Αυτή η προπόνηση 10 λεπτών θα σας κάνει να νιώσετε αυτοπεποίθηση ως κόλαση

Μέχρι τώρα ξέρετε ότι ένας ισχυρός πυρήνας (οι μύες που περιβάλλουν και στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη) είναι απαραίτητος για τον έλεγχο σχεδόν κάθε άσκησης. Γνωρίζατε όμως επίσης ότι η βασική δύναμη κατέχει και το κλειδί για την εμπιστοσύνη των δολοφόνων; Για απόδειξη, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη γρήγορη προπόνηση 10 λεπτών.

Η ρουτίνα do -where στοχεύει τους μυς του πυρήνα σας από κάθε γωνία, οι οποίοι θα τσιμπήσουν στη μέση σας σαν κορσέ και θα σας βοηθήσουν να σταθείτε ψηλότεροι, να καθίσετε πιο δυνατοί και να περπατήσετε πιο δυνατά χάρη στην επιπλέον υποστήριξη για τη χαμηλή πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Δηλαδή: Θα μπείτε σε δωμάτια σαν αφεντικό σε χρόνο μηδέν. Αυτή η προπόνηση είναι ο τέλειος τελειοποιητής της ρουτίνας μετάβασης στο καρδιο ή μια εξαιρετική επιλογή για πολυάσχολες μέρες όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, υπάρχει ένα AMRAP μπόνους στο τέλος για να ελέγξετε τη συνολική σας δύναμη και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, οπότε φροντίστε να προσθέσετε σελιδοδείκτη ή να καρφιτσώσετε αυτό. Η κίνηση σε οποιαδήποτε κίνηση - ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά - σε κάνει να νιώθεις ολοκληρωμένος και περήφανος, οπότε πατήστε το παιχνίδι για να ξεκινήσετε

θηλυκά τρυπήματα θηλής

Για να ανακεφαλαιώσετε: Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για αυτήν την προπόνηση. Ένα γυμναστήριο είναι προαιρετικό.

Προπόνηση:
Ανίχνευση σανίδων
Σούπερμαν Σειρά
Πλευρική σανίδα σπείρωμα της βελόνας (R / L)
Αντίστροφη σανίδα (με ανύψωση ποδιών)
Κύκλος
Χελώνα
Inchworm (με εξέλιξη Push-Up)
Αρκούδα
Μπόνους AMRAP

πόσους υδατάνθρακες σε μια μπύρα

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !