Γιατί η νιασιναμίδη πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας φροντίδας του δέρματος - και της δίαιτας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η νιασιναμίδη είναι «στο» αμίδιο. Ως συστατικό φροντίδας του δέρματος, κερδίζει δημοτικότητα πολύ γρήγορα λόγω μιας μακράς λίστας αναφερόμενων οφελών. Μπορεί ακόμη και να έχετε ήδη κάποια προϊόντα στο οπλοστάσιο φροντίδας του δέρματος που το περιέχουν.

Ακολουθεί λοιπόν η ουσία σχετικά με το τι ακριβώς είναι, τι μπορεί να κάνει για το δέρμα σας και μερικούς τρόπους για να το προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, μαζί με μερικές από τις κορυφαίες επιλογές μας για συμπληρώματα νιασιναμίδης και προϊόντα περιποίησης δέρματος.

Τι είναι ακριβώς η νιασιναμίδη;

Η νιασιναμίδη, που μερικές φορές ονομάζεται νικοτιναμίδη (δεν σχετίζεται με την εθιστική ουσία που βρίσκεται στον καπνό), είναι η δραστική μορφή της νιασίνης ( βιταμίνη Β-3 ). Είναι η μορφή που απαντάται συχνότερα στα συμπληρώματα νιασίνης ή προϊόντα περιποίησης δέρματος .

caitriona balfe καθαρή αξία

Νικοτινικό οξύ είναι μια βιταμίνη που κάθε ένας ιστός στο σώμα σας χρειάζεται μια συνεχή παροχή για να συνεχίσει να παράγει ενέργεια για να τροφοδοτήσει τα κύτταρα σας. Βοηθά το σώμα σας να εκμεταλλευτεί την ενέργεια στα τρόφιμα που τρώτε και να το μετατρέψει σε κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. (Διαβάστε: Είναι πολύ σημαντικό.)

Επιπλέον, η νιασίνη έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα στο δέρμα σας. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να πάρετε πολλά από αυτά τα οφέλη καταναλώνοντας νιασίνη από το στόμα Ή χρησιμοποιώντας προϊόντα περιποίησης δέρματος που περιέχουν νιασιναμίδη.

Και γεια, γιατί όχι και τα δύο;

Οφέλη που ενισχύουν το δέρμα στη νιασιναμίδη

Εάν χρειάζεστε απόδειξη ότι η νιασιναμίδη είναι καθαρή δερματική τροφή, εδώ είναι.

Πολλά από αυτά τα οφέλη είναι τα αποτελέσματα των πιθανών αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών επιδράσεων του niacinamide στο δέρμα σας, τα οποία του επιτρέπουν να προστατεύει τα κύτταρα σας από βλάβες.

Προστατεύει από βλάβες από τον ήλιο και ορισμένους καρκίνους του δέρματος

Υψηλή ποιότητα Μελέτη 2015 από περισσότερα από 300 άτομα διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση υψηλής δόσης νιασιναμίδης είχε ως αποτέλεσμα μείωση κατά 23% στην ανάπτυξη νέων καρκίνων του δέρματος χωρίς μελάνωμα σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.

Ενώ προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV, το niacinamide βοηθά επίσης στην ανοικοδόμηση υγιών δερματικών κυττάρων.

Έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες

Ενας μελέτη σε ζώα το 2017 διαπίστωσε ότι μια παρατεταμένη σύνθεση νιασιναμίδης ενίσχυσε τη δραστηριότητα των αντιμικροβιακών πεπτιδίων (AMP) στο δέρμα, παρέχοντας περισσότερη προστασία από δυνητικά επιβλαβή βακτήρια.

Μειώνει την υπερχρωματισμό

Ένα από τα κύρια οφέλη της τοπικής νιασιναμίδης είναι ότι βοηθά στην πρόληψη της υπερχρωματισμού, στην ανάπτυξη αποχρωματισμένων μπαλωμάτων στο δέρμα σας.

Σε ένα Μελέτη 2010 από 101 γυναίκες, εκείνες που χρησιμοποίησαν ενυδατικά που περιείχαν νιασιναμίδη για 10 εβδομάδες είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στην υπερχρωματισμό από εκείνες που χρησιμοποίησαν προϊόντα χωρίς νιασιναμίδη.

Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2011 , η νιασιναμίδη φαίνεται να προάγει έναν πιο ομοιόμορφο τόνο του δέρματος μειώνοντας ελαφρά την παραγωγή μελανίνης χωρίς να διακυβεύεται η υγεία των μελανοκυττάρων, των κυττάρων που παράγουν μελανίνη.

Ενισχύει την ακεραιότητα του δέρματος

Το τοπικό νιασιναμίδιο μπορεί επίσης να αυξήσει το πάχος του στρώματος κερατοειδούς, το ανώτερο στρώμα του δέρματός σας.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας καλύτερα κρατήστε την υγρασία και βελτιώστε το δικό σας λειτουργία φραγμού του δέρματος , που παίζει τεράστιο ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού. (Θυμηθείτε: Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο ανοσοποιητικό όργανο του σώματός σας!)

Μειώνει την ακμή

Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2018 , η τοπική νιασιναμίδη μπορεί να μειώσει τον αριθμό των κηλίδων ακμής στο δέρμα σας κατά 40 έως 60 τοις εκατό, οπότε ummmm… εγγραφείτε!

Ακόμη και για σοβαρή ακμή, η έρευνα δείχνει ότι η νιασιναμίδη μπορεί να είναι χρήσιμο .

Μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων

Μια άλλη νίκη: Α Μελέτη 2010 διαπίστωσε ότι οι κρέμες χωρίς συνταγή που περιέχουν νιασιναμίδη και προπιονικό ρετινύλιο έχουν συγκρίσιμα αποτελέσματα μείωσης των ρυτίδων με τις κρέμες τρετινοΐνης με συνταγή, με λιγότερες παρενέργειες.

Βελτιώνει την υφή του δέρματος

Θέλετε να καταπολεμήσετε την ερυθρότητα ή την κηλίδα; Νιασιναμίδη για τη διάσωση! Έχει αποδειχθεί μείωση της φλεγμονής , το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ερυθρότητας ακμή , έκζεμα και άλλα προβλήματα στο δέρμα. Η νιασιναμίδη μπορεί επίσης να βοηθήσει μειώστε το μέγεθος των πόρων με την πάροδο του χρόνου - μπόνους!

Ενυδατώνει

Παραδόξως, από του στόματος λήψη νιασιναμίδης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από απώλειες νερού μέσω του δέρματος, αφήνοντας το δέρμα σας πιο ενυδατωμένο.

Στην επιστήμη μιλάμε: Το Niacinamide βοηθά το δέρμα σας να αναπτυχθεί φράγμα κεραμιδίου (λιπιδίων) το οποίο με τη σειρά του, βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας . Γεια σας, απίθανα δροσερή λάμψη!

Πώς να προσθέσετε νιασιναμίδη στη ρουτίνα σας

Όπως μπορείτε να δείτε, το δέρμα σας μπορεί να επωφεληθεί σοβαρά από την στοματική ή τοπική νιασιναμίδη. Δείτε πώς μπορείτε να το προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Τροφή

Η νιασίνη βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια, αλλά μπορείτε επίσης να το πάρετε από ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια. Τα περισσότερα προϊόντα σιτηρών είναι επίσης εμπλουτισμένα με κάποια νιασίνη. (Λοιπόν, μην ανησυχείτε, φυτοφάγοι!)

Η νιασίνη που βρίσκεται στα τρόφιμα είναι συνήθως απλή νιασίνη, αλλά μετατρέπεται γρήγορα σε νιασιναμίδη μόλις την αφομοιώσετε. Το σώμα σας μπορεί πραγματικά να μετατρέψει την τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για την κατασκευή πρωτεϊνών) και σε νιασιναμίδη.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 14 χιλιοστόγραμμα νιασίνης ή ισοδυνάμων νιασίνης (ΒΔ) όπως τρυπτοφάνη καθημερινά, αλλά οι άνδρες και οι άνθρωποι που είναι έγκυοι ή θηλάζουν έχουν ελαφρώς υψηλότερες ανάγκες.

Η ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί να οδηγήσει σε μια ασθένεια που ονομάζεται πελλάγρα, η οποία έχει σχεδόν εξαλειφθεί στις περισσότερες ανεπτυγμένες χώρες.

Μπορεί να θέλετε να συμπληρώσετε εάν έχετε ηπατική βλάβη ή διατροφική διαταραχή ή εάν έχετε ή είχατε προηγουμένως διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Ωστόσο, πρόκειται για μια συνομιλία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Συμπληρώματα

Τα περισσότερα από τα οφέλη της πρόσληψης νιασίνης από το στόμα που βρέθηκαν σε μελέτες βασίστηκαν σε συμπληρώματα νιασιναμίδης και όχι σε πρόσληψη τροφών που περιέχουν νιασίνη. Αλλά η λήψη υψηλών δόσεων όπως αυτές που χρησιμοποιούνται σε ορισμένες μελέτες μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο από ευχάριστες παρενέργειες.

Η λήψη υπερβολικής νιασίνης μπορεί να προκαλέσει κάτι που ονομάζεται έξαψη της νιασίνης, το οποίο περιλαμβάνει δυσάρεστη ερυθρότητα και ερεθισμό του δέρματος και μερικές δυνητικά πιο σοβαρές επιπλοκές, όπως αυξημένη θερμοκρασία σώματος ή αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.

Η νιασιναμίδη είναι φυσικά « χωρίς φλος , 'Ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε με ασφάλεια υψηλότερες δόσεις χωρίς αυτές τις ενοχλητικές παρενέργειες. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η νιασιναμίδη είναι το ab-fab (απολύτως υπέροχο).

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε συμπληρώματα νιασίνης υψηλής δόσης. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να πάρετε μεγαλύτερη δόση εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Σίγουρα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία προτού αρχίσετε να παίρνετε μια υψηλή δόση, όλα όσα θέλουν.

Τοπικά προϊόντα

Τέλος, φτάσαμε στην τοπική νιασιναμίδη. Τα περισσότερα προϊόντα αυτόνομης νιασιναμίδης έχουν τη μορφή ελαφρών ορών. Η νιασιναμίδη προστίθεται επίσης σε άλλα προϊόντα περιποίησης του δέρματος, όπως κρέμες, τα οποία μπορεί επίσης να περιέχουν άλλα δραστικά συστατικά.

Τα τοπικά προϊόντα νιασιναμίδης μπορεί να προκαλέσουν ήπιο ερεθισμό όταν αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε. Μην ανησυχείτε όμως - αυτό το αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου.

Τα αγαπημένα μας νιασιναμίδη προϊόντα

Ακολουθούν οι κορυφαίες επιλογές μας για συμπληρώματα νιασιναμίδης και τοπικά προϊόντα.

Προϊόντα περιποίησης δέρματος

Ο συνηθισμένος ορός Niacinamide 10% + Ορός ψευδάργυρου 1%

Με σχεδόν 4.000 λαμπερές κριτικές για το Amazon, αυτός ο ορός νιασιναμίδης είναι σίγουρα αγαπημένος. Έχει λίγο πρόσθετο ψευδάργυρο και είναι vegan και χωρίς σκληρότητα.

Βελτιώστε το Paula's Choice BOOST 10% Niacinamide Booster

Η επιλογή Paula's Choice είναι αγαπημένη λατρεία για τους λάτρεις της περιποίησης του δέρματος παντού, και αυτός ο ορός νιασιναμίδης δεν απογοητεύει. Έχει πρόσθετα αντιοξειδωτικά και εκχύλισμα γλυκόριζας για να ενισχύσει την καταπραϋντική, θρεπτική του δράση.

Ορός InstaNatural Niacinamide

Αυτός ο ορός από το InstaNatural είναι φτιαγμένος με καθαρά συστατικά, όπως εκχύλισμα δενδρολίβανου και λάδι αβοκάντο, αλλά το αστέρι (φυσικά) είναι το ενυδατικό, ελαχιστοποιώντας πόρο νιασιναμίδιο.

Προφορικά συμπληρώματα

Thorne Research Νιασιναμίδη

Αυτό το συμπλήρωμα προέρχεται από ένα εμπορικό σήμα που εμπιστεύονται οι επαγγελματίες υγείας και είναι εντελώς απαλλαγμένο από περιττά συστατικά. Παρέχει 500 mg νιασιναμίδης παρατεταμένης αποδέσμευσης, χωρίς έκπλυση ανά μερίδα.

Ο τρόπος της φύσης Niacinamide

Αυτό το υψηλής ποιότητας, φυσικό συμπλήρωμα νιασιναμίδης δεν ξεπλένεται και περιέχει 500 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα. Είναι επίσης vegan και χωρίς γλουτένη.

Τύποι Jarrow Niacinamide

Το Jarrow Formulas είναι μια άλλη αγαπημένη μάρκα μεταξύ των παρόχων υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό το συμπλήρωμα νιασιναμίδης είναι χωρίς χύμα και παρέχει 250 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα.

Βασικά σημεία για τη νιασιναμίδη

• Η νιασιναμίδη είναι η ενεργή μορφή της νιασίνης, μια βιταμίνη που χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει ενέργεια.
• Έχει κάποια αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, πράγμα που σημαίνει ότι έχει τόνους οφέλους στο δέρμα όταν λαμβάνεται από το στόμα Ή εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα.
• Μπορείτε να πάρετε νιασίνη από τα τρόφιμα, να πάρετε συμπληρώματα νιασίνης ή να χρησιμοποιήσετε τοπικά προϊόντα που περιέχουν νιασιναμίδη.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων νιασίνης υψηλής δόσης, επειδή μπορεί να προκαλέσουν έξαψη. (Τα συμπληρώματα νιασιναμίδης είναι χωρίς χνούδια!)