Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ω, Ιανουάριος - ο μήνας της καθαρής πλάκας. Το ξεκίνημα μιας νέας χρονιάς είναι σίγουρα η πιο δημοφιλής στιγμή για λήψη αποφάσεων, σφυρηλάτηση νέων εκκινήσεων και «στεγνό».
Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι με τα βασικά στοιχεία του Dry January: Είναι όταν κάποιος αποφασίζει να πάει ολόκληρο το μήνα χωρίς να καταναλώσει αλκοόλ. Αυτό είναι σωστό - όχι μια σταγόνα.
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ στις αρχές ενός νέου έτους ήταν μια ολοένα και πιο δημοφιλής τάση. Και με 1 στους 5 Αμερικανούς συμμετέχοντας στο Dry Ιανουάριος 2019 και το hashtag #DryJanuary που εμφανίζεται σχεδόν στο ένα τέταρτο των εκατομμυρίων κοινωνικών δημοσιεύσεων τη στιγμή αυτού του άρθρου, δεν δείχνει κανένα σημάδι επιβράδυνσης.
Δεν υπάρχει ντροπή να θέλεις ένα διάλειμμα από το ποτό ή τουλάχιστον μια επαναφορά με γνώμονα τις βελτιωμένες συνήθειες υγείας. Όμως, η συμμετοχή στο Dry Ιανουάριο με τον σωστό τρόπο παίρνει ένα σχέδιο.
Γιαροσλάβ Ντανυλτσένκο / Stocksy
Η ιστορία του ξηρού Ιανουαρίου
Ο όρος 'Dry January' καταχωρήθηκε ως εμπορικό σήμα από τη βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση Alcohol Change UK το 2014. Η εκστρατεία ξεκίνησε το 2013 με μεγάλη επιτυχία. Ο ειδικός για τη συμπεριφορά αλκοόλ, ο Δρ. Richard de Visser, ερεύνησε τους συμμετέχοντες στον πρώτο ξηρό Ιανουάριο και διαπίστωσε ότι 7 στα 10 συνέχισε με ασφαλέστερες πρακτικές κατανάλωσης αλκοόλ 6 μήνες μετά το τέλος της εκστρατείας.
Από εκεί, ο ξηρός Ιανουάριος απογειώθηκε. Το 2015, το Alcohol Change UK συνεργάστηκε με τη Δημόσια Υγεία Αγγλία, η οποία ξεκίνησε την τρέλα που θα οδηγούσε στην αναγνώριση του Dry January παγκοσμίως.
Είναι το Dry January κατάλληλο για εσάς;
Δεν πρόκειται να ψέψουμε: Ο Ξηρός Ιανουάριος έχει μια μικτή φήμη. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google θα δημιουργήσει εξίσου αρνητικές εμπειρίες και θετικές. Και η συμμετοχή σας στο Dry Januari μπορεί να έρχεται με διαφορετικές απόψεις από τον εσωτερικό σας κύκλο.
Αλλά, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, το μόνο που έχει σημασία είναι αν το Dry January είναι η σωστή επιλογήεσείς.
Υπάρχουν αποδείξεις ότι χωρίς αλκοόλ για τέντωμα μπορεί να επιφέρει οικονομικές εξοικονομήσεις και απώλεια βάρους εκτός από τα οφέλη για την υγεία. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε ποιοι είναι οι στόχοι σας.
Άμεσες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της μείωσης της κατανάλωσης αλκοόλ
ΠΡΟΣ ΤΗΝ έρευνα για 800 συμμετέχοντες του Dry Dry Ιανουαρίου διαπίστωσε ότι ο μήνας χωρίς αλκοόλ οδήγησε σε οικονομικές εξοικονομήσεις (για το 88% των ερωτηθέντων), καλύτερη αίσθηση ελέγχου (80 τοις εκατό), βελτιωμένο ύπνο (71 τοις εκατό), αυξημένη ενέργεια (67 τοις εκατό) και απώλεια βάρους (58 τοις εκατό) ), μεταξύ άλλων αποτελεσμάτων.
θα υπάρξει τρίτο ραντεβού
Εάν σπάνια πίνετε αλκοόλ, ενδέχεται να μην παρατηρήσετε πολλά άμεσα οφέλη από το Dry January (εκτός από τη συντριβή ενός στόχου!). Αλλά μπορεί να έχει μια σημαντική ανοδική αν συνήθως πίνετε περισσότερα από το προτεινόμενο όριο ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες και δύο για άνδρες - ακόμη και αν υπερβαίνετε αυτόν τον αριθμό μόνο περιστασιακά.
Μια ώθηση στην ψυχική σαφήνεια
Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορεί να παρατηρήσετε μετά τη συμμετοχή σας στο Dry January είναι η αυξημένη εστίαση, καθώς τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ σχετίζονται με μειωμένη ψυχική απόδοση. Σύμφωνα με ένα Ερευνητική ανασκόπηση 2009 , οι βαριές κοινωνικές πότες μπορεί να δυσκολεύονται να ανακαλέσουν λεκτικές ή οπτικές πληροφορίες.
Επιπλέον, δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διάθεση και την ψυχική υγεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό τον Ιανουάριο για να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών χειμωνιάτικα μπλουζ .
Χωρίς απόλυση και καλύτερο ύπνο
Το να λέτε «τόσο καιρό» στο αλκοόλ σημαίνει να λέτε «τόσο καιρό» σε πονοκέφαλους - και τους πονοκεφάλους, τη ναυτία, την αφυδάτωση, τις αλλαγές στη διάθεση και άλλες αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι κοιμάστε καλύτερα γενικά. Το αλκοόλ είναι κοινός ένοχος για διαταραχές του ύπνου και μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί μείωση της ποιότητας του ύπνου κατά 39,2%.
Ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
Ο ξηρός Ιανουάριος μπορεί επίσης να έρθει με κάποια οφέλη του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία είναι πάντα περισσότερο από ευπρόσδεκτα στα μέσα του χειμώνα. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ καταστέλλει άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών.
Υγιέστερες συνήθειες
Όσον αφορά τα πιο μακροπρόθεσμα οφέλη, η αποφυγή αλκοόλ μόνο για 30 ημέρες μπορεί να μην έχει σημαντικές αλλαγές. Αλλά είναι μια εξαιρετική επαναφορά και μια ευκαιρία να είμαστε πολύ προσεκτικοί, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υγιέστερες συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ στο μέλλον.
Είμαι καλός στο σεξ, είσαι κακός στο σεξ
Απώλεια βάρους
Οι ξηροί Ιανουάριοι αναφέρουν επίσης συνήθως την απώλεια βάρους. Το αλκοόλ (ειδικά ζαχαρούχα αναψυκτικά) μπορεί να έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς περιέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο - σχεδόν όσο ένα γραμμάριο λίπους.
Το αλκοόλ παρέχει στο σώμα σας θερμίδες αλλά σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά. Σε ένα 4ετής μελέτη από περίπου 5.000 άτομα με διαβήτη και υψηλότερα σωματικά βάρη που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος, η κατανάλωση αλκοόλ συσχετίστηκε με λιγότερη απώλεια βάρους.
Χαμηλότερος κίνδυνος ασθένειας
Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις και Καρκίνος Έτσι, η ανάπτυξη υγιεινότερων συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ είναι πάντα καλό όταν πρόκειται για τη γενική υγεία σας.
Η αποχή από το αλκοόλ δίνει επίσης στο συκώτι σας μια πολύ απαραίτητη ανακούφιση. Το 2013, το προσωπικό της Νέος Επιστήμονας διεξήγαγε μια μικρή μελέτη και διαπίστωσε ότι η συμμετοχή στο Dry January μείωσε το ηπατικό λίπος κατά 15%. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα συγκεκριμένα οφέλη.
Πώς να συμμετάσχετε με ασφάλεια στο Dry January
Ο ξηρός Ιανουάριος δεν είναι για όλους. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε μεγαλύτερο πρόβλημα με την κατανάλωση αλκοόλ, δεν συνιστάται η διακοπή της κρύας γαλοπούλας, καθώς μπορεί να συνοδεύεται συμπτώματα στέρησης . Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια με την προσέγγισή σας.
Διαφορετικά, υπάρχουν πολλές συμβουλές και τρόποι για ασφαλή και εύκολη συμμετοχή στο Dry January.
Προετοιμασία εκ των προτέρων
Ακριβώς όπως το σώμα σας πρέπει να ρυθμιστεί για έναν αγώνα, πρέπει επίσης να ρυθμιστεί για να πάει χωρίς αλκοόλ. Μόλις δεσμευτείτε να συμμετάσχετε στον Ξηρό Ιανουάριο, προσπαθήστε να αποφύγετε το βαρύ ή υπερβολικό ποτό εκ των προτέρων. Ενημερώστε τους άλλους τι κάνετε, ώστε να έχετε κάποια ευθύνη.
Ζητήστε υποστήριξη
Μιλώντας για υπευθυνότητα, βοηθάει να συγκεντρώσετε μερικούς φίλους που είναι περίεργοι για το Dry January και θέλουν να συμμετάσχουν μαζί σας. Γίνετε μέλος σε ορισμένες ομάδες του Facebook ή συνδεθείτε με άλλους χρησιμοποιώντας το hashtag #DryJanuary.
Αποφύγετε τις παγίδες
Ρεαλιστικά, μάλλον δεν θα είναι εύκολο. Θα υπάρξουν πειρασμοί κατά τη διάρκεια του μήνα. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε τις σκανδάλες, τροποποιώντας μερικές αποφάσεις εδώ και εκεί.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να είστε κοινωνικοί - απλά σημαίνει ότι έχετε την ευκαιρία να γίνετε δημιουργικοί. Αντί να κατευθυνθείτε στο μπαρ, αφιερώστε χρόνο για να επισκεφθείτε ένα μουσείο, να μάθετε κάτι καινούργιο, να κάνετε βραδιές ταινιών ή χειροτεχνίας ή να ασκηθείτε με φίλους.
Εξοικειωθείτε με εναλλακτικά ποτά
Υπάρχουν πολλά άλλα ποτά για να πιείτε ενώ κοινωνικοποιείτε που αισθάνονται «διασκεδαστικά», όπως δημιουργικά κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ,Ποτά CBD, ή kombucha. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα ανθρακούχα ποτά είναι πιο διασκεδαστικά από τις πιο απλές επιλογές όπως το νερό (απλώς επιλέξτε τις επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα).
Θυμηθείτε ότι είναι το ταξίδι σας
Κατανοήστε ότι είναι εντάξει να πείτε 'όχι'. Σίγουρα, μπορεί να φαίνεται περίεργο στην αρχή να είσαι νηφάλιος στους φίλους σου ενώ πίνουν και μπορεί να μην κατανοούν πλήρως την επιλογή σου. Αλλά αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να είστε σταθεροί στην απόφασή σας και να δώσετε στον εαυτό σας το χώρο για να δείτε τη διαδικασία. Έχετε τον έλεγχο.
Τι θα συμβεί μετά τον Ξηρό Ιανουάριο;
Η συμμετοχή ή η επιτυχής ολοκλήρωση του Dry January είναι από μόνη της ένα επίτευγμα - και αυτό που μπορεί να οδηγήσει σε υγιέστερες συνήθειες, περισσότερο έλεγχο και καλύτερες απαντήσεις στην πίεση των ομοτίμων. Αλλά κανείς δεν λέει ότι πρέπει να σταματήσετε εκεί. Εάν το επιλέξετε, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη πολύ πέρα από την πρόκληση των 31 ημερών και στο υπόλοιπο του έτους σας.
Η προώθηση όσων σας αρέσουν από την εμπειρία σας είναι απολύτως υπό τον έλεγχό σας, αλλά θα χρειαστεί συνεχής σχεδιασμός και συνέπεια. Εάν θέλετε να προωθήσετε το σχέδιό σας σε 2 μήνες, 6 μήνες ή περισσότερο, έχετε ένα σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε. Αν θέλετε απλώς να κάνετε το Dry January μια ετήσια παράδοση, ξέρετε πώς να το προσεγγίσετε από προπαρασκευαστική άποψη.
Επίσης, η διατήρηση του συστήματος υποστήριξης που έχετε δημιουργήσει είναι ζωτικής σημασίας. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να το κάνετε ολόκληρο το ξηρό έτος, οποιαδήποτε πρόοδος θα επιδιώξετε θα είναι ευκολότερη με την υποστήριξη.
πώς να αποκτήσεις φίλους
Κατώτατη γραμμή: Εάν σκέφτεστε μια διακοπή από το αλκοόλ, το Dry January μπορεί να παρέχει προοπτική σχετικά με τη σχέση σας με το αλκοόλ και τον ρόλο που παίζει στη ζωή σας.
