieέτσι μπορείτε να βρείτε ένα που να ταιριάζει σε κάθε επιθυμία ή διατροφική προτίμηση.
9. PB&J
Θα το παραδεχτούμε: Φυστικοβούτυρο και η ζελέ είναι το σάντουιτς μας. Μισό σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως (με σταφύλι, φράουλα ή οποιοδήποτε είδος ζελέ που σας αρέσει) παρέχει μια εξαιρετική ποσότητα γλυκύτητας με λίγη δόση πρωτεΐνης και ινών για εκκίνηση.
10. Σκάει πάγος
Δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη σε αυτά τα γλυκάκαρπούζι-ασβέστησκάει. Απλά πουρέ κομμάτια καρπουζιού και χυμό ασβέστη και παγώστε. Εάν δεν είναι καρπούζι σεζόν, δοκιμάστε άλλα ζουμερά φρούτα - όπως φράουλες ή ροδάκινα - γλυκανμένα με ένα άγγιγμα χυμού μήλου.
11. Μόκα καφέ
Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να πάρετε ένα λάκτισμα καφεΐνης και μια μερίδα μαύρης σοκολάτας ταυτόχρονα. Και μπορείτε να εξοικονομήσετε λίγα δολάρια κάνοντας το στο σπίτι. Είναι ακριβώς καφές , σιρόπι σοκολάτας και γάλα (εύκολα αφρό με μπλέντερ βύθισης ).
12. Παγωτό μπανάνας ενός συστατικού
Ένα συστατικό! Δεν μπορούσαμε να το πιστέψουμε. Και αυτόπαγωτό μπανάναςείναι απίστευτα εύκολο να φτιαχτεί. Καταψύξτε μια μπανάνα, επεξεργαστείτε την σε έναν κρεμώδη πουρέ και παγώστε ξανά. Αυτή είναι μια καταπληκτική βάση για άλλες γεύσεις, όπως ένα στροβιλισμό φυστικοβούτυρου και μια σκόνη κακάου.
13. Δημητριακά και γάλα
Επιλέξτε ένα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ολικής αλέσεως δημητριακό και γεμίστε το με φρούτα ή κανέλα. Η εστίαση στα δημητριακά που έχουν λιγότερη προσθήκη ζάχαρης είναι ιδανική. Όμως, αν θέλετε να ακολουθήσετε την πιο γλυκιά διαδρομή, μπορείτε να ρίξετε λίγο μέλι πάνω του.
14. Σορμπέ
Ειδικά κατά τους θερμότερους μήνες, το να κρατάτε μια πίντα σπιτικό σορμπέ στον καταψύκτη είναι ένας εύκολος τρόπος για να ικανοποιήσετε τους πόθους χωρίς να παρακάνετε τα γλυκά λευκά πράγματα. Όταν τα δαμάσκηνα είναι σεζόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερη ζάχαρη σε αυτόσούπερ δαμάσκηνο σορμπέ.
15. ΕΙΔΗ μπαρ
Αυτά είναι μια βασική βάση HQ. KIND μπαρ ελάτε σε έναν τόνο εκπληκτικών γεύσεων ξηρών καρπών, σιτηρών και φρούτων που χτυπούν ακριβώς το αλμυρό γλυκό δόντι μας. (Μας αρέσουν αυτά που ψεκάζονται στη σοκολάτα - γιαμ!) Η πρωτεΐνη δεν είχε ποτέ τόσο νόστιμη τραγανή γεύση.
Αν θέλετε ζάχαρη χωρίς προσθήκη, προτείνουμε επίσης το LARABAR. Με γεύσεις όπως το μπισκότο των δυτικών ανακαρδίων και την μηλόπιτα, δεν θα παρατηρήσετε ούτε τη διαφορά.
16. Κράκερ Graham με φυστικοβούτυρο
Αυτός ο κλασικός συνδυασμός μας οδηγεί πίσω στο νηπιαγωγείο. Και ξέρεις τι? Είναι ακόμα υπέροχο. Το κράκερ graham είναι αρκετά γλυκό και το φυστικοβούτυρο προσθέτει μια πολυτελή μεταξένια απαλή υφή. Ψάξτε για ολικής αλέσεως, κράκερ με χαμηλότερα επίπεδα ζάχαρης .
Πόντοι μπόνους για να πάρετε μια δόση ασβεστίου όταν τα απολαύσετε με ένα μικρό ποτήρι γάλα! Όπως και πίσω στο νηπιαγωγείο.
17. Κουλουράκια φυστικοβούτυρου και σοκολάτας
Ένας μικρός αλμυρός-γλυκός συνδυασμός μπορεί να θεραπεύσει αυτές τις ζαχαρούχες επιθυμίες. Φούρνος μικροκυμάτων 1 τετράγωνο μαύρης σοκολάτας και 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο μέχρι να λιώσει και βυθίστε 1 μεγάλες ή 10 μπιέλες. Χρησιμοποιήστε υγιέστερα κουλουράκια ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη.
μάσκα με ενεργό άνθρακα και νερό
18. Παγωμένο ελληνικό γιαούρτι σταγόνες
Αυτό είναι εξαιρετικό. Μπορείτε γρήγορα να μετατρέψετε ένα φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι σε μια κατεψυγμένη λιχουδιά που είναι διασκεδαστικό να φάτε. Συνδυάστε 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με & frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα σε μπλέντερ έως ότου τα φρούτα σπάσουν και το μείγμα έχει ομοιόμορφη συνοχή.
Ευθυγραμμίστε ένα ταψί με χαρτί περγαμηνής και ρίξτε & frac14; - μερίδες του κουταλιού του μείγματος στο φύλλο, αφήνοντας αρκετό χώρο, ώστε να μην αγγίξουν. Καταψύξτε για λίγες ώρες μέχρι να στερεοποιηθεί. Ρίξτε τις σταγόνες σε μια πλαστική σακούλα κατάψυξης. Αποθηκεύστε στον καταψύκτη έως ότου είστε έτοιμοι να σνακ!
19. Δέρμα φρούτων
Φρούτα από το πόδι; Όχι ακριβώς μια πιο υγιεινή επιλογή. Αλλά ένα αποξηραμένο δέρμα με φρούτα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε ένα γλυκό δόντι. Απλώς φροντίστε να βρείτε ένα χωρίςπροστέθηκεζάχαρη. Ή δοκιμάστε το συνταγή για να το φτιάξετε στο σπίτι.
20. Ψημένα μήλα
Αυτά ταΨητό μήλοΕίναι μια εξαιρετική απόλαυση πτώσης που είναι εύκολο να κάνετε μπροστά και να ξαναζεσταθείτε ή να συναρμολογήσετε μια ώρα πριν από εσάςΠραγματικάαρχίστε να λαχταράτε το επιδόρπιο. Γεμίστε τα μήλα με βρώμη, ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι για φυσική γλυκύτητα.
21. Πουτίγκα
Σοκολάτα, βανίλια, φυστίκι - πάρτε όποια γεύση σας αρέσει περισσότερο και χτυπήστε λίγο κάποια πουτίγκα με πλήρες γάλα. Κορυφή με φρέσκα μούρα για προσθήκη ινών. Ή δοκιμάστε αυτό το νόστιμο vegan έκδοση .
22. Φρούτα και τυρί cottage
Εάν & ldquo; φρούτα και τυρί cottage & rdquo; δημιουργεί σκέψεις για το σχέδιο διατροφής της μαμάς σας, ήρθε η ώρα να ενημερώσετε αυτό το πιάτο. Η μαμά ήξερε ότι το τυρί cottage είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης και η ήπια αρωματική του γεύση ξεκινά από γλυκά σούπερ-φρούτα όπως βατόμουρα, γκρέιπφρουτ και μήλα.
23. Κατεψυγμένα φρούτα
Βάλτε ένα τσαμπί σταφύλι στην κατάψυξη για λίγες ώρες και βγαίνει ένα μακρύ, ελαφρώς γλυκό σνακγεμάτο με αντιοξειδωτικάκαι άλλα θρεπτικά συστατικά. Το μεγαλύτερο μπόνους;Ρεσβερατρόλη, που έχει μερικά ισχυρά οφέλη για την υγεία.
Τα κατεψυγμένα σταφύλια είναι ένα υπέροχο σνακ σε μια καυτή ημέρα και προσθέτουν μια γιορτινή πινελιά σε ένα ποτήρι νερό seltzer ή ένα λευκό σπρέι κρασί.
Μπορείτε επίσης να παγώσετε τα μούρα και να πάρετε νόστιμα αποτελέσματα επίσης. Εδώ είναι μια επιπλέον συμβουλή: Βάλτε τσιπ μαύρης σοκολάτας σε κάθε μούρο για μια πιο γλυκιά και ικανοποιητική θεραπεία γεμάτη με αντιοξειδωτικά.
24. Κροτίδες ζώων
Μια μικρή χούφτα κράκερ ζώων είναι ένα ιδανικό σνακ για νηπιαγωγεία - και τους υπόλοιπους από εμάς. Μια καλή χούφτα έχει μόνο περίπου 7 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν επιθυμείτε μια διασκεδαστική περιπέτεια ψησίματος, κάντε τα υγιέστερες κροτίδες ολικής αλέσεως .
25. Ζεστή σοκολάτα
Μας αρέσει να φτιάχνουμε ζεστή σοκολάτα με πλήρες γάλα. Αλλά πρέπει επίσης να το παραδεχτούμε vegan έκδοση (χρησιμοποιώντας γάλα αμυγδάλου) είναι μια φοβερή εναλλακτική λύση 5 λεπτών από την παραδοσιακή μέθοδο. Μπορείτε να διατηρήσετε χαμηλότερη την περιεκτικότητα σε ζάχαρη χρησιμοποιώντας τσιπς μαύρης σοκολάτας χωρίς ζάχαρη και γλυκαντικά το ποτό σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
26. Βάφλα
Ώρα να δώσουμε σε αυτό το Eggo μια αλλαγή. Ξεκινήστε με μια ολόκληρη έκδοση της κλασικής κατεψυγμένης βάφλας. Τοστ με επιθυμητή τραγανότητα και φέτες στα μισά. Κορυφή μισό με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και 2 φέτες φράουλες. Κορυφή με άλλα μισά.
Το πρωινό για επιδόρπιο είναι ακόμα καλύτερο με αυτά συνταγές βάφλας .
27. Ελληνικό γιαούρτι με γεύση
Για να μειώσουμε τη ζάχαρη, συνήθως επιλέγουμε απλό γιαούρτι και το προσαρμόζουμε με τις δικές μας γεύσεις. Αλλά ένα μικρό φλιτζάνι αρωματισμένο ελληνικό γιαούρτι σίγουρα δεν θα πονέσει. Προσφέρει καλή ποσότητα πρωτεΐνης και θα σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.
28. Τοστ κανέλας
Όχι, το Cinnamon Toast Crunch δεν μετράει. Αλλά ορκίζουμε ότι δεν θα το χάσετε όταν ψήνετε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και το γεμίσετε με & frac12; κουταλάκι του γλυκού βούτυρο (ή ένα υποκατάστατο της επιλογής σας), & frac14; κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και τόσο κανέλα όσο η καρδιά σας επιθυμεί!
30. Trail Mix (με μαύρη σοκολάτα)
Μια μικρή μερίδα υγιεινού μείγματος ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ όπως αμύγδαλα και φιστίκια με μερικά ωραία λαστιχωτά κομμάτια αποξηραμένα φρούτα (όπως τα βακκίνια ή τα κεράσια που έχουν γλυκανθεί με χυμό μήλου) και μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας κάνουν επίσης ένα υπέροχο σνακ με καλή θρεπτική αξία.
30. & ldquo; Βούτυρο μπανάνας & rdquo; κέικ ρυζιού
Εδώ είναι μια έκπληξη: Οι μπανάνες είναι αρκετά γλυκές μόνες τους για να βοηθήσουν να γλυκάνουν άλλα τρόφιμα. Να κάνω βούτυρο μπανάνας , πουρέ μισή ώριμη μπανάνα μέχρι να μαλακώσει και να στροβιλιστεί σε ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο. Απλώστε σε ένα κέικ ρυζιού και απολαύστε!
31. Φρούτα γιαουρτιού
Αυτό είναι εξαιρετικά γλυκό. Φτιάξτε το μείγμα επίστρωσης γιαουρτιού συνδυάζοντας 1 φλιτζάνι του αγαπημένου σας
Ελληνικό γιαούρτι με & frac14; φλιτζάνι ζάχαρη άχνη. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Τώρα βυθίστε και τοποθετήστε τα επικαλυμμένα φρούτα σε ένα φύλλο μπισκότων με περγαμηνή. Καταψύξτε μέχρι σκληρό.
Ή πάρτε μια συντόμευση με αυτό συνταγή που χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι βανίλιας.
32. Παγωμένο γιαούρτι βακκινίων
Να είστε προετοιμασμένοι για ζεστές μέρες του καλοκαιριού κτυπώντας μερικά από αυτά παγωμένο γιαούρτι βακκινίων . Συνδυάζει το γιαούρτι και το πλήρες γάλα για μια ελαφριά, κρεμώδη υφή. Επαγγελματική συμβουλή: Για καλύτερα αποτελέσματα, θα χρειαστείτε ένα παρασκευαστής παγωτού .
