Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
31 Επιστημονικοί τρόποι για να αποφύγετε την αύξηση βάρους διακοπώνΈνα νόστιμο γεύμα καταστρέφεται γρήγορα όταν αρχίζετε να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Συνήθως συμβαίνει όταν συσσωρεύεται αέριο στο στομάχι ή στα έντερα, οπότε όλα συνδέονται με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καταστρέφει τα τρόφιμα.Υπερκατανάλωση τροφήςείναι ο νούμερο ένα ένοχος, αλλά τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν (όπως αυτά που είναι λιπαρά ή με υψηλή περιεκτικότηταίναή αυτά που δημιουργούν φυσαλίδες στο έντερο σας (όπως αυτόδιατροφή σόδα απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε) τείνουν να το φέρονται επίσης. Το φούσκωμα μπορεί επίσης να συμβεί όταν το σώμα σας συγκρατεί υπερβολικό νερό, συνήθως χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Όποια κι αν είναι η σκανδάλη, το ξεφούσκωμα είναι κάτι περισσότερο από ενοχλητικό. μπορεί να σας επιβραδύνει και να εξαντλήσει την ενέργειά σας. Αλλά είναι επίσης εύκολο να αποφύγετε εάν κολλάτε στα σωστά τρόφιμα.
jhené aiko ηλικία
Χαντάκι
1. Μπύρα
Η μπύρα είναι γεμάτη φυσαλίδες, οι οποίες θα σας αφήσουν με φουσκωμένη κοιλιά. (Είναι επίσης χειρότερο από άλλα ανθρακούχα ποτά.) Η έρευνα έδειξε ότι το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο, κάτι που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
2. Παγωμένα δείπνα
Όταν αγοράζετε μεταποιημένα τρόφιμα, ελέγξτε την ετικέτα για να δείτε πόσο νάτριο έχει. Τα παγωμένα δείπνα και οι κονσέρβες σούπες συχνά συσκευάζονται με αλάτι. Προστίθεται για να ενισχύσει τη γεύση και να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής, αλλά μπορεί να σας κάνει να διατηρήσετε το νερό και να αισθανθείτε φουσκωμένο.
3. Μπρόκολο
Τα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και τείνουν να παράγουν αέριο στο γαστρεντερικό σωλήνα. Τα σταυρώδη λαχανικά (όπως το λάχανο και το μπρόκολο) περιέχουν ραφινόζη, μια ζάχαρη που παράγει επιπλέον αέριο καθώς διασπάται και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να μεταφέρετε κάποια επιπλέον χνούδι. Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Ο ρόλος της τροφής στην παθογένεση και τη διαχείριση. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Γαστρεντερολογία και ηπατολογία. 2014 Μαρ; 10 (3): 164–174. Αλλά τα λαχανικά φέρνουν επίσης έναν τόνο θρεπτικών πλεονεκτημάτων στο τραπέζι, οπότε δεν υπάρχει λόγος να τα ορκιστείτε εντελώς. Εάν είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα, μαγειρέψτε τα λαχανικά σας - η θερμότητα θα βοηθήσει να σπάσει μερικές από τις ίνες, ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται.
4. Γαλακτοκομικά
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή ευαίσθητα στα γαλακτοκομικά προϊόντα (πολλοί από εμάς σε κάποιο βαθμό), μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα σας προκαλούν να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Όταν τα βακτήρια του εντέρου σας διαλύουν το γάλα, απελευθερώνει αέριο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το άβολα γεμάτο συναίσθημα. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να καταλάβετε εάν το γάλα και το τυρί είναι οι ένοχοι πίσω από το φούσκωμα σας: Δοκιμάστε μια δίαιτα απομάκρυνσης και δείτε εάν αισθάνεστε καλύτερα να τρώτε χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
χαριτωμένες ιδέες ραντεβού για εφήβους
5. Διατροφή σόδα
Εκτός από τις φυσαλίδες, οι σόδες διατροφής είναι δεμένες με τεχνητά γλυκαντικά που το σώμα σας δεν ξέρει πώς να αφομοιώσει. Η έρευνα διαπίστωσε ότι αυτά τα γλυκαντικά διαταράσσουν τα μικρόβια (τη φυσική ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου του σώματός σας), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κοιλιά, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Τα τεχνητά γλυκαντικά προκαλούν δυσανεξία στη γλυκόζη αλλάζοντας το μικροβιοτικό έντερο. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, Σεπ. 514 (7521): 1476-4687.
6. Λαχανικά
Δεν αποκαλούν τα φασόλια το μουσικό φρούτο για το τίποτα. Τα όσπρια απαιτούν μεγάλη προσπάθεια για διάσπαση. Καθώς το σώμα σας λειτουργεί υπερωρίες χωνεύοντας τη ζάχαρη και τις φυτικές ίνες, παράγει περισσότερο αέριο στο έντερο σας, το οποίο μπορεί να σας αφήσει μια κακή περίπτωση φουσκώματος. Αλλά αυτός δεν πρέπει να είναι ένας λόγος για να αποκόψετε εντελώς το superfood από τη διατροφή σας. Σε τελική ανάλυση, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου και φυλλικού οξέος. Εάν έχετε ένα μεγάλο γεύμα, το οποίο μπορεί ήδη να οδηγήσει σε πρήξιμο, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε πράγματα όπως τα φασόλια και το edamame.
7. Τσίχλα
Η τσίχλα ή το πιπίλισμα σκληρών καραμελών προκαλεί την κατάποση των περισσότερων ανθρώπων πιο συχνά - και μέρος αυτού που καταπιείτε είναι ο αέρας. Όλος αυτός ο επιπλέον αέρας μπορεί να δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας στο πεπτικό σας σύστημα και να σας αφήσει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Το κόμμι χωρίς ζάχαρη είναι ένας ιδιαίτερα κακός παραβάτης. Όπως και η σόδα διατροφής, τα περισσότερα κόμμεα χωρίς ζάχαρη περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά που είναι δύσκολο για το σώμα σας να σπάσει και μπορεί να σας προκαλέσει αίσθημα αερίου.
Αρπάζω
1. Μπανάνες
Το κάλιο δρα για να αντιστραφεί στις επιδράσεις του νατρίου που προκαλούν εντερική απορρόφηση. Εάν φτάσετε σε φρούτα γεμάτα κάλιο, όπως μια μπανάνα, μπορεί να ρυθμίσετε τα επίπεδα νατρίου του σώματός σας και να εξαφανίσετε αυτό το φουσκωτό που προκαλείται από αλάτι.
2. Μάραθο
Οι σπόροι μάραθου είναι ο φίλος σας όταν πρόκειται για πέψη. Εκτός από το ότι είναι διουρητικό - που σημαίνει ότι σας προκαλούν να κατουρήσετε και να ξεπλύνετε το υπερβολικό βάρος νερού - έχουν επίσης μια ένωση που μπορεί να ηρεμήσει τα πεπτικά προβλήματα. Συγκρίνοντας τις επιδράσεις των Echinophora-platyloba, Fennel και Placebo στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Εφημερίδα αναπαραγωγής και υπογονιμότητας. 2011 Ιουλ-Σεπ 12 (3): 221-226. Εάν δεν σας αρέσει η παρασκευή ενός φλιτζανιού τσαγιού μάραθου, μπορείτε εύκολα να το γλιστρήσετε σε οποιοδήποτε πιάτο κρέατος ή ζυμαρικού ως μπαχαρικό που χαλαρώνει το στομάχι.
πόσο διαρκεί η κράμπα μετά το iud
3. Καρπούζι
Το φούσκωμα μπορεί επίσης να προκληθεί από κατακράτηση νερού, την οποία κάνει το σώμα σας όταν φοβάται την αφυδάτωση. Κατά ειρωνικό τρόπο, ο τρόπος για να ξεπλύνετε την περίσσεια νερού είναι να πίνετε περισσότερα και να τρώτε τρόφιμα γεμάτα με νερό. Το καρπούζι δεν είναι μόνο γεμάτο με τα πράγματα (duh), αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου.
4. Μέντα
Το μέντα είναι ένα καταπραϋντικό στομάχι και μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κράμπας και του αερίου. Λάδι μέντας για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Εφημερίδα της κλινικής γαστρεντερολογίας, 2015, Μάρτιος; 48 (6): 1539-2031. Έτσι την επόμενη φορά που θα τρώτε φαγητό που ξέρετε θα σας κάνει αέριους, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας στη συνέχεια.
5. Αγγούρι
Τα αγγούρια είναι ο καλύτερος φίλος της κοιλιάς σας όταν πρόκειται για φούσκωμα. Αυτά τα υδατώδη λαχανικά περιέχουν κουερσετίνη, η οποία είναι αντιφλεγμονώδης και μπορεί να μειώσει το πρήξιμο. Η επίδραση της συμπλήρωσης κουερσετίνης σε επιλεγμένους δείκτες φλεγμονής και οξειδωτικού στρες. Askari G, Ghiasvand R, Feizi Α, et αϊ. Περιοδικό Έρευνας στις Ιατρικές Επιστήμες. 2012 Ιουλ; 17 (7): 637-641.
6. Παπάγια
Οι παπάγιες είναι γεμάτες με ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι σταματά τα προβλήματα της κοιλιάς. Παρασκευή παπάγια (Caricol) σε πεπτικές διαταραχές. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro ενδοκρινολογικές επιστολές, 2013, Jun. 34 (1): 0172-780X. Η παπαΐνη μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των πρωτεϊνών στο γαστρεντερικό σωλήνα, καθιστώντας ευκολότερο το στομάχι των τροφίμων που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν.
7. Τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει από καιρό επαινέσει για τα οφέλη της κοιλιάς. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ '> Αντι-οξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του τζίντζερ στην υγεία και τη σωματική δραστηριότητα: Επισκόπηση του Τρέχουσες αποδείξεις. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et αϊ. Διεθνές περιοδικό προληπτικής ιατρικής. 2013 Απρ. 4 (Suppl 1): S36-S42.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Τόσο ένα αντιφλεγμονώδες όσο και ένα αντιοξειδωτικό, έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τα πάντα, από τη γήρανση έως το μεγάλο κακό πρήζω. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ ή μασήστε λίγο ωμό τζίντζερ μετά το γλέντι.