Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Α, γιόγκα - η προπόνηση τεντώματος, καμπύλου, διαλογισμού που σας ενθαρρύνει, όλοι σας ενθαρρύνουν να κάνετε για να απαλλαγείτε από το άγχος, να εργαστείτε στους μύες σας, να γίνετε πιο ευέλικτοι, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Υπάρχει κάτι γιόγκα;κλίσηκάνω?
Για αρχάριοι Ωστόσο, η έναρξη της γιόγκα μπορεί να είναι τρομακτική, επομένως εξετάσαμε τις καλύτερες εφαρμογές για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας. Εάν είστε ήδη δοκιμασμένος και αληθινός επαγγελματίας της Hatha ή της Ashtanga, έχουμε τις καλύτερες εφαρμογές για να σας βοηθήσουμε να προωθήσετε την εξάσκησή σας στο δικό σας επίπεδο και ρυθμό, στο σπίτι.
Άντριου Λίνκολν στο instagram
Σχεδιασμός από την Dana Davenport
Γιόγκα 101
Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που προέρχεται από την Ινδία που ακολουθεί διάφορες στάσεις με ανάσα για να δημιουργήσει μια ροή. Γιατί είναι τόσο δημοφιλές; Λοιπόν, ανάμεσα στα πολλά οφέλη της, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει μείωση της φλεγμονής , ενισχύουν την υγεία της καρδιάς , και βελτιώστε τον ύπνο . Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορεί μείωση του άγχους , μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και βοήθεια μείωση του πόνου .
Ενώ θεωρείται συχνά ως προπόνηση, η γιόγκα είναι στον πυρήνα της ένας τρόπος να συντονιστείτε με το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας, αναπνέοντας και μετακινώντας το σώμα σας.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές - μεταξύ των πιο δημοφιλών είναι οι Hatha, Ashtanga, Iyengar, vinyasa, εξουσία γιόγκα, και «ζεστή» γιόγκα τύπου Bikram ή Bikram (όχι για εξάσκηση στο σπίτι, εκτός εάν ο θερμοστάτης σας διαβάζει 100 βαθμούς ή περισσότερους!)
Παρόλο που όλοι αυτοί οι τύποι είναι συνήθως διαθέσιμοι σε ρυθμίσεις στούντιο, η πανδημία COVID-19 ανάγκασε τους περισσότερους από εμάς να κάνουμε γιόγκα στο σπίτι - που είναι ο υπέροχος κόσμος εφαρμογές γιόγκα έρχεται. Επιλέξτε ένα με βάση το επίπεδο δεξιοτήτων και προσαρμόστε τις προτιμήσεις σας.
Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τα βασικά, να εργαστείτε σε συγκεκριμένες προκλήσεις, να ενισχύσετε τους μυς σας, να τελειοποιήσετε τις πόζες σας και πολλά άλλα. Πολλά είναι δωρεάν, μερικά έχουν επίπεδα αμοιβών και άλλα είναι περισσότερο επένδυση. Υπάρχει κάτι για όλους, ανεξάρτητα από την εμπειρία, τις φιλοδοξίες ή τον προϋπολογισμό.
Επιλέγοντας το καλύτερο
Όλες αυτές οι εφαρμογές κέρδισαν βαθμολογίες 4 έως 5 αστέρων και βασικές κριτικές από χρήστες. Όλα είναι διαθέσιμα για iOS και Android. Ορισμένα έχουν επιπλέον συμβατότητα με το Apple Watch, το iPad, το Amazon Fire ή το Roku.
Ορισμένα είναι δωρεάν, ενώ άλλα περιλαμβάνουν χρεώσεις. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, δοκιμάστε μια δωρεάν εφαρμογή για αρχάριους πριν καταργήσετε χρήματα για συνδρομή ή συνδρομή που ενδέχεται να μην χρησιμοποιείτε.
Γιόγκα για αρχάριους | Κάτω σκύλος
- Ελεύθερος
- Προσαρμόστε τη διάρκεια της προπόνησης, τη φωνή του εκπαιδευτή και τη μουσική υπόκρουση
- ios : 4,9 αστέρια
- Android : 4,9 αστέρια
Το Yoga for Beginners είναι μια δωρεάν εφαρμογή που σας επιτρέπει να επιλέξετε τον τύπο της γιόγκα που θέλετε να μάθετε. Οι επιλογές στυλ περιλαμβάνουν το Vinyasa (μια γρήγορη πρακτική όπου το cardio συναντά την προπόνηση δύναμης), το Hatha (μια πιο αργή ροή που εστιάζει στα βασικά) και την αποκαταστατική γιόγκα (που βοηθά να τεντώσετε τους σφιχτούς και κουρασμένους μύες που μπορεί να είναι υπερβολικά καταπονημένοι ή πόνους)
Εκτός από τον τύπο της γιόγκα, η εφαρμογή σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε τη διάρκεια της πρακτικής σας, τη φωνή του δασκάλου και την αναπαραγωγή μουσικής στο παρασκήνιο. Μόλις ξεκινήσετε, ο καθηγητής θα σας καθοδηγήσει στη ροή σας ενώ ένας μαθητής στην οθόνη επιδεικνύει τις πόζες για να σας βοηθήσει να μάθετε σωστή ευθυγράμμιση και τοποθέτηση σώματος.
Γιόγκα για αρχάριους | Νου + Σώμα
- 8 $ ανά μήνα
- Προσαρμόστε τις επαναλήψεις για μια προπόνηση γιόγκα HIIT
- Το προγεννητικό τμήμα γιόγκα είναι ξεχωριστό
- ios : 4,8 αστέρια
- Android : 4,6 αστέρια
Αυτή η δωρεάν εφαρμογή διαθέτει κάθε τύπο πρακτικής γιόγκα που μπορείτε να φανταστείτε. Μπορείτε να δημιουργήσετε ακολουθίες και ροές για να εστιάσετε σε συγκεκριμένες ομάδες μυών - όπως οι κοιλιακοί ή οι γλουτοί σας - ή συγκεκριμένοι στόχοι φυσικής κατάστασης. Το πρόγραμμα Beginner Yoga είναι μια σειρά 12 ασκήσεων που διαρκούν 10 λεπτά.
Στις ρυθμίσεις της εφαρμογής, μπορείτε επίσης να επιλέξετε πόσες επαναλήψεις θέλετε να κάνετε σε ένα μάθημα γιόγκα για να το κάνετε ένα HIIT yoga (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) ή ένα πυρήνα για να κρατήσετε την κοιλιά σας σφικτή.
Το Underbelly
- Δωρεάν για 14 ημέρες 9,99 $ ανά μήνα
- Προσαρμόστε τη διάρκεια της προπόνησης, τη φωνή του εκπαιδευτή και τη μουσική υπόκρουση
- ios : 4,8 αστέρια
- Android : 4,3 αστέρια
Το Underbelly είναι η εφαρμογή που δημιουργήθηκε από το Instagram yoga sensation Jessamyn Stanley . Έρχεται με μια δωρεάν δοκιμαστική περίοδο 3 ημερών πριν από την έναρξη της συνδρομής 9,99 $ / μήνα Σε μια συνέντευξη podcast με τον συγγραφέα Luvvie Ajayi Jones στα τέλη του 2019, ο Stanley περιέγραψε τις προσφορές της εφαρμογής λεπτομερώς
Ο Stanley διδάσκει κάθε μάθημα στην εφαρμογή. Είναι θετική στο σώμα, Μαύρη, παράξενη και χωρίς αποκλεισμούς. Με 100 μαθήματα και καταμέτρηση, το Underbelly διαθέτει τρία κομμάτια εκμάθησης γιόγκα: Air, Earth και Fire.
Το κομμάτι «Air» εστιάζει στην αναπνοή. Ο Στάνλεϊ λέει ότι αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της γιόγκα: συνδέοντας την αναπνοή με την κίνηση. Το δεύτερο επίπεδο είναι το κομμάτι «Γη», το οποίο έχει σκοπό να σας δώσει μια εισαγωγή στις στάσεις που είναι κοινές στη γιόγκα Vinyasa.
Το τρίτο επίπεδο είναι το κομμάτι 'Fire', το οποίο (όπως υποδηλώνει το όνομα) διαθέτει μαθήματα για να φωτίζει το σώμα σας από μέσα προς τα έξω. Από αυτό το επίπεδο ο Stanley λέει, 'Η αλληλουχία δημιουργείται και μπορείτε να καταλάβετε ότι είστε πολύ πιο δυνατοί και πιο ικανοί από ό, τι θα μπορούσατε να φανταστείτε ποτέ και ότι η αναπνοή είναι αυτό που σας έφερε εκεί.'
Γιόγκα | Κάτω σκύλος
- 7,99 $ ανά μήνα ή 49,99 $ ανά έτος
- Προσαρμόστε τη φωνή του εκπαιδευτή, τη μουσική και το ρυθμό της τάξης
- 11 στυλ γιόγκα
- ios : 4,9 αστέρια
- Android : 4,9 αστέρια
Αυτή η εφαρμογή επεκτείνεται στην αρχική εφαρμογή Down Dog για να σας δώσει μια πλήρη πρακτική σε επίπεδο που είναι πλήρως προσαρμόσιμο. Η προσαρμογή περιλαμβάνει τη φωνή του δασκάλου, τη μουσική υπόκρουση και τον ρυθμό του μαθήματος - ο γρηγορότερος ρυθμός είναι περισσότερο από μια ροή καρδιο βινυάσης, ενώ η βραδύτερη ροή μεγιστοποιεί την πιθανή ευελιξία και απαιτεί περισσότερο έλεγχο.
Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το είδος των οδηγιών. Εάν χρειάζεστε περισσότερη εξήγηση, υπάρχει μια επιλογή για αυτό, ή μπορείτε να επιλέξετε λιγότερη εξήγηση, με τον εκπαιδευτή να καλεί μόνο τη στάση. Αυτή η εφαρμογή σάς δίνει επίσης τη δυνατότητα να προσθέσετε 'ενισχύσεις' για να επιλέξετε σε ποιους τομείς της άσκησής σας θα θέλατε να εστιάσετε, είτε πρόκειται για backbends είτε για αναπνοή.
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε 11 στυλ γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης μιας γιόγκα καρέκλας που μπορείτε να κάνετε απευθείας στο γραφείο του σπιτιού σας μεταξύ των συναντήσεων Zoom. Τα μαθήματα κυμαίνονται από 4 λεπτά έως 90 λεπτά, δίνοντάς σας τόση ή λίγη γιόγκα όσο χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα σας.
Glo - Γιόγκα και Διαλογισμός
- Δωρεάν για 7 ημέρες 18 $ ανά μήνα μέσω του ιστότοπου
- 16 στυλ γιόγκα, Pilates, διαλογισμός
- Περισσότερες από 4.000 τάξεις
- ios : 4,9 αστέρια
- Android : 2,5 αστέρια
Ο Glo χαρακτηρίζεται ως «το σχέδιο σας για δύναμη, μυαλό, σώμα και καρδιά». Η εφαρμογή όπου «γιόγκα, Πιλάτες και διαλογισμός συναντιούνται για να σας συναντήσουν εκεί που είστε όπως είστε». Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε με το Glo, πρέπει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το είδος της γιόγκα που ψάχνετε. Οι επιλογές περιλαμβάνουν φροντίδα στην πλάτη, προγεννητική, εστίαση και παραγωγικότητα και πολλά άλλα.
ombre παστέλ μαλλιά
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο στυλ όπως Ashtanga, Iyengar ή συνεργάτη γιόγκα, εκτός από διάφορα Pilates και προσφορές διαλογισμού. Η Glo σάς δίνει την επιλογή να επιλέξετε τον δάσκαλο που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, από παιχνιδιάρικο έως προκλητικό ή ακόμη και μη παραδοσιακό (το είδος του δασκάλου που αποκαλεί Happy Baby Pose 'First Date').
Το Glo σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο δεξιότητάς σας ρωτώντας πόσα μαθήματα έχετε κάνει και συνεργάζεται με τον ιχνηλάτη υγείας στο τηλέφωνό σας για να σας δώσει μια πλήρη εικόνα του ταξιδιού σας στην υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Αυτή η εφαρμογή απαιτεί συνδρομή 199,99 $ ετησίως ή 22,99 $ το μήνα μετά τη δωρεάν δοκιμή. Είναι πολύ φθηνότερο από μια παραδοσιακή συνδρομή στούντιο γιόγκα, αλλά το κόστος είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν υπάρχουν καλές δωρεάν επιλογές εκεί έξω.
Βρείτε ό, τι φαίνεται καλό
- 9,99 $ ανά μήνα ή 99,99 $ ανά έτος
- Πάνω από 700 βίντεο προπονούνται με δυνατότητα αναζήτησης βάσει διάθεσης, ανάγκης ή χρόνου
- Το ημερολόγιο εντός εφαρμογής σάς επιτρέπει να προγραμματίζετε προπονήσεις
- iOS: 4,9 αστέρια
- Android : 4,1 αστέρια
Εμείς, μαζί με εκατομμύρια άλλους ανθρώπους (περισσότερα από 7 εκατομμύρια!), Συνδέσαμε την Adriene Mishler μέσω αυτής Κανάλι YouTube . Η ατμόσφαιρα χαμηλών τόνων, η απαλή παράδοση και το αξιολάτρευτο σκυλί σκύλου, Benji, κάνουν τις συνεδρίες γιόγκα της ευχάριστες και εμπνευσμένες.
Για όσους θέλουν περισσότερα από το Adriene, η εφαρμογή της, Find What Feels Good, προσφέρει πρόσβαση σε περισσότερα από 700 βίντεο σε διαφορετικές μορφές, από καθημερινές πρακτικές έως στοχευμένα εργαστήρια. Αναζήτηση ανά ανάγκη ή διάθεση, αποθηκεύστε αγαπημένα, χρησιμοποιήστε το ενσωματωμένο ημερολόγιο για να προγραμματίσετε προπονήσεις και άλλα. Δοκιμάστε μια δωρεάν δοκιμή 7 ημερών προτού δεσμεύσετε τη μηνιαία χρέωση.
Ένας κριτικός έγραψε: «Στα μαθήματά της, κάνοντας το σώμα σας να έχει το σωστό σχήμα κουλουράκι σαν το 20χρονο στο μπροστινό μέρος του περιοδικού γιόγκα που έβγαλε 100 φωτογραφίες για να πάρει την εικόνα τέλεια στάση… αυτό ΔΕΝ εστιάζει. Επικεντρώνεται στην αύξηση της συνειδητοποίησης ΣΑΣ για το σώμα σας και την αναπνοή ΣΑΣ μέσα και έξω από τις πόζες. '
Yoga Studio: Mind & Body
- 9,99 $ ανά μήνα ή 69,99 $ ανά έτος
- Περισσότερα από 150 εκπαιδευτικά βίντεο
- Θέστε οδηγό αναφοράς
- ios : 4,4 αστέρια
- Android : 4,1 αστέρια
Το Yoga Studio είναι μια άλλη εφαρμογή που βασίζεται σε συνδρομή. Για 69,99 $ ετησίως ή 9,99 $ ανά μήνα, έχετε πρόσβαση σε περισσότερα από 150 εκπαιδευτικά βίντεο γιόγκα, μια βιβλιοθήκη καθοδηγούμενων διαλογισμών και την ευκαιρία να δημιουργήσετε και να προσαρμόσετε τη δική σας πρακτική.
Και αν έχετε ποτέ μια ερώτηση σχετικά με το πώς φαίνεται μια στάση ή εάν το κάνετε σωστά, το Yoga Studio προσφέρει έναν οδηγό αναφοράς 280 θέσεων.
δεν με αγάπησε ποτέ
Αντάνα επαναστάτης
- 69,99 $ ετησίως
- Πλήρες πρόγραμμα με προπονήσεις, διαλογισμούς και συνταγές
- ios : 4,6 αστέρια
- Android : 4,3 αστέρια
Μπορεί να έχετε δει τις διαφημίσεις της Asana Rebel, με κατάλληλα και μαυρισμένα άτομα να τρέχουν και να κάνουν ορειβάτες, ενώ κάνετε κύλιση στη ροή σας Instagram. Αυτή η εφαρμογή εστιάζεται στον στόχο και μπαίνει στην επιχείρησή σας πραγματικά γρήγορα. Ηλικία, βάρος, βάρος στόχου, γκολ - Η Asana Rebel τα ζητά όλα μέσα στα τρία πρώτα κτυπήματα.
Από εκεί, η Asana προσαρμόζει ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής βάσει των επιλογών σας, το οποίο απαιτεί πρόσβαση μέλους. Η ετήσια χρέωση είναι 69,99 $, ενώ η τριμηνιαία χρέωση είναι 59,99 $ κάθε 3 μήνες. Σαφώς, η ετήσια επιλογή είναι η καλύτερη αγορά.
Αυτή η εφαρμογή δεν είναι μία για εκείνους που απλά δοκιμάζουν γιόγκα. Είναι μια δέσμευση. Περιλαμβάνει συνταγές, προπονήσεις, διαλογισμούς καθοδήγησης και ήχους ύπνου για όσους σχεδιάζουν να χρησιμοποιήσουν την εφαρμογή στο έπακρο για να αξιοποιήσουν στο έπακρο το ταξίδι υγείας και φυσικής κατάστασης.
Γιόγκα τσέπης
- 2,99 $
- Περισσότερες από 25 διαφορετικές συνεδρίες με βάση τη διάρκεια και τη δυσκολία
- Επικεντρώθηκε στις οδηγίες βήμα προς βήμα
- ios : 4,8 αστέρια
- Android : 4,3 αστέρια
Μια καταπληκτική επιλογή για αρχάριους, Γιόγκα τσέπης εστιάζεται σε βήμα προς βήμα οδηγίες. Η εφαρμογή είναι 2,99 $ για λήψη, αλλά δεν περιλαμβάνει άλλες αγορές εντός εφαρμογής.
Για την επένδυσή σας έχετε 27 διαφορετικές περιόδους σύνδεσης, που ποικίλλουν σε διάρκεια και δυσκολία. Το Pocket Yoga έρχεται επίσης με ένα λεξικό πόζας και λεπτομερείς εξηγήσεις για τη σωστή στάση και ευθυγράμμιση.
Καθημερινή γιόγκα
- 39,99 $ ετησίως
- Τεράστιες προσφορές 500+ με κάτι για κάθε επίπεδο και στόχο
- Το Smart Coach επιλέγει μαθήματα για εσάς για 30 ημέρες
- ios : 4,8 αστέρια
- Android : 4,7 αστέρια
Με 70+ προγράμματα γιόγκα, 500+ μαθήματα γιόγκα και 500+ asanas, καθώς και συνεδρίες διαλογισμού και πολλά άλλα, η Daily Yoga διασφαλίζει ότι υπάρχει κάτι για κάθε επίπεδο και κάθε στόχο - και δεν θα βαρεθείτε ποτέ.
Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε ποια τάξη να κάνετε, το Smart Coach θα βοηθήσει. Απλώς επιλέξτε έναν από τους έξι στόχους ή στόχους και ο Έξυπνος προπονητής θα επιλέξει μια συνεδρία για εσάς κάθε μέρα για 30 ημέρες.
Κάθε προπόνηση συνοδεύεται από λεπτομέρειες βήμα προς βήμα και διαφορετικές επιλογές έντασης. Για όσους θέλουν να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους, η Daily Yoga παρακολουθεί τις θερμίδες που καίγονται και τον συνολικό χρόνο που αφιερώνεται για τη γιόγκα.
Οικιακή γιόγκα εκκίνησης
Το μόνο «απαραίτητο» εργαλείο για να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι είναι ένα χαλί και μπορείτε να τα βρείτε σε διαφορετικά σημεία και πάχη τιμών που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Περιμένετε να πληρώσετε 19 $ ή περισσότερα για ένα καλά ελεγμένο αντιολισθητικό χαλί.
Εάν συνεχίσετε την πρακτική σας, υπάρχουν μερικά άλλα στοιχεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας:
tl; δρ
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία για τη γιόγκα, μια αρχαία πρακτική που προέρχεται από την Ινδία που ακολουθεί διάφορες στάσεις με αναπνοή για να δημιουργήσει μια ροή. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς, στη βελτίωση του ύπνου, στη μείωση του άγχους και στη μείωση του πόνου.
Οι εφαρμογές γιόγκα είναι ένας πολύ καλός και οικονομικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι ή να κάνετε την πρακτική σας σε ενδιάμεσο ή προχωρημένο επίπεδο.
