Αυτό μοιάζει πραγματικά με μια επίθεση πανικού

Ξεκινά πάντα με τον ίδιο τρόπο. Νιώθω ότι ο καρδιακός μου παλμός επιταχύνεται, σαν να πρόκειται να ξεσπάσει από το στήθος μου. Ταυτόχρονα, το στήθος μου αισθάνεται σφιχτό αλλά και τεράστιο. Είναι σαν τα πλευρά και οι πνεύμονες μου να έχουν επεκταθεί σε χωρητικότητα και αναγκάζονται να παραμείνουν εκεί - και η ένταση πονάει.

Στη συνέχεια έρχονται οι σκέψεις. Οι δυσάρεστες φυσικές αισθήσεις ξεκινούν μια γρήγορη διαδοχή ερωτήσεων και ανησυχιών:Τι συμβαίνει; Γιατί νιώθω έτσι; Τι γίνεται αν δεν μπορώ να ηρεμήσω; Τι σκέφτεται το αφεντικό / ο φίλος μου / αυτός ο τυχαίος ξένος στο τρένο; Πάντα θα νιώθω έτσι; Θα πεθάνω;

Έχει δόντια και νύχια, και σας καρφώσει και σας περιμένει να σταματήσετε να παλεύετε.

Τότε το στομάχι μου συμμετέχει στο πάρτι. Κάνει backflips σε επίπεδο Ολυμπιακών Αγώνων και έχω αυτό το συναίσθημα στο πίσω μέρος του λαιμού μου, εκτός από το ότι δεν είμαι πραγματικά φιμωμένος, οπότε δεν ανακουφίζομαι. Οι σκέψεις μου ακολουθούν αυτό το νέο σύμπτωμα και τρέχουν μπροστά μου:Ωχ, τώρα έχω ναυτία. Πού είναι τα χάπια τζίντζερ μου; Τι πρέπει να κάνω εάν δεν βοηθούν; Τι γίνεται αν δεν μπορώ να το ελέγξω και πρέπει να ακυρώσω τα σχέδιά μου; Πότε θα τελειώσει αυτό;

Όλα αυτά συμβαίνουν σε λιγότερο από ένα λεπτό. Εάν είμαι τυχερός και μπορώ να φτάσω κάπου όπου μπορώ να περάσω λίγα λεπτά για τον εαυτό μου, μπορώ να εξασκηθώαναπνοή της κοιλιάςκαι σταδιακά επιβραδύνω τον καρδιακό παλμό και τις σκέψεις μου. Αλλά αν δεν μπορώ να το κάνω αυτό ή αν νιώθω ότι πρέπει να κρύψω τι συμβαίνει, τότε το Χιούστον, ξεχάσω ένα πρόβλημα - έχουμε στα χέρια μας μια καταστροφική καταστροφή.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, καθίσταται απίστευτα δύσκολο να διακρίνουμε από πού ξεκινούν τα φυσικά συμπτώματα όπως η ναυτία και το τέλος του υπεραερισμού και οι σκέψεις και οι φόβοι του αγώνα Αυτό συμβαίνει επειδή μια κρίση πανικού είναι ακριβώς ότι: Τρομοκρατηθείτε και πανικοβληθείτε και αυτός ο φόβος είναι πολύ πραγματικός. Έχει δόντια και νύχια, και σας καρφώσει και σας περιμένει να σταματήσετε να παλεύετε.

Αν είμαι άτυχος, η αναπνοή της κοιλιάς δεν λειτουργεί και χτυπήθηκα με τα ακόλουθα συμπτώματα ταυτόχρονα και με εντυπωσιακή ένταση: ξηρές εκρήξεις, διάρροια, κλάμα τόσο σκληρά, δίνω στον εαυτό μου έναν πονοκέφαλο, είμαι τόσο άκρη που όλα οι μύες μου σφίγγονται. Ταυτόχρονα, οι σκέψεις μου σπεύδουν τόσο γρήγορα που μόλις τελειώνω ο ένας πριν ξεκινήσει ο άλλος.

Κάτω από τοτι γίνεται αν & rsquo;καιαυτό είναι χάλιαείναι η αίσθηση ότι χάνω γρήγορα τον έλεγχο, χάνω το μυαλό μου, χάνω όλη την κατανόηση του ποιος είμαι. Κατά τη διάρκεια της πιο έντονης επίθεσης πανικού μου μέχρι σήμερα, στο μπάνιο στους γονείς του φίλου μου & rsquo; σπίτι, φαινόταν ότι δεν υπήρχε τρόπος να μου συμβαίνει αυτό - έπρεπε να συμβαίνει σε κάποιον άλλο. Ήταν σαν να μην ξέρω ποιος ήμουν πια και ήταν απολύτως τρομακτικό.

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του να βγαίνεις με το αγόρι της μαμάς

Στην πραγματικότητα, κρίσεις πανικού μην διαρκεί πολύ. Αλλά όταν βιώνετε ένα, κάθε δευτερόλεπτο αισθάνεστε σαν χρόνια και αρχίζετε να πιστεύετε ότι αυτό είναι αναπόφευκτο, ότι θα αισθανθείτε έτσι για το υπόλοιπο της ζωής σας. Οι κρίσεις πανικού καταλαμβάνουν τον εγκέφαλό σας. λεηλατούν τις σκέψεις σας και σας πείθουν ότι, χωρίς αμφιβολία, θα συμβεί το χειρότερο σενάριο και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό.

Ξέρετε ότι δεν μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα. Η απόσπαση του εαυτού σας δεν θα βοηθήσει, ούτε και τίποτα άλλο. Είναι μάταιο. Έχετε παγιδευτεί.

Τελικά, ο εγκέφαλος και το σώμα σας αρχίζουν να ηρεμούν από μόνα τους, συνήθως επειδή είστε εξαντλημένοι και ο εγκέφαλός σας αρχίζει να κλείνει ή επειδή έχετε σταματήσει και μόλις σταματήσατε να πολεμάτε τι συμβαίνει σε εσάς.

Κατά ειρωνικό τρόπο, η εγκατάλειψη είναι το πράγμα που είναι πιο χρήσιμο: Όταν παραδοθείτε σε αυτό που συμβαίνει, εγκαταλείπετε την ιδέα ότι μπορείτε να το ελέγξετε και σταματάτε να το πολεμάτε. Σταματάτε να προσθέτετε στην ένταση που δημιουργείτε με τις σκέψεις σας, οι οποίες έρχονται σε αντίθεση με αυτό που κάνει ο εγκέφαλος και το σώμα σας.

Ρωτήστε οποιονδήποτε έχει επιθέσεις πανικού και θα σας πει ότι πολλά από αυτά που φοβούνται χάνουν τον έλεγχο: του μυαλού τους, του σώματός τους, δημόσια, μπροστά σε αγαπημένα πρόσωπα. Ο εγκέφαλός σας σας λέει ότι θα λιποθυμήσετε / μοιάζετε με ηλίθιο / τρελός, και οι άνθρωποι θα σας κρίνουν για αυτό.

Υπάρχουν και πολλά άλλα συμπτώματα: ζάλη, αδυναμία συγκέντρωσης, αϋπνία, ρίγη, εξάψεις, ξηροστομία, ευερεθιστότητα, υπερβολική εφίδρωση. Μια επίθεση πανικού είναι περιεκτική. δεν είναι απλώς αγωνιστικές σκέψεις ή μόνο κράμπες στο στομάχι. Είναι τα πάντα ταυτόχρονα σε έναν κατακλυσμό. Μια επίθεση πανικού είναι σαν οργασμός - μπορεί να μην γνωρίζετε τι ήταν εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν είναι μια διφορούμενη εμπειρία.

wiki του Colin Farrel

Δεν είναι απλώς αγωνιστικές σκέψεις ή μόνο κράμπες στο στομάχι. Είναι τα πάντα ταυτόχρονα σε έναν κατακλυσμό.

Ακόμα και όταν η ίδια η επίθεση πανικού έχει τελειώσει, εξακολουθείτε να μην είστε & ldquo; καλύτερα. & Rdquo; Εξακολουθείτε να είστε πολύ ευαισθητοποιημένοι και φοβάστε επίσης να κάνετε άλλη επίθεση. Αυτό δημιουργεί περισσότερο άγχος και δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις και επιστρέφετε ακριβώς από εκεί που ξεκινήσατε. Αυτό ονομάζεται βρόχος πανικού και είναι πολύ, πολύ εύκολο να παγιδευτείς.

Θυμηθείτε: Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την επίθεση πανικού. Δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι ή σπασμένοι ή ελαττωματικοί. Οι κρίσεις πανικού είναι ο εγκέφαλός σας που σας λέει ότι υπάρχει κίνδυνος. Ο ανήσυχος εγκέφαλός σας είναι λάθος 99 τοις εκατό του χρόνου, αλλά προσπαθεί να σας κρατήσει ζωντανούς. Ο εγκέφαλός σας συνδέεται διαφορετικά από άλλα άτομα, και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Δεν είστε κακός άνθρωπος και δεν έχετε κάνει τίποτα για να το αξίζετε. Αυτό είναι κάτι που πραγματικά συμβαίνει σε εσάς.

Μερικά καλά νέα; Αν και δεν είμαι πιστοποιημένος εμπειρογνώμονας ψυχικής υγείας, βρήκα μερικές συμβουλές που πραγματικά λειτουργούν για μένα.

Εάν αντιμετωπίζετε μια επίθεση πανικού:

1. Μιλήστε με έναν θεραπευτή.

Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κλειδωθεί στη θεραπεία για το υπόλοιπο της ζωής σας. μπορεί να χρειαστούν μόνο λίγες συνεδρίες για να φτάσετε στη ρίζα των κρίσεων πανικού σας. (Εδώ γιατίόλοι - ακόμη και χαρούμενοι άνθρωποι - μπορούν να επωφεληθούν σοβαρά από τη θεραπεία.)

2. Πάρτε χαλαρωτικές συνήθειες.

Δοκιμάστε προληπτικές και ανακουφιστικές στρατηγικές όπως γιόγκα , τακτική άσκηση , και / ή Διαλογισμός . Μπορούν να σας διδάξουν τεχνικές αναπνοής και άλλες συνήθειες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη μέση μιας κρίσης πανικού για να βοηθήσετε το σώμα σας να ηρεμήσει πιο γρήγορα.

Δεν είστε κακός άνθρωπος και δεν έχετε κάνει τίποτα για να το αξίζετε.

3. Γράψτε το.

Βιβλία εργασίας επίθεσης πανικού, σαν αυτό , είναι επίσης υπέροχα, επειδή σας βοηθούν να διαλύσετε τους φόβους και τα συμπτώματα και να προσαρμόσετε τη θεραπεία σας με τους συγκεκριμένους φόβους σας.

4. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.

Είναι πολύ χρήσιμο να έχετε κάποιον που μπορείτε να στείλετε μήνυμα κειμένου, να καλέσετε ή να δείτε όταν νιώθετε μια επίθεση. Αυτό το άτομο μπορεί να σας υπενθυμίσει τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε προοπτική. Συνήθως τηλεφωνώ στην αδερφή μου και κάθε φορά που μου θυμίζει ότι δεν είναι ένδειξη για το ποιος είμαι - είναι κάτι που συμβαίνει σε μένα.

Εάν κάποιος άλλος βιώνει μια επίθεση πανικού:

1. Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Αλλά ακριβώς αυτό. Μην τους κατακλύζετε με πολλές αποφάσεις και επιλογές. άτομα που έχουν επίθεση πανικού συνήθως δεν μπορούν να επικεντρωθούν πέρα ​​από την άμεση εμπειρία τους για περισσότερα από λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά.

γιατί στους άντρες αρέσει η ιεραποστολική

2. Μην το πάρετε προσωπικά αν δεν θέλουν βοήθεια ή είναι ευερέθιστα.

Και πάλι, περνάνε κάτι πραγματικά άβολο και τρομακτικό, και είναι παράλογο να περιμένουμε από αυτούς να είναι ευγενικοί ή να ενεργούν όπως οι φυσιολογικοί τους εαυτοί. Εάν δεν θέλουν βοήθεια, σεβαστείτε αυτό. Αφήστε τους να σας γνωρίζουν εάν είστε εκεί, και στη συνέχεια αφήστε τους μόνοι.

3. Μην τους πείτε να & ldquo; ηρεμήσουν. & Rdquo;

Ή & ldquo; χαλαρώστε, & rdquo; & ldquo; σταματήστε να ανησυχείτε, & rdquo; ή ότι θα είναι εντάξει. & rdquo; Δεν υπάρχει καλός τρόπος να το πεις αυτό: Αυτό δεν είναι χρήσιμο και μας κάνει να θέλουμε να τον στραγγαλίσουμε.

4. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο συμπονετικοί μπορείτε.

Δεν το κάνουν για προσοχή ή συμπάθεια. Περνούν κάτι πολύ δύσκολο και κρίνουν ή αντιμετωπίζουν σαν κάτι λάθος με αυτούς δεν πρόκειται να βοηθήσουν. Ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο το να τους πάρει ένα ποτήρι νερό μπορεί να εκτιμηθεί πολύ. Απλώς σιγουρευτείτε ότι ρωτάτε προτού τα αγγίξετε - ορισμένοι άνθρωποι δεν το αρέσει αυτό στη μέση μιας επίθεσης.