Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το άγχος είναι ένα αναμενόμενο, αν όχι πάντα ευχάριστο, μέρος της ζωής. Πέρα από ενοχλήσεις όπως πονοκεφάλους εργασίας και οικογενειακούς καβγάδες, μια χρόνια ασθένεια όπως η νόσος του Crohn μπορεί πραγματικά να αυξήσει ακόμη περισσότερο τα καθημερινά επίπεδα άγχους. Τώρα πρέπει επίσης να ανησυχείτε, «Θα φτάσω στην τουαλέτα εγκαίρως;» και 'Θα ξέρουν όλοι ότι έχω IBD;'
Η σύνδεση του Crohn-stress πάει αμφίδρομα.
50 πιο αγαπημένες κινήσεις με γκόμενα
Το άγχος δεν προκαλεί Crohn, αλλά κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που μπορούν να ερεθίσουν το έντερο σας και να αναζωογονήσουν την ασθένειά σας.
Στη συνέχεια, ξαφνικά βρίσκεστε στη δίνη μιας έξαρσης και πρέπει να αντιμετωπίσετε συμπτώματα όπως συνεχή διάρροια, κράμπες και υποσιτισμό, που μπορεί να σας αγχώσουν ακόμη περισσότερο.
Το άγχος ανακατεύει τον έλεγχο του Crohn σε α λίγους τρόπους :
- Αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο η χωνεμένη τροφή κινείται μέσα από τα έντερα σας.
- Αλλάζει την ισορροπία των καλών και των κακών βακτηρίων που ζουν στο έντερό σας (οι επιστήμονες αποκαλούν αυτό το μικροβίωμα σας).
- Μεταβάλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τρόπους που μπορούν να ενισχύσουν τη φλεγμονή ακόμη περισσότερο.
Μετά από μια έξαρση του Crohn που προκαλείται από το στρες, το έντερο σας θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να επουλωθεί.
Δεν μπορείτε να σβήσετε κάθε πηγή άγχους στη ζωή σας – αν μπορούσατε, θα το είχατε κάνει μέχρι τώρα. Αλλά μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας και να τους διαχειρίζεστε για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη νόσο του Crohn.
Το να νιώθετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο της κατάστασής σας θα μπορούσε να σας εμπνεύσει να αναλάβετε δράση για τη βελτίωσή της (τρώγοντας καλύτερα, ασκώντας, παίρνοντας τα φάρμακά σας κ.λπ.) και ενδεχομένως να λειτουργήσει ως ρυθμιστικό έναντι του στρες.
Δοκιμάστε αυτές τις έξι συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας προτού ξεφύγει από τον έλεγχο και αναζωπυρώσει τα συμπτώματα του γαστρεντερικού σας συστήματος.
1. Προσοχή στα φάρμακα σας
Καταλαβαίνουμε. Το να σκάσετε χάπια και να επισκεφτείτε το ιατρείο του γιατρού σας για ενέσεις ή εγχύσεις δεν είναι οι πιο διασκεδαστικοί τρόποι για να περάσετε τη μέρα σας (ούτε καν κοντά!). Αλλά τα φάρμακα του Crohn είναι αρκετά καλά στο να μειώνουν τη φλεγμονή και να ηρεμούν τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος.
Λίγα λεπτά από τη μέρα σας θα μπορούσαν να σας γλιτώσουν από πολύ πόνο, επιδείνωση και ξέφρενα σπριντ στο μπάνιο. Όταν το έντερο σας είναι πιο ήρεμο, μπορεί να είναι και το μυαλό σας.
Εάν οι παρενέργειες του φαρμάκου σας σας αγχώνουν, μια συνομιλία με το γιατρό σας είναι ενδεδειγμένη. Συνήθως υπάρχει μια λύση για αυτό, όπως αλλαγή δόσης ή αλλαγή σε διαφορετικό φάρμακο.
Το να έχετε έναν ειδικό γαστρεντερικό που εμπιστεύεστε και μπορεί να ζητήσει οποιοδήποτε πρόβλημα είναι επίσης καλό για την ηρεμία σας.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ηρεμήσετε γρήγορα όταν είστε αγχωμένοι είναι να καθίσετε κάπου ήσυχα και να αναπνεύσετε. Μόνο μερικές βαθιές αναπνοές κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο αρμονικά με το Crohn.
Η βαθιά αναπνοή από το διάφραγμά σας (ο μυς σε σχήμα θόλου κάτω από τους πνεύμονές σας) ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και ενεργοποιεί μια κατάσταση χαλάρωσης που βοηθά την τροφή να γλιστρήσει πιο ομαλά μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Βασικά, η βαθιά αναπνοή βάζει το σώμα σας σε κατάσταση «ξεκούρασης και πέψης».
Η διαφραγματική αναπνοή δίνει επίσης στο στομάχι και τα έντερα σας ένα απαλό μασάζ που βοηθά με συμπτώματα όπως κράμπες και φούσκωμα.
Προσθέστε μερικά «oms» ή άλλα μάντρα στο μείγμα και έχετε μια συνεδρία διαλογισμού. Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μια τεχνική όπου εστιάζεις το μυαλό σου στην παρούσα στιγμή και αφήνεις τις ανησυχίες σου να παρασυρθούν στον αιθέρα.
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου διαπίστωσε ότι τα άτομα με ΙΦΝΕ που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα αναπνοής, κίνησης και διαλογισμού είχαν λιγότερο άγχος και άγχος και λιγότερα συμπτώματα ΙΦΝΕ. Είχαν επίσης μειωμένα σημάδια φλεγμονής. Η λιγότερη φλεγμονή είναι πάντα ένα πλεονέκτημα όταν έχετε Crohn.
3. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Μερικές φορές μια καλή συνεδρία εξαερισμού είναι ακριβώς το πράγμα για να ξεριζώσετε το άγχος. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας (γνωστός και ως θεραπευτής) μπορεί να σας μιλήσει για τα προβλήματα που βαραίνουν το μυαλό σας και φουντώνουν το έντερό σας.
Μερικές μελέτες έχουν βρει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) χρήσιμη για την IBD. Άλλη έρευνα δεν έχει βρει μεγάλη χρήση σε αυτή την τεχνική, η οποία επαναπλαισιώνει τις αρνητικές σκέψεις σε πιο θετικές, για να βοηθήσει ειδικά το άγχος της IBD.
πώς να τρελάνεις έναν άντρα Κριό
Ωστόσο, υπάρχει ένα τόνο αποδεικτικών στοιχείων σχετικά με την αποτελεσματικότητα της CBT για άλλους τύπους άγχους και στρες, επομένως μπορεί να μην βλάψει να δοκιμάσετε. Μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτή τη θεραπεία εάν ο θεραπευτής σας προσαρμόσει τις συνεδρίες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
4. Υπνωτιστείτε
Η ύπνωση μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργη ως θεραπεία του Crohn, αλλά δεν μιλάμε για έναν υπνωτιστή που σας κάνει να κραυγάζετε σαν πάπια αφού κοιτάτε ένα ρολόι τσέπης που αιωρείται. Αυτή είναι μια πραγματική ιατρική θεραπεία που στην πραγματικότητα έχει κάποια στοιχεία πίσω της.
Η εντερική υπνοθεραπεία είναι διαφορετική. Πρώτον, ο γιατρός σας σας βάζει σε μια βαθιά χαλαρή και υποβλητική κατάσταση. Στη συνέχεια, σας βοηθούν να οπτικοποιήσετε τους στόχους σας - λιγότερη φλεγμονή, λιγότερα συμπτώματα και ένα πεπτικό σύστημα που λειτουργεί.
Η έρευνα προτείνει ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με IBD να αντιμετωπίσουν καλύτερα την ασθένειά τους και να παραμείνουν σε ύφεση περισσότερο.
πώς να φροντίζεις τον εαυτό σου
Αφού περάσετε από τη διαδικασία ύπνωσης μερικές φορές με το γιατρό σας, θα πρέπει να μπορείτε να υπνωτιστείτε στο σπίτι. Δεν χρειάζεται γιατρός ή επαγγελματίας υπνωτιστής!
5. Κάντε μια πόζα
υπάρχει λόγος 31 εκατομμύρια Αμερικανοί θεωρούν τη γιόγκα την άσκηση της επιλογής τους. Αυτή η αρχαία πρακτική συνδυάζει κίνηση και αναπνοή για να ηρεμήσει ταυτόχρονα το μυαλό και να δυναμώσει το σώμα.
Το να παρακολουθείτε ένα μάθημα γιόγκα - είτε το κάνετε αυτοπροσώπως είτε το παρακολουθείτε στην τηλεόρασή σας - είναι ένας ασφαλής τρόπος άσκησης με το Crohn. Όπως και άλλες τεχνικές ενσυνειδητότητας, η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με IBD.
6. Μείνετε ενεργοί
Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλό ανακουφιστικό από το άγχος, είτε περπατάτε γύρω από το τετράγωνο είτε κάνετε μερικούς γύρους στην πισίνα της γειτονιάς. (Είναι πολύ καλό να ζάλη με το Crohn's — απλώς βρείτε το πλησιέστερο μπάνιο πριν πηδήσετε στην πισίνα.).
Διαλέγω μια δραστηριότητα σας αρέσει και ότι ξέρετε ότι θα κάνετε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά τη φορά.
Η ήπια έως μέτρια άσκηση δεν πρέπει να φουντώνει τα συμπτώματά σας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Για μέγιστο όφελος, κάντε έναν συνδυασμό αερόβιας προπόνησης, προπόνησης ενδυνάμωσης και ασκήσεων ευλυγισίας (δηλαδή διατάσεις) κάθε εβδομάδα.
Ο Δρ
Το Crohn είναι μια χρόνια ασθένεια, που σημαίνει ότι θα σας συνοδεύει για λίγο. Το να ζεις με τακτικές εξάρσεις διάρροιας, κράμπες και άλλα συμπτώματα IBD είναι αγχωτική - δεν υπάρχει αμφιβολία. Αλλά το πώς διαχειρίζεστε αυτό το άγχος μπορεί πραγματικά να αλλάξει το πώς αισθάνεστε.
Εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε το άγχος του Crohn πριν σας κυριεύσει.
Βρείτε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα — είτε κάνετε διαλογισμό για 10 λεπτά την ημέρα, περπατάτε στον διάδρομο ενώ εκτοξεύετε την τελευταία επιτυχία του αγαπημένου σας καλλιτέχνη ή συνομιλείτε με τον θεραπευτή σας.
