Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
«Όλα γίνονται όλο και πιο στρογγυλά και φαρδύτερα και πιο παράξενα, και κάθομαι εδώ στη μέση όλων και αναρωτιέμαι ποιος στον κόσμο θα αποδειχθείς εσύ».- Κάρι Φίσερ
Για ορισμένες μητέρες, η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος καθαρής χαράς. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται υγιείς, ενεργητικές και δυνατές καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Άλλοι ισχυρίζονται ότι νιώθουν μόνο ναυτία, κούραση και λίπος. Η εμπειρία της εγκυμοσύνης ποικίλλει σημαντικά από μια γυναίκα και από την εγκυμοσύνη. Ενώ κάθε γυναίκα κερδίζει βάρος ενώ είναι έγκυος, η σκέψη για το πόσο βάρος είναι κατάλληλο και σύμφωνα με υγιεινές οδηγίες έχει αλλάξει με τα χρόνια. Ακόμη και μόλις τη δεκαετία του 1970 οι γυναίκες προειδοποιήθηκαν να μην πάρουν περισσότερα από 15 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές τις μέρες, οι γιατροί εστιάζουν πολύ περισσότερο στην υγεία της μητέρας και του αγέννητου μωρού της και οι συστάσεις για ποσά αύξησης βάρους ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος της μητέρας πριν την εγκυμοσύνη. .
Σύμφωνα με το March of Dimes (MOD), έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό με αποστολή να βοηθά τις μητέρες να έχουν τελειόμηνες εγκυμοσύνες και να γεννήσουν υγιή μωρά, είναι σημαντικό η μητέρα να ξεκινήσει την εγκυμοσύνη της με υγιές βάρος. Το να είσαι υπέρβαρος ή λιποβαρής πριν μείνεις έγκυος μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Η MOD συμβουλεύει επίσης ότι η απόκτηση υπερβολικού ή πολύ μικρού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επιβλαβής. Σύμφωνα με τον ιστότοπό τους, το να πάρει πολύ λίγο βάρος μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό, που σημαίνει ότι το μωρό γεννιέται πριν από τις 37 εβδομάδες. Η απόκτηση πολύ μικρού βάρους μπορεί επίσης να προκαλέσει τη γέννηση ενός μωρού με χαμηλό βάρος γέννησης, ή λιγότερο από πέντε κιλά, οκτώ ουγγιές.
Λύκειο Katelyn Nacon
Ωστόσο, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα στη μητέρα και το μωρό. Εάν κερδηθεί πολύ βάρος, οι επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν πρόωρο τοκετό ή μια κατάσταση γνωστή ως εμβρυϊκή μακροσωμία. Αυτό συμβαίνει όταν το μωρό ζυγίζει περισσότερο από οκτώ κιλά, 13 ουγγιές. Η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα κατά τον τοκετό και βαριά αιμορραγία. Τέλος, η απόκτηση υπερβολικού βάρους μπορεί να θέσει τις μητέρες σε κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη κύησης και υπέρταση, τα οποία μπορεί να είναι πολύ σοβαρά εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία. Οι γυναίκες που παίρνουν πάρα πολύ βάρος είναι επίσης πιο πιθανό να χρειαστούν καισαρική τομή (γνωστή και ως καισαρική) μια χειρουργική γέννα.
Οδηγίες για την αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη
Πόσο βάρος λοιπόν πρέπει να πάρει μια μητέρα για να παραμείνει υγιής και να αυξήσει τις πιθανότητες να γεννήσει ένα τελειόμηνο, υγιές μωρό; Η απάντηση ποικίλλει ανάλογα με την υγεία της μητέρας και κάτι που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται με βάση το ύψος και το βάρος ενός ατόμου και μετρά το ποσοστό του σωματικού λίπους. Μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας αυτό Αριθμομηχανή ΔΜΣ .
Για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ο ΔΜΣ σας βρίσκεται εντός υγιούς εύρους, η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία προσφέρει τις ακόλουθες οδηγίες.
- Λιποβαρή: Ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 18,5.
- Κανονικό βάρος: Ο ΔΜΣ είναι 18,5 έως 24,9.
- Υπέρβαρος: Ο ΔΜΣ είναι 25 έως 29,9.
- Παχύσαρκοι: Ο ΔΜΣ είναι 30 ή περισσότερο.
Σύμφωνα με το March of Dimes, μια γυναίκα που είναι έγκυος με ένα μωρό θα πρέπει να πάρει μεταξύ 11 και 40 κιλών με βάση τον ΔΜΣ της στην αρχή της εγκυμοσύνης της. Για παράδειγμα, μια γυναίκα στην Αμερική με υγιές εύρος ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9 θα πρέπει να πάρει μεταξύ 25-35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Ο αριθμός είναι υψηλότερος για τις έγκυες με δίδυμα. Ωστόσο, για μια γυναίκα με υψηλότερο ΔΜΣ το ποσό της συνιστώμενης αύξησης βάρους είναι μικρότερο. Για μια παχύσαρκη γυναίκα με ΔΜΣ 30 ή περισσότερο, προτείνεται να πάρει από 11 έως 20 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.
Η υγιεινή διατροφή είναι πάντα σημαντική, αλλά ποτέ περισσότερο από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι, ρύζι, καλαμπόκι, βρώμη και άλλα. Οι μητέρες πρέπει επίσης να τρώνε άπαχες πρωτεΐνες όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο και ψάρι και υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο και αβοκάντο. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά είναι το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ, το ασβέστιο, η βιταμίνη D και ο σίδηρος. Πολλές γυναίκες λαμβάνουν ειδικές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως συνέστησαν οι γιατροί τους για να διασφαλίσουν ότι καταναλώνουν αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά.
diy βραζιλιάνικο κερί στο σπίτι
Χρονοδιάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης ανά μήνα
Ενώ οι γιατροί χρησιμοποιούν διάφορα διαγράμματα για να μετρήσουν και να συγκρίνουν το βάρος που κέρδισαν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτές είναι απλώς οδηγίες και ο καθένας είναι διαφορετικός. Οι γυναίκες δεν παίρνουν βάρος με σταθερούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Επομένως, οι παραλλαγές από αυτά τα γραφήματα δεν χρειάζεται πανικό. Φροντίστε να συζητήσετε το βάρος σας, τη διατροφή σας και την υγεία σας με τον OB/GYN σας.
Αν χρησιμοποιήσουμε το παράδειγμα που αναφέρθηκε παραπάνω, μια υγιής γυναίκα στην Αμερική με ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9, η οποία είναι έγκυος με ένα παιδί, που θα πάρει περίπου 25-35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, το μηνιαίο ημερολόγιο αύξησης βάρους της θα μπορούσε να φαίνεται κάτι όπως αυτό σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας ( ACOG .)Μήνες 1 και 2 - χωρίς αύξηση βάρουςΜήνας 3 - έως και 4 κιλά κερδίσατεΜήνες 4 - 9 έως 4,3 λίβρες κερδισμένο το μήναΣΥΝΟΛΟ = 30 λίρες
Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη
Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι μετά τη γέννηση, θα δυσκολευτούν να χάσουν το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται, άλλες χάνουν το βάρος πιο εύκολα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της απώλειας βάρους.
1. Μην κόβετε πολλές θερμίδες
Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά οι δραστικές δίαιτες και ο περιορισμός των θερμίδων δεν είναι μια έξυπνη κίνηση για κανέναν, και ειδικά όχι για τις νέες μαμάδες. Οι γυναίκες που θηλάζουν και φροντίζουν ένα νεογέννητο χρειάζονται θερμίδες για να παραμείνουν υγιείς και δραστήριες. Εάν καταναλώνετε κανονικά 2000 θερμίδες την ημέρα, σκεφτείτε να κόψετε 300 θερμίδες την ημέρα και να κάψετε επιπλέον 200 μέσω μιας μέτριας άσκησης για να επιτύχετε απώλεια βάρους.
2. Σκεφτείτε το θηλασμό
Ενώ ο θηλασμός έχει πολλά οφέλη για τα μωρά, ορισμένες γυναίκες πιστεύουν ότι ο θηλασμός αρχικά δυσκολεύει την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα ο θηλασμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν περισσότερο βάρος. Αυτό είναι λογικό καθώς η παραγωγή μητρικού γάλακτος απαιτεί λίπος και θερμίδες.
3. Πίνετε περισσότερο νερό
Αυτή είναι μια καλή συμβουλή απώλειας βάρους για κάθε γυναίκα (ή άντρα) που θέλει να χάσει βάρος. Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για τη σωστή πέψη και αποβολή. Επίσης, η αφυδάτωση μπορεί να μας κάνει να πιστεύουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα χρειαζόμαστε νερό. Φροντίστε να πίνετε νερό όμως... τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα και ο χυμός φρούτων μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
4. Περπατήστε
Το να πάτε το μωρό σας στο εμπορικό κέντρο, γύρω από το τετράγωνο ή στο πάρκο προσθέτει λίγη επιπλέον κίνηση που μπορεί απαλά και εύκολα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς έντονη άσκηση.
5. Ξεγελάστε τον εαυτό σας
Μια νέα μαμά που γνωρίζουμε είπε ότι δεν επέτρεπε στον εαυτό της να αγοράσει καινούργια ρούχα, επομένως οι μόνες της επιλογές ήταν ρούχα εγκυμοσύνης και ρούχα πριν την εγκυμοσύνη. Αυτό της επέτρεψε να μετρήσει την απώλεια βάρους της χωρίς τη ζυγαριά και έβαλε στόχο να χάσει βάρος πριν τελειώσει η άδεια μητρότητας.
Τζον Χαμ η σύζυγος Τζένιφερ Γουέστφελντ
Σχετικό άρθρο: Εγκυμοσύνη και καφές: Πώς μερικές μαμάδες λαμβάνουν τη γρήγορη λύση τους Λόγοι για τους οποίους ο καφές δεν είναι καλός για την εγκυμοσύνη και εναλλακτικές λύσεις
Περίληψη
Όσον αφορά την αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη, πολλές από εμάς τείνουμε να εμπίπτουμε σε μία από τις δύο κατηγορίες. Η πρώτη είναι η μαμά που φοβάται να πάρει πάρα πολύ βάρος και κάνει ό,τι περνάει από το χέρι της για να μην το κάνει. Αν και το να είσαι πειθαρχημένος και υγιής είναι καλά πράγματα, είναι σημαντικό να παίρνεις αρκετό βάρος για να εξασφαλίσεις ένα υγιές, τελειόμηνο μωρό.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχει μερικές φορές μια τάση να ξεφουρνίζετε, να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα ή μεγαλύτερες μερίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση «τρώω για δύο». Αν και μια περιστασιακή λιχουδιά ή ένα μεγάλο γεύμα δεν θα βλάψει τη μαμά ή το μωρό, το να είσαι έγκυος δεν είναι άδεια για να είσαι τρελή. Είναι σίγουρα κατανοητό ότι το αίσθημα κόπωσης ή λίπους μπορεί να προκαλέσει λίγη κατάθλιψη και η λαχτάρα για φαγητό σίγουρα δεν βοηθά. Αλλά είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε την αύξηση του βάρους σας και να παραμένετε εντός των υγιεινών κατευθυντήριων γραμμών.Εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εστιάσετε στην επίτευξη υγιούς βάρους και καλής φυσικής κατάστασης πριν από τη σύλληψη. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες που θα διαρκέσουν σε όλη την εγκυμοσύνη σας και μετά. Τέλος, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και καλών συνηθειών άσκησης σάς επιτρέπει να δώσετε ένα υγιές παράδειγμα για το παιδί σας, ένα δώρο που θα κρατήσει μια ζωή.