Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Θέλετε να περπατήσετε με τα πόδια - ή σε αυτήν την περίπτωση, τρέξτε το τρέξιμο; Τότε ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να μιλάτε στη συζήτηση! Όλοι γνωρίζουν ότι οι δρομείς είναι όλοι λίγο τρελό , επομένως δεν αποτελεί έκπληξη ότι έχουν μια δική τους γλώσσα. Σκεφτείτε αυτόν τον οδηγό για την αργκό του δρομέα ως τους χρήσιμους υπότιτλους στο & ldquo; Sh! T Runners λένε . & rdquo; Απλώς, ήταν μόνο θέμα χρόνου πριν οι δρομείς μπήκαν στη διασκέδαση.
Μορφή : Κανείς δεν θέλει να είναι & ldquo; αυτός ο αμήχανος δρομέας , & rdquo; Γι 'αυτό καρφώνοντας σωστή μορφή ήτεχνική λειτουργίαςείναι το κλειδί κατά το δέσιμο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το άνω σώμα ψηλό αλλά χαλαρό και περιστρέψτε τα χέρια προς τα εμπρός και πίσω σε χαμηλές γωνίες 90 μοιρών.
Απεργία ποδιών : Υπάρχει & rsquo; σωστό τρόπο και ένας λανθασμένος τρόπος για να μετρήσετε κάθε βήμα. Ένας δρομέας πρέπει να χτυπήσει το έδαφος με τα μεσαία πόδια του, όχι με τα χείλη ή τα τακούνια. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ελαφριά σκαλοπάτια που προσγειώνονται ακριβώς κάτω από το ισχίο για χαμηλότερη πρόσκρουση - επίσης λιγότερους τραυματισμούς!
Βήμα : Όταν οι δρομείς μιλούν για τρέξιμο & ldquo; ρυθμός 8 λεπτών, & rdquo; αναφέρονται στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να ρολόι ένα μίλι. Τείνουν επίσης να εκφράζουν ρυθμό με βάση τον τύπο εκτέλεσης: & ldquo; μακροχρόνιος ρυθμός, & rdquo; & ldquo; ρυθμός μαραθωνίου, & rdquo; & ldquo; ρυθμός 5K, & rdquo; Υπολογίστε αυτές τις προσαρμογές με αυτό ωραίο εκπαιδευτικό εργαλείο !
Ζέσταμα : Για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος στους μύες και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, οι δρομείς γνωρίζουν να ξεκινούν κάθε προπόνηση με ένα καλή προθέρμανση . Το να χαλαρώσετε για μια καθημερινή διαδρομή μπορεί να περιλαμβάνει πέντε έως 10 λεπτά περπάτημα ή τζόκινγκ ή κάποιο δυναμικό τέντωμα (το οποίο θα εξηγήσουμε παρακάτω).
Δροσερό : Ακριβώς όπως η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα, α κρυώνω το μεταφέρει σε κατάσταση ηρεμίας. Έτσι, προτού κατευθυνθείτε κατευθείαν στα ντους, επιβραδύνετε με μια σειρά από ελαφρύτερες δραστηριότητες και ασκηθείτε μετά την προπόνηση.
Στατικό τέντωμα : Όλοι είναι έτοιμοι να μετρήσουν; Στατικό τέντωμα ή η κατοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων στις πιο εκτεταμένες θέσεις τους για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, μπορεί να το επαναφέρει στις μέρες του ποδοσφαίρου του γυμνασίου. Ενώ πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν ότι τα στατικά τεντώματα πριν από το τρέξιμο βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών, η έρευνα προτείνει τώρα να το τεντώσετε πιο ευεργετικόμετά σπάζοντας τον ιδρώτα. Μια συστηματική ανασκόπηση της αποτελεσματικότητας του στατικού τεντώματος ως μέρος της προθέρμανσης για την πρόληψη τραυματισμού που σχετίζεται με την άσκηση . Small, K., McNaughton, L., and Matthews, M. Department of Sport, Health and Exercise Science, University of Hull, Hull, Αγγλία. Έρευνα στην Αθλητική Ιατρική, 2008; 16 (3): 213-31.
Δυναμικό τέντωμα : Προσθέστε λίγο περισσότερο boom, boom, pow σε προθέρμανση με δυναμικό τέντωμα ή ελεγχόμενες κινήσεις που αυξάνουν την ευελιξία, την ισχύ και το εύρος κίνησης. Τα καλύτερα δυναμικά τεντώματα για δρομείς περιλαμβάνουν πτερύγια, καταλήψεις, ανυψωτικά ποδιών και κλωτσιές.
Βήματα : Αυτά είναι απλά τα εμπρός βήματα που λαμβάνονται κατά την εκτέλεση. Μερικοί & ldquo; πραγματικοί δρομείς & rdquo; χρησιμοποιήστε επίσης βήματα (ή σκαλοπάτια) για να αναφερθεί σε μια σειρά μικρών σπριντ, συνήθως μεταξύ 50 και 200 μέτρων.
Ρυθμός : Επίσης γνωστός ως κύκλος εργασιών , ο ρυθμός ενός δρομέα είναι ο αριθμός των βημάτων που λαμβάνονται ανά λεπτό κατά την εκτέλεση. Οι γρηγορότεροι και πιο αποτελεσματικοί δρομείς έχουν ρυθμό περίπου 180 βήματα ανά λεπτό , λοιπόν, βρείτε μια γρήγορη μαρμελάδα στο iPod (όπως αυτό το 1999 θαύμα) και συνεχίστε με το ρυθμό!
Dreadmill : Οι διάδρομοι παίρνουν αυτό το όνομα κατοικίδιων ζώων, καθώς είναισυχνά απεχθάνομαιεξοπλισμό γυμναστικής για δρομείς αναγκασμένους σε εσωτερικούς χώρους λόγω καιρικών ή χρονικών περιορισμών. Ωστόσο, υπάρχει τουλάχιστον ένα πλεονέκτημα: Οι μελέτες δείχνουν ότι είναι πραγματικά πιο εύκολο πήγαινε γρηγορότερα σε διάδρομο παρά στο δρόμο!
Τρέξιμο σε ορεινές διαδρομές : Σε ένα μονοπάτι (duh!) Σε αντίθεση με έναν δρόμο ή ένα κομμάτι, τρέξιμο σε ορεινές διαδρομές προσφέρει ένα πιο φυσικό περιβάλλον, διαλύει τη μονοτονία και μπορεί ακόμη και να λειτουργήσει συνολικά διαφορετικό σύνολο μυών που τρέχουν .
Ξυπόλυτος τρέξιμο : Πολλοί σύγχρονοι δρομείς ρίχνουν τα γλιστρά τους και ανακαλύπτουν την κατάλληλη φόρμα λειτουργίας χάρη στοξυπόλυτη κίνηση. Έγινε ιδιαίτερα μοντέρνο από το βιβλίο Γεννημένος να τρέχει , δίνει έμφαση στο τρέξιμο, όπως οι πρόγονοι των σπηλαίων μας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και στη βελτίωση της απόδοσης. Πρωτόγονο τρέξιμο: Μια ανάλυση της έρευνας για τους δρομείς & rsquo; ενδιαφέρον, συμμετοχή και εφαρμογή. Rothschild, C.E. University of Central Florida. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 12 Οκτωβρίου.
Αρχάριος : Ένας αρχάριος, ή αρχάριος, μαθαίνει συχνά τα βασικά του αθλήματος εκπαιδεύοντας για έναν σύντομο αγώνα, όπως ένα 5K. ο & ldquo; Couch-to-5K & rdquo; το πρόγραμμα κατάρτισης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε!
Streaker : Κρατώντας τα ρούχα τουςεπί(συνήθως!), ένας streaker είναι ένας δρομέας που τρέχει διαδοχικά κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκπληκτικά γεγονότα (σαν αυτό) είναι διασκεδαστικοί τρόποι για να παραμείνετε παρακινημένοι ενώ παρακολουθείτε αυτά τα μίλια.
Ultramarathoner : Αυτοί οι εντελώς badass δρομείς, όπως Ντιν Κάρναζες , πάρτε οποιαδήποτε απόσταση μεγαλύτερη από 26,2 μίλια. Οι Ultramarathons είναι συνήθως 50K, 100K, 50 μίλια ή 100 μίλια, αλλά το πιο γνωστό ultra είναι τα 56 μίλια Σύντροφοι Μαραθώνιος στη Νότια Αφρική.
Αφρόκρεμα : Ναι, μιλάμε για τα πλεονεκτήματα. Ανεξάρτητα από την απόσταση, οι ελίτ δρομείς είναι γρήγοροι. Πραγματικά, πολύ γρήγορα.
Τριάθλι : Αυτοί οι υπερκατευθυνόμενοι όχι μόνο τρέχουν, κολυμπούν και ποδηλατούν επίσης. (Αλλά σοβαρά, δεν έχουμε τίποτα άλλο παρά αγάπη αυτοί που τρι !)
Εύκολη εκτέλεση : Αυτές οι ελαφριές διαδρομές γίνονται καλύτερα με συνομιλητικό ρυθμό. Δηλαδή, αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε και να ανακεφαλαιώσετε το επεισόδιο χθες το βράδυΟ εργένηςτην ίδια στιγμή, πηγαίνετε πολύ γρήγορα!
LSD : Με συγχωρείς?! Όχι, όχιότιLSD. Σε αυτήν την περίπτωση, το ακρωνύμιο σημαίνει μεγάλη αργή απόσταση ή τη μεγαλύτερη διάρκεια της εβδομάδας. Το μοναδικό είδος trippin & rsquo; οι δρομείς που κάνουν στο δρόμο είναι πάνω από τα δικά τους κορδόνια.
Εκτέλεση ανάκτησης : Επίσης αναφέρεται με αγάπη ως & ldquo; ανεπιθύμητα μίλια , & rdquo; η εκτέλεση ανάκτησης είναι μια σύντομη, αργή εκτέλεση που πραγματοποιείται εντός μιας ημέρας μετά από μια μακρά, πιο δύσκολη εκτέλεση. Αυτό διδάσκει στο σώμα πώς να δουλεύει σε μια κουρασμένη κατάσταση - μια πρόβα φορεμάτων που πολλοί δρομείς θα είναι ευγνώμονες για το 19ο μίλι ενός μαραθωνίου!
Ταχύτητα : Με στόχο τη βελτίωση της ταχύτητας λειτουργίας, αυτοί οι τύποι προπόνησης μπορούν να περιλαμβάνουν διαστήματα, επαναλήψεις λόφων και ρυθμούς ταχύτητας (όλα εξηγούνται παρακάτω). Επιπρόσθεταγρηγορότερακαι αυξανόμενη αντοχή, ταχύτητα , λοιπόν, συνήθως πονάει πολύ!
Εκπαίδευση διαστήματος : Με εναλλαγή συγκεκριμένων χρονικών περιόδων συγκεκριμένωνυψηλή και χαμηλή έντασηκατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος,διαστήματαείναι ένας μόνο τρόπος για να γίνετε γρηγορότεροι, να δημιουργήσετε δύναμη και να δείτε ότι οι θερμίδες λιώνουν.
Επανάληψη Hill : Οι δρομείς μοιάζουν με τον Τζακ και τον Τζιλ και ανεβαίνουν στο λόφο (ξανά και ξανά) σε αυτήν την άλλη σκληρή μορφή ταχύτητας. Προχωρώντας με ρυθμό 5K και ανάκαμψη σε ένα εύκολο τρέξιμο ή περπάτημα, ο αριθμός των επαναλήψεις λόφου ανά προπόνηση εξαρτάται από την εμπειρία και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Αλλά τα οφέλη από τον πόνο; Ταχύτητα, δύναμη και αυτοπεποίθηση!
Fartleks : Ένα fartlek δεν μας κάνει μόνο να γελάμε, αλλά είναι μια ευκολότερη μορφή ταχύτητας για αρχάριους. Σημασία & ldquo; speed play & rdquo; Στα σουηδικά, το fartleks είναι εύκολο να διασπάται με γρήγορες εκρήξεις σπριντ. Ωστόσο, όταν αλλάζει ταχύτητα, ο δρομέας καλεί τις λήψεις (σε αντίθεση με πιο άκαμπτα διαστήματα). Έτσι οι αρχάριοι μπορούν να το κάνουν όσο πιο γρήγορα και σκληρά μπορούν να τα χειριστούν. Αυτό είναι που είπε.
Χρόνος εκτέλεσης : Συνήθως γίνεται μία φορά την εβδομάδα, τρέχει ο ρυθμός είναι μια πιο σκληρή μορφή προπόνησης ταχύτητας. Οι δρομείς προκαλούν τον εαυτό τους να κρατήσουν ένα & ldquo; κατώφλι & rdquo; (ή άνετα σκληρός) ρυθμός για μια περίοδο 20 λεπτών κατά τη διάρκεια ενός αγώνα - μαζί με μια καλή προθέρμανση και ψύξη, φυσικά.
Παραλαβές : Σύντομες, ήπιες αυξήσεις στην ταχύτητα, ή παραλαβές , στο τέλος μιας εκτέλεσης βοήθειας ανάκτηση βοήθειας. Δυστυχώς, δυστυχώς δεν έχουν καμία σχέση με αυτά τυροειδείς γραμμές .
Εκπαίδευση δύναμης : Οι δρομείς χρειάζονται και μυς! Μεταξύ του πολλά άλλα οφέλη , προπόνηση δύναμης ή ασκήσεις που εκτελούνται με ή χωρίς βάρη (σκεφτείτε push-ups, squats και σανίδες), βοηθά τους δρομείς να γίνουν πιο δυνατοί και να αποτρέψουν τραυματισμούς. Το σώμα τους χτυπάει αρκετά όταν το σφυροκοπεί στο δρόμο, οπότε χρειάζονται όλη τη βοήθεια που μπορούν να πάρουν.
Διασταυρούμενη εκπαίδευση : Οι δρομείς θα πρέπει επίσης να πιέζουν εγκαίρως για cross-training ή αθλητικά και ασκήσεις εκτός από το τρέξιμο που βελτιώνουν τη συνολική φυσική κατάσταση και τη δύναμη. Μεγάλα παραδείγματα cross-training για δρομείς περιλαμβάνουν ποδηλασία, κολύμπι, γιόγκα, τρέξιμο με νερό και προπόνηση με βάρη
Ημέρα ανάπαυσης : Η επιλογή του καναπέ πάνω από το δρόμο τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα επιτρέπει στο σώμα ενός δρομέα να ανακτήσει και να επιδιορθώσει τους μύες. Λέμε ημέρες ανάπαυσης Ωστόσο, μπορεί να αφορά τους μαραθώνιους - α Φώτα νύχτας Παρασκευήςμαραθώνας , ίσως?
Ρούχα υγρασίας : Ενδυμασία από βαμβάκι ή τεχνική ενδυμασία διατηρεί τον ιδρώτα μακρυά από το σώμα για να αποτρέψει τη φθορά (διαβάστε περισσότερα για το πόσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι παρακάτω).
Γκαρμίν : Πολλοί δρομείς βασίζονται σε αυτήν την επωνυμία ή άλλη Σπορ ρολόγια με δυνατότητα GPS (συχνά πάρα πολύ) για να παρακολουθείτε την απόσταση, το ρυθμό, τον καρδιακό ρυθμό και πολλά άλλα.
Καύσιμα : Όταν πηγαίνουν πολύ, οι δρομείς πρέπει να γεμίσουν τη δεξαμενή τους! Τρέχοντας διατροφή έρχεται σε όλες τις μορφές, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειακών πηκτωμάτων (ή GU ), μασά, μπάρες και ακόμη και ζελέ. Άλλοι προτιμούν να κοροϊδεύουν κουλουράκια ή ζαχαρούχες καραμέλες όπως το Σουηδικό ψάρι! Απλώς θυμηθείτε, είναι σημαντικό να τρώτε περίπου 100 θερμίδες μετά από μια ώρα τρεξίματος, ακολουθούμενο από άλλες 100 θερμίδες κάθε 40-45 λεπτά για αντικαταστήστε το γλυκογόνο χρησιμοποιείται.
FuelBelt : Αυτά τα εξαιρετικά δροσερά (διαβάστε: super nerdy) Velcro-ed ζώνες / πακέτα fanny κρατήστε σνακ, τηλέφωνο, μετρητά, νερό, Gatorade και άλλα αξεσουάρ ζωής ή θανάτου ενός δρομέα.
Καλσόν τρεξίματος : Ειδικά κατά τους κρύους μήνες, δρομείς ( ακόμη και άντρες! ) πιέστε σε αυτά τα κολάν spandex ή capris για να διατηρήσετε ζεστό. Προειδοποίηση: Τα καλσόν τρεξίματος δείχνουν όλες τις καμπύλες σας. Και εννοούμεόλααπό αυτούς.
Κάλτσες συμπίεσης : Συχνά μια παράδοση μετά την εκτέλεση, οι δρομείς δεν έχουν ένα ζευγάρι κάλτσες συμπίεσης , ή πολύ άνετες, κάλτσες σωλήνα με γόνατο, για να επιταχυνθεί η ανάκαμψη Κάποιοι τα φορούν ακόμη και κατά τη διάρκεια του αγώνα, πιστεύοντας ότι παίρνουν οξυγόνο στους μύες των ποδιών με ταχύτερο ρυθμό.
Μινιμαλιστικά παπούτσια : Αυτά τα δημοφιλή ελαφριά τρέχοντας & ldquo; παπούτσια & rdquo; προορίζονται για δρομείς που θέλουν να δοκιμάσουν χωρίς παπούτσια, χωρίς να το πάρουνόλαμακριά από. Τα πιο γνωστά από τα μινιμαλιστικά παπούτσια είναι τα funky Vibram FiveFingers . Πες πέντε φορές γρήγορα!
Singlets : Οι δρομείς συχνά φορούν αυτά τα αμάνικα μπλουζάκια ενώ αγωνίζονται. Χαλαρώστε! Σε αντίθεση με απλή πάλη , είναι απλώς ένα πουκάμισο.
Προφορά : Αυτό αναφέρεται στον τρόπο που το πόδι χτυπά το έδαφος ενώ τρέχει. Εάν κάποιος είναι υπερανακριτής , το πόδι τους κυλάει προς τα μέσα ενώ τρέχει (ένοχο!). Εάν κάποιος έχει υπερβολική φθορά στο εξωτερικό των αθλητικών παπουτσιών του, είναι πιθανό να είναι υπερασπιστής . Η τοποθέτηση ενός κατάλληλου παπουτσιού για τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση και των δύο.
BPM : Ο καρδιακός ρυθμός ή οι παλμοί ανά λεπτό (BPM) είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια ενός λεπτού. Οι δρομείς έχουν συχνά ένα BPM-στόχο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προπόνηση.
Αντοχή : Οι δρομείς λατρεύουν να βλέπουν συνεχώς πόσο όλο και πιο γρήγορα μπορούν να πάνε, γι 'αυτό δημιουργούν αντοχή ή την ικανότητα του σώματος να αντέχει στο άγχος και τον πόνο κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας δραστηριότητας όπως το τρέξιμο.
Αερόβια εναντίον Αναερόβια Άσκηση : Ενώ τόσο αεροβικές όσο και αναερόβιες ασκήσεις κάψτε γλυκόζη , υπάρχουν κάποιες διαφορές. Η αερόβια άσκηση έχει μεγάλη διάρκεια αλλά χαμηλή ένταση (όπως περπάτημα ή τζόκινγκ), ενώ η αναερόβια άσκηση είναι μικρή σε διάρκεια αλλά υψηλή ένταση (όπως σπριντ ή βαριά ανύψωση).
Γλυκογόνο : Το σώμα ενός δρομέα αποθηκεύει γλυκόζη με τη μορφή γλυκογόνο για χρήση για ενέργεια. Εφόσον είναι σε καλή τροφοδοσία, μπορούν να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν truckin & rsquo ;. Αλλά όταν το γλυκογόνο έχει φύγει, οι δρομείς συχνά χτυπούν στον τοίχο & rdquo; (περισσότερα για αυτό παρακάτω).
Γαλακτικό οξύ : Σχηματίστηκε όταν το σώμα δεν μπορεί να παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας οξυγόνο, γαλακτικό οξύ παράγεται αναερόβια (ειδικά κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων).
Αναερόβιο κατώφλι : Αυτό είναι το σημείο άσκησης όπου η πορεία γίνεται σκληρή και το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος. Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το γαλακτικό οξύ προκαλεί την μυϊκή κόπωση, το σώμα στην πραγματικότητα το παράγει ως καύσιμο να συνεχίσω. Ακόμα, δεν σημαίνει προπονήσεις, όπως τα tempo run (δείτε παραπάνω), που γίνονται σε αυτό το κατώφλι είναι ένα κομμάτι κέικ!
Μέγ. VO2 : Επίσης γνωστός ως αερόβια ικανότητα , Το VO2 Max είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου του σώματος. Οι δρομείς μπορούν να αυξήσουν το VO2 Max με σκληρότερη προπόνηση.
Σκατά : Ναι. Πώς το τοποθετούμε απαλά; Ο ιδρώτας και το ύφασμα τρίβονται στο δέρμα ενώ τρέχει σε απόσταση και μπορεί να προκαλέσει επώδυνο ερεθισμό και εξανθήματα. Για να αποφευχθεί η φθορά (ή χειρότερα, αιματηρές θηλές ), παλτό παντού (και εννοούμεπαντού) με Bodyglide ή Vaseline πριν χτυπήσετε το δρόμο.
Μαύρα νύχια : Ένα σήμα τιμής ενός δρομέα ή απλώς ακαθάριστο; Εσύ αποφασίζεις. Τα αποχρωματισμένα νύχια στους δρομείς είναι αποτέλεσμα κρούσης και πίεσης στο δάχτυλο. Μερικές φορές, αν είστε τυχεροί, πέφτουν επίσης εντελώς!
ΔΟΜΟΙ : Oww. Η δυσφορία τουΔΟΜΟΙή μυϊκός πόνος με καθυστερημένη έναρξη, μπορεί να συμβεί μεταξύ 24 και 48 ωρών μετά το τρέξιμο και μπορεί να προκαλέσει περπατώντας πάνω και κάτω από τις σκάλες ιδιαίτερα ενοχλητικό.
Κύλινδρος αφρού : Ο κύλινδρος αφρού μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος ενός πονόλαιμου ή ο χειρότερος εχθρός του. Αυτός ο σωλήνας μπορεί να φαίνεται διασκεδαστικός και μπορεί να αντικαταστήσει ένα βαθύ μασάζ στην πρόληψη και την ανακούφισημυϊκοί κόμβοι και πόνος, αλλά είναι επίσης γνωστό ότι κάνει ακόμα και τους πιο δύσκολους δρομείς.
Γόνατο δρομέα : Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς από τους δρομείς, γόνατο δρομέα είναι επίσης γνωστό ως σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου (PFPS). Ο πόνος είναι συνήθως απομονωμένος πάνω ή γύρω από το γόνατο και μπορεί να αισθάνεται σαν το γόνατο να «δίνει». & Rdquo;
Shin Splints : Ένας άλλος κοινός τραυματισμός,νάρθηκεςΑνατρέξτε στον πόνο πάνω ή γύρω από τις κνήμες. Οι περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με ξεκούραση και πάγο, αλλά θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν την ώρα να σβήσουν την πιστωτική κάρτα για μερικούςνέα αθλητικά παπούτσια.
Plantar Fasciitis : Νιώθετε πόνο και δυσκαμψία στη φτέρνα; Θα μπορούσε να είναι πελματιαία fasciitis ή φλεγμονή στο κάτω μέρος του ποδιού λόγω υπερβολικής χρήσης ή υπερβολικής έκτασης. Οι πάσχοντες μπορούν συνήθως να το αντιμετωπίσουν με ξεκούραση, πάγο και τέντωμα.
ITBS : Αυτός ο επώδυνος τραυματισμός στη ζώνη IT στο πόδι (που τρέχει από το ισχίο, κάτω από το μηρό, κατά μήκος του γόνατος και μέσω της κνήμης) μπορεί να αφήσει πολλούς δρομείς (συμπεριλαμβανόμενοι και εγώ) παραμερισμένοι. Πριν καταρατώ εντελώς Σύνδρομο IT Band , το μασάζ, το τέντωμα και η προπόνηση δύναμης τείνουν να βοηθούν. Γεια, ITBS, γνωρίστε τον κύλινδρο αφρού!
Λουτρά πάγου : Γεμίστε με πάγο! Ενα λουτρό πάγου είναι σοκαριστικό για τις αισθήσεις, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στη μετα-μακροχρόνια διαδικασία ανάκαμψης. Απλά φροντίστε να φοράτε καπέλο και κασκόλ και να φτιάξετε πρώτα ένα φλιτζάνι τσάι!
Υπέρβαση : Εάν οι προηγούμενοι τραυματισμοί δεν σας ενδιέφεραν, εκείείναιόπως το τρέξιμο πάρα πολύ! Ας αναφερθούμε σε αυτό που & ldquo; ημέρα ανάπαυσης & rdquo; σημαίνει, εμείς;
Χτυπώντας τον τοίχο : Επίσης γνωστό ως & ldquo; bonking & rdquo; κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, οι δρομείς θα νιώσουν σαν να μην μπορούν να κάνουν ένα ακόμη βήμα μόλις αυτοί & ldquo; χτυπήστε στον τοίχο. & rdquo; Για πολλούς μαραθωνοδρόμους, ο τοίχος εμφανίζεται περίπου 20 μίλια και συνήθως δεν προκαλεί έκπληξη Μην το βλέπετε να έρχεται .
400 μέτρα : Ένας γύρος γύρω από την πίστα.
Μίλι : 5280 πόδια ή περίπου 1609 μέτρα (τέσσερις γύροι γύρω από την πίστα).
5Κ : 3,1 μίλια.
10Κ : 6,2 μίλια.
Half-Marathon : 13,1 μίλια.
Μαραθώνας : 26,2 μίλια.
Αγώνας δρόμου : Αυτοί οι δημόσιοι αγώνες (που πραγματοποιούνται σε δρόμο, όχι σε μονοπάτι) έχουν μια σαφώς χαρακτηρισμένη πορεία και δρομείς που εγγράφονται για να συμμετάσχουν - κάτι που συνήθως θα τους πάρει επίσης ένα δωρεάν μπλουζάκι.
Κωνοειδής : Λίγες εβδομάδες πριν από έναν μεγάλο αγώνα, ένας δρομέας θα μειώσει τη συνολική απόσταση σε μίλια για να αποθηκεύσει ενέργεια. Επειδή η διαδικασία μείωσης περιλαμβάνει λιγότερο τρέξιμο και περισσότερη ξεκούραση, οι δρομείς τείνουν να παίρνουν πολύ άγχος (και πεινασμένοι) κατά τη διάρκεια της κούρεμα τους!
Φόρτωση Carbo : Κατά τη διάρκεια ενός κωνικού, οι δρομείς μπορούν να φάνε όλα τα ζυμαρικά, το ψωμί και τα κουλούρια που θέλουν. Βασικά, όχι ακριβώς. Υπάρχει ένας σωστός τρόπος και ένας λανθασμένος τρόπος ενεργοποιήστε τον υδατάνθρακά σας !
Σαλιάρα : Οι δρομείς παραλαμβάνουν αυτό το κομμάτι χαρτί με έναν καθορισμένο αριθμό πριν από τον αγώνα και το συνδέουν με τα πουκάμισά τους για φθορά κατά τη διάρκεια του αγώνα. Συμβουλή: Φέρτε επιπλέον καρφίτσες ασφαλείας σε μικρότερους αγώνες. Μερικές φορές τελειώνουν!
Μαντρί : Λόγω πολλών συμμετεχόντων, οι μεγάλοι αγώνες συχνά χωρίζουν τους δρομείς σε ομάδες (όχι σε αντίθεση με ένα κοπάδι ζώων), με τους χρόνους έναρξης να βασίζονται στους αναμενόμενους χρόνους λήξης τους. Οι ταχύτητες μπροστά τα αργά στο πίσω μέρος.
Κουνέλι : Όχι, όχι το χαριτωμένο και αγκαλιά! Τα κουνέλια είναι δρομείς που λειτουργούν ως βηματοδότες ή ρυθμιστές βηματοδότησης κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, με το υπόλοιπο πεδίο να τους κυνηγά. Και όπως το Energizer Bunny, συνεχίζουν, πηγαίνουν και πάνε - όλα με ρυθμό.
Ληστής : Αυτοί οι απατεώνες μπαίνουν σε έναν αγώνα χωρίς να εγγραφούν ή να πληρώσουν τέλος εισόδου. FYI, Ληστές , οι δρομείς είναι πάνω σου!
Λάκτισμα : Αυτό είναι το τελευταίο push δρομείς που δίνει στο τέλος ενός αγώνα για να αυξήσει την ταχύτητά τους μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Δείτε επίσης:Δίνοντας όλα όσα έχετε. Αφήνοντας τα όλα στο δρόμο. Διαχωρισμός των νικητών από τους ηττημένους. οι άντρες από τα αγόρια. Λάβετε το σημείο;
Χρόνος μάρκας : Συχνά μετριέται με ηλεκτρονικό τσιπ στο πάνινο παπούτσι ή στο σαλόνι, αυτή είναι η πραγματική ώρα που χρειάζεται ένας δρομέας για να φτάσει από τη γραμμή εκκίνησης έως τη γραμμή τερματισμού.
Σπλιτ : Ο συνολικός χρόνος ενός αγώνα που διαιρείται σε μικρότερα μέρη (συνήθως μίλια), είναι γνωστός ως διαχωρισμός. Εάν ένας δρομέας έχει ισότιμο split, αυτό σημαίνει ότι έτρεξε με τον ίδιο ρυθμό σε ολόκληρο τον αγώνα. Εάν είναι rsquo; αρνητικό διαχωρισμό , έτρεξαν το δεύτερο μισό γρηγορότερα από το πρώτο. Και αυτό είναι καλό!
DNS / DNF : Το DNS (δεν ξεκίνησε) ή το DNF (δεν τερμάτισε) είναι αυτό που θα εμφανιστεί στα αποτελέσματα του αγώνα αν ένας δρομέας δεν ξεκινήσει ή τερματίσει έναν αγώνα. Τι συνέβη?! Πέφτηκες στο Porta-Potty; Ή χαθείτε κατά τη διάρκεια της πορείας;
PR / PB : Αυτά τα πολυπόθητα γράμματα αντιπροσωπεύουν τον προσωπικό δίσκο και το καλύτερο προσωπικό. Καλά νέα: Τρέξτε σε έναν μόνο αγώνα και είναι αυτόματο PR!
BQ : Εάν κάποιος προσπαθεί να πάρει ένα & ldquo; BQ & rdquo; ή έναν προκριματικό της Βοστώνης, θέλουν να επιτύχουν έναν χρόνο τερματισμού που τους παίρνει την είσοδο στο Μαραθώνιος της Βοστώνης , ο παλαιότερος ετήσιος μαραθώνιος στον κόσμο και ο μόνος που απαιτεί αυστηρό χρόνο προκριματικών. Το 2012, αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες ηλικίας 18-34 ετών πρέπει να έχουν χρόνο λήξης μαραθωνίου κάτω των 3:10:00. Για γυναίκες ηλικίας 18-34, αυτό σημαίνει κάτω από τις 3:40:00. Για πολλούς δρομείς, η Βοστώνη είναι ο απώτερος στόχος.
βρώμικες ιστορίες να πεις στην κοπέλα σου
Σκεύη, εξαρτήματα : Φορέστε αυτά τα μετάλλια αγώνα με υπερηφάνεια και, στη συνέχεια, κρεμάστε τα σε ένα μέρος τιμής.
Υψηλός δρομέας : Οι περισσότεροι δρομείς βιώνουν ένα κατάσταση ευφορίας και καθαρή ευδαιμονία γνωστή ως & ldquo;ο δρομέας είναι υψηλός& rdquo; είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά από ένα τρέξιμο. Ο υψηλός δρομέας: Οπιοειδικοί μηχανισμοί στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Boecker, Η., Sprenger, Τ., Spilker, M.E., et αϊ. Technische Universität München, München, Γερμανία. Cerebral Cortex, 2008 Νοέμβριος; 18 (11): 2523-31. Ίσως να είναι ακριβώς ο λόγος που τρέχουν οι δρομείς - και ίσως γιατί είναι τόσο τρελοί.