Ποια είναι η διαπραγμάτευση με τον εξοπλισμό γυμναστικής δόνησης και λειτουργεί πραγματικά;

Μία από τις τελευταίες τάσεις φυσικής κατάστασης μπορεί να αναστατώσει τη ρουτίνα σας - κυριολεκτικά. Οι εταιρείες φυσικής κατάστασης ενσωματώνουν τώρα την τεχνολογία κραδασμών στα προϊόντα τους, προσθέτοντας μια έντονη συστροφή στον εξοπλισμό άσκησης που στοχεύει και ωφελεί ολόκληρο το σώμα (σκεφτείτε: δονητικές πλατφόρμες που είναι αρκετά μεγάλες για να αντέξετε), καθώς και αξεσουάρ που παίρνουν μια πιο τοπική προσέγγιση (κύλινδροι αφρού επόμενου επιπέδου όπως TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe και Hyperice's VYPER 2 , που δονείται καθώς ξεδιπλώνετε) και ομοιόμορφα δονούμενο παντελόνι προπόνησης .

Αλλά με κάποιους αρκετά μεγάλους ισχυρισμούς εκεί έξω (& lsquo; Είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το cardio! Θα σας κάνει πιο δυνατούς! & Rdquo;), Είναι δύσκολο να μάθετε πόσα από αυτά είναι νόμιμα ή απλά διαφημιστικά.

Μόνο καλή ατμόσφαιρα;

Αναπτύχθηκε από έναν ολλανδικό Ολυμπιακό εκπαιδευτή, το Ηλεκτρική πλάκα - μία από τις πιο γνωστές συσκευές δόνησης ολόκληρου του σώματος (WBV) - είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υπερφορτίσετε τις ασκήσεις που κάνετε ήδη. Οι πιθανότητες έχετε δει ένα από αυτά στο γυμναστήριο σας, αλλά δεν έχετε ιδέα τι κάνει ή πώς να το χρησιμοποιήσετε. Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Εκτελείτε ασκήσεις ελεύθερου βάρους ή σωματικού βάρους ενώ στέκεστε σε μια πλατφόρμα που δονείται 25 έως 50 φορές το δευτερόλεπτο, η οποία ενεργοποιεί μια αντανακλαστική απόκριση στους μύες, κάνοντάς τους να προσλαμβάνουν περισσότερες ίνες για να ολοκληρώσουν κάθε δράση. Έτσι, οι μύες σας εργάζονται σκληρότερα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε όρθια θέση, εξηγεί Άλισον Λιντ Γουέντμαν , γιατρός φυσικοθεραπείας και αθλητικός ειδικός.

Και ενώ ο Wiedman προτείνει ότι ενδέχεται να μην πληροί το καρδιο σας συστατικό (με τον ίδιο τρόπο προπόνηση για έναν μαραθώνιο), μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις καρδιο (όπως τα χτυπήματα των ποδιών ή τα γρήγορα πόδια) σε αυτό για μια πρόσθετη πρόκληση. Επιπλέον, προσθέτει, & ldquo; μπορείτε να ενισχύσετε με πολύ αποτελεσματικό τρόπο και να εργαστείτε στο δικό σας ισορροπία . & rdquo; Υπάρχει επίσης απόδειξη ότι θα βοηθήσει στη βελτίωση των μυών αντοχή και κινητικότητα .

Το WBV μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν γρηγορότερα: Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών - Ναι, μιλάμε ΔΟΜΟΙ —Και βελτιώνουν το εύρος κίνησης και οι επιστήμονες το ανακάλυψαν πρόσφατα μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού και αυξάνει τα επίπεδα αποκατάστασης καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση. Επίδραση της θεραπείας με δονήσεις σε συμπτώματα που σχετίζονται με εκκεντρική σωματική βλάβη που προκαλείται από άσκηση. Lau WY, Nosaka K. Αμερικανικό περιοδικό φυσικής ιατρικής & αποκατάστασης, 2011, Νοέμβριος; 90 (8): 1537-7385. Επίδραση της δόνησης ολόκληρου του σώματος στην ανάκτηση γαλακτικού επιπέδου και ανάκτηση καρδιακού ρυθμού σε ανάπαυση μετά από έντονη άσκηση. Kang SR, Min JY, Yu C. Τεχνολογία και υγειονομική περίθαλψη: επίσημο περιοδικό της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Μηχανικών και Ιατρικής, 2017, Αυγ. 25 (S1): 1878-7401. Για να εξηγήσουν τα ευρήματά τους, οι ερευνητές υποθέτουν ότι οι δονήσεις μπορεί να ενισχύσουν τη ροή του οξυγόνου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην έκπλυση του γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται μετά από μια σκληρή προπόνηση.

με νόημα τατουάζ στο χέρι

Περισσότερα καλά νέα: Το WBV, μαζί με τη μείωση των θερμίδων, μπορεί να βοηθήσει στη μακροχρόνια απώλεια βάρους και να οδηγήσει σε μείωση του σπλαχνικού λίπους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΓεγονότα παχυσαρκίας . Επίδραση της μακροχρόνιας προπόνησης δόνησης ολόκληρου του σώματος στον σπλαχνικό λιπώδη ιστό: μια προκαταρκτική έκθεση. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Γεγονότα παχυσαρκίας, 2010, Απρ. 3 (2): 1662-4025. Και η άσκηση αντίστασης WBV plus μπορεί να είναι ίση πιο άπαχος ιστός . Οι κραδασμοί ολόκληρου του σώματος αυξάνουν τα αποτελέσματα της αντοχής στη σύνθεση του σώματος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, Απρ. 63 (1): 1873-4111. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί εδώ είναι ότι αυτή η τεχνολογία φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες τυπικές τεχνικές απώλειας βάρους και λίπους - που σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα κάνει το λίπος να πετάξει από το πλαίσιο σας από μόνο του, αλλά όταν συνδυάζεται με άλλες υγιείς συνήθειες, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Ένα από τα πιο εκπληκτικά Μελέτες WBV προτείνει ότι η τεχνολογία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την άσκηση όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και βελτίωση του μεταβολισμού. (Αλλά προτού εγκαταλείψετε το γυμναστήριο, ξέρετε ότι ήταν μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια και οι επιστήμονες έδειξαν γρήγορα ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μάθουν εάν τα ίδια αποτελέσματα θα συνέβαιναν στους ανθρώπους.)

διαφορετικά είδη χτενίσματος

Όσον αφορά την τοπική δόνηση που χρησιμοποιείται σε εργαλεία όπως τα ρολά αφρού, είναι δύσκολο να πούμε αν θα αποφέρει τα ίδια οφέλη με το WBV, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας επικεντρώνεται στο είδος που στοχεύει σε ολόκληρο το σώμα και όχι σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Μία εξαίρεση; Σε μία μελέτη (εν μέρει χρηματοδοτείται από την Hyperice) από το UNC Chapel Hill, το εύρος κίνησης βελτιώθηκε περισσότερο σε άτομα που κυκλοφόρησαν με έναν δονούμενο αφρό κυλίνδρου έναντι ενός χωρίς δονήσεις, κάτι που είναι πολλά υποσχόμενα νέα, αλλά θα πούμε επίσης ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα να γίνει.

Εκτός από αυτό, αυτά τα εργαλεία θα μπορούσαν να προσφέρουν μια διασκεδαστική και προκλητική ενημέρωση στη συνήθη προπόνησή σας. Πάρτε μια ιδέα από τις πλατφόρμες WBV και δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις δύναμης ( όπως μερικά από αυτά, για παράδειγμα ) με δονούμενο κύλινδρο αφρού. Η δόνηση θα σας αναγκάσει να ασκήσετε επιπλέον σταθεροποιητικούς μύες για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας.

Μια άλλη κατηγορία δονούμενων προϊόντων φυσικής κατάστασης οδηγεί την τεχνολογία σε ένα νέο δημιουργικό επίπεδο. σε αντίθεση με το Power Plate ή τους δονούμενους κυλίνδρους αφρού, Παντελόνια της Nadi X με δόνηση Δεν έχει σχεδιαστεί για να αποφέρει οποιοδήποτε από τα παραπάνω οφέλη, αλλά για να ενισχύσει την πρακτική σας στη γιόγκα χρησιμοποιώντας τις δονήσεις για να σας ωθήσει απαλά να μετακινήσετε το σώμα σας σε καλύτερη, πιο σωστή ευθυγράμμιση ενώ βρίσκεστε σε στάση. Φανταστείτε: μια βόμβη κατά μήκος του ποδιού σας ως υπενθύμιση για περιστροφή εξωτερικά ή ρίζα κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ τα δονούμενα παντελόνια γιόγκα προσφέρουν μια δροσερή, καινοτόμο χρήση της τεχνολογίας, έρχονται με μια αρκετά μεγάλη τιμή (199 $) και αν θα βελτιώσουν πραγματικά την πρακτική σας ή όχι είναι αμφισβητήσιμη και μπορεί να εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση. Ο υπεύθυνος δοκιμών μας, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα, ένιωθε ότι θα ήταν καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τα χρήματά σας σε μερικά επιπλέον μαθήματα γιόγκα για να κυριαρχήσετε σε κάθε στάση.

Παρόλο που υπάρχει πίσω από αυτά έρευνα, μεμονωμένα εργαλεία δόνησης μπορεί να αξίζει τον κόπο για να ενισχύσουν τις προσπάθειές σας για ανάκτηση (τα δοκιμάσαμε, και ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι οι δονήσεις εμβαθύνουν την πίεση από τον κύλινδρο αφρού χωρίς να αυξάνουν τον πόνο. πώς αισθάνεται καλή αυτή η δονούμενη καρέκλα μασάζ στο σαλόνι νυχιών σας, ενώ μερικές φορές ένα μασάζ βαθιάς ιστού αισθάνεται επώδυνο). Και με αρκετή έρευνα για να το υποστηρίξει, οι κραδασμοί ολόκληρου του σώματος παίρνουν το πράσινο φως τόσο από την επιστήμη όσο και από ειδικούς όπως ο Wiedman.